{"id":25741,"date":"2017-12-07T11:08:38","date_gmt":"2017-12-07T11:08:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/?p=25741"},"modified":"2017-12-07T14:48:11","modified_gmt":"2017-12-07T14:48:11","slug":"visualiseerimine-sportlase-salarelv","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/visualiseerimine-sportlase-salarelv\/","title":{"rendered":"Visualiseerimine – sportlase salarelv"},"content":{"rendered":"

Spordis p\u00f6\u00f6ratakse \u00fcha enam t\u00e4helepanu vaimsele treeningule. \u00dcks hea viis oma vaimu tugevdamiseks on visualiseerimine. Kuidas seda teha, selgitab professionaalne golfar ja treener Mari Rauna.<\/p>\n

Spordis s\u00f5ltub v\u00e4ga palju enesekindlusest, kus keha ja vaimu koost\u00f6\u00f6 on \u00fclimalt t\u00e4htis, kuid nii professionaalid kui harrastajad kogevad aeg-ajalt arengu v\u00f5i motivatsiooni m\u00f5ttes paigalseisu, kus k\u00fcll rassitakse k\u00f5vasti trenni teha, aga tulemused ei vasta ootustele. Eeldusel, et koormused, puhkus, taastumine ja toitumine on paigas, on just see hetk sageli punktiks, kus sammu edasi tegemiseks oleks vaja vaimu kallal t\u00f6\u00f6d teha. Siin v\u00f5ikski appi v\u00f5tta visualiseerimise.<\/p>\n

Visualiseerimise tehnika abil saab t\u00f5sta enesekindlust<\/strong>, aga seda saab kasutada ka eesm\u00e4rkide seadmiseks, motivatsiooniks, keskendumise parandamiseks, meeleolu loomiseks, positiivsete m\u00f5tete ja tunnete tekitamiseks, \u00e4revuse kontrollimiseks, eelnevate vigade parandamiseks, tundmatute tuleviku situatsioonide ettevalmistuseks, konkreetsete l\u00f6\u00f6kide \u00f5ppimiseks ning mitmete teiste sportlike ja eluliste situatsioonide puhul.<\/p>\n

\"Visualiseerimine\"<\/p>\n

Tippude igap\u00e4evane t\u00f6\u00f6riist<\/strong><\/p>\n

Visualiseerimine on rohkem kui vaid kujutluspiltide n\u00e4gemine. Harjutamise ja keskendumisega tekkiv vilumus v\u00f5imaldab ehedalt kogeda k\u00f5iki meeli: kuulda helisid, tunda l\u00f5hnu ja maitseid, tajuda erinevaid emotsioone ja liigutusi ning selle tehnika abil saab treenida oma m\u00f5istust konkreetsetes olukordades soovitud viisil reageerima. Visualiseerimine on v\u00e4ga heade sportlaste igap\u00e4evane t\u00f6\u00f6riist. Siinkohal tasub meeles pidada, et mida eredamalt ja kontrollitumalt suudab sportlane pildikesi oma peas ette kujutada, seda suurem on efektiivsus<\/strong>. N\u00e4iteks l\u00e4bi aegade enim golfi suurturniire v\u00f5itnud Jack Nicklaus on \u00f6elnud, et tema l\u00f6\u00f6gieelse rutiini osaks on \u201efilm\u201c, kus ta n\u00e4eb ennast konkreetset l\u00f6\u00f6ki sooritamas.<\/p>\n

