![\"Untitled\"](\"http:\/\/sportlandmagazine.com\/est\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/Untitled.jpg\")
<\/a><\/p>\nTunnistasid, et oled filoloog, aga t\u00f6\u00f6tad treenerina. Mis asjaoludel sinust treener sai?<\/strong> Kui r\u00e4\u00e4gid r\u00fchmatreeningutest, siis eesk\u00e4tt millistest?<\/strong> Mis bodypump<\/em>\u2019i eestikeelne vaste oleks?<\/strong> Bodypump<\/em>, nagu ma aru saan, on kaitstud kaubam\u00e4rk ehk siis omaette toode, mis t\u00e4hendab, et kogu treeningu- metoodika ja treeningu kava on v\u00e4ga t\u00e4pselt reglementeeritud. M\u00e4nguruumi seal suurt polegi?<\/strong> Mul on vahel selline kuri kahtlus, et rahva huvi trennide vastu on h\u00fcppeliselt kasvanud ja spordisaale ja -klubisid on tohutult juurde tulnud, aga tasemel treenereid ei j\u00e4tku. On see nii?<\/strong> Su nimekaardile on kirjutatud treener ja kaalun\u00f5ustaja. Kas kaalun\u00f5ustamine on teisti \u00f6eldes toitumisn\u00f5ustamine?<\/strong> Kas peab paika, et \u00fcha rohkem on spordisaalides inimesi, kel on probleeme kaaluga ning kes \u00fcritavad n\u00fc\u00fcd oma probleemist jagu saada?<\/strong> Inimesed on valeh\u00e4bist \u00fcle saanud ja tulevad trenni?<\/strong> Olukord sundis sind kaaluteemaga tegelema?<\/strong> Mis osas asjatundmatud?<\/strong> Kuidas nii?<\/strong> Oletame, et su juurde tuleb inimene, kes pole viimased k\u00fcmmekond aastat trenni teinud ja on s\u00f6\u00f6nud suvaliselt. L\u00fchidalt, on end k\u00e4est lasknud. Millest sa tavaliselt alustad? Kuidas ta v\u00f5iks oma ja \u00f5ige treeningu leida?<\/strong> Tavaliselt minnakse \u00fcle pika aja trenni m\u00f5ttega: no n\u00fc\u00fcd panen t\u00e4iega.<\/strong> Mida \u00fctled neile, kes oma \u00fclekaalu ja v\u00e4limust h\u00e4benedes ei s\u00f6anda trennisaali tulla?<\/strong> Usutavasti k\u00e4iksid vanemad inimesed treenimas meeleldi p\u00e4evasel ajal, mil noored on t\u00f6\u00f6l, kui vaid spordiklubid end rohkem n\u00e4oga nende poole p\u00f6\u00f6raksid. V\u00e4hemalt mujal maailmas asi just niimoodi toimib, seal on eraldi seenioride pakkumised treeningutega tegelemiseks.<\/p>\n Treening ja \u00f5ige toitumine k\u00e4ivad koos?<\/strong> Mis sind su t\u00f6\u00f6 juures k\u00f5ige rohkem r\u00f5\u00f5mustab?<\/strong> Tekst: Raul Ranne Foto: Erik Riikoja<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Viktor Eksi on menukas treener, kui uskuda tervisespordihuviliste foorumite edetabeleid. Muidugi ei pea s\u00e4\u00e4raseid tabeleid liiga t\u00f5siselt v\u00f5tma, ent t\u00f5etera\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":2623,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[80,293,81,149],"class_list":["post-2621","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-elustiil","tag-elustiil","tag-muu-ala","tag-persoon","tag-sport"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2621","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2621"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2621\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15333,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2621\/revisions\/15333"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2623"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2621"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2621"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2621"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nSpordipoiss olen ma kogu elu olnud. Alustasin kooli ajal pallim\u00e4ngudega, m\u00e4ngisin nii k\u00e4si- kui korvpalli. Aga s\u00fcgavam huvi spordi vastu sai alguse \u00fclikooli ajal, kui hakkasin regulaarselt k\u00e4ima j\u00f5usaalis. P\u00e4evad olid \u00fclikoolis ju pikad. V\u00e4ga m\u00f5nus oli k\u00e4ia kahe loengu vahel trennis. V\u00f5i siis, kui p\u00e4eval ei saanud, oli hea minna \u00f5htul j\u00f5usaali, et end p\u00e4evarutiinist ja asjatoimetustest maha laadida. Kui p\u00e4rast \u00f5pinguid Tallinna naasin, j\u00e4tkasin trennis k\u00e4imist. Siin avastasin enese jaoks r\u00fchmatreeningud.<\/p>\n
\nK\u00e4isin spinningus ehk sisejalgrattatreeningus. Eesti keeles on nii vist \u00f5igem \u00f6elda. Ja bodypump<\/em>\u2019i k\u00e4isin tegemas.<\/p>\n
\nRaske \u00f6elda. Kangitreening… \u00dches\u00f5naga, siin sain aimu r\u00fchmatreeningutest, millega ma Tartus polnud tegelenud. \u00dchel hetkel hakkas mulle tunduma, et bodypump ehk siis lihasvastupidavustreening meeldib mulle v\u00e4ga. 55 minuti jooksul saab kogu keha mitmesuguste harjutuste abil korraliku koormuse. Aga mida rohkem ma trennis k\u00e4isin, seda enam tundus, et \u00f5petamise stiili on v\u00f5imalik m\u00e4rksa elavamaks teha.
