{"id":26483,"date":"2018-02-18T12:47:41","date_gmt":"2018-02-18T12:47:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/?p=26483"},"modified":"2018-02-18T12:47:41","modified_gmt":"2018-02-18T12:47:41","slug":"kusti-nolvak-olen-rahul-kui-annan-endast-maksimumi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/kusti-nolvak-olen-rahul-kui-annan-endast-maksimumi\/","title":{"rendered":"Kusti N\u00f5lvak: olen rahul, kui annan endast maksimumi"},"content":{"rendered":"

Rannav\u00f5rkpallur Kusti N\u00f5lvak treenib selle nimel, et saavutada aina paremaid tulemusi, anda endast alati parim ning l\u00e4htub p\u00f5him\u00f5ttest: kui sa midagi t\u00f5eliselt tahad, siis \u00e4ra anna alla.<\/p>\n

Spordipisiku sai Kusti k\u00fclge t\u00e4nu v\u00e4ga sportlikule perele ja seda \u00fcsna varakult. \u201cEma v\u00f5ttis meid k\u00f5iki trennisaali kaasa juba enne kui k\u00f5ndima \u00f5ppisime. Trennis k\u00e4imine on olnud minu jaoks sama loomulik kui l\u00e4hedaste kallistamine,\u201d \u00fctleb noormees ise. Suurem kirg spordi vastu sai aga alguse siis, kui Kusti hakkas k\u00e4ima v\u00f5rkpallitrennis ning sai osaks tiimist.<\/p>\n

Tema karj\u00e4\u00e4r algas saaliv\u00f5rkpallurina, kuid pea kolm aastat tagasi otsustas ta v\u00f5tta vastu v\u00e4ljakutse ning minna saalist liivale – partneriks hea s\u00f5ber Mart Tiisaar. T\u00e4na on poistest saanud Eesti ainus professionaalne rannavollepaar, kel sihiks Tokyo ol\u00fcmpiam\u00e4ngud.<\/p>\n

\"KustiV\u00f5rkpallist joogani<\/strong><\/p>\n

Eesm\u00e4rkide nimel ei k\u00f5hkle Kusti k\u00f5vasti t\u00f6\u00f6d tegemast ja tema trennikava on \u00fcsna tihe.\u00a0\u201cMeie treeningplaan on v\u00e4ga muutlik, kuna v\u00f5istleme ja reisime palju, siis tuleb alati osata ka enda keha kuulata. Vahel on m\u00f5istlik mitte treenida v\u00f5i l\u00f5petada varem, sest muidu v\u00f5ib teha endale rohkem kahju kui kasu,\u201d leiab ta. \u201cKodus olles treenime keskmiselt 8-10 korda n\u00e4dalas ja kolmel p\u00e4eval n\u00e4dalas teeme kaks trenni.<\/strong> \u00dcks aktiivne puhkep\u00e4ev on ka, aga treeningute vahel teeme erinevaid toetavaid tegevusi, et enda keha eest hoolt kanda,\u201d r\u00e4\u00e4gib Kusti. Lisaks v\u00f5rkpallile, k\u00e4ivad mehed j\u00f5usaalis, arendavad kehalist v\u00f5imekust ning ennetavad vigastusi. Vahel j\u00f5uavad ka joogasse.<\/p>\n

