{"id":23957,"date":"2017-10-12T07:05:20","date_gmt":"2017-10-12T07:05:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/?p=23957"},"modified":"2017-10-12T07:05:20","modified_gmt":"2017-10-12T07:05:20","slug":"5-viga-mida-jousaali-treeningutel-valtida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/5-viga-mida-jousaali-treeningutel-valtida\/","title":{"rendered":"5 viga, mida j\u00f5usaali treeningutel v\u00e4ltida"},"content":{"rendered":"

J\u00f5usaalis treenimine annab kehale ilusa vormi ja parandab \u00fcldist enesetunnet. Kuidas aga treenida nii, et sellest oleks maksimaalne kasu? Vastus on v\u00e4ga lihtne, tuleb v\u00e4ltida vigu. Milliseid vigu j\u00f5usaalis peamiselt tehakse, uurisimegi Vormiloojate<\/a> treener Egert Oiovilt.<\/p>\n

Harjutuste sooritamine vale tehnikaga<\/strong><\/p>\n

Siin kehtib kuldne reegel: kui ei tea, kuidas harjutust \u00f5ige tehnikaga sooritada, siis k\u00fcsi n\u00f5u<\/strong> j\u00f5usaalitreenerilt, kes n\u00e4itab ette tehniliselt \u00f5ige soorituse. Vale tehnikaga harjutamine v\u00f5ib p\u00f5hjustada vigastusi ning p\u00e4rsib ka arengut. Eriti t\u00e4helepanelik tuleb olla vabade raskustega (hantlid ja kangid) sooritatavate harjutuste, nagu n\u00e4iteks k\u00fckid, j\u00f5ut\u00f5mbed, rinnalt surumised jne puhul.<\/p>\n

\"J\u00f5usaal\"<\/p>\n

Keskendumine vaid teatud lihasgruppidele<\/strong><\/p>\n

Tihti soovitakse saada endale tugevad k\u00f5hulihaseid v\u00f5i turskemat \u00fclakeha ja keskendutakse ainult \u00fche kehapiirkonna treenimisele, j\u00e4ttes teised olulised lihasgrupid t\u00e4helepanuta. Niiviisi pannakse aga teatud lihasgrupid liiga suure koormuse alla ning suureneb vigastuste tekkimise oht. Samuti kannatab sedasi talitades \u00fcldine keha proportsioon. N\u00e4iteks k\u00f5husirglihas ei erine kuidagi teistest lihasgruppidest, seega puudub vajadus seda treenida rohkem ja oluliselt sagedamini<\/strong>. Kas k\u00f5hulihased v\u00e4lja paistavad v\u00f5i mitte, selle m\u00e4\u00e4rab \u00e4ra \u00fcldine keha rasvaprotsent ning seet\u00f5ttu ei saa ilusaid k\u00f5hulihaseid neid rohkem treenides, vaid ainult l\u00e4bi \u00fcldise rasvaprotsendi v\u00e4hendamise.<\/p>\n

\"J\u00f5usaal\"\u00dche treeningre\u017eiimi j\u00e4rgimine liiga pikka aega<\/strong><\/p>\n

Keha harjub teatud re\u017eiimil (sama korduste vahemik) t\u00f6\u00f6tamisega \u00fcsna ruttu ning kui j\u00e4tkata seda pikema perioodi v\u00e4ltel, siis langeme mugavustsooni ja areng pidurdub. Sageli p\u00f6\u00f6ratakse liigset t\u00e4helepanu teatud harjutuste vahetamisele, kuid t\u00f6\u00f6tatakse edasi samal re\u017eiimil<\/strong>. Oluline ei ole harjutuste valik, vaid see, et keha saaks t\u00f6\u00f6d erinevatel re\u017eiimidel. M\u00f5istlik oleks korduste vahemikku vahetada iga 4\u20136 n\u00e4dala tagant. Kindlasti oleks tark siinkohal p\u00f6\u00f6rduda ka treeneri poole, kes aeg-ajalt kava \u00fcle vaatab.<\/p>\n

J\u00e4rjepidevuse puudumine<\/strong><\/p>\n

Kas oled tundnud, et ei viitsi t\u00e4na trenni minna v\u00f5i ei ole suutnud ajapuudusel treeningut p\u00e4evaplaani mahutada ning oled trenni vahele j\u00e4tnud? J\u00e4rgmine kord, kui tunned soovi trennist viilida v\u00f5i koostad oma n\u00e4dalaplaani, siis otsi vabanduste asemel v\u00f5imalusi<\/strong>. Ainult regulaarne treening v\u00e4hendab stressi ning kingib sulle ideaalse keha, millest oled unistanud!<\/p>\n

Keskendumine k\u00f5rvalistele tegevustele, mitte treeningule<\/strong><\/p>\n

Telefoni n\u00e4ppimine ning kaaslastega jutustamine peaksid toimuma enne v\u00f5i p\u00e4rast treeningut. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks tegele treeningsaalis vaid treeninguga<\/strong>. Kui arvutada kokku mitu minutit tunniajasest treeningust tegeletakse k\u00f5rvaliste tegevustega, on tulemus jahmatav.<\/p>\n

Tekst: Merilin Piirsalu<\/em><\/p>\n

Fotod: Oliver Moosus<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

J\u00f5usaalis treenimine annab kehale ilusa vormi ja parandab \u00fcldist enesetunnet. Kuidas aga treenida nii, et sellest oleks maksimaalne kasu? Vastus\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":23958,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[308],"tags":[79,149],"class_list":["post-23957","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport","tag-fitness","tag-sport"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23957","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23957"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23957\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23961,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23957\/revisions\/23961"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23958"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23957"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23957"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23957"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}