{"id":30669,"date":"2018-08-28T12:58:31","date_gmt":"2018-08-28T12:58:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/?p=30669"},"modified":"2018-08-28T12:58:31","modified_gmt":"2018-08-28T12:58:31","slug":"mida-teha-kaks-nadalat-enne-jooksupidu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/mida-teha-kaks-nadalat-enne-jooksupidu\/","title":{"rendered":"MIDA TEHA KAKS N\u00c4DALAT ENNE JOOKSUPIDU?"},"content":{"rendered":"

Suveilmad on t\u00e4navu olnud eriti kuumad. Kohati on tulnud harjutada isegi ekstreemses palavuses. Seet\u00f5ttu annab ilmade jahenemine k\u00f5igile jooksjatele positiivse efekti. Hapnikku on hingamiseks rohkem, enam ei kaota trennis niipalju vedelikku, enesetunne on erksam. K\u00f5ik see loob enne Tallinna maratoni soodsa fooni.<\/p>\n

Hoolimata sellest, kas oled treeninud hoolsalt kogu suve v\u00f5i oled Tallinki kinkekaardi jahil ning p\u00fchid jooksutossudelt tolmu just praegu, tuleb meeles pidada, et imesid enam j\u00e4relej\u00e4\u00e4nud ajaga ei tee. Juhul, kui oled h\u00e4sti treeninud, siis pead hakkama treeningukoormusi alandama. Juhul, kui oled viimasel hetkel \u00e4rganud, siis pead natuke jalgu \u00e4ratama, aga ei rohkemat.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

J\u00e4rgnevalt toome \u00e4ra Tallinna maratoni eel korduma kippuvad k\u00fcsimused ehk siis KKK.<\/p>\n

13 P\u00c4EVA VEEL<\/strong><\/p>\n

Kaitse oma immuuns\u00fcsteemi s\u00fc\u00fces piisavalt C-vitamiinirikast toitu. Sinu keha on kuni 72 tundi p\u00e4rast raskemat treeningut vastuv\u00f5tlikum k\u00fclmetushaigustele. S\u00f6\u00f6 kiivisid, men\u00fc\u00fcs v\u00f5iks olla musts\u00f5star. Ka Immune joogitabletid aitavad haigused eemal hoida. Sealt saab sinu keha k\u00e4tte \u00f6\u00f6p\u00e4evase annuse C-vitamiini. Samuti on \u00fches jooogitabletis piisav kogus soola, mis aitab taastada vedelikukaotuse kiiremini v\u00f5rreldes palja vee joomisega. V\u00e4ldi k\u00fclmetushaigusi enne olulisi starte. Kuna n\u00e4dal aega enne suurt jooksupidu algab kool, siis on enne sinu spordiaasta t\u00e4hts\u00fcndmust palju inimesi liikvel. Koos sellega on v\u00e4ga suur t\u00f5en\u00e4osus hankida kusagilt m\u00f5ni n\u00f5me viirus. Parimad jooksjad ei k\u00e4i n\u00e4dal enne v\u00f5istlust kunagi suurtes kaubandus- ja ostukeskustes ning samuti v\u00e4lditakse \u00fchistransporti. P\u00f6\u00f6ra kindlasti t\u00e4helepanu nendele n\u00fcanssidele, need pole \u00fcldse v\u00e4heolulised.<\/p>\n

11 P\u00c4EVA VEEL<\/strong><\/p>\n

\u00c4ra lase kehal energiast t\u00fchjaks joosta. Kui j\u00f5uad joogipunkti, siis kuuled juba kaugelt: \u201eVesi, spordijook, vesi, spordijook!\u201c Mida eelistada? Kas oled kogenud, et spordijook on liiga magus? Pea meeles, et mida rohkem suhkrut on jooki lisatud, seda rohkem tuleks tarbida vett, et sinu organism suudaks s\u00fcsivesikuid \u00e4ra seedida. Kui jooksu ajal enamus verest ringleb jalgades, siis on v\u00e4ga oluline, et spordijook v\u00f5i geel poleks s\u00f5na otseses m\u00f5ttes liiga tummine. T\u00e4na on j\u00e4tkuvalt SiS GO energiageel ainus isotooniline geel kogu maailmas. See t\u00e4hendab maakeeli, et see on piisavalt vedel ning h\u00e4sti kergesti omastatav: \u00fche osa s\u00fcsivesiku kohta sisaldab see kolm osa vett.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

