{"id":21789,"date":"2017-09-07T06:28:17","date_gmt":"2017-09-07T06:28:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/?p=21789"},"modified":"2017-09-07T06:28:17","modified_gmt":"2017-09-07T06:28:17","slug":"5-viga-mida-treeningut-alustades-valtida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/5-viga-mida-treeningut-alustades-valtida\/","title":{"rendered":"5 viga, mida treeningut alustades v\u00e4ltida"},"content":{"rendered":"

S\u00fcgis on justkui teine uusaastalubaduste aeg, mil alustatakse uue hooga ka treeningutega. Kuidas aga teha seda ilma vigadeta ja nii, et motivatsiooni j\u00e4tkuks terveks edaspidiseks eluks?\u00a0N\u00f5u annab Vormiloojate<\/a> treener Egert Oiov.<\/p>\n

Praktika on n\u00e4idanud, et suurim viga, mida alustaja teha saab, on enda liiga kiire \u201el\u00e4bik\u00fcpsetamine\u201c. Olgu siis p\u00f5hjuseks ebareaalsed eesm\u00e4rgid v\u00f5i plaanid nende ellu viimiseks. Tihti on komistuskiviks ka \u00fcle\u00fcldine plaani puudumine. Esialgne entusiasm ning innustus asendub \u00fcsna ruttu pettumusega, kui n\u00e4hakse, et 1-2 kuud treeniguid ei ole andnud soovitud tulemust<\/strong>. See ei pruugi t\u00e4hendada, et treening on olnud tulemita \u2013 lihtsalt latt, mida \u00fcletada p\u00fc\u00fctakse, on asetatud liiga k\u00f5rgele. Reaalsuse juurde tagasi tulemise asemel visatakse tossud (v\u00f5i mis iganes) lihtsalt varna. Sageli j\u00f5uab motivatsioonilangusest ette f\u00fc\u00fcsiline aspekt – koormused on olnud algaja treenija jaoks liiga suured ning keha ei tule sellega toime,\u00a0 olgu p\u00f5hjuseks siis kellegi kogenuma treeningplaanide \u00fcks \u00fchele kopeerimine v\u00f5i liigne tormakus. Tihti k\u00e4ivad nii vaimne kui f\u00fc\u00fcsiline l\u00e4bip\u00f5lemine k\u00e4sik\u00e4es ning mingil hetkel liigub suure hurraaga alustanud treenija oma vana elur\u00fctmi juurde tagasi.<\/p>\n

\"Treener
Treener Egert Oiov<\/figcaption><\/figure>\n

Koormusega peab kohanema j\u00e4rk-j\u00e4rgult<\/strong><\/p>\n

Kui treeninguid alustatakse valede koormustega v\u00f5i t\u00e4iesti ilma plaanita, siis viib see sageli\u00a0selleni, et mingil hetkel antakse lihtsalt alla ning naastakse \u201etavarutiini\u201d oma eesm\u00e4rki saavutamata ja potentsiaali tegelikult rakendamata. Halvemal juhul v\u00f5ivad sellega kaasas k\u00e4ia ka erinevad \u00fcletreeningust tulenevad terviseprobleemid. Organism peab koormusega kohanema j\u00e4rk-j\u00e4rgult ning kohe pole m\u00f5tet gaasi p\u00f5hja suruda<\/strong>. Praktikas on n\u00e4htud ka juhtumeid, kus \u00fcletreeningust tingitud vigastused ei p\u00e4rsi \u00fcksnes treeningutega j\u00e4tkamist, vaid m\u00f5jutavad kogu edaspidist elu.<\/p>\n

M\u00fc\u00fcdid ja tegelikkus<\/strong><\/p>\n

Nii tulebki treeningutega alustades p\u00f6\u00f6rata t\u00e4helepanu mitmetele erinevatele aspektidele ning mitte uskuda k\u00f5ike, mida \u201ckuskilt\u201d kuulnud v\u00f5i lugenud oled. J\u00e4rgnevalt toon v\u00e4lja viis t\u00fc\u00fcpilist trennim\u00fc\u00fcti, mille otsa algajad komistama kipuvad.<\/p>\n

1. Kui juba alustada, siis ikka t\u00e4ie rauaga.<\/strong><\/p>\n

Kahjuks ei tee sa k\u00fcmmet aastat j\u00f5udeelu kahe n\u00e4dalaga tasa. Treenida ei saa ette ega tagantj\u00e4rele. V\u00f5ta rahulikult, kohane uue elustiiliga ning unusta muinasjutud ning erinevad \u201esupertreeningud\u201c. Saavutada tuleb regulaarsus. Tegemist on aastatepikkuse t\u00f6\u00f6ga, \u00fcle\u00f6\u00f6 ei tule miskit.<\/p>\n

\"Treening\"2. Tehnika ei ole oluline, iga treening on kasulik.<\/strong><\/p>\n

Paraku p\u00e4ris nii ei ole. Harjutuste sooritamine puuduliku tehnikaga v\u00f5ib viia vigastuste tekkimiseni ning kokkuv\u00f5ttes teed endale rohkem kahju kui kasu. Lisaks sellele on hilisem \u00fcmber\u00f5ppimine alati keerulisem, kui juba alguses \u00f5igesti sisseharjutatud sooritustehnika.<\/p>\n

