{"id":13513,"date":"2017-01-23T13:28:33","date_gmt":"2017-01-23T11:28:33","guid":{"rendered":"http:\/\/sportlandmagazine.com\/est\/?p=13513"},"modified":"2017-03-31T08:26:51","modified_gmt":"2017-03-31T08:26:51","slug":"ara-kai-trennis-hakka-treenima","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/ara-kai-trennis-hakka-treenima\/","title":{"rendered":"\u00c4RA K\u00c4I TRENNIS. HAKKA TREENIMA!"},"content":{"rendered":"<p><strong>Nii k\u00f5lab Nike+ Training Club Challenge provokatiivne h\u00fc\u00fcdlause, innustades inimesi seadma enda jaoks p\u00e4ris eesm\u00e4rke, mille nimel treenida. Kuid see tekitab ka k\u00fcsimuse, et mis on siis trennis k\u00e4imise ja treenimise suurim erinevus.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Selleks, et m\u00f5ista, mis eristab trennis k\u00e4imist treenimisest ja mis imeloom see Nike+Training Club siiski on, k\u00fcsisime N+TC Challenge treeneritelt, Kaisa S\u00f6\u00f6tilt ja Sandra Rajult m\u00f5ned k\u00fcsimused.<\/strong><\/p>\n<div id='gallery-1' class='gallery galleryid-13513 gallery-columns-2 gallery-size-large'><figure class='gallery-item'>\n\t\t\t<div class='gallery-icon portrait'>\n\t\t\t\t<a href='https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/DSF1383.jpg'><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"819\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/DSF1383-819x1024.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"Kaisa S\u00f6\u00f6t (Nike treener)\" srcset=\"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/DSF1383-819x1024.jpg 819w, https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/DSF1383-240x300.jpg 240w, https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/DSF1383-768x960.jpg 768w, https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/DSF1383-1500x1875.jpg 1500w, https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/DSF1383-740x925.jpg 740w\" sizes=\"auto, (max-width: 819px) 100vw, 819px\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/div><\/figure><figure class='gallery-item'>\n\t\t\t<div class='gallery-icon portrait'>\n\t\t\t\t<a href='https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/DSF1570.jpg'><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"819\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/DSF1570-819x1024.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"Sandra Raju (Nime Master treener)\" srcset=\"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/DSF1570-819x1024.jpg 819w, https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/DSF1570-240x300.jpg 240w, https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/DSF1570-768x960.jpg 768w, https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/DSF1570-1500x1875.jpg 1500w, https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/DSF1570-740x925.jpg 740w\" sizes=\"auto, (max-width: 819px) 100vw, 819px\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/div><\/figure>\n\t\t<\/div>\n\n<p><strong>Nike s\u00f5num uueks aastaks on l\u00f5petada trennis k\u00e4imine ja alustada treenimist. Kuidas selle moto lahti m\u00f5testad? Ning kuidas challenge selle alusel \u00fcles on ehitatud?