Fookus sooritusel<\/strong><\/p>\n

Ennast \u00fcletada tuleb sportlastel nii trennis kui v\u00f5istlustel ning jutt ei k\u00e4i ainult f\u00fc\u00fcsilisest pingutusest, sest end tuleb pidevalt ka vaimselt proovile panna. Kusti jaoks on k\u00f5ige keerulisemad hetked v\u00f5istlusolukorras, kus on vaja leida tasakaal hea v\u00f5itlusliku fookuse ja tulemusest mitte liigselt kinni hoidmise vahel ning mitte lasta enda m\u00f5tetel ega emotsioonidel end juhtida. \u201cAitab see, kui keskendun ainult tegevusele, mitte tulemusele<\/strong> ehk teen sooritusi tehniliselt h\u00e4sti ja panen kogu fookuse sinna,\u201d lausub Kusti ja tunnistab, et sportlasena tuleb tal kokku puutuda mitmete siseheitlustega. \u201cPeamised siseheitlused ongi toime tulla enda sisemaailmaga, mitte lasta eba\u00f5nnestumistest end heidutada ning teadvel p\u00fcsida. Just teadvele tulek aitab k\u00f5ige paremini. Teisel kohal on positiivne meelestatus kogu trenni v\u00e4ltel. M\u00f5tted pigem segavad,\u201d selgitab ta.<\/p>\n

\"Kusti<\/p>\n

Ennast on p\u00f5nev j\u00e4lgida<\/strong><\/p>\n

Kusti t\u00f6\u00f6tab pidevalt selle nimel, et vaimselt veelgi tugevamaks saada. \u201cMa p\u00fc\u00fcan olla ka trenniv\u00e4lisel ajal v\u00f5imalikult teadlik oma sisemaailmas toimuvast. N\u00e4iteks panen t\u00e4hele, kas \u00e4rritun, kui liikluses on m\u00f5ni pidur v\u00f5i kui keegi halvasti \u00fctleb, ja vaatlen seda tunnet. P\u00fc\u00fcan mitte lasta v\u00e4lisel oma enesetunnet m\u00f5jutada<\/strong>. Seda saab praktiseerida igal ajahetkel ja mida kriitilisem on olukord, seda p\u00f5nevam on ennast j\u00e4lgida,\u201d t\u00f5deb Kusti. Kui on tarvis meelt rahustada, siis aitab tema s\u00f5nul kaasa teadlike hinget\u00f5mmetega hingamine, ka kinniste silmadega on veidi lihtsam enda sisse vaadata. \u201cKui suudan tavaelus m\u00e4rgata muutusi ja neist lahti lasta, siis on see ka volleplatsil lihtsam. Ajutrenni teen ka, l\u00e4bi Neuronationi<\/a> \u00e4pi,\u201d r\u00e4\u00e4gib Kusti p\u00f5hjalikust vaimsest t\u00f6\u00f6st.<\/p>\n

\"Kusti<\/p>\n

J\u00e4rjepidevus on treeningute v\u00f5ti<\/strong><\/p>\n

Kusti on heaks eeskujuks nendele, keda kummitab m\u00f5nikord motivatsioonipuudus v\u00f5i kes polegi suutnud j\u00e4rjepidevate treeningutega alustada. On ju palju neid, kes l\u00e4hevad suure hooga treeningutele, kuid mingil p\u00f5hjusel ikkagi \u00fcsna kergelt alla annavad. Mida nendele soovitada? \u201cSuure hurraaga peale hakkamine pole t\u00f5esti alati parim variant, pigem istu rahulikult maha ja tee enda jaoks t\u00e4iesti selgeks, miks sa midagi tahad teha, siis on suurem t\u00f5en\u00e4osus kestma j\u00e4\u00e4da<\/strong>. J\u00e4rjepidevus ongi treeningutel v\u00f5ti – kui tervet ei j\u00f5ua, siis tee pool, nagu \u00f5petaja Laur soovitas Tootsile. Tee ise ja tee h\u00e4sti,\u201d annab Kusti n\u00f5u ja lisab: \u201cKui trennisaalis palju k\u00e4ia ei viitsi, siis ole aktiivne \u2013 mine s\u00f5braga jooksma v\u00f5i v\u00f5ta \u00fcks kuum jook ning jaluta vanalinna treppidel v\u00f5i metsas jne. V\u00f5imalusi treeninguks on ju tohutult \u2013 jooga on n\u00e4iteks imeline asi. Ja \u00fcheskoos on alati lihtsam!\u201d on Kusti veendunud.<\/p>\n

