{"id":30516,"date":"2018-08-03T07:29:51","date_gmt":"2018-08-03T07:29:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/?p=30516"},"modified":"2018-08-03T07:29:51","modified_gmt":"2018-08-03T07:29:51","slug":"triatleet-ei-istu-enne-voistlust-rootsi-lauda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/triatleet-ei-istu-enne-voistlust-rootsi-lauda\/","title":{"rendered":"Triatleet ei istu enne v\u00f5istlust Rootsi lauda"},"content":{"rendered":"

Triatlon on viie ala kombinatsioon \u2013 ujumisele, rattale ja jooksule v\u00f5ib arvestada juurde vahetusala ning s\u00f6\u00f6mise. K\u00f5iki neid tuleb harjutada selleks, et minna v\u00f5istlusele vastu hea enesetundega.<\/p>\n

Kuidas s\u00fc\u00fca\/juua n\u00e4dal enne v\u00f5istlust?<\/strong><\/p>\n

Hoia men\u00fc\u00fc lihtne. Pole m\u00f5tet s\u00fc\u00fca nagu Rootsi lauas, kus proovitakse paljusid eri toitaineid. Raudmees Marko Alberti v\u00f5istluseelse p\u00e4eva s\u00f6\u00f6k koosneb peamiselt j\u00e4rgmisest: piim, kaerahelbed, kaerak\u00fcpsised, pasta, kana, riis, kala, kohv. M\u00e4rks\u00f5nadeks on lihtsus ja asjade v\u00e4hesus. K\u00f5ik selleks, et seedimist v\u00e4hem koormata.<\/p>\n

S\u00f6\u00f6 seda, mida k\u00f5ht teab. Kogenud tegija paneb oma men\u00fc\u00fc paika juba ettevalmistusperioodi ajal. Enne v\u00f5istlust v\u00f5iks s\u00fc\u00fca \u00fcldjoontes samu asju nagu enne raskemaid treeninguid. Juhul, kui l\u00f5unaks pasta, \u00f5htus\u00f6\u00f6giks riis v\u00f5i kartul t\u00f6\u00f6tas enne pikka treeningut suurep\u00e4raselt, siis tasub usaldada kogemust ja k\u00f5hutunnet.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

V\u00e4ldi \u201craskeid\u201d toitusid (rasvaseid ja raskeltseeditavaid) juba paar p\u00e4eva enne starti. Siia nimekirja kuuluvad nt sealiha, p\u00e4hklid, kapsad jms. \u00c4ra liialda ka v\u00e4rske kraamiga. V\u00e4henda puu- ja juurviljade s\u00f6\u00f6mist p\u00e4ev enne starti, sh hoidu k\u00f5hugaase tekitavatest viljadest nagu \u00f5unad, apelsinid jt tsitruselised. Hoidu kiudainetest. Kui muidu on kiudained head seedekulgla t\u00f6\u00f6ks, siis enne v\u00f5istlust tasub nendest hoiduda.<\/p>\n

S\u00f6\u00f6 m\u00f5istlikus koguses. \u00c4ra suru meeletutes kogustes toitu sisse. S\u00f6\u00f6 sama suuri koguseid nagu igap\u00e4evaselt. Pigem s\u00f6\u00f6 tihedamini kui rohkem korraga. Ei pea s\u00f6\u00f6ma \u00fcle! See on v\u00f5istlusp\u00e4eva k\u00f5huprobleemide alus!<\/p>\n

Joo piisavalt. V\u00f5istluseelsel p\u00e4eval joo seni, kuni hakkad WC-s k\u00e4ima iga 1-1,5 tunni tagant. Vedelik peaks olema mineraliseeritud vesi. Palavate ilmadega sobivad nagu rusikas silmaauku GO Hydro joogitabletid.<\/p>\n

Kokkuv\u00f5ttes on edu v\u00f5ti m\u00f5elda kogu v\u00f5istluseelsete p\u00e4evade men\u00fc\u00fc l\u00e4bi juba n\u00e4dala alguses. Sealhulgas m\u00f5tle l\u00e4bi k\u00f5ik vahepalad. V\u00e4ldi hetki, mil k\u00f5ht l\u00e4heb v\u00f5istluseelsel p\u00e4eval j\u00e4rsku t\u00fchjaks kohas, kus saab osta ainult j\u00e4\u00e4tist. Ennetamaks taolisi olukordi v\u00f5iks seljakotis v\u00f5i taskus olla energiabatoon, banaan v\u00f5i muu vahepala. Peaasi, et h\u00e4sti \u00f5litatud organismi ei satuks asjatult \u00fchtki liivatera. \u00d5ige s\u00f6\u00f6mine annab hea enesetunde ning hea enesetunne aitab enesekindlamalt katsumusele vastu minna.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Sa l\u00e4hed kindla peale v\u00e4lja, mina ka!<\/strong><\/p>\n

