{"id":19736,"date":"2017-06-15T06:28:18","date_gmt":"2017-06-15T06:28:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/?p=19736"},"modified":"2018-08-14T13:17:20","modified_gmt":"2018-08-14T13:17:20","slug":"ain-alar-juhansoni-5-nouannet-triatloni-harrastajale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/ain-alar-juhansoni-5-nouannet-triatloni-harrastajale\/","title":{"rendered":"Ain-Alar Juhansoni 5 n\u00f5uannet triatloni harrastajale"},"content":{"rendered":"

Kuu aja p\u00e4rast, 15. juulil antakse start K\u00f5rvemaa triatlonile<\/a>. V\u00f5istlejaid ootab 350 m ujumist, 22 km rattas\u00f5itu maastikul ning 4 km maastikujooksu.<\/p>\n

Kui sa pole varem triatlonit proovinud, siis K\u00f5rvemaal on just \u00f5ige aeg see esimest korda ette v\u00f5tta, sest distantsid ei k\u00e4i sportlikule inimesele \u00fcle j\u00f5u ning boonuseks on K\u00f5rvemaa kaunis loodus ja m\u00f5nusal maastikul kulgevad v\u00f5istlusrajad.<\/p>\n

K\u00fcsisime triatlonitreener Ain-Alar Juhansonilt<\/strong> viis soovitust, miks v\u00f5iks triatloni rajale minna ja mida enne starti silmas pidada.<\/p>\n

\"Ain-Alar
Ain-Alar Juhanson<\/figcaption><\/figure>\n

1. Sobilik paljudele<\/strong><\/p>\n

Triatlon on paljuski just sellep\u00e4rast paljudele sobilik, et tegemist on kolmikalaga ja enamikul meist on m\u00f5ni ala neist kolmest tugevam ja m\u00f5ni n\u00f5rgem.<\/strong> Seega ei maksaks kindlasti j\u00e4tta starti minemata, kui tunned end m\u00f5nel alal veidi ebakindlamalt. \u201cKui oled n\u00e4iteks hea jooksja, siis saad viimasel etapil eelnevate alade v\u00f5imalikke\u00a0 puuduj\u00e4\u00e4ke kompenseerida, kui aga oled k\u00f5va ujuja, saad esimesel alal endale teistega v\u00f5rreldes veidi rohkem h\u00f5lpu lubada. Kuid treenima peab siiski k\u00f5ikidel aladel, nii tugevamatel kui n\u00f5rgematel,\u201d \u00fctleb treener.<\/p>\n

2. Keskendu tugevustele<\/strong><\/p>\n

Triatloni starti v\u00f5ib minna siis, kui k\u00f5igil kolmel alal on elementaarsed oskused soovitud distantsi l\u00e4bimiseks olemas. \u201cKui oskused on olemas, siis ette valmistades on m\u00f5istlik keskenduda eelk\u00f5ige aladele, milles ennast h\u00e4sti tuntakse<\/strong>, kuid samal ajal ei tohi unustada, et ka n\u00f5rgemad alad vajavad omajagu t\u00e4helepanu. Kui p\u00fchendada aga t\u00e4helepanu ainult n\u00f5rkustele, siis v\u00f5ib juhtuda, et tugevamad alad j\u00e4\u00e4vad kehvemaks ja kaotad l\u00f5pptulemuses,\u201d \u00fctleb Juhanson.<\/p>\n

\"K\u00f5rvemaa
Kui oled rattas\u00f5idus tugev, saad sellel alal eelise.<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

3.\u00a0Avavees ujudes ole t\u00e4helepanelik<\/strong><\/p>\n

V\u00e4ga sageli tuntakse end triatlonis k\u00f5ige ebakindlamalt just ujumises. V\u00f5imalusel v\u00f5iks ujumisoskust t\u00e4iendada treeneri juhendamisel ja alustada sellega juba talvehooajal basseinis. Suvel v\u00f5ib aga liituda m\u00f5ne triatloniklubiga, kus avavees ujumistreeninguid korraldatakse. Avavette ujuma minnes peab olema \u00fclimalt t\u00e4helepanelik, sest erinevalt basseinist, ei ole see kunagi sile ja l\u00e4bipaistev.<\/strong> \u201cAvaveeujumises peab v\u00e4ga selgelt aru saama, et kust poolt on tuul ja laine, hingatakse alati allatuult ja allalainet. Nii v\u00e4lditakse olukorda, kus \u00f5hu asemel on suu vett t\u00e4is,\u201d selgitab treener. Erinevalt basseinist, v\u00f5ivad avavees ujujat ehmatada ka allikad, vetikad ja vee l\u00e4bipaistmatus.<\/p>\n

