{"id":20690,"date":"2017-07-26T05:48:00","date_gmt":"2017-07-26T05:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/?p=20690"},"modified":"2017-07-26T05:48:00","modified_gmt":"2017-07-26T05:48:00","slug":"sportlase-sisekonest-golfivaljakul","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/sportlase-sisekonest-golfivaljakul\/","title":{"rendered":"Sportlase sisek\u00f5nest golfiv\u00e4ljakul"},"content":{"rendered":"

Et saavutada spordis h\u00e4id tulemusi, tuleb olla vormis nii f\u00fc\u00fcsiliselt kui vaimselt, hea soorituse hulka kuuluvad ka m\u00f5tted, ootused ja sisek\u00f5ne, mida sportlane enda sees peab. Kuidas sisek\u00f5ne enda kasuks toimima panna, kirjutab professionaalne golfar ja treener Mari Suursalu.<\/p>\n

Sisek\u00f5ne all pean silmas nii vaikselt vaid enesele \u00f6eldut\/m\u00f5eldut kui ka k\u00f5va h\u00e4\u00e4lega v\u00e4lja h\u00f5igatut. Sisek\u00f5net on kolme erinevat t\u00fc\u00fcpi: positiivne, neutraalne ja negatiivne, aga et see oleks suunatud parema soorituse saavutamisele, peaks see olema positiivne ja motiveeriv. Selline sisek\u00f5ne aitab t\u00f5husamalt keskenduda, kontrollida emotsioone ja suurendada enesekindlust.<\/p>\n

Ka selleks, et p\u00fcsida teatud kaalus v\u00f5i f\u00fc\u00fcsilises vormis on ju vajalik iga p\u00e4ev teha h\u00e4id valikuid oma m\u00f5tete, une ja puhkuse, toitumise ning treeningute osas. T\u00e4pselt samamoodi tuleks golfim\u00e4nguks aju treenida ehk m\u00f5elda kindlaid m\u00f5tteid ja keskenduda konkreetsetele asjadele\/tegevustele<\/strong>, et \u00fchel hetkel olla vaimselt tugevam ja m\u00e4rgata kahjulikke mustreid, mis pigem p\u00fc\u00fcdlusi kahandavad. Eriti t\u00e4htis on see olulistel hetkedel, n\u00e4iteks v\u00f5istlustel.<\/p>\n

\"Mari
Foto: Joosep Martinson<\/figcaption><\/figure>\n

J\u00e4lgi ennast<\/strong><\/p>\n

Esialgu v\u00f5ib ebavajaliku mustri t\u00e4helepanemine\u00a0olla p\u00e4ris keeruline, sest see, kuidas oleme harjunud asju tegema ja m\u00f5tlema on automaatne. Kuid k\u00f5ike on v\u00f5imalik treenida. Esimeseks sammuks teadlikuma sisek\u00f5ne treenimisel on j\u00e4lgida ennast ja m\u00e4rgata olukordi, kus tekib negatiivne sisek\u00f5ne.<\/strong><\/p>\n

Ma ei saa aeglastel griinidel putata. Ma pole kunagi osanud \u00f5iget bunkril\u00f6\u00f6ki. Ma vihkan k\u00f5va tuule ja k\u00fclma ilmaga m\u00e4ngimist. Kui ma selle puti m\u00f6\u00f6da l\u00f6\u00f6n, siis olen t\u00e4iesti m\u00f5ttetu inimene. \u00c4ra l\u00f6\u00f6 vette! Sellel v\u00e4ljakul ei m\u00e4ngi ma kunagi h\u00e4sti. Ma pean v\u00f5itma. Pagan v\u00f5taks, mis l\u00f6\u00f6k see veel oli?!<\/em><\/p>\n

Tuleb tuttav ette?\u00a0Ilmselt\u00a0panevad need laused lugedes paljusid muigama, kuid t\u00f5stan esimesena k\u00e4ed \u2013 olen ise k\u00f5ikide nende m\u00f5tete otsa komistanud ja lasknud neil oma emotsioone ja m\u00e4ngu m\u00f5jutada.<\/p>\n

Pessimistliku ja kriitilise alatooniga sisek\u00f5ne on tegelikult inimlik ja seda ei olegi v\u00f5imalik t\u00e4iesti v\u00e4lja l\u00fclitada. Kuid oluline on aru saada, et see\u00a0ei aita m\u00e4ngijat, vaid pigem \u00f5\u00f5nestab enesekindlust ja juhib t\u00e4helepanu vajalikelt tegevustelt k\u00f5rvale.<\/p>\n

J\u00e4rjepidev h\u00e4\u00e4letu v\u00f5i h\u00e4\u00e4lega kirumine on ka vaimse energia raiskamine, seega kuulub heade m\u00e4ngijate \u201csalarelvade\u201d hulka oma sisek\u00f5ne valitsemine.<\/p>\n