<\/strong><\/p>\n<p>Treeningsaalides ja ka spordiklubist v\u00e4ljaspool v\u00f5ib n\u00e4ha hulganisti inimesi, kes on v\u00f5ib-olla kuid, kui mitte aastaid, j\u00e4\u00e4nud \u00fche ja sama harjutusvara juurde &#8211; olgu selleks siis siserattal s\u00f5it, v\u00e4ljas v\u00f5i jooksulindil jooksmine, samade lihasharjutuste sooritamine \u00fche intensiivsuse ja koormusega v\u00f5i midagi muud. Tihti unustatakse aga endalt k\u00fcsida, et mille jaoks ma neid harjutusi teen ja mis on minu treeningu eesm\u00e4rk? Sellisel juhul kiputaksegi j\u00e4\u00e4ma mugavustsooni ja suuremat edasiminekut t\u00f5en\u00e4oliselt m\u00e4rgata ei ole, sest kui teha ainult enda lemmikharjutusi, n\u00e4iteks k\u00e4ia ainult kindlat distantsi jooksmas, arendad sa k\u00fcll mingil m\u00e4\u00e4ral vastupidavust, kuid puudu j\u00e4\u00e4b lihastreeningust, mis on jooksuvormi s\u00e4ttimisel palju suurema t\u00e4htsusega, kui tavatreenija arvatagi oskab.<\/p>\n<p>Nike+ Training Club Challenge oleme \u00fcles ehitanud nii, et areneksid nii sinu s\u00fcdame-veresoonkonna- ja lihasvastupidavus, j\u00f5un\u00e4itajad kui ka liikuvus, mis on sama oluline kui eelnevad kaks. Selleks, et keha ka puhkust saaks, oleme treeningkava koostanud nii, et 2 j\u00e4rjestikust t\u00f6\u00f6n\u00e4dalat vahelduvad puhkusn\u00e4dalaga. T\u00f6\u00f6n\u00e4dalal treenime 5 korda (E-R) ja keskendume rohkem j\u00f5u ning vastupidavuse arendamisele. Teisele t\u00f6\u00f6n\u00e4dalale j\u00e4rgneb n\u00f6 puhken\u00e4dal, mille jooksul treenime 3 korda (E, K ja R) ning p\u00f5hir\u00f5hk on liikuvuse arendamisel ja kerelihaste tugevdamisel. Lisaks on Nike+ Training Clubi harjutusvara v\u00e4ga mitmek\u00fclgne ja inspiratsiooni saanudki just erinevate spordialade treeningutest. Seega lisaks baasharjutuste ehk k\u00fckkide-v\u00e4ljaastete-k\u00e4tek\u00f5verduste k\u00f5rval v\u00f5id sa end N+TC tunnis leida redelil koordinatsiooniharjutusi sooritamas, koonuste vahel jooksmas, kastile h\u00fcppeid sooritamas v\u00f5i hoopis s\u00f5braga paaris treenimas. Ja mis k\u00f5ige t\u00e4htsam &#8211; selle aasta Challenget alustasime nii, et iga sportlane* seab endale eesm\u00e4rgi, mille nimel ta treenima hakkab &#8211; k\u00f5ik eesm\u00e4rgid on n\u00e4htavad ka teistele ja taoline \u00fcheskoos sihtide suunas liikumine on hulganisti lihtsam kui \u00fcksi tegutsemine.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/sportlandmagazine.com\/est\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/01_b.jpg\" class=\"img-link\" ><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"normal alignnone size-large wp-image-13523\" src=\"http:\/\/sportlandmagazine.com\/est\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/01_b-819x1024.jpg\" alt=\"01_b\" width=\"819\" height=\"1024\" srcset=\"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/01_b-819x1024.jpg 819w, https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/01_b-240x300.jpg 240w, https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/01_b-768x960.jpg 768w, https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/01_b-1500x1875.jpg 1500w, https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/01_b-740x925.jpg 740w, https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/01_b.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 819px) 100vw, 819px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Selle <em>challenge<\/em> alustalaks on j\u00e4rjepidevus. Kuidas aitab Nike+ Training Club tekitada j\u00e4rjepidevust ja trenniharjumust?