\"Ain-Alar<\/p>\n

V\u00e4iksematel v\u00f5istlustel, nagu ka K\u00f5rvemaa, on lubatud kalipsot kasutada, kui vee temepretuur ei ole soojem kui 22 kraadi. \u201cKalipso esimene eesm\u00e4rk on keha soojas hoida, kuid see aitab ennast ka vees turvalisemalt tunda ja viib paremale tulemusele,\u201d soovitab treener v\u00f5imalusel kalipsot kasutada. Kui kalipsoga veel ujutud pole, on sedagi v\u00f5imalik triatloniklubide juures pakutavatel treeningutel proovida.<\/p>\n

4. Tee vajalikest asjadest kontrollnimekiri<\/strong><\/p>\n

Enne starti tuleks korralikult puhata ja vahetult v\u00f5istluste eel enam tugevaid trenne teha ei maksa. Enne v\u00f5istluspaika s\u00f5itmist tuleks p\u00f5hjalikult \u00fcle kontrollida, kas k\u00f5ik vajalik sai kaasa pakitud. M\u00f5istlik on teha kontrollnimekiri, millest siis kotti pandud asjad j\u00e4rjest maha t\u00f5mmata. Kuna triatlon koosneb kolmest alast, siis tuleb ju kaasa v\u00f5tta ka iga ala varustus ning arvestada, et komplekteerimine ja pakkimine v\u00f5tab omajagu aega. Ratta tehniline korrasolek tuleks \u00fcle kontrollida juba p\u00e4ev-paar enne starti.<\/strong> L\u00e4bi tuleks ka m\u00f5elda, kuidas, millal ja mis asjad on vaja vahetusalasse viia. Hea oleks endale visualiseerida, mismoodi asjad vahetusalas toimuma peavad, siis on v\u00f5istluse ajal lihtsam k\u00f5ike \u00f5iges j\u00e4rjekorras teha ja reeglitest kinni pidada.<\/p>\n

\"K\u00f5rvemaa5. V\u00f5istle eelk\u00f5ige iseendaga<\/strong><\/p>\n

Kui ilm on palav, soovitab Juhanson hoida v\u00f5imalikult varju, teha rahulik soojendusv\u00f5imlemine ning starti minna. Suures v\u00f5istlus\u00e4revuses peaks kindlasti meeles pidama, et kohe alguses tuleb j\u00e4\u00e4da kindlaks oma plaanile ja alustada kavandatud tempos. Kui liigse entusiasmiga endast tugevamate kiirusega kaasa minna, maksab see hiljem valusalt k\u00e4tte. \u201cRajal peaks hoidma stabiilselt oma tempot ning v\u00f5istlema eelk\u00f5ige iseendaga<\/strong> ja iseenda nimel,\u201d soovitab treener. Tema s\u00f5nul tuleb ehk k\u00f5ige rohkem keskenduda siis, kui on tarvis ala vahetada, sest esiteks tuleb j\u00e4rgida vahetusalas erinevaid reegleid ja oma varustus ilma suurema ajakuluta \u00fcles leida ning teiseks on kehal vaja \u00fchelt alalt teisele \u00fcleminekul ka v\u00e4ikest kohanemist. Uue alaga peaks alustama pigem rahulikult ja enne jooksu ennast vahetusalas kindlasti kergelt l\u00f5dvestama. Peale fini\u0161it \u00e4ra unusta korralikult taastuda!<\/p>\n

Igal juhul on K\u00f5rvemaa triatlon sobiv distants nendele, kes alles esimest korda seda ala proovida tahavad ja ka hea kogemus neile, kes valmistuvad SiS IRONMAN 70.3 Otep\u00e4\u00e4 presented by Ferroline Group<\/a> triatloniks.<\/p>\n

Registreeri K\u00f5rvemaa triatlonile siit<\/a>!<\/p>\n

Tekst: Merilin Piirsalu<\/em><\/p>\n

Fotod: Sportland K\u00f5rvemaa Matka- ja Suusakeskus \/ erakogu<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kuu aja p\u00e4rast, 15. juulil antakse start K\u00f5rvemaa triatlonile. V\u00f5istlejaid ootab 350 m ujumist, 22 km rattas\u00f5itu maastikul ning 4\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":19752,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[31],"tags":[149,60,158],"class_list":["post-19736","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uritused","tag-sport","tag-triatlon","tag-uritused"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19736","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19736"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19736\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19754,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19736\/revisions\/19754"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19752"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19736"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19736"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19736"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}