\"Golf\"
Foto: Saare Golf\/P\u00e4rnu Bay Golf Links<\/figcaption><\/figure>\n

Negatiivsest positiivseks<\/strong><\/p>\n

Teiseks sammuks teadlikuma sisek\u00f5ne treenimisel on aktsepteerida, et \u00fcks v\u00f5i teine negatiivne m\u00f5te on saabunud<\/strong>, kuid enne tegutsemist see positiivseks \u00fcmber s\u00f5nastada v\u00f5i suunata keskendumine kontrollitavatele teguritele.<\/p>\n

T\u00fc\u00fcpilisemad sisek\u00f5nel tekkivad vead (v\u00f5istlustel) on j\u00e4rgmised: oma n\u00f5rkustele keskendumine, pelgalt tulemusele orienteeritus, minevikus juhtunud eba\u00f5nnestumiste \u00fcle heietamine, endalt t\u00e4iuslikkuse n\u00f5udmine ja vabanduste otsimine v\u00f5i keskendumine mitte m\u00e4ngija kontrolli all olevatele teguritele.<\/p>\n

\u00dcks enim stressi tekitav m\u00f5te algab s\u00f5nadega MA PEAN \u2026<\/strong> See ei j\u00e4ta ruumi v\u00f5imalusteks ning m\u00f5jub ahistavalt. Niipea kui m\u00e4rkad end m\u00f5tlemas: ma pean<\/em>, \u00fcrita m\u00f5ttesabast kinni haarata ning see neutraalseks v\u00f5i veelgi parem \u2013 positiivseks \u00fcmber s\u00f5nastada. T\u00f5hus strateegia on \u00f6elda endale mida sa tahad\/soovid teha ning suunata keskendumine sellele.<\/p>\n

Ma olen hea puttaja. Ma olen aval\u00f6\u00f6gi puhul end alati h\u00e4sti tundnud. Ma suudan vihmastes tingimustes h\u00e4sti m\u00e4ngida. Ma olen valmis v\u00f5istlemiseks. Ma tunnen end energilisena. Ma l\u00f6\u00f6n palli griinil oleva kallaku peale ja lasen sel lipu juurde veereda.<\/em> Need m\u00f5tted sobivad h\u00e4sti negatiivse sisek\u00f5ne \u00fcmbers\u00f5nastamiseks ning lubavavad m\u00e4ngu rohkem nautida.<\/p>\n

\"Golf\"
Foto: Kaido Kabral<\/figcaption><\/figure>\n

Planeeri oma m\u00f5tteid<\/strong><\/p>\n

On ju teada tuntud t\u00f5de, et v\u00f5it armastab ettevalmistust! Konkreetseks v\u00f5istlusteks valmistudes tehakse sageli m\u00e4nguplaane (planeeritakse strateegiat) – arvestades radade pikkust ja raskust, ilmastiku tingimusi, lipupositsioone ja enda tugevusi on plaan igal m\u00e4ngijal personaalne. Sarnase strateegiana saab endale v\u00e4lja t\u00f6\u00f6tada ka sisek\u00f5ne-m\u00e4nguplaani<\/strong>: enne ringi tuleks m\u00f5elda, mis on need konkreetsed m\u00f5tted ja s\u00f5numid, mida soovid endale m\u00e4ngu jooksul sisendada ning olenemata situatsioonist ja tulemustest j\u00e4\u00e4da siis oma plaanile kindlaks.<\/p>\n

* 2005. aastal k\u00e4is eesti noori treenimas rootslane Eric Carlberg. Olin tolleks ajaks napilt kolm suve golfi m\u00e4nginud, kuid see ei takistanud mind aeg-ajalt virisemast aeglaste griinide \u00fcle. Ericuga vesteldes sain aru, et selline kaeblemine paneb mind veegi kehvemini puttama ja peale neljasilma juttu ning temapoolset soovitust kirjutasin treeningp\u00e4evikusse suurte t\u00e4htedega: I\u2019M A GOOD PUTTER ON BAD GREENS!<\/strong> Ja olen siiani.<\/p>\n

Tekst: Mari Suursalu<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Et saavutada spordis h\u00e4id tulemusi, tuleb olla vormis nii f\u00fc\u00fcsiliselt kui vaimselt, hea soorituse hulka kuuluvad ka m\u00f5tted, ootused ja\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":20694,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[80,88,149],"class_list":["post-20690","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-elustiil","tag-elustiil","tag-golf","tag-sport"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20690","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20690"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20690\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20707,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20690\/revisions\/20707"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20694"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20690"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20690"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20690"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}