{"id":24277,"date":"2017-10-30T07:41:28","date_gmt":"2017-10-30T07:41:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/?p=24277"},"modified":"2017-10-30T07:41:28","modified_gmt":"2017-10-30T07:41:28","slug":"millest-ammutada-energiat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/millest-ammutada-energiat\/","title":{"rendered":"Millest ammutada energiat?"},"content":{"rendered":"

Saabunud k\u00fclm ja pime aeg toob sageli kaasa v\u00e4simustunde ja energiapuuduse. Millest sel juhul ammutada lisaenergiat? N\u00f5u annab treener Sandra Raju.<\/p>\n

\"Vasakul
Sandra Raju (vasakul) on alati energiline. Foto Oliver Moosus<\/figcaption><\/figure>\n

Keha normaalseks toimimiseks on vaja korraliku und, \u00f5igeid toitaineid ning piisaval hulgal f\u00fc\u00fcsilist koormust. Kui oled juba aktiivse eluviisiga mitmekesine toituja, siis polegi vaja midagi muuta, lihtsalt tuleks sama eluviisi j\u00e4tkata ning kodustele ahvatlustele ei \u00f6elda. Kui tahad aga elu muuta, siis soovitab Sandra alustada spetsialisti (toitumisn\u00f5ustaja, treener) poole p\u00f6\u00f6rdumisest v\u00f5i uurida tervisliku toitumise kohta Tervise Arengu Instituudi veebilehelt www.tai.ee<\/a>. \u201eIgasugused j\u00e4rsud muudatused toitumises, treeningus ja \u00fcldises elustiilis v\u00f5ivad tekitada kehale stressi<\/strong>,\u201c r\u00e4\u00e4gib Sandra – seega kui on soov oma igap\u00e4evaelus ja toitumises muudatusi sisse viia, siis oleks seda m\u00f5istlik teha aeglaselt ja samm-sammult.<\/p>\n

Kui tahad aga keha ja vaimu pimedal ja k\u00fclmal ajal natukene turgutada, siis pakume v\u00e4lja viis v\u00f5imalust, mis sellele kaasa aitavad.<\/p>\n

D-vitamiin<\/strong><\/p>\n

Meie kliimas, kus on v\u00e4he p\u00e4ikest ja palju pimedat aega kimbutab inimesi tihtipeale D-vitamiini puudus. Toidust v\u00f5ib D-vitamiini p\u00fc\u00fcda n\u00e4iteks kalast, munakollasest ja maksast, kuid sageli ainult toidust ei piisa. Seega soovitab Sandra lisaks tarbida D-vitamiini preparaate<\/strong>, mis on apteekides erineval kujul k\u00e4ttesaadavad.<\/p>\n

V\u00e4rsked toorained<\/strong><\/p>\n

\u00c4ra unusta toitu valmistades kasutada v\u00e4rskeid toorained, ideaalsed on puu- ja juurviljad, samuti sobivad k\u00fclmutatud juurviljad ning marjad. Neist saab k\u00e4tte ka piisava hulga vett, kiudaineid ja vitamiine. \u201eMida v\u00e4rvilisem ja elavam on su toit, seda parem<\/strong>,\u201c jagab Sandra n\u00e4pun\u00e4iteid, lisades naljaga, et Skittles\u2019id arvesse ei l\u00e4he.<\/p>\n

\"Millest<\/p>\n

Vedeliku tarbimine<\/strong><\/p>\n

Joo vett! Vee tarbimine on asendamatu tegevus igas p\u00e4evas<\/strong>. Sageli juuakse energia saamiseks kohvi, kuid ei tohi unustada, et kohvi positiivse toime k\u00f5rval on olemas ka negatiivne, mis viib vee kehast v\u00e4lja. Seega, kui oled kohviarmastaja, siis tasakaalusta kohvi tarbimist vee joomisega. Lisaks vali joogiks alati puhas vesi, sest maitseveed sisaldavad hulganisti lisatud suhkruid, mida sa tegelikult ei vaja.<\/p>\n

Head s\u00fcsivesikud<\/strong><\/p>\n

\u00c4ra aja s\u00fcsivesikuid suhkrutega segamini ning s\u00f6\u00f6 h\u00e4id s\u00fcsivesikuid, mis annavad piisaval hulgal energiat, mida p\u00e4evas vajad. Eelista t\u00e4isteratooteid, seda nii saias, pastas, pudrus, kui ka mujal<\/strong>. Talvisel ajal vali m\u00fcsli ja jogurti asemel hommikus\u00f6\u00f6giks puder. Puder on keha soojendav ja h\u00e4sti k\u00f5htu t\u00e4itev suurep\u00e4rane hommikus\u00f6\u00f6k, mis aitab l\u00f5unani kenasti vastu pidada.<\/p>\n

Toidud, mis soojendavad<\/strong><\/p>\n

Eelista toitaineid, mis soojendavad – n\u00e4iteks lisa jookidesse-s\u00f6\u00f6kidesse v\u00fcrtse<\/strong>, kuid tee seda m\u00f5istlikult. Tee sisse pane n\u00e4iteks sidrunit ja ingverit ning toidu sisse natukene t\u0161illit ja juba hakkabki soojem.<\/p>\n

\"Minge
Kindlasti minge \u00f5ue liikuma. Fotol Liina T\u0161ernov. Foto Jake Farra<\/figcaption><\/figure>\n

Lisanipp \u2013 toitumine ja treening koost\u00f6\u00f6s<\/strong><\/p>\n

\u00c4ra unusta ka treeninguid. \u201eSa v\u00f5id olla v\u00e4ga tervislik toituja, kuid aktiivsena hoiab sind siiski aktiivsus ise ehk treening ja liikumine on energiarikka keha ja meele saavutamise juures v\u00e4ga olulise kaaluga,\u201c r\u00e4\u00e4gib Sandra ning soovitab igap\u00e4evarutiini lisada v\u00e4litreeningud: \u201eMinge \u00f5ue!\u201c<\/strong> \u00fctleb ta. Piisab juba natukesest v\u00e4rskest \u00f5hust igas p\u00e4evas, sest meile k\u00f5igile m\u00f5jub h\u00e4sti ja energiat andvalt see, kui keha ja kopsud \u00f5huga t\u00e4idetud saavad. Kui sa pole seda kunagi tundnud, siis kutsub Sandra sind v\u00e4ljakutset vastu v\u00f5tma \u2013 mine metsa ja proovi ise j\u00e4rele!<\/p>\n

Viska pilk ka veebilehtedele toitumine.ee<\/a> \u00a0ja terviserajad.ee<\/a> ning avasta iga p\u00e4ev midagi uut oma tervise heaks.<\/p>\n

Tekst: Taisi K\u00f5iv<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Saabunud k\u00fclm ja pime aeg toob sageli kaasa v\u00e4simustunde ja energiapuuduse. Millest sel juhul ammutada lisaenergiat? N\u00f5u annab treener Sandra\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":24280,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[80,288,318],"class_list":["post-24277","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-elustiil","tag-elustiil","tag-nouanne","tag-tervislik-toitumine"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24277","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24277"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24277\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24286,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24277\/revisions\/24286"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24280"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24277"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24277"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24277"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}