{"id":24170,"date":"2017-10-26T06:08:47","date_gmt":"2017-10-26T06:08:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/?p=24170"},"modified":"2017-10-30T09:24:51","modified_gmt":"2017-10-30T09:24:51","slug":"kuidas-treenida-vaimu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/kuidas-treenida-vaimu\/","title":{"rendered":"Kuidas treenida vaimu?"},"content":{"rendered":"

Ps\u00fchholoogial on spordis v\u00e4ga suur roll. Kuidas oma vaimu tugevdada ja millal ps\u00fchholoog aidata saaks, k\u00fcsisime Kristel Kiensilt.<\/p>\n

\u201cKuigi tegu on siinmail veel \u00fcsna uue valdkonnaga, on spordips\u00fchholoogia ka Eestis muutumas treeningu lahutamatuks osaks,\u201d \u00fctleb Kiens, kes on spordips\u00fchholoogia valdkonnas tegutsenud neli aastat. Spordips\u00fchholoogi juurde ei minda mitte ainult juhul, kui ollakse t\u00e4ielikus kriisis, pigem on tegu positiivse ps\u00fchholoogia suunaga, mis tegeleb rohkem inimese arendamisega kui ainult probleemide lahendamisega. Enamasti tullaksegi abi otsima siis, kui tahetakse sooritust parandada, et endast v\u00f5istlustel maksimaalne v\u00e4lja panna<\/strong>. N\u00e4iteks eneseteadlikkus, t\u00e4helepanu suunamine ja eneseanal\u00fc\u00fcsi oskused, emotsioonide-m\u00f5tete-tunnetega toime tulek on m\u00f5ned vaimsetest oskustest, millega spordips\u00fchholoog tegeleb. \u201eKuidas ja millele keskenduda. Samuti see, kuidas j\u00e4\u00e4da p\u00fchendunuks ka siis, kui on rasked olukorrad. Et k\u00e4itumine j\u00e4\u00e4ks samaks, kuigi olukord muutub ebamugavaks v\u00f5i pingeliseks,\u201c loetleb Kiens teemasid, millega sagedamini kokku puutub.<\/p>\n

\"Vaimu<\/p>\n

Tugevamaks samm-sammult<\/strong><\/p>\n

\u00dcks oluline oskus, mida iga sportlane vajab on keskendumisv\u00f5ime. \u201eOn olemas kindlad tehnikad ja viisid, kuidas paremini keskenduda, aga selle oskuse arendamine on aega ja p\u00fchendumust n\u00f5udev protsess,\u201d \u00fctleb Kiens ja toob v\u00e4lja m\u00f5ned olulised punktid. \u201cEsimene samm on arendada teadlikkust<\/strong>, et t\u00e4helepanu ei l\u00e4heks olulisel hetkel valesse kohta. Teiseks tuleks lasta lahti sellest, mida ise kontrollida ei saa<\/strong> (n\u00e4iteks automaatsed m\u00f5tted ja emotsioonid) ning kolmandaks tuleks harjutada t\u00e4helepanu suunamist kasulikule keskendumispunktile<\/strong> v\u00f5i p\u00fchenduda tegevusele, mis hetkel t\u00e4helepanu vajab,\u201c selgitab spetsialist. Ta r\u00f5hutab, et see, mis l\u00f5puks tulemuse annab, on siiski keerulisem protsess, sest tehnikad ja oskused on omavahel seotud. K\u00f5ige alus on tema s\u00f5nul aga eneseteadlikkus.<\/p>\n

\"Kuidas
Keskendumise oskus on oluline. Fotol Evelin V\u00f5igemast.<\/figcaption><\/figure>\n

Vabane negatiivsetest m\u00f5tetest<\/strong><\/p>\n

Eestlased on v\u00f5rreldes emotsionaalsemate rahvustega tihti kimpus nii-\u00f6elda v\u00f5iduhirmuga v\u00f5i enesekindluse puudumisega. Kiensi s\u00f5nul on see seotud negatiivsetesse m\u00f5tetesse kinni j\u00e4\u00e4misega v\u00f5i enda teistega v\u00f5rdlemisega. \u201eHakatakse liigselt tulemuse ja teiste, n\u00e4iteks treeneri, ootustele m\u00f5tlema<\/strong>. See on \u00fcsna t\u00fc\u00fcpiline teema, mis aruteludest l\u00e4bi k\u00e4ib,\u201c kinnitab ta. Kuidas siis negatiivsetesse m\u00f5tetesse kinni j\u00e4\u00e4mist v\u00e4ltida? Kiens r\u00e4\u00e4gib, et negatiivsetes m\u00f5tetes iseenesest ei ole midagi halba v\u00f5i imelikku. Keerulises ja ebamugavas v\u00f5i pingelises olukorras tekivad need paratamatult, kuid neisse pikaks ajaks kinni j\u00e4\u00e4mine viib t\u00e4helepanu valesse kohta. \u201eSiingi tuleb \u00f5ppida m\u00e4rkama, millal sellised m\u00f5tted tekivad, seda endale teadvustada ja seej\u00e4rel keskenduda kasulikule<\/strong>. Oluline on suuta ka ebamugavatel hetkedel suunata ja hoida t\u00e4helepanu kasulikul ja p\u00fchenduda tegevustele, mis on kasulikud,\u201c \u00f5petab Kiens.<\/p>\n