<\/strong><\/p>\n<p>Nagu iga muu eesm\u00e4rgip\u00e4rane tegutsemine, eeldab ka sportlike sihtideni j\u00f5udmine sitket j\u00e4rjepidevust. T\u00f5en\u00e4oliselt k\u00f5ige esimene asi, kuidas N+TC tund trenniharjumust tekitada aitab, on see \u00e4ge punt, kellega sa treeningsaalis k\u00fclg-k\u00fclje k\u00f5rval higistad &#8211; v\u00e4\u00e4rtustame k\u00f5rgelt tiimit\u00f6\u00f6d, omavahelist suhtlemist, head <em>vibe<\/em>\u2019i ja v\u00f5in kindlalt \u00f6elda, et k\u00f5igi klubide Challenge inimeste seas on neid, kes on just sellest trennist endale uued s\u00f5brad-tuttavad leidnud. Oleme omalt poolt lisamotivatsiooniks v\u00e4lja pannud ka premeerimiss\u00fcsteemi. Iga treeningkorraga koguvad sportlased* templeid ning iga k\u00fcmne treeningkorra tagant ootab neid preemia &#8211; mida rohkem treeningkordi, seda suurema soodustuse nad endale Nike Esinduskauplustest v\u00e4lja teenivad. See s\u00fcsteem toetab meie missiooni aidata sportlastel* valida igaks treeninguks just \u00f5ige varustus. Kuna tegemist on siiski r\u00fchmatreeninguga, on personaalset l\u00e4henemist keeruline rakendada, k\u00fcll aga oleme v\u00e4lja t\u00f6\u00f6tanud f\u00fc\u00fcsiliste testide s\u00fcsteemi, mis aitab sportlastel* ise oma arengut j\u00e4lgida. Challenge jooksul l\u00e4bivad nad iga kuu \u00fcldkehalise testi, mille abil on hea j\u00e4lgida isiklikku edasiminekut ja seda, millele treeningutel varasemast enam t\u00e4helepanu peaks p\u00f6\u00f6rama. Samuti n\u00e4itab meie kogemus, et testide k\u00e4igus on v\u00e4lja tulnud mitmed \u00fcletreeningule viitavad tulemused, mille tulemusena oleme suutnud p\u00e4\u00e4sta nii m\u00f5negi liigselt \u00fclemotoveeritud treenija k\u00f5ige hullemast. Puhkus on tugevatele!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Kui sul ei ole kindlat eesm\u00e4rki, siis kuidas Nike treenerid abistada saavad?<\/strong><\/p>\n<p>Nike treenerite n\u00e4ol on kokku sattunud \u00fcks \u00fclimalt motiveeritud ja kogenud punt, kes on igale treenijale n\u00f5u ja j\u00f5uga valmis abiks olema. Seega v\u00f5id julgelt trennis juhendaja poole p\u00f6\u00f6rduda ning r\u00e4\u00e4kida, milles sa tunned, et sa sportlikus m\u00f5ttes tahaksid areneda. Ehk on sul m\u00f5ni v\u00f5istlus v\u00f5i spordi\u00fcritus, millel tahaksid osaleda, aga ei tea t\u00e4pselt, kuidas selle nimel treenida &#8211; aitame hea meelega! Olgu selleks kaalunumber, ajaparandus m\u00f5nel jooksuv\u00f5istlusel v\u00f5i hoopis mingi kolmas eesm\u00e4rk, koos saame kindlasti <em>game-plan<\/em>\u2019i paika s\u00e4ttida.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Tean, et Nike Training Clubil on ka varem Challengeid olnud. R\u00e4\u00e4gi, \u00e4kki Sul on m\u00f5ni edulugu seoses m\u00f5ne eelmise korraga jagada?<\/strong><\/p>\n<p>Ma arvan, et kogu Challenge s\u00fcsteem on edulugu, aga see on alles algus. K\u00f5ik algas sellest, kui Facebookis hakkasid ringi liikuma plangu hoidmise, k\u00f5hulihaste jm Challenged &#8211; l\u00e4bi nende tuli sellele (tegelikult v\u00e4ga heale) s\u00f5nale kuidagi m\u00f5ru maik k\u00fclge. Otsustasime Kristiinaga (toim: Nike+ Training Club ja Nike+ Run Club treener, Kristiina St\u00f5kova), et proovime halva maine \u00fcmber p\u00f6\u00f6rata ning anda inimestele v\u00f5imalus osaleda treenerite poolt kontrollitud ning l\u00e4bi m\u00f5eldud mitmek\u00fclgsel v\u00e4ljakutsel. Kogu programm osutus aga nii populaarseks, et juba kolmandal korral v\u00f5tsime \u00fchel ajal Challenget sooritama 4 klubi korraga &#8211; 3 Tallinna ja 1 Tartu klubi. Minu jaoks isiklikult on k\u00f5ige suurem fenomen MyFitness Solarise klubil, kus k\u00e4ivad koos inimesed, kes on juba v\u00e4hemalt 4 aastat \u00fcheskoos trenni teinud &#8211; nad kohtusid k\u00f5ik treeningsaalis ning on l\u00e4bi selle saanud v\u00e4ga \u00fchtehoidvaks trenni-s\u00f5pruskonnaks. Lisaks on liitunud ka nende s\u00f5brad, kes omakorda on kaasa v\u00f5tnud oma s\u00f5brad &#8211; see on nii ilus ja motiveeriv vaadata, kuidas nad teineteist abistavad. Nemad on minu suurim motivatsioon end hommikul kohale viia ning oma t\u00f6\u00f6d h\u00e4sti teha &#8211; ait\u00e4h, Solarise kamp. Ma t\u00f5esti \u00fclepeakaela armastan teid!