Nii m\u00f5nelgi seisab laup\u00e4eval ees t\u00e4ispikk triatlon. Panime kirja, mida v\u00f5iksid v\u00f5istlusp\u00e4eval toitumise osas meeles pidada.<\/p>\n

V\u00f5istluse ajal tuleks s\u00fc\u00fca\/juua ainult eelnevalt l\u00e4biproovitud asju. \u201eMillegip\u00e4rast on levinud m\u00f5tlemine, et trennis v\u00f5ib s\u00fc\u00fca juustuv\u00f5ileibu ja v\u00f5istluse k\u00e4tte j\u00f5udmisel v\u00f5etakse korralikku sporditoitu. Kui sa ei ole harjunud maitsega ning tootega, mida sa v\u00f5istlustel tarvitad, riskid teadlikult sellega, et toit sulle ei sobi,\u201c manitseb raudmees Marko Albert.<\/p>\n

V\u00f5istluse ajal toitumisel tasub arvestada j\u00e4rgmiste n\u00e4pun\u00e4idetega:<\/strong><\/p>\n

S\u00f6\u00f6 ja joo regulaarselt. Albert tarbib distantsil vedelikku keskmiselt iga 12 minuti j\u00e4rel ja s\u00f6\u00f6b iga 30 minuti tagant, aga see v\u00f5ib olla v\u00e4ga individuaalne. Iga v\u00f5istlustunni kohta v\u00f5iks sul kaasas olla n\u00e4iteks \u00fcks j\u00e4rgnevatest kombinatsioonidest: kaks energiageeli ja v\u00e4heses koguses spordijooki; \u00fcks energiageel ning spordijook v\u00f5i \u00fcks energiabatoon ja spordijook.<\/p>\n

Krampide vastu aitab sool. Iga 30 minuti tagant v\u00f5iks v\u00f5tta kas \u00fche GO Energy+ Electrolyte geeli (sisaldab 0,3g soola) v\u00f5i \u00fche soolakapsli. \u201eMagneesiumi rohkel tarvitamisel tekivad minul k\u00f5huprobleemid, seega eelistan tarbida soola. Ma ei m\u00f5ista sportlaste seas levinud arusaama ja linnalegendi, et magneesiumi \u00fcledoseerimine aitab krampe v\u00e4ltida,\u201c on kirjeldanud oma kogemust Albert.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Kuuma ilma reeglid. Mida palavam on ilm, seda rohkem v\u00f5iks energia tulla vedelal kujul, n\u00e4iteks geelidest ja spordijoogist. Pea meeles, et spordijook v\u00f5iks olla isegi kaks korda lahjem kui soovitus tooteetiketil. Igas joogipunktis v\u00f5iks juua\/s\u00fc\u00fca – vastasel juhul peab olema m\u00f5ni m\u00f5juv p\u00f5hjus. See, mis juhtus selle aasta IRONMAN 70.3 Otep\u00e4\u00e4 v\u00f5istlusel pikaaegse liidriga jooksudistantsi viimasel viiel kilomeetril t\u00f5estab, et energia l\u00f5ppemisel kaob jaks.<\/p>\n

Eelista testitud maitseid. V\u00f5ta v\u00f5istlusele kaasa ainult neid tooteid ja maitseid, mis on sulle talutavad. Kui maitse v\u00f5i l\u00f5hn on vastumeelne, siis ei taha sa seda kindlasti ka v\u00f5istluse ajal. Osasid maitseid ei pruugi sinu k\u00f5ht tahta vastu v\u00f5tta. Ka Albertil on energiageelidest vaid 2-3 maitset, mida ta kasutab. Taaskord, ei v\u00f5istluseelne ega – aegne toitumine pole maitsenaudingute otsimise koht.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Juhul, kui vaatamata k\u00f5igele hakkab piinama k\u00f5huh\u00e4da, v\u00f5iks aeglustada tempot ning mitte suruda endale s\u00f6\u00f6ki juurde. Piisab, kui lihtsalt keha veidi jahutada ning suud loputada.<\/p>\n

Rahvatriatlon. Neil, kes plaanivad osaleda Telia 4:18:4 triatlonil, ei tasu \u00fcle m\u00f5elda. Tuleks kasutada kainet m\u00f5istust – piisab \u00fchest joogipudelist rattal ning energiageelidest. Kuna pingutus on siiski suhteliselt l\u00fchiajaline (v\u00e4hem kui 60 minutit), siis on v\u00f5imalik p\u00f5hit\u00f6\u00f6 \u00e4ra teha eelneva normaalse toitumisega.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Triatlon on viie ala kombinatsioon \u2013 ujumisele, rattale ja jooksule v\u00f5ib arvestada juurde vahetusala ning s\u00f6\u00f6mise. K\u00f5iki neid tuleb harjutada\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":30520,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[308],"tags":[149,346],"class_list":["post-30516","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport","tag-sport","tag-toit"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30516","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30516"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30516\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30521,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30516\/revisions\/30521"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30520"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30516"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30516"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30516"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}