{"id":25667,"date":"2017-11-29T10:48:57","date_gmt":"2017-11-29T10:48:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/?p=25667"},"modified":"2017-11-29T10:48:57","modified_gmt":"2017-11-29T10:48:57","slug":"kuidas-elada-tervislikumalt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/kuidas-elada-tervislikumalt\/","title":{"rendered":"Kuidas elada tervislikumalt?"},"content":{"rendered":"

Merilin Taimre peab elustiiliblogi Paljas Porgand<\/a>, kus jagab h\u00e4id tervise-, ilu- ja trenninippe ning avaldab p\u00f5nevaid retsepte.<\/p>\n

Merilin on ise toitumish\u00e4irega v\u00f5idelnud ning selle edukalt seljatanud. N\u00fc\u00fcdseks on ta juba aastaid p\u00f6\u00f6ranud erilist t\u00e4helepanu toitumisele ning oma nahal selle positiivset m\u00f5ju kogenud. Seep\u00e4rast on just tema \u00f5ige inimene, kellega pisut tervislikest valikutest r\u00e4\u00e4kida ning kelle soovitusi k\u00f5rva taha panna.<\/p>\n

\"Paljas
Foto: Jakob Meier, MUAH: Edith Eller<\/figcaption><\/figure>\n

Tasakesi, kuid j\u00e4rjekindlalt<\/strong><\/p>\n

Ilmselt on v\u00e4ga palju inimesi, kes on soovinud alustada tervislikuma eluviisi j\u00e4rgimist, kuid seda mingil p\u00f5hjusel ikka edasi l\u00fckanud. Merilin \u00fctleb otse, et vabanduste leidmine tuleb l\u00f5petada, sest tervise ja treeningu jaoks pole olemas ei esmasp\u00e4eva ega 1. jaanuari. \u201eOn vaid tahtej\u00f5ud ja valmisolek end n\u00fc\u00fcd ja kohe k\u00e4tte v\u00f5tta, isegi poole p\u00e4eva pealt.<\/strong> Kuskilt tuleb alustada, kas v\u00f5i v\u00e4ikestest muudatustest, mis parandavad elukvaliteeti j\u00e4rk-j\u00e4rgult. Kindlasti tuleb olla enda vastu aus ja tajuda oma v\u00f5imeid. Kas oled valmis k\u00f5ik harjumusp\u00e4rase maha j\u00e4tma ja v\u00f5tma ette pika teekonna \u00fchekorraga? Kui pigem mitte, siis \u00e4ra tee seda!\u00a0Ease into it<\/em>\u00a0ja uus elustiil on palju j\u00e4tkusuutlikum ning tulemusrikkam,\u201c usub Merilin.<\/p>\n

Toit on tervise alus<\/strong><\/p>\n

K\u00f5ige raskemad ongi esimesed sammud, sest inimene on harjumuste ohver. Suurem pingutus tervisliku tee alguses on aga vaeva v\u00e4\u00e4rt, sest m\u00f5ne aja p\u00e4rast harjub keha paremate valikutega ja sellest saabki elustiil.<\/p>\n

Merilin ei n\u00e4e toidus lihtsalt energiaallikat, vaid hea tervise alust ning seniste vaevuste leevendajat. Parema enesetunde nimel soovitab ta loobuda pakendatud t\u00f6\u00f6deldud toidust, lisatud suhkrust ja piimatoodetest, v\u00e4hendada k\u00f5ikv\u00f5imalikke loomseid saadusi ning avastada taimset p\u00e4ritolu toitude kasulikkus. \u201eEelistada tuleks liits\u00fcsivesikuid, kiudainerikast ja t\u00e4isteratoitu ning kasulikke rasvu<\/strong>,\u201c \u00fctleb ta.<\/p>\n

Mis puudutab s\u00f6\u00f6mise kellaaega ja tihedust, siis sellele \u00fchest vastust ei ole. \u201eK\u00f5ik oleneb sellest, kui tihti ja millises vormis treenid, missugune on su t\u00f6\u00f6, millal on sul v\u00f5imalus s\u00fc\u00fca jne. Ise harrastan\u00a0intermittent fasting<\/em>\u2019ut ehk s\u00f6\u00f6n umbes kella 11 ja 19 vahel kolm suuremat toidukorda ja \u00fclej\u00e4\u00e4nud aja jooksul lasen kehal paastuda,\u201c r\u00e4\u00e4gib Merilin.<\/p>\n