\"KustiNike \u2013 mugav ja vastupidav<\/strong><\/p>\n

Treeningute juures on oluline nii vaime kui f\u00fc\u00fcsiline pingutus, aga v\u00e4hem t\u00e4htis ei ole see, mida sportlane seljas ja jalas kannab. V\u00f5ib ju arvata, et rannav\u00f5rkpalluril erilist spordivarustust vaja ei ole, sest piisab l\u00fchikestest p\u00fckstest, kuid nii on see ainult hea ilmaga. \u201cP\u00e4ris tihti m\u00e4ngib ilm igasugu vingerpusse ja selleks tuleb valmis olla,\u201d teab Kusti, kes eelistab kanda Nike<\/a> spordiriideid. \u201cHalva ilmaga tulevad m\u00e4ngu k\u00f5iksugu Nike aluss\u00e4rgid ja p\u00fcksid, mis hoiavad sooja,\u201d \u00fctleb ta ja toob v\u00e4lja, et rannav\u00f5rkpalluri jaoks on v\u00e4ga olulised ka p\u00e4ikeseprillid. \u201cJ\u00f5usaalis tuleb ka jalan\u00f5u m\u00e4ngu ja kuna teeme palju harjutusi kangiga, siis v\u00e4ga stabiilsena tunnen end Metcon 4 kandes<\/strong>,\u201d kiidab sportlane.<\/p>\n

Nike juures hindab Kusti eelk\u00f5ige toodete vastupidavust ja mugavust. \u201cMulle on t\u00e4htis hea enesetunne ja treeningvarustus v\u00f5iks sellele kaasa aidata, seega oluline on mugavus. Mulle meeldib ka, kui asjad peavad kaua vastu, sest kvaliteeti tarbides on mu \u00f6koloogiline jalaj\u00e4lg pisut v\u00e4iksem. Nike on oma tooted detailideni l\u00e4bi m\u00f5elnud, mida m\u00f5istad vaid siis, kui oled neid juba m\u00f5nda aega kasutanud. Muidugi teevad Nike tooted silmale ka pai,\u201d \u00fctleb Kusti.<\/p>\n

\"KustiSport haarab t\u00e4ielikult<\/strong><\/p>\n

Tippsportlase karj\u00e4\u00e4r ei ole kindlasti k\u00f5ige lihtsam elukutse, kuid Kustil pole m\u00f5tteski alla anda. \u201cAlla andmise tunne on pea alati emotsioon, mis kaob \u00fcsna kiiresti. Sellega aitab toime tulla suure pildi vaatamine ja teadvustamine, kui kaugele sa juba oled tulnud, selle asemel, et vaadata, kui palju veel on j\u00e4\u00e4nud minna,\u201d selgitab ta ja lisab, et teda sunnib pingutama tahe saada t\u00e4na paremaks, kui ta oli eile<\/strong>. \u201cKui olen andnud endast trennis v\u00f5i v\u00f5istlusel maksimumi, siis olen endaga rahul.\u201d<\/p>\n

Kusti on \u00f5nnelik, et saab sporti teha. \u201cMa armastan tegevusi, mida tehes ajataju kaob ja mis t\u00e4ielikult haaravad. Sportimine on \u00fcks nendest. Sport on nauding pulbitsevast energiast ja enese\u00fcletusest, millega hiljem kaasneb t\u00e4ielik rahulolu.\u201d<\/p>\n

Tekst: Merilin Piirsalu<\/em><\/p>\n

Fotod:\u00a0Hooligan Hamlet<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Rannav\u00f5rkpallur Kusti N\u00f5lvak treenib selle nimel, et saavutada aina paremaid tulemusi, anda endast alati parim ning l\u00e4htub p\u00f5him\u00f5ttest: kui sa\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":26488,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[30,308],"tags":[80,81,149],"class_list":["post-26483","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-elustiil","category-sport","tag-elustiil","tag-persoon","tag-sport"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26483","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26483"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26483\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26520,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26483\/revisions\/26520"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26488"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26483"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26483"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26483"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}