\n2004. aastal soovitati mulle, et kas ma poleks huvitatud bodypump<\/em>\u2019i treeneri\u2028ametist. Kaalusin t\u00fckk aega, k\u00e4isin\u2028paari-kolme n\u00e4dala\u2028jooksul l\u00e4bi k\u00f5ik\u2028Eesti spordiklubid,\u2028kus bodypump\u2019i tehti,\u2028just selle m\u00f5ttega, et saada tasemest \u00fclevaade. Oli\u2028h\u00e4id ja halvemaid. Avastasin, et ilmselt on minus suuremat potentsiaali. Tekkis \u00e4ratundmine, et v\u00f5iksin paljutki teisiti teha. Enne kui treeneriks l\u00e4ksin, k\u00e4isin Soomes koolituselgi.<\/p>\n
\nJah, alates muusikast ja harjutustest kuni harjutuste j\u00e4rjekorrani, k\u00f5ik on v\u00e4ga t\u00e4pselt paigas. Ent alati on ruumi ka treeneri isiksusele. Sellest, mida tema sellele trennile juurde annab, s\u00f5ltub palju. Eestis kipubki olema sageli nii, et treenerid juhendavad tuimalt ja automaatselt.<\/p>\n
\nEi taha olla \u00fclem\u00e4\u00e4ra kriitiline, aga treenerite tase on kaunis eba\u00fchtlane. Viimane aeg oleks kvaliteediga rohkem tegeleda. N\u00e4iteks v\u00f5tame k\u00fckkimise tehnika, mis ju pealtn\u00e4ha \u00fcsna lihtne, seal ei tohiks olla kahtepidi m\u00f5tlemist, aga ometi v\u00f5ib kahe treeneri jutt selle kohta, kuidas on \u00f5ige, olla risti vastupidine. Pean tunnistama, et v\u00e4ga paljud treenerid ei oska treeninguid juhendada.<\/p>\n
\nMitte ainult. Toitumine on \u00fcks v\u00f5tmes\u00f5na, aga treenimine k\u00e4ib kindlasti sinna juurde.<\/p>\n
\n\u00d5nneks on kehakaaluprobleemiga inimesi hakanud rohkem trenni tulema. Pole ju saladus, et vaid m\u00f5ned aastad tagasi olid spordiklubide p\u00f5hikliendid ikka eesk\u00e4tt modellim\u00f5\u00f5tu t\u00fctarlapsed. Loodan, et see tendents j\u00e4tkub ning senisest enam tuleb ka seeniore.<\/p>\n
\nT\u00e4pselt nii. Ma ise j\u00f5udsin kaalun\u00f5ustamiseni nii, et kaaluga h\u00e4das olevad inimesed hakkasid p\u00e4rast treeningu l\u00f5ppu minu poole p\u00f6\u00f6rduma. Kurtsid, et on pikka aega trenni teinud, aga kehakaal on endiselt sama v\u00f5i isegi t\u00f5usnud. Mida teha? Paraku on t\u00f5siasi see, et kui inimene teeb t\u00f5siselt trenni, siis t\u00f5useb tal ka s\u00f6\u00f6giisu. Kui s\u00f6\u00f6giisule liigselt j\u00e4rele anda, tehes m\u00f5tlematuid valikuid, siis ongi inimene nagu n\u00f5iaringis. Kehakaal paraku ei muutu, pigem t\u00f5useb.<\/p>\n
\nOtseselt ei sundinud. Ega r\u00fchmatreenin- gu treener ei pea ise toitumisteemaga tege- lema. Esialgu ma tegingi nii, et soovitasin oma treenitavatel p\u00f6\u00f6rduda m\u00f5ne personaaltreeneri poole. Paraku, kui ma m\u00f5ni aeg hiljem hakkasin tagasisidet k\u00fcsima, selgus kurb t\u00f5siasi. Nii m\u00f5nedki personaaltreenerid kipu- vad opereerima n\u00e4idismen\u00fc\u00fcdega copy-paste-meetodil, millel tulemusi sageli polegi. Olen n\u00e4idismen\u00fc\u00fcsid p\u00f5hjalikult uurinud, need on tihtipeale asjatundmatud.<\/p>\n
\nNeed ei vasta enamasti tervisliku toitumise p\u00f5him\u00f5tetele. Kui inimesel on kaalumure, siis ta t\u00f5en\u00e4oliselt v\u00f5ibki n\u00e4idismen\u00fc\u00fc j\u00e4rgi toitudes isegi alla v\u00f5tta, sest need men\u00fc\u00fcd on \u00fcldjuhul kalorivaesed. Aga paraku mitte eriti asjatundlikult tasakaalustatud, mis on tervisliku toitumise \u00fcks eeldusi.