9 P\u00c4EVA VEEL<\/strong><\/p>\n

Kas tasub trennis kohvitada? Kui kofeiiniga energiageele veel polnud, siis asus n\u00e4iteks tippratturitel pool tundi enne fini\u0161it \u201ekohvipunkt\u201d. Tippsprinterid haarasid purgi cocat, et saaks pea uuesti t\u00f6\u00f6le, et jalgadele k\u00e4sklusi anda. Kofeiin aitab l\u00fc\u00fca pildi selgeks distantsi l\u00f5puosas, aitab paremini taluda kuhjuvat v\u00e4simust. J\u00e4ta meelde, et pingutuse ajal kofeiini diureetiline m\u00f5ju v\u00e4heneb ehk vedeliku kaotust ei pea kartma. V\u00f5ta SiS kofeiinigeel rajale kaasa, kui sa tead, et jalgade j\u00f5ust v\u00f5ib puudu tulla ja on vaja ennast boostida! Kui enne oli Sportlandi poodides klientide absoluutne lemmik Topeltespressomaitseline energiageel, mis sisaldas topeltannuse kofeiini, siis n\u00fc\u00fcd on lisandunud veelgi \u00e4gedam GO kofeiini\u0161ott. Selle, 60 ml suuruses minipakendis oleva \u201e\u00e4ratusvahendi\u201c kohta r\u00e4\u00e4gitakse juba \u00fcliv\u00f5rdes linnalegende.<\/p>\n

7 P\u00c4EVA VEEL<\/strong><\/p>\n

Kuidas koguda energiat v\u00f5istlusp\u00e4evaks? \u00dcks v\u00f5imalus on v\u00e4hendada 7 p\u00e4eva enne v\u00f5istlust s\u00fcsivesikute tarbimist. Need, kes teevad teiperi, v\u00f5ivad v\u00e4hendada s\u00fcsivesikute hulga lausa nullini, kuid tavalisele jooksjale seda ei soovita. Esmasp\u00e4evast kolmap\u00e4evani v\u00f5iks s\u00fc\u00fcakse rohkem valgu- ja rasvarikast toitu. Rasvade allikana eelista toitusid, kust saab nn h\u00e4id rasvasid. Samal ajal treeni edasi ning tee selle aja jooksul \u00fcks pisut intensiivsem treening. Kuna keha peab tulema toime kerges energiav\u00f5las, siis kulutatakse rohkem organismi lihasgl\u00fckogeeni varusid. Proovi nendel p\u00e4evadel maailmas ainsat valgugeeli WHEY20. See on v\u00e4ikeses pakendis, mida v\u00f5id igale poole kaasa v\u00f5tta. Seda \u201ekohupiimakreemi\u201d ei pea isegi k\u00fclmikusse panema. Sealt saad 9g BCAA-d, mida on palju rohkem kui valgu\u0161eigis v\u00f5i nn BCAA jookides. Valk on vajalik selleks, et su lihastel oleks toitu. Paar-kolm p\u00e4eva enne Tallinna maratoni suurenda uuesti s\u00fcsivesikute hulka men\u00fc\u00fcs. Maratonijooksjad suurendavad s\u00fcsivesikute koguse isegi 75\u201380%-ni \u00fcldisest kaloraa\u017eist. Sellega kaasneb s\u00fcsivesikute nn \u00fclelaadimine.<\/p>\n

