{"id":21604,"date":"2017-08-30T08:35:03","date_gmt":"2017-08-30T08:35:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/?p=21604"},"modified":"2017-08-30T08:41:12","modified_gmt":"2017-08-30T08:41:12","slug":"kuidas-olla-valmis-rattamaratoniks","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/kuidas-olla-valmis-rattamaratoniks\/","title":{"rendered":"Kuidas olla valmis rattamaratoniks?"},"content":{"rendered":"

Loetud p\u00e4evade p\u00e4rast kogunevad MTB f\u00e4nnid K\u00f5rvemaa Rattamaratonile<\/a>.<\/p>\n

Sealne maastik ei ole just Eesti keerulisem rada, kuid m\u00fctsiga l\u00f6\u00f6ma ei saa siiski minna. Lisaks tehnilise varustuse valmisolekule, ei tee paha enda men\u00fc\u00fcle t\u00e4helepanu p\u00f6\u00f6rata, joogipudelid puhtaks pesta ning energiageelid valmis panna. Soovitusi hommikus\u00f6\u00f6giks ja rattarajale jagavad Marek K\u00f5iv<\/strong> ja Margus Mikson<\/strong> Sportland Bottecchia tiimist ning Maris Lillep<\/strong> Pyssid rattanaiskonnast.<\/p>\n

Hea hommikus\u00f6\u00f6k on hea s\u00f5idu algus<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Parimaks hommikuseks s\u00f6\u00f6giks enne v\u00f5istlust peab Maris t\u00e4isterakaerahelbe putru valgupulbri ja v\u00e4rskete marjadega,\u00fcks muna kodujuustuga mahub ka men\u00fc\u00fcsse. Korraliku hommikus\u00f6\u00f6gi toel on hea oma p\u00e4eva ja \u00fchtlasi ka v\u00f5istlust alustada. Rattapluusi taskutesse peidab Maris lisaks telefonile (rajal v\u00f5ib abi vaja minna) veel m\u00f5ned SiS energiageelid ja rattale varub 1-2 pudelit spordijooki, eelistuseks SiS GO Electrolyte. Joogi kogus ja kangus oleneb p\u00fchap\u00e4evasest ilmast. \u00dche energiageeli v\u00f5tab Maris 10 minutit enne starti ja teise tunde j\u00e4rgi distantsi keskel.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"Margus <\/strong>teeb K\u00f5rvemaa eelsel p\u00e4eval \u00fche pooleteisetunnise treenings\u00f5idu, et \u201cp\u00f6\u00f6rded korraks punasesse\u201d ajada ning tehnika \u00fcle korrata. V\u00f5istlusp\u00e4eva hommik algab kaerajahupannkookide ja maasikamoosiga. Kui Marise rattapluusi taskust v\u00f5is leida lisaks energiageelidele telefoni, siis Margus varub kaasa ka rehvivahu.\u00a0 Energiageele v\u00f5tab Margus poole tunni kohta \u00fche. Jooki varub mees kaasa 2 pudelit \u2013 mineraalidega jook ja vesi. Kunagi ammu v\u00f5ttis Margus rajale ainult batoone, kuid rattarajal on n\u00e4rimine omaette pingutus.<\/p>\n

\"\"Sportland Bottecchia rattatiimi \u00fcks eestvedaja Marek K\u00f5iv<\/strong> alustab v\u00f5istlusp\u00e4eva klassikalise pudru ja moosiga. \u00d5igeaegse \u00e4ratuse eest hoolitsevad lapsed. Enne v\u00f5istlust kulub Marekul natuke GO Hydro mineraalijooki ning rajale l\u00e4heb pudelisse kaasa ka sama jook v\u00f5i SiS GO Electrolyte spordijook, oleneb ilmast. Rattapluusi taskusse peidab Marek SiS geele \u2013 eelistatud on greibi, \u00f5una ja koolamaitselised. Tehnilised abividinad r\u00e4ndavad rattaraami k\u00fcljes olevasse kotti.<\/p>\n

 <\/p>\n

Kuidas raja peal geelide ja joogiga hakkama saada ilma, et \u00e4pardusi juhtuks?<\/strong><\/p>\n

Selleks puhuks soovitab Maris teha n\u00f6 kuiva trenni enne v\u00f5istlust \u2013 proovi l\u00e4bi pudeli v\u00f5tmine ja tagasipanek ilma, et v\u00f5taksid pilgu rajalt. Geelide puhul ei ole aga probleemi \u2013 taskust k\u00e4tte, hammastega tuub lahti ja geel suhu. Marise lemmikute, SiS geelide, \u00a0puhul ei pea kohe vedelikku peale jooma. See teeb raja peal s\u00f6\u00f6mise-joomise omakorda lihtsamaks.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Margus soovitab rajaga enne starti tutvuda ning kasutada enda tankimiseks siledaid rajal\u00f5ike. Kui muudmoodi ei saa ja tuleb vajadus juurikasinglil s\u00fc\u00fca-juua, siis aeglasemas kohas tuleks pigem peatus teha. Kehakinnitamiseks v\u00f5ib kasutada ka rajal\u00f5ike, kus tuleb nagunii rattalt maha ronida.<\/p>\n

S\u00f6\u00f6mise ja joomisega on juhtumisi olnud ka Marekul. \u201cKindlasti ei tohi juua ja s\u00fc\u00fca alles siis, kui sul on janu v\u00f5i n\u00e4lg \u2013 rong on juba l\u00e4inud,\u201d hoiatab Marek. Joo ja s\u00f6\u00f6 jooksvalt s\u00f5idu v\u00e4ltel. Energiageele v\u00f5tab Marek ise ca 20-30 minuti tagant. \u201cTee selgeks, milline on sinu nn juhtk\u00e4si \u2013 sellega haara pudel. Kiire lonks ja pudel tagasi oma korvi ilma, et pilgu rajalt \u00e4ra keerad \u2013 sellega h\u00e4iriksid oma suunataju. Pluusitaskusse geele pannes on hea s\u00fcsteem tekitada, n\u00e4iteks paremas taskus esimese rajapoole energiageelid ja vasakusse l\u00f5puosa geelid (nt kofeiiniga). \u201cSama kiiresti, kui ma selle geelipaki taskust v\u00f5tan, panen selle ka tagasi,\u201d s\u00f5nab Marek tuletamaks meelde, et geelipakendeid loodusesse ei visataks.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Loetud p\u00e4evade p\u00e4rast kogunevad MTB f\u00e4nnid K\u00f5rvemaa Rattamaratonile. Sealne maastik ei ole just Eesti keerulisem rada, kuid m\u00fctsiga l\u00f6\u00f6ma ei\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":21606,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[308,23],"tags":[89,91,149,309,286,295],"class_list":["post-21604","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport","category-tooted","tag-ratas","tag-korvemaa","tag-sport","tag-team-bottecchia","tag-toode","tag-uritus"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21604","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21604"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21604\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21623,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21604\/revisions\/21623"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21606"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21604"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21604"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21604"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}