\nKui inimene j\u00e4\u00e4b pikaks ajaks s\u00e4\u00e4rast men\u00fc\u00fcd tarbima, siis kardetavasti v\u00f5ib ta l\u00f5petada EMO-s, s.t kiirabis. Samuti ei suudaks niisugune men\u00fc\u00fc tagada saavutatud kaalunumbri edasist hoidmist tervislikul moel.<\/p>\n
\nSest toitainete vahekord neis men\u00fc\u00fcdes ei vasta kuidagi tervisliku toitumise p\u00f5him\u00f5tetele. Ma k\u00fcsisin inimestelt, et n\u00e4idake mulle neid men\u00fc\u00fcsid, mida teile soovitati. Uurisin ja sai selgeks, et n\u00e4idismen\u00fc\u00fcdega opereerimine on paraku tavaline. Kahjuks saab v\u00e4lja tuua p\u00e4ris nimekaid personaaltreenereid, kes vahenda- vad anon\u00fc\u00fcmseid n\u00e4idismen\u00fc\u00fcsid, millel pole inimese senise toitumisega absoluutselt mingit pistmist. Pole vaevutud isegi uurima, mis on inimese probleem toitumises ja mis teda selleni viis, et selle info p\u00f5hjal ehitada \u00fcles asjalik tegevusplaan. Samuti on s\u00e4\u00e4raste n\u00e4idismen\u00fc\u00fcde p\u00e4evane kaloraa\u017e alandatud kriitilise miinimumini, mis seab kahtluse alla inimese \u00fcle\u00fcldise v\u00f5imekuse kehalise aktiivsuse osas ning treeninguj\u00e4rgse taastumise, r\u00e4\u00e4kimata r\u00e4balast enesetundest, mis v\u00f5ib tekkida.<\/p>\n
\nEga ma treenimise osas ei pea teda ilmtingimata oma treeningutega siduma. Mu
\ntrennid v\u00f5ivad tema jaoks olla liiga rasked. Aga samas, iga trenni v\u00f5ib teha esialgu veidi ettevaatlikuma koormusega. Ma soovitangi k\u00f5igepealt alustada rahulikult. P\u00f5hiviga, mida \u00e4sja trenni tulnud tihti teevad, ongi see, et aetakse segi treeningu maht ja selle intensiivsus. Aga kehaliselt pole v\u00f5imalik alustada intensiivse treeninguga enne, kui pole mahu osas kasvanud ja arenenud. K\u00f5igepealt maht ja siis intensiivsus.<\/p>\n
\nJust, panen t\u00e4iega. Paraku on neil, kes pikalt vahet pidanud, kadunud oskus kuulata oma keha. Hullu rapsimise peale on keha ilmselt paark\u00fcmmend signaali v\u00e4lja lasknud: ole hea, v\u00f5ta rahulikult. Aga kus sa sellega. Kui juba tuldi trenni, siis tahetakse t\u00e4iega panna. Tegelikult, rahulikult tegeledes on asjast palju rohkem kasu, eriti sel juhul, kui tahetakse \u00fcleliigset rasvkude p\u00f5letada. Muide, muu maailm peab liigsagedat treenimist, millel ei ole keha tegelike vajaduste ja v\u00f5imekusega suurt pistmist, moodsa aja haiguseks. Olgu muuseas \u00f6eldud, et ka tervisliku toitumise \u00fclepingutatud j\u00e4rgimine on sama p\u00f5llu marju. Oskus kuulata oma keha peaks olema hea enesetunde eeldus.<\/p>\n
\nTuleb end kokku v\u00f5tta ja ikkagi tulla. Ka spordiklubid v\u00f5iksidki oma turundustegevust rohkem suunata just neile inimestele. Ja kuna Eestis on p\u00e4ris palju vanemat generatsiooni, ei tohiks ka neid ignoreerida.<\/p>\n
\nJah, kindlasti. Kehalise arengu, v\u00f5imekuse ja enesetunde seisukohalt on nii \u00fcks kui teine oluline. Vale toit on ju kui vale k\u00fctus automootoris. Sellega kaugele ei vura. Ma olen nende teemade juurde j\u00f5udnudki seep\u00e4rast, et tahan asju veidigi paremaks teha. Positiivse nurga pealt n\u00e4en, et just viimasel ajal on treeneritele hakatud korraldama m\u00e4rksa enam t\u00e4ienduskoolitusi. Nii see peabki olema. Treenerid peavad oma kvaliteeti t\u00f5stma, sest inimesed muutuvad ehk osaltki terviseteadlikumaks. Nii ma v\u00e4hemalt loodan.<\/p>\n
\nEt saan rohkem inimesi suunata \u00f5igele teele. Ja kui n\u00e4en tulemusi. Kui su juurde tuleb inimene, kes \u00fctleb, et on \u00e4ra proovinud k\u00f5ik maailma dieedid, ning sa saad anda talle sellist n\u00f5u, et ta saabki oma kaalu kontrolli alla ning tunneb oma tegemistest r\u00f5\u00f5mu, siis on fantastiline.<\/p>\n