{"id":29387,"date":"2018-05-30T07:50:49","date_gmt":"2018-05-30T07:50:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/?p=29387"},"modified":"2018-05-30T08:32:12","modified_gmt":"2018-05-30T08:32:12","slug":"milliseid-vigu-jooksutrennidega-alustades-valtida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/milliseid-vigu-jooksutrennidega-alustades-valtida\/","title":{"rendered":"Milliseid vigu jooksutrennidega alustades v\u00e4ltida?"},"content":{"rendered":"

Jooksmine on spordiala, mida saab harrastada pea igal pool, igal ajal ja iga\u00fcks. Milliseid vigu aga alustades v\u00e4ltida, et kasu asemel endale hoopis kahju ei teeks?<\/p>\n

\u00c4ra pinguta \u00fcle<\/strong><\/p>\n

Jooksutrennidega alustades ei tohi tempo ja distantsiga \u00fcle pingutada. Kui sa pole varem trenni teinud, siis alusta pigem aeglases tempos ning l\u00fchemal distantsil. Algajale piisab esmalt ka pooletunnisest treeningust ning alguses v\u00f5ib jooksmist kombineerida ka k\u00e4imisega. Soovitav on n\u00f5u pidada treeneri v\u00f5i hea s\u00f5braga, kes on juba pikemalt jooksmisega tegelenud. \u201cAlusta rahulikult ja t\u00f5sta koormusi v\u00e4hehaaval. Kui liiga suure entusiasmiga alustada, siis v\u00f5ib see ka sama kiirelt kaduda,\u201d \u00fctleb Jooksupartneri jooksja ja treener Liina T\u0161ernov.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ole j\u00e4rjepidev ja mitmek\u00fclgne<\/strong><\/p>\n

Kui tahad saavutada paremat vormi ja parandada vastupidavust, siis on v\u00e4ga oluline m\u00e4rks\u00f5na j\u00e4rjepidevus. Pane paika kindlad trennikorrad, m\u00e4rgi need kalendrisse ning pea plaanist kinni. \u201cSoovitan treeningp\u00e4evikut pidada v\u00f5i kalendrisse m\u00e4rkida. Sealt saad selge \u00fclevaate, kui j\u00e4rjepidev sa oled,\u201d lausub Liina.<\/p>\n

Kui sulle meeldib aga koos kaaslastega tegutsemine, siis liitu m\u00f5ne treeninggrupiga v\u00f5i leia s\u00f5prade hulgast trennikaaslane. Siis on end ka lihtsam liikuma motiveerida, kui tead, et kaaslased ootavad.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

K\u00f5ige raskem on esimesed paar n\u00e4dalat v\u00f5i esimene kuu, kui aga suudad sel ajal j\u00e4rjepidevuse s\u00e4ilitada, muutub jooksutrenn meeldivaks harjumuseks, millest ei tahagi enam loobuda.<\/p>\n

Samas \u00e4ra j\u00e4\u00e4 ainult jooksmise juurde, vaid tegele ka muude aladega. N\u00e4iteks Liina soovitab lisaks jooksutreeningutele teha kindlasti ka oma keharaskusega j\u00f5uharjutusi kogu kehale.<\/p>\n

\u00c4ra unusta puhkust<\/strong><\/p>\n

Suure hurraaga treeninguid alustades v\u00f5ib m\u00f5nikord ununeda, et ka puhkus on oluline. \u00c4ra jookse iga n\u00e4dal seitse korda, vaid pigem kaks-kolm korda, nii lased oma kehal koormusest taastuda ning uut j\u00f5udu koguda. \u201c\u00c4ra karda puhkep\u00e4evi, me k\u00f5ik v\u00e4sime,\u201d kinnitab Liina ja lisab, et raskeid treeninguid ei tohiks teha mitu p\u00e4eva j\u00e4rjest. \u201cPeale raskemat treeningut v\u00f5iks tulla kergem treening. Meie treeninguid m\u00f5jutab ka see, kui vahel on t\u00f6\u00f6l\/koolis keerulisemad p\u00e4evad, seega \u00f5pi tunnetama, mis on v\u00e4simus ja mis on laiskus,\u201d soovitab ta. \u201cKui sa treenid \u00fcle, siis sellest taastumine v\u00f5tab aega topelt sama kaua, kui oled teinud \u00fcletreeningut.\u201d<\/p>\n

\u00c4ra v\u00f5rdle end teistega<\/strong><\/p>\n

Kindlasti tead paljusid, kes jooksevad m\u00e4ngleva kergusega maratone ja teevad n\u00e4dalas mitu pikka jooksutrenni. Kui oled algaja, siis aga ei saa ennast v\u00f5rrelda juba mitmeid aastaid jooksutrenni teinud harrastajatega. J\u00e4lgi hoopis enda arengut ning pane kirja, mitu kilomeetrit j\u00f5uad t\u00e4na rohkem joosta kui kuu aega tagasi v\u00f5i kui palju kiiremini l\u00e4bid t\u00e4na viis kilomeetrit kui eelmisel kuul. Liina s\u00f5nul ei tasu end teistega v\u00f5rrelda, sest me k\u00f5ik oleme erinevad – pulss, kehakuju, treeningustaa\u017e, v\u00f5imekus jne. \u201cAlati j\u00e4lgi enda arengut ning pane kirja, kui raske \u00fcks v\u00f5i teine treening oli, kui hiljem teed sama treeningut ja sulle tundub, et see jooks tuli lihtsamalt, siis on toimunud areng,\u201d \u00fctleb ta.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Vali \u00f5ige jooksujalats<\/strong><\/p>\n

V\u00e4ga oluline on treenida kvaliteetse jooksutossuga, mille arvelt allahindlust teha ei tohiks, sest ebasobivad jalatsid v\u00f5ivad jalgadele viga teha. Jalats peab kaitsma ja toestama jalga just nendes piirkondades, kus jooksja seda vajab ning jooksja peab tundma end valitud tossudes mugavalt. Seep\u00e4rast tasub jooksujalatsit ostes alati proovida mitut eri paari, sest ka iga mudel ei sobi iga\u00fchele ning alati on m\u00f5istlik konsulteerida spordipoes spetsialistiga, kes aitab teha just sulle sobiva valiku.<\/p>\n

Tekst: Merilin Piirsalu
\nPildid: Ksenia Gureeva<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jooksmine on spordiala, mida saab harrastada pea igal pool, igal ajal ja iga\u00fcks. Milliseid vigu aga alustades v\u00e4ltida, et kasu\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":29394,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[308],"tags":[97,288,149],"class_list":["post-29387","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport","tag-jooks","tag-nouanne","tag-sport"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29387","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29387"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29387\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29393,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29387\/revisions\/29393"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29394"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29387"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29387"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29387"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}