5 P\u00c4EVA VEEL<\/strong><\/p>\n

Mida s\u00fc\u00fca maratonin\u00e4dalal? N\u00e4dala alguses olgu toidusedelis s\u00fcsivesikute hulk pisut tagasihoidlikum. 2-3 p\u00e4eva enne maratoni v\u00f5iks s\u00fc\u00fca rohkem liits\u00fcsivesikuid (pasta, riis, t\u00e4isteratooted) sisaldavaid toite. Enne maratoni v\u00e4ldi raskestiseeditavaid ning k\u00f5hugaase tekitavaid toitusid (tsitruselised, seened, kapsad, p\u00e4hklid jms). V\u00f5iks tarbida rohkem vedelikku. Eelistada tuleks jooke, mis sisaldavad piisavalt vajalikke mineraalaineid. Kui sa ei taha juua soolase maitsega mineraalvett, siis hoia enda ligi GO Hydro joogitabletid. \u00dches tabletis on piisav kogus naatriumi, kaltsiumi ning magneesiumi. See aitab ennetada v\u00f5istlusp\u00e4eval lihaskrampide teket. Hydro on ideaalne kontoriinimesele \u2013 isetehtud mineraalvesi alati nagu varnast v\u00f5tta.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

4 P\u00c4EVA VEEL<\/strong><\/p>\n

Viimane aeg on l\u00e4bi m\u00f5elda, kas mul on k\u00f5ik olemas, et nautida pidup\u00e4eval oma jooksu. Kas oled olnud varem h\u00e4das lihaskrampidega? V\u00f5ibolla on lihased muutunud lihtsalt puiseks ja hakanud nii-\u00f6elda kiskuma? M\u00f5tle l\u00e4bi, millal on see juhtunud. Ilmselt enamasti siis, kui kaotad treeningul rohkem vedelikku. Sellega seoses tasub meelde tuletada, et higistamisel kaotame k\u00f5ige rohkem soola. Kuidas sellisel juhul toimida? Alati ei sobi spordijoogid ning vahel pole v\u00f5imalik midagi rajale kaasa v\u00f5tta. Kui vajad energiat, soola ja pisut vedelikku, siis v\u00f5ta rajale kaasa SiS elektrol\u00fc\u00fctidega energiageel. Sool aitab ennetada v\u00f5imalike lihaskrampide teket. \u00c4sja lisandus maitsete valikusse uus suurep\u00e4rane soolane karamell, kus lisatud soolakogus (0,3 g), mis pole \u00fcldse v\u00e4ike, on maitsena niiv\u00f5rd naturaalselt tajutav. Inglismaal l\u00e4biviidud degustatsioonides on uus soolageel n\u00e4idanud suurep\u00e4raseid tulemusi!<\/p>\n

2 P\u00c4EVA VEEL<\/strong><\/p>\n

K\u00e4es on viimane energiakogumise aeg. Viimastel p\u00e4evadel enne v\u00f5istlust \u00e4ra liialda kiudainerikaste, raskesti seeditavate toitudega. Samuti \u00e4ra katseta toidulaual millegi uuega. Maratoni ja poolmaratoni jooksja jaoks on reede-laup\u00e4ev energia kogumise ja talletamise p\u00e4evad. V\u00f5imalusel v\u00e4ldi olukordi, mis vajavad liigset n\u00e4rvienergiat. Loe vabal ajal \u201eseiklusjutte maalt ja merelt\u201c. Lekt\u00fc\u00fcrist v\u00e4lista k\u00f5ik, mis v\u00f5iksid viia m\u00f5tted v\u00f5istlusp\u00e4evale. P\u00fchap\u00e4eval j\u00f5uad sa m\u00f5elda k\u00fcll ja veel \u2013 s\u00e4\u00e4sta n\u00fc\u00fcd ennast. Mine v\u00f5ta aegsasti v\u00e4lja v\u00f5istlusnumber ja m\u00f5tle rahulikult l\u00e4bi, milline saab olema v\u00f5istluse ajal s\u00f6\u00f6mine ja joomime. Parem (kas v\u00f5i halb) plaan kui \u00fcldse mitte mingit plaani. K\u00f5ikides asjades pea meeles, et ei midagi uut \u2013 k\u00f5ik peab olema enne l\u00e4biproovitud!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Suveilmad on t\u00e4navu olnud eriti kuumad. Kohati on tulnud harjutada isegi ekstreemses palavuses. Seet\u00f5ttu annab ilmade jahenemine k\u00f5igile jooksjatele positiivse\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":30670,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[308],"tags":[97,149],"class_list":["post-30669","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport","tag-jooks","tag-sport"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30669","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30669"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30669\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30673,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30669\/revisions\/30673"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30670"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30669"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30669"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30669"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}