Siin on toodud m\u00f5ned senised populaarsed k\u00fcsimused, millele vastas Kristo Reinsalu. Reinsalu on SiS tiimi ekspert, maratonijooksja ja osalenud 27 maratonil, parima ajaga 2:28.05. M\u00f5istagi l\u00e4bib Reinsalu ka seekordse SEB Tallinna Maratoni.<\/p>\n
Pole varem maratonim\u00f5tteid m\u00f5lgutanud, aga SEB Tallinna Maratoni l\u00e4henedes tundub see igati hea v\u00e4ljakutse, mida endale tulevikus esitada. Kui palju varem peaksin selleks treenima hakkama?<\/strong> Kuidas soovitate s\u00fc\u00fca ja juua viimasel n\u00e4dalal enne maratoni?<\/strong> Hea tuju ja jooksuvaim igal juhul, aga mida peaksin kindlasti veel rajale endaga kaasa v\u00f5tma?<\/strong> Jooksufoorumites ringi surfates pole saanud p\u00e4ris \u00fchest vastust: kas peaksin maratoni ajal jooma vett v\u00f5i pigem spordijooki?<\/strong> N\u00e4iteks Liina Luik j\u00f5i Pekingi MM maratoni ajal SiS GO Hydro spordijooki, kus on kaltsiumi ja magneesiumi piisavalt selleks, et ennetada lihaskrampe. Lisaks on soovitav peale 10 kilomeetrit v\u00f5tta iga 30-40 minuti tagant isotoonilisi energiageele.<\/p>\n Energiageelid on minu jaoks t\u00e4iesti tundmatu, kuid p\u00f5nev maailm. Milleks on need head? Millist energiageeli ja kui tihti peaksin maratonil v\u00f5tma?<\/strong> SiS annab n\u00f5u Sportlandis t\u00f6\u00f6p\u00e4eviti kl 18-19: K\u00f5ik SiS geelid on samal ajal (s.t. kl 18-19)\u00a0-25%.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Siin on toodud m\u00f5ned senised populaarsed k\u00fcsimused, millele vastas Kristo Reinsalu. Reinsalu on SiS tiimi ekspert, maratonijooksja ja osalenud 27\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":2483,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[97,149],"class_list":["post-2482","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","tag-jooks","tag-sport"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2482","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2482"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2482\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15339,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2482\/revisions\/15339"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2483"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2482"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2482"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2482"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nMaratoniks treenimise tavaline ts\u00fckkel on 5-6 kuud. Kuid s\u00f5ltuvalt treenitusest v\u00f5ib see olla ka l\u00fchem.<\/strong><\/p>\n
\nN\u00e4dala alguses v\u00f5iks pisut piirata toidust saadava energia hulka. Kolm p\u00e4eva enne ehk alates neljap\u00e4evast v\u00f5iks s\u00fc\u00fca rohkem s\u00fcsivesikuterikkaid toite. Kui ei taha oma seedimist nii v\u00e4ga koormata, siis v\u00f5iks paar p\u00e4eva enne maratoni juua s\u00fcsivesikurikast nn laadimisjooki. Laup\u00e4eval v\u00f5iks tarbida 1-1,5 liitrit mineraalainetega rikastatud spordijooki tavalise vee asemel.<\/p>\n
\nMa soovitan kindlasti kaasa v\u00f5tta trennis \u00e4raproovitud energiageelid v\u00f5i j\u00e4tta need raja peale soovitud punkti. Rajal pakutavaid jooke ja geele tasub tarbida vaid juhul, kui oled neid eelnevalt v\u00e4hemalt korra trennis proovinud.<\/p>\n
\nTasub j\u00e4tta meelde reegel: joogi kangus suureneb l\u00e4bitud kilomeetrite arvuga. Kuni 15 kilomeetrini ei oleks vaja tarbida \u00fchtki spordijooki. Ainult palja vee joomisest ei piisa. Kogu distantsi v\u00e4itel v\u00f5iks juua kalorivaba mineraalainete rikast jooki. See annab vajaliku vedeliku ning ka imendub kiiremini (v\u00f5rreldes palja veega, mis ohtral tarbimisel pole hea).<\/p>\n
\nEnergiageel peaks kindlasti olema isotooniline. See t\u00e4hendab seda, et geel imenduks ka ilma vee peale joomiseta. Geelidest soovitaks Eesti paremate sportlaste ja tiimide lemmikute hulka kuuluvat SiS GO energiageele. Iga kahe\u00a0tavalise SiS GO energiageeli kohta v\u00f5iks v\u00f5tta\u00a0\u00fche SiS elektrol\u00fc\u00fctidega energiageeli. Viimane ei lase t\u00e4nu piisavale soolakogusele (0,3 g geeli kohta) tekkida lihaskrampidel. Teise maratoniringi keskel v\u00f5iks v\u00f5tta\u00a0\u00fche SiS GO+ kofeiiniga energiageeli ning hiljemalt 35 kilomeetril SiS Topeltespressomaitselise energiageeli, kus kofeiinikogus on kahekordistunud (kofeiinihulk vastab kahele tassile kohvile!)<\/p>\n
\n7.sept \u2013 Sportland Running Kristiines
\n8.sept \u2013 Rocca al Mare Sportland
\n9.sept \u2013 J\u00e4rve Sportland
\n10.sept \u2013 Viru Sportland
\n11.sept \u2013 \u00dclemiste Sportland
\nSEB Tallinna maratonil, 12. septembril on Science in Sport alates kl 12 Sportlandi telgis.<\/p>\n