\"Visualiseerimine\"<\/p>\n

M\u00f5elda tuleks \u00f5nnestumisest<\/strong><\/p>\n

Golfim\u00e4ngija jaoks on m\u00e4ngides ja harjutades oluline m\u00f5elda sellele, mida ta soovib, et juhtuks, mitte keskenduda sellele, mida ta \u00fcritab v\u00e4ltida. T\u00f5husam on meenutada ja teistega jagada \u00f5nnestumisi ning h\u00e4id sooritusi kui heietada eba\u00f5nnestumiste \u00fcle. Harrastajate poolt kuuleb peale m\u00e4nguringi kahjuks liiga sageli v\u00e4ga detailselt ja eredalt just nendest radadest ja l\u00f6\u00f6kidest, mis eba\u00f5nnestusid.<\/strong> Tuleviku h\u00e4id sooritusi silmas pidades tuleks aga s\u00f5pradega jagada ja peas l\u00e4bi m\u00e4ngida just \u00f5nnestumisi. Me oleme see, mida m\u00f5tleme. Siinkohal on visualiseerimise tehnika hea abimees – kui suudame vaimusilmas n\u00e4ha end teatud l\u00f6\u00f6ke sooritamas, siis on oluliselt suurem t\u00f5en\u00e4osus, et aju ja keha teevad koost\u00f6\u00f6d.<\/p>\n

Segajatest eemale<\/strong><\/p>\n

Kus visualiseerimist harjutada? Igal pool. Mentaalne treening ei ole kindlasti kergem kui f\u00fc\u00fcsiline, sest see vajab t\u00e4pselt samuti maksimaalset keskendumist. Efektiivseks treeninguks tuleks esiteks v\u00e4lja l\u00fclitada k\u00f5ik h\u00e4irivad tegurid (telefon, televiisor jne). Koha suhtes tuleks valida paik v\u00f5i tuba, kus segajaid oleks v\u00f5imalikult v\u00e4he.<\/strong> Paljude elukutseliste m\u00e4ngijate puhul tuleb sageli ette lennureise ja hotellides viibimist – m\u00f5lemad on visualiseerimise harjutamiseks head variandid. Aga miks mitte teha seda parklas autos istudes v\u00f5i m\u00f5nes vaikses nurgakeses kodus? H\u00e4marus v\u00f5i pimedus v\u00f5ib samuti paremale keskendumisele kasuks tulla.<\/p>\n

M\u00f5ned visualiseerivad selliselt, et n\u00e4evad ennast k\u00f5rvalt, justkui filmis. Teised n\u00e4evad ja tunnevad end konkreetset situatsiooni sel hetkel l\u00e4bi elamas. M\u00f5lemad variandid on \u00f5iged. Peaasi, et suudaksid n\u00e4ha end h\u00e4id l\u00f6\u00f6ke sooritamas.<\/p>\n

\"Visualiseerimine\"<\/p>\n

Kuidas testida enda visualiseerimise oskust?<\/strong><\/p>\n

Golfim\u00e4ngijana proovi ette kujutada situatsiooni v\u00f5i konkreetset l\u00f6\u00f6ki golfis, kus tundsid sooritusest r\u00f5\u00f5mu. Kui eredalt suutsid silme ette luua konkreetse olukorra pildi? Kas kuulsid helisid? Milliseid? Milline temperatuur oli \u00f5ues? Kuidas tuul puhus? Kui tugevalt? Kas p\u00e4ike paistis v\u00f5i oli pilves ilm? Kas tundsid milliseid liigutusi su keha tol hetkel tegi? Kas sulle tuli meelde tunne, mida tundsid seda l\u00f6\u00f6ki tehes? Kas suutsid n\u00e4ha pallilendu? Proovi l\u00e4bi m\u00e4ngida konkreetseid situatsioone<\/strong> n\u00e4iteks v\u00e4ga tugeva tuule v\u00f5i paduvihmaga m\u00e4ngimine \u2026<\/p>\n

Hoia kindlasti silm peal meie veebilehel<\/a>, sest varsti on visualiseerimise loole ka j\u00e4rge oodata!<\/strong><\/em><\/p>\n

Tekst: Mari Rauna,\u00a0professionaalne golfar ja treener<\/em><\/p>\n

Fotod: Joosep Martinson \/\u00a0P\u00e4rnu Bay Golf Links<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Spordis p\u00f6\u00f6ratakse \u00fcha enam t\u00e4helepanu vaimsele treeningule. \u00dcks hea viis oma vaimu tugevdamiseks on visualiseerimine. Kuidas seda teha, selgitab professionaalne\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":25744,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[308],"tags":[88,288,149],"class_list":["post-25741","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport","tag-golf","tag-nouanne","tag-sport"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25741","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25741"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25741\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25779,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25741\/revisions\/25779"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25744"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25741"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25741"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25741"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}