\u201cSelleks, et tagada normaalne, mitmek\u00fclgne ja tasakaalustatud toitumine, peab n\u00e4dala jooksul tarbima toiduaineid k\u00f5igist kaheksast toiduainegrupist,\u201d s\u00f5nab Veevo. Seega peaks n\u00e4dalane toidulaud sisaldama teraviljatooteid, kaun-, puu- ja k\u00f6\u00f6givilju, kala, linnuliha, piimasaadusi ning muid loomseid toiduained nagu muna, punane liha v\u00f5i pasteet.<\/p>\n
\n\u201cSportiva inimese igap\u00e4evamen\u00fc\u00fcsse ei sobi maiustused, magusad joogid, valge sai, k\u00fcpsised, saiakesed jm kondiitritooted, k\u00f5rge rasvasisaldusega piima- ja lihatooted. Kiirtoit ei sobi sportlasele, kuna sisaldab liiga palju rasva ning liiga v\u00e4he s\u00fcsivesikuid, kiudaineid, vitamiine ja mineraale,\u201d loetleb Veevo.<\/p>\n<\/blockquote>\n
\u00dcldised soovitused on:<\/strong>
\n1)\u00a0S\u00f6\u00f6gist ja joogist saadav energia ei tohiks \u00fcletada tarbitava energia mahtu
\n2)\u00a0P\u00e4evas v\u00f5iks olla kolm p\u00f5hitoidukorda ja 2\u20133 vahepala
\n3)\u00a0S\u00fc\u00fca v\u00f5iks iga p\u00e4ev samadel kellaaegadel<\/p>\nKuidas s\u00e4ilitada tervislikku kehakaalu?<\/strong>
\n– pea kinni regulaarsetest toitumiskordadest
\n– \u00e4ra keela endale \u00fchtegi toitu (harva v\u00f5ib \u201cpatustada\u201d)
\n– vahepalad olgu tervislikud
\n– liigu iga p\u00e4ev
\n– s\u00f6\u00f6 rahulikus tempos
\n– eelista magusatele jookidele vett
\n– j\u00e4lgi, et juur- ja k\u00f6\u00f6giviljad moodustaks v\u00e4hemalt 1\/3 toiduportsust<\/p>\nSoovitused toidukordadeks<\/strong><\/p>\n
Hommikus\u00f6\u00f6k v\u00f5iks anda p\u00f5hilise osa s\u00fcsivesikute p\u00e4evasest kogusest. Sobilik on puder moosi v\u00f5i marjadega, m\u00fcsli, v\u00f5ileib, muna, kohupiimakreem v\u00f5i puuvili.<\/p>\n
L\u00f5una peaks olema mitmek\u00fclgne, v\u00e4ltida tuleks kogustega liialdamist. Sobib pasta v\u00f5i k\u00f6\u00f6giviljad, toorsalat, liha v\u00f5i supp, koorikleib ja magustoit.<\/p>\n
\u00d5htus\u00f6\u00f6k v\u00f5iks olla valgurikas, s\u00fcsivesikuid v\u00e4hem. Hea on v\u00e4herasvane kala v\u00f5i liha, k\u00f6\u00f6giviljad, v\u00e4rske salat. Sinnajuurde sobivad piimatooted nagu keefir, jogurt v\u00f5i magustoiduks kohupiim. Sobilikud on ka puu- ja juurviljad. V\u00e4ltida tuleb hilist s\u00f6\u00f6mist.<\/p>\n
Vahepalaks sobib jogurt, v\u00e4rske v\u00f5i kuivatatud puuvili, juurviljad, kodujuust, kakao, m\u00fcslibatoon.<\/p>\n
\n\u201cTeadlik ja j\u00e4rjepidev mitmek\u00fclgse s\u00f6\u00f6mise p\u00f5him\u00f5tete j\u00e4rgimine v\u00f5imaldab hoida kehakaalu kontrolli all, s\u00e4ilitada toonust ja energiat ning parandada sporditulemust ja elukvaliteeti,\u201d s\u00f5nab Krista Veevo.<\/p>\n<\/blockquote>\n