\"Kuidas
Vaimsed oskused arenevad treenides. Fotol v\u00f5rkpallur Kusti N\u00f5lvak<\/figcaption><\/figure>\n

Ka vaimu peab treenima<\/strong><\/p>\n

Selle kohta, kui suur \u00fcldse on vaimse osa roll spordis, on Kiensi s\u00f5nul raske protsendinumbreid v\u00e4lja tuua. \u201cTeadmine vaimse poole olulisusest, mida on palju v\u00e4lja toodud, ei t\u00e4henda kohe ka praktikas sellele aja p\u00fchendamist ehk et vaimsete oskuste parandamise tehnikate omandamine ei ole kerge. F\u00fc\u00fcsiline treening on v\u00f5ib-olla lihtsam, sest areng on kohe n\u00e4ha, aga ka vaimseid oskusi tuleb t\u00e4pselt samamoodi treenida, <\/strong>et need areneksid ja ka pingelistes olukordades oleksid stabiilsemad,\u201c kirjeldab Kiens.<\/p>\n

\u201c\u00dchel sportlasel on vaimne pool loomu poolest paremal tasemel, teine peab sellega rohkem tegelema. Kuigi m\u00f5nel v\u00f5ib olla omandatud mitte-optimaalne tehnika, on \u00f5pitut seda raskem muuta, mida kauem on sellega nii tegutsetud. Aga see on v\u00f5imalik,\u201d kinnitab Kiens.<\/p>\n

Lootusetut seisu pole olemas!<\/strong><\/p>\n

Kui pikalt m\u00f5ne vaimse oskuse parandamiseks v\u00f5i probleemi lahendamiseks spetsialist juures peaks k\u00e4ima, on v\u00e4ga individuaalne, aga lootusetut seisu pole Kiensi s\u00f5nul kunagi. \u201eAlati saab midagi teha. Kui m\u00f5ni arvabki, et tal on suur probleem, saab ta tihti ka ise aru, et tegelikult on lahendus olemas. See on \u00fcks minu t\u00f6\u00f6 lahedamaid hetki, kui n\u00e4en, et see teadmine inimeseni j\u00f5uab. Vaimsete oskuste arengut ei n\u00e4e silmaga, aga seda tunnetatakse ise<\/strong> ning tihtipeale aitab see kaasa mitte ainult sooritusele, vaid ka \u00fcldisele heaolule,\u201c kinnitab Kiens.<\/p>\n

Nipid, kuidas vaimu treenida:<\/strong><\/p>\n

\u00c4ra j\u00e4\u00e4 kinni negatiivsetesse m\u00f5tetesse.<\/p>\n

Proovi keskenduda teiste asemel enda tegutsemisele.<\/p>\n

P\u00fc\u00fca v\u00f5istluse ajal olla kohal ja keskenduda oma sooritusele.<\/p>\n

Katsu mitte liigselt kinni j\u00e4\u00e4da teiste ootuste peale m\u00f5tlemisele.<\/p>\n

Proovi liikuda selle poole, et v\u00f5itlustel oleks vaatamata v\u00e4listele teguritele enda sooritus ja k\u00e4itumised optimaalsed\/v\u00f5imalikult kasulikud.<\/p>\n

Lase lahti asjadest, mida sa muuta ei saa ja keskendu sellele, mida saab muuta.<\/p>\n

Tekst: Mariel Gregor<\/em><\/p>\n

Fotod: Shutterstock.com \/ Nike \/ Oliver Moosus<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ps\u00fchholoogial on spordis v\u00e4ga suur roll. Kuidas oma vaimu tugevdada ja millal ps\u00fchholoog aidata saaks, k\u00fcsisime Kristel Kiensilt. \u201cKuigi tegu\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":24306,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[308],"tags":[149,174],"class_list":["post-24170","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport","tag-sport","tag-tervis"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24170","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24170"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24170\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24180,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24170\/revisions\/24180"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24306"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24170"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24170"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24170"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}