{"id":11672,"date":"2017-01-20T12:16:57","date_gmt":"2017-01-20T10:16:57","guid":{"rendered":"http:\/\/sportlandmagazine.com\/est\/?p=11672"},"modified":"2017-03-31T12:58:10","modified_gmt":"2017-03-31T12:58:10","slug":"joostes-voidu-pakasega","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/joostes-voidu-pakasega\/","title":{"rendered":"Joostes v\u00f5idu pakasega"},"content":{"rendered":"

Soojendus ja jahtumine<\/strong><\/p>\n

Soojenduse eesm\u00e4rk on keha ettevalmistamine liikumiseks \u2013, et koormus ei m\u00f5juks \u0161okina ega p\u00f5hjustaks traumasid. Talvekuudel peab soojenduse osa olema d\u00fcnaamilisem, sest lisaks f\u00fc\u00fcsilisele koormusele peab keha paremini sooja hoidma. Enne treeningut v\u00f5ib kasutada ka soojendavaid salve, mis masseeritakse lihastesse, et need soojeneksid \u2013 sellisel juhul v\u00f5ib soojendusprotsessile p\u00fchendada v\u00e4hem aega. Soojendust v\u00f5ib teha nii siseruumides kui v\u00e4rskes \u00f5hus, vastavalt soovile ja enesetundele. Jahtumine \u2013 keha, s\u00fcdamet\u00f6\u00f6 ja hingamise rahustamine \u2013 v\u00f5iks aga toimuda siseruumides, sest p\u00e4rast jooksmist, koormuse v\u00e4henedes, hakkab keha kiiresti maha jahtuma ja k\u00fclmetumise v\u00e4ltimiseks tasub venitusharjutusi sooritada juba kodus olles.<\/p>\n

\"Jooksmine<\/a><\/p>\n

Riietus<\/strong><\/p>\n

M\u00fcts, sokid ja kindad on talvel ka jooksja jaoks iseenesestm\u00f5istetavad ning \u00f5hutemperatuuri langedes on parim riietuda kihiliselt.<\/p>\n

\u00dclaosa<\/strong><\/p>\n

1. kiht: liibuv<\/strong><\/p>\n

Nahale k\u00f5ige l\u00e4hemal olev kiht peab olema \u00f5huke. Materjalid nagu pol\u00fcprop\u00fcleen, capilene (pol\u00fcestrilaadne materjal, mis imab vett termopesu puhul) ning villa ja s\u00fcnteetika kooslused, hoiavad keha soojana ja v\u00f5imalikult kuivana. V\u00e4ltima peab puuvillaseid riideid, kuna need imavad higi endasse. Nii muutub nahk treeningu ajal niiskeks, hakkab k\u00fclm ja tekib ebamugavustunne.<\/p>\n

2. kiht: isoleeriv<\/strong><\/p>\n

Selle kihi \u00fclesanne on tagada \u00f5huringlus. K\u00f5ige parem, kui see on valmistatud materjalist, mis imab niiskust ja kuivab kiiresti, hoides ka optimaalset kehatemperatuuri, mis ei lase kehal maha jahtuda. See kiht peaks tagama mugava jooksmise ka temperatuuri juures, mis on langenud alla miinus 10 \u00b0C.<\/p>\n

3. kiht: v\u00e4limine<\/strong><\/p>\n

V\u00e4limise kihi \u00fclesanne on kaitsta jooksjat tuule, vihma ja lume eest. K\u00f5ige paremini sobib selleks otstarbeks t\u00f5mblukuga kerge tuulejakk. Tavaliselt v\u00f5ib jakkidelt leida t\u00e4histuse, mis n\u00e4itab, kas konkreetne toode kaitseb kandjat tuule ja vihma eest (windstopper \/ waterproof) \u2013 just sellised jakid on talvise jooksja k\u00f5ige paremad abilised.<\/p>\n

\"Jooksmine<\/a><\/p>\n

Alaosa<\/strong><\/p>\n

Ka keha alaosa puhul kasutatakse \u00fclaosaga sarnast skeemi, kuid kui me ei jookse t\u00f5epoolest paukuvas pakases ja \u00e4\u00e4rmuslikes tingimustes, piisab ka \u00fchest paarist p\u00fckstest, mis sobivad just talveoludesse. Need v\u00f5ivad olla nii climaheat p\u00fcksid kui ka p\u00fcksid, mille esiosas on t\u00f6\u00f6deldud windstopper-materjal, mis ei lase reitel k\u00fclma tunda, kui puhub karm p\u00f5hjatuul.<\/p>\n