<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/sportlandmagazine.com\/est\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/JussHaasma.jpg\" class=\"img-link\" ><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"normal alignnone size-large wp-image-13524\" src=\"http:\/\/sportlandmagazine.com\/est\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/JussHaasma-763x1024.jpg\" alt=\"JussHaasma\" width=\"763\" height=\"1024\" srcset=\"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/JussHaasma-763x1024.jpg 763w, https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/JussHaasma-224x300.jpg 224w, https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/JussHaasma-768x1030.jpg 768w, https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/JussHaasma-740x993.jpg 740w, https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/JussHaasma.jpg 1491w\" sizes=\"auto, (max-width: 763px) 100vw, 763px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Kuidas on Su enda 2017 sportlike eesm\u00e4rkidega? Mille jaoks treenid sina?<\/strong><\/p>\n<p><strong>Kaisa<\/strong> sportlikuks eesm\u00e4rgiks sellel aastal on l\u00e4bida s\u00fcgisel enda esimene t\u00e4ispikk jookusmaraton ja selle nimel teadlikult trenni teha.<br \/>\n<strong>Sandra<\/strong> eesm\u00e4rgiks on alistada oma eelmise aasta Otep\u00e4\u00e4 IRONMAN 70.1 rada 20 minutit kiirema ajaga ning olla finishis v\u00e4hemalt koguajaga 5h 20min.<\/p>\n<p>Challenge\u2019ga saab liituda iga kell \u2014 leia selleks endale l\u00e4him MYFitness klubi, kus challenge trennis toimuvad ning pane end Nike+ Training Club Challenge trenni kirja! Rohkem infot siit: <a href=\"http:\/\/bit.ly\/2iPPf4M\">http:\/\/bit.ly\/2iPPf4M<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Kel puudub v\u00f5imalus trennisaali tulla, soovitame soojalt kasutada NTC \u00e4ppi, kus saad endale samuti personaalse treeningkava luua. P\u00fcstita challenge iseendaga siin: <a href=\"http:\/\/l.instagram.com\/?e=ATNkoK25EHVf5P6zmqqelRROwfCWLMiSkijHE23mHQZyevST1FGi7W9gelKkNaCPxHrL&amp;u=http%3A%2F%2Fgonike.me%2FStop_Exercising\"><strong>gonike.me\/Stop_Exercising<\/strong><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nii k\u00f5lab Nike+ Training Club Challenge provokatiivne h\u00fc\u00fcdlause, innustades inimesi seadma enda jaoks p\u00e4ris eesm\u00e4rke, mille nimel treenida. Kuid see\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":13528,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[80,81,280],"class_list":["post-13513","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-elustiil","tag-elustiil","tag-persoon","tag-tervislik-eluviis"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13513","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13513"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13513\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15051,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13513\/revisions\/15051"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13528"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13513"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13513"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13513"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}