\"Paljas
Foto: Liina Notta MUAH: Birgit Kahn<\/figcaption><\/figure>\n

Loovalt ja leidlikult<\/strong><\/p>\n

Tihti juhtub nii, et tervislikuma eluga k\u00fcll alustatakse, kuid \u00fchel hetkel j\u00f5utakse ikka vanade harjumuste juurde tagasi. Selle kohta arvab Merilin, et t\u00e4ielik \u00e4rakeelamine on meie suurim vaenlane. \u201eMe k\u00fcll arvame, et see ongi\u00a0tahtej\u00f5ud, kui keelame korraga kogu r\u00e4mpsu \u00e4ra, aga ei, see on libe tee. Oleme siiski inimesed ning soovime elu nautida, samal ajal tervislikult elades. Seega minu soovitus on lubada endale \u00fcks kuni paar korda n\u00e4dalas midagi head, justkui premeerides end tubli t\u00f6\u00f6 eest<\/strong>. Nii hoiad isud kontrolli all ja pea selge,\u201c arvab Merilin. Siiski ei tohi premeerimisega liiale minna. Kui sa t\u00f5esti ei suuda igap\u00e4evasele n\u00e4ksimise ja maiustamisele l\u00f5ppu teha ja tunned pidevalt millegi j\u00e4rele isu, siis tuleb leida tervislikke alternatiive. \u201eTervislikud maiustused pole raketiteadus, hoopis loovus ja leidlikkus on v\u00f5tmes\u00f5nad!\u201c usub Merilin. Teda on toidulaual k\u00f5ige rohkem \u00fcllatanudki k\u00f5ik taimne. \u201eN\u00e4iteks k\u00f6\u00f6giviljad on v\u00e4ga alahinnatud. Juba lapseeast on meis tekitatud uskumust, et need on igavad ja maitsetud ja viimane asi, mida \u00fcks laps s\u00fc\u00fca tahaks. Mina valmistan k\u00f6\u00f6giviljadest aga k\u00f5ike: burgereid, pitsat, salatit, vormiroogasid, j\u00e4\u00e4tist, kooke, maiustusi, k\u00fcpsiseid, putru<\/strong>. Lisaks k\u00f5rgele toitev\u00e4\u00e4rtusele on k\u00f6\u00f6giviljad uskumatult head tervisliku kehakaalu saavutamiseks ja s\u00e4ilitamiseks, sest neis on v\u00e4ga v\u00e4he kaloreid.\u201c<\/p>\n

\"Paljas
Foto: Jakob Meier MUAH: Edith Eller<\/figcaption><\/figure>\n

Mine trenni!<\/strong><\/p>\n

Kuigi kaalu langetamiseks ja hoidmiseks piisab tegelikult ainult men\u00fc\u00fc korrigeerimisest, on tervisliku eluviisi juures v\u00e4ga suur osa ka liikumisel ja trennil. \u201eKui soovid muuta oma elu ja selle kvaliteeti \u00fcle\u00fcldiselt, on trenn v\u00e4ga oluline.<\/strong> Me oleme loodud liikuma ja lihaseid rakendama ning ma ei n\u00e4e p\u00f5hjust, miks seda mitte teha,\u201c \u00fctleb Merilin. \u201eLisaks aitab treening ilusama keha vormimisele vaid kaasa, t\u00f5stab organismis endorfiinide taset ning tagab pikema ja tervema eluea. Mina olen t\u00e4nu treeningutele kohtunud enamiku uute s\u00f5pradega ja isegi praeguse kallimaga! Spordisaal pole vaid koht, kus treenida, vaid ka samasuguse m\u00f5ttelaadiga inimestega tutvuda,\u201c teab Merilin omast kogemusest.<\/p>\n

\"PaljasHead nipid raamatutest<\/strong><\/p>\n

Samm-sammult tervislikuma toitumisega alustamisel on abiks Merilini raamatud \u201eMu s\u00fcda kuulub kolmele: toidule, tervisele ja minule\u201c, \u201eMu s\u00fcda kuulub kolmele: toidule, sinule ja minule\u201c ja novembris ilmunud raamat “Mu s\u00fcda kuulub pudrule – soolasele ja magusale”.<\/p>\n

Raamatutest leiab p\u00f5hjalikke n\u00f5uandeid, kuidas senised harjumused tervislike vastu v\u00e4lja vahetada, ning palju h\u00e4id retsepte.<\/p>\n

Tekst: Merilin Piirsalu<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Merilin Taimre peab elustiiliblogi Paljas Porgand, kus jagab h\u00e4id tervise-, ilu- ja trenninippe ning avaldab p\u00f5nevaid retsepte. Merilin on ise\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":25673,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[80,81,280],"class_list":["post-25667","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-elustiil","tag-elustiil","tag-persoon","tag-tervislik-eluviis"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25667","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25667"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25667\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25711,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25667\/revisions\/25711"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25673"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25667"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25667"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25667"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}