{"id":31326,"date":"2018-09-17T16:42:24","date_gmt":"2018-09-17T16:42:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/?p=31326"},"modified":"2018-09-17T16:43:57","modified_gmt":"2018-09-17T16:43:57","slug":"millest-sugisel-energiat-koguda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/millest-sugisel-energiat-koguda\/","title":{"rendered":"Millest s\u00fcgisel energiat koguda?"},"content":{"rendered":"

Kuum ja p\u00e4ikeseline suvi laadis k\u00f5vasti meie patareisid. Kuidas aga teha nii, et energiat j\u00e4tkuks aasta l\u00e4bi? Head n\u00f5u jagab blogija Merilin Taimre ehk Paljas Porgand<\/a>.<\/p>\n

Kui s\u00fcgisel kipub v\u00e4simus kiiremini peale tulema, siis tasuks esmalt \u00fcle vaadata oma toidulaud. V\u00f5ib ju tunduda, et v\u00e4simuse ja uimase oleku p\u00f5hjus on kiires elutempos, aga sageli on enesetunne seotud hoopis sellega, mida endale suhu pistame. \u201eKiirete s\u00fcsivesikute tulemusel t\u00f5useb insuliini tase j\u00e4rsult ja seej\u00e4rel sama j\u00e4rsult ka langeb, sellega \u00fches langeb energiatase, tekitades v\u00e4simust ja uimast olekut. Soovitan alati s\u00fc\u00fca nii s\u00fcsivesikuid, valke kui rasvu \u00fcheskoos, et tagada pikemaaegne p\u00