Siin kehtib lihtne reegel: kui ei tea, kuidas harjutust v\u00f5i liigutust \u00f5ige tehnikaga sooritada, siis k\u00fcsi n\u00f5u treenerilt (kehtib sisuliselt iga spordiala puhul).<\/p>\n

3. Jooksmine ja j\u00f5utreening on k\u00f5ige kasulikumad, sest p\u00f5letavad enim kaloreid.<\/strong><\/p>\n

V\u00f5ib nii olla, aga ei pruugi. P\u00fc\u00fca treeninguid\/harjutusi valida selliselt, mis sulle endale sobivad v\u00f5i meeldivad. Hakata jooksma v\u00f5i j\u00f5usaali k\u00fclastama vaid seep\u00e4rast, et \u201ekeegi kusagil\u201c seda parimaks treeninguks nimetab, ei ole m\u00f5istlik. Kui teatud spordiala sulle ei sobi v\u00f5i ei meeldi, siis leia ala, mida ka p\u00e4riselt naudid. Sunniviisiliselt treenides kaob l\u00f5puks motivatsioon ning selliselt on eesm\u00e4rke keeruline t\u00e4ita.<\/p>\n

4. Projektip\u00f5hine treenimine sobib h\u00e4sti, nii on siht koguaeg silme ees.<\/strong><\/p>\n

Erinevad v\u00e4ljakutsed, alustades siis 30 p\u00e4evaste challenge<\/em>\u2019itega v\u00f5i maratoni l\u00e4bimine m\u00f5ne kihlveo kiuste, ei ole k\u00f5ige paremad valikud. Juhul kui oled trennikauge inimene ja v\u00f5tad sihiks m\u00f5ne kampaania v\u00f5i projektip\u00f5hise treenimise, v\u00f5id kindel olla, et teed endale rohkem kahju kui kasu. Treenimata organismile on s\u00e4\u00e4rane \u00fchekordne pingutus suureks koormaks. Mis saab siis kui challenge<\/em> l\u00e4bi? Viskad taas voodire\u017eiimile puhkama v\u00f5i taastud kaks kuud \u00fchest jooksuv\u00f5istlusest? Hakka harjutama k\u00f5vasti varem ning \u00e4ra treeni kampaania p\u00f5hiselt.<\/p>\n

5. Otsest plaani polegi vaja, v\u00f5ib niisama ka treenida.<\/strong><\/p>\n

Kui eesm\u00e4rgiks ongi pelgalt trennis k\u00e4imine, siis t\u00f5si. Kui treeningutel on ka mingi suurem eesm\u00e4rk, siis paika pandud plaan peaks aitama seda t\u00e4ita. Kui seda igap\u00e4evaselt \u00fcmber m\u00e4ngid, siis muutub ka l\u00f5ppeesm\u00e4rk k\u00fcsitavaks. Kehv plaan on parem kui \u00fcldse mitte midagi. M\u00f5tle enne trenni tulekut l\u00e4bi, miks siin oled ning mida pead t\u00e4na tegema, et eesm\u00e4rkidele sammu v\u00f5rra l\u00e4hemale j\u00f5uda.<\/p>\n

\"Treening\"<\/p>\n

Kuidas siis ikkagi vigu v\u00e4ltida?<\/strong><\/p>\n

Treeningutega alustades oleks m\u00f5istlik p\u00f6\u00f6rduda vastava spordiala treeneri poole. \u00dcheskoos tuleks kokku panna algajale sobiv ning l\u00fchi- ja pikaajalisi eesm\u00e4rke arvestav treeningplaan. Tehnilisemate alade puhul v\u00f5i kui varasem kogemus puudub, siis l\u00e4bi teha ka harjutuste\/liigutuste tehniline sooritus, st \u00f5ppida selgeks antud spordialale iseloomulikud liigutused ning p\u00f5him\u00f5tted.<\/p>\n

Teatud juhtudel oleks soovitatav k\u00fclastada ka spordiarsti, n\u00e4iteks siis, kui treeningutega alustajal on suur \u00fclekaal v\u00f5i muud terviseprobleemid.<\/p>\n

Kokkuv\u00f5tvalt, kontakteeru oma ala asjatundjaga ning j\u00e4ta erinevad foorumid ja blogid t\u00e4helepanuta \u2013 nende n\u00f5uannete eest ei vastuta keegi.<\/p>\n

Tekst: Egert Oiov, vormiloojad.ee<\/a><\/em><\/p>\n

Fotod: Irene Kollo \/ Nike<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

S\u00fcgis on justkui teine uusaastalubaduste aeg, mil alustatakse uue hooga ka treeningutega. Kuidas aga teha seda ilma vigadeta ja nii,\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":21790,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[308],"tags":[288,149],"class_list":["post-21789","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport","tag-nouanne","tag-sport"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21789","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21789"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21789\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22388,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21789\/revisions\/22388"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21790"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21789"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21789"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21789"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}