{"id":14257,"date":"2017-02-22T13:54:47","date_gmt":"2017-02-22T11:54:47","guid":{"rendered":"http:\/\/sportlandmagazine.com\/est\/?p=14257"},"modified":"2017-03-31T07:45:34","modified_gmt":"2017-03-31T07:45:34","slug":"henry-sangpomm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/henry-sangpomm\/","title":{"rendered":"Sangpommiga uuesti vormi!?"},"content":{"rendered":"

Ilmad ei ole kuidagi v\u00e4listreeninguid soosimas. \u201ePole halba ilma, vaid on vale riietus!\u201d<\/strong> kuulen ma kriitikuid \u00fctlemas. See on t\u00f5si, kui sa oled kaalus, mis v\u00f5imaldab kaubandusest endale \u00f5iget riietust valida. Meie paksud peame leppima, et k\u00fcll rasvakiht k\u00fclma eest kaitseb.<\/span><\/p>\n

Kuid see ei t\u00e4henda, et ma nukralt aknal kevadet ootan, \u00f5igustades mitte millegi tegemist kehva ilmaga. Isegi mina pole nii narr. Ja ma olen \u00fcsna narr. Ma m\u00f5istan selgelt, et s\u00fcdant saab treenida ka sisetingimustes. Lihased v\u00f5ivad toonuseid saada ka ruumis olles ja just sellega ma end liikumas hoian. Kuna jooksmine meie pisikeses elamises oleks raskendatud ja mitte ainult ruumi v\u00e4hesuse t\u00f5ttu, vaid ka seep\u00e4rast, et mul on kolm last, kes end mu jalge k\u00fclge klammerdaksid, siis tuleb leida muid alternatiive.<\/span><\/p>\n

Leidsin selle sangpommis. Miski on selles, mis mind sedav\u00f5rd k\u00f6idab. Aastaid tagasi avastasin ma \u00fche video, kus \u00fcks austraallasest musklij\u00f5mm jooksmist sarjas ja sangpomme kiitis. Kuna mulle pole jooksmine kunagi meeldinud, siis k\u00f5ik, mida see mees r\u00e4\u00e4kis (loe:karjus) tundus nii loogiline. Ainuke kord, kui mulle jooksmine meeldib, on siis, kui mu k\u00e4si samal ajal palli p\u00f5rgatab ja ma jooksen korvi suunas.<\/strong> Ma ei jookse k\u00fcll kiiresti, kuid see eest on pall minu k\u00e4es. Kumab vist l\u00e4bi, et ma igatsen korvpalli? S\u00fcgisest loodetavasti saan uuesti satsi kokku, kellega paar korda n\u00e4dalas palli loopimas k\u00e4ia.<\/p>\n

Kuid sangpommidest r\u00e4\u00e4kides, siis sangpommi hoog (Swing) on \u00fcks parimaid harjutusi<\/strong>, mida mina kunagi teinud olen. See ei kasvata mitte ainult eriti kiirelt vastupidavust, vaid see on ka imerohi alaselja valude puhul. K\u00f5ik, kes meile enda seljavalust r\u00e4\u00e4kinud on ja on katsetanud paar n\u00e4dalat sangpommi hoogusid teha, on valudest paari n\u00e4dalaga lahti saanud. Ma ei \u00fctle, et see toimib k\u00f5ikide selja valude puhul. Ma \u00fctlen, et see on toiminud k\u00f5ikide meie s\u00f5prade ja sugulaste puhul, kes seda katsetanud on.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

Kuid treening sangpommiga on lihtne. Minu eesm\u00e4rk on saada 300 kordust ja igat harjutust mitte v\u00e4hem, kui 20 kordust ja vahele puhkus mitte pikem, kui 60 sekundit. T\u00e4nane trenn oligi mul<\/strong>:
\nSangpommi hoog 5×20
\n<\/span>Sangpommiga k\u00fckid 2×20
\n<\/span>Sangpommi rinnale v\u00f5tt 2×20 (kummalegi k\u00e4ele, ehk 4×10)
\n<\/span>Sangpommi sumok\u00fckk 2×20
\n<\/span>Sangpommi pikk ts\u00fckkel 2×20
\n<\/span>Sangpommi \u00f5lalt \u00fcles \u00fclke 2×20<\/span><\/p>\n

Eilne hommik meenutas mulle, mis treeningutega alati kaasneb, kui ma hommikul voodist p\u00fcsti tulin ja siis veel takkaotsa \u00fcritasin ka trepist alla minna. See ei k\u00e4i nii. Kui sa teed esimest korda k\u00fckke \u00fcle kahe miljoni aasta, siis pole sul trepi peale asja, sest jalad, mis niigi trennij\u00e4rgset valu teevad, on seda tegemas kaks korda intensiivsemalt, kui p\u00fc\u00fcda trepist alla minna. Lisaks on meil \u00fcpris j\u00e4rsk trepp, mis muutis selle protseduuri k\u00f5rvalt vaatajale kindlasti kordi koomilisemaks.<\/span><\/p>\n

Teine asi, mis sellise lihastrenniga kaasas k\u00e4ib, on venitamine<\/strong>. Mul on selleks puhuks muretsetud ka
\nrullik, millega lihaseid lahti rullida, et need j\u00e4rgmisel p\u00e4eval nii tuld ei loobiks. Kuid see rullik on ka laste lemmik, sest sellel saab peal istuda, seega on see alatasa kadunud ja keegi ei tea, kus ta on. Kui ma selle siis l\u00f5puks \u00fcles leian, on mul kolm paari k\u00e4si taeva poole v\u00e4lja sirutatud ja iga\u00fcks neist rullikut enda k\u00e4tte palumas. Tundub ,et mul tuleb neile eraldi rullikud osta. Kallid need ikka olla saavad.<\/span><\/p>\n

Seega, mul on hea tunne sees ja kui k\u00e4ima saamine on alati nii v\u00f5rd raske ettev\u00f5tmine, kui sa oled seda pikalt edasi l\u00fckanud, sest miks see kohe \u00e4ra teha, kui homme on palju parem p\u00e4ev, siis k\u00e4imas olles on see uhkustunne sedav\u00f5rd suur, et on igasugu pingutust v\u00e4\u00e4rt. Kuid enam ei saa viilida. Olen seda aastaid teinud. Lihased tuleb taas \u00fcles leida<\/strong>, sest kunagi olid need olemas ja ma olin sedav\u00f5rd uhke nende \u00fcle. Lasin naisel pidevalt k\u00e4ega katsuda ja n\u00f5udsin kiitust.<\/span><\/p>\n

–Henry<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ilmad ei ole kuidagi v\u00e4listreeninguid soosimas. \u201ePole halba ilma, vaid on vale riietus!\u201d kuulen ma kriitikuid \u00fctlemas. See on t\u00f5si,\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":14259,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[287],"tags":[278,279,293,149],"class_list":["post-14257","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meelelahutus","tag-blogija","tag-meelelahutus","tag-muu-ala","tag-sport"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14257","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14257"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14257\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15038,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14257\/revisions\/15038"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14259"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14257"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14257"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14257"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}