Jalan\u00f5ud<\/strong><\/p>\n

Talviseks jooksmiseks sobivad eelk\u00f5ige paksu ja reljeefse tallaga jalatsid \u2013 need on stabiilsemad ja tagavad parema haardumise pinnal, millel joostakse, v\u00e4hendades n\u00f5nda libisemisohtu. Oleks hea, kui jalan\u00f5ude v\u00e4lispind oleks valmistatud soojapidavast ja niiskust t\u00f5rjuvast materjalist.<\/p>\n

Kuldreegel<\/strong><\/p>\n

Valmistudes talviseks jooksuks, on oluline riiete rohkusega mitte \u00fcle pingutada \u2013 \u00f5ue minnes peab esialgu veidi jahe olema. Liikumist alustades keha soojeneb ja tunneb end mugavalt.<\/p>\n

Jooksutehnika<\/strong><\/p>\n

Kui me ei jookse just m\u00f6\u00f6da j\u00e4\u00e4d v\u00f5i t\u00f5epoolest ekstreemselt reljeefsel pinnasel, siis ei pea jooksutehnikat talvel muutma. K\u00f5ige t\u00e4htsamad on head jalan\u00f5ud, mis tagavad haardumise maapinnaga, ja nii ei muutu ka jooksutehnika. Loomulikult peab jooksja talvel olema m\u00f5istlik – uute rekordite p\u00fc\u00fcdmise v\u00f5iks \u00e4ra j\u00e4tta, ja ka sprinditrenni pole sellistes tingimustes tark teha. Ja kui t\u00f5epoolest peab jooksma m\u00f6\u00f6da j\u00e4\u00e4d, v\u00f5ib kasutada spetsiaalseid jalan\u00f5udele kinnitatavaid naaste.<\/p>\n

\"Jooksmine<\/a><\/p>\n

Hingamine<\/strong><\/p>\n

Pakasega on soovitatav sisse hingata nina kaudu ja v\u00e4lja suu kaudu \u2013 sel moel sissehingatud \u00f5hk soojeneb, takistades kurgu- v\u00f5i kopsuhaiguste tekkimist. Ka tempot peab treeningul vastavalt alandama, sest suurtel kiirustel on raske l\u00e4bi nina hingata.<\/p>\n

Millal ja kui palju juua<\/strong><\/p>\n

Ei ole olemas erilist joogikava jooksmise ajaks. V\u00f5ib proovida juua iga 15 minuti j\u00e4rel, kuid kokkuv\u00f5ttes on k\u00f5ige t\u00e4htsam tingimus v\u00e4ga lihtne: jooma peab siis, kui on janu.<\/p>\n

Ohud<\/strong><\/p>\n

Talvel tuleb jooksmisel suuremat t\u00e4helepanu p\u00f6\u00f6rata j\u00e4\u00e4tunud maapinnale, eriti k\u00e4\u00e4nakutel v\u00f5i kohtades, kus tuleb j\u00e4rsult suunda muuta. Seep\u00e4rast on tarvis \u00f5igel ajal v\u00e4hendada jooksukiirust, et mitte libiseda ja hoiduda nii traumadest. Samuti soovitame v\u00e4ljas teha t\u00e4iesti rahulikku ja madala pulsiga trenni ning tempo- ja intervalltreening j\u00e4tta siseruumidesse, ootama kevadet v\u00f5i sobivamaid ilmaolusid. Ka pole talvel soovitatav joosta kodunt kaugele, sest ilmastikutingimused v\u00f5ivad kiiresti muutuda, ja kui lisandub ka ebasobiv riietus, v\u00f5ib see p\u00e4\u00e4dida haigeks j\u00e4\u00e4misega.<\/p>\n

Tekst: Ieva Smilga<\/em><\/p>\n

Fotod: Nike, Salomon<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Soojendus ja jahtumine Soojenduse eesm\u00e4rk on keha ettevalmistamine liikumiseks \u2013, et koormus ei m\u00f5juks \u0161okina ega p\u00f5hjustaks traumasid. Talvekuudel peab\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":11676,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[97,149],"class_list":["post-11672","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","tag-jooks","tag-sport"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11672","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11672"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11672\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15059,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11672\/revisions\/15059"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11676"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11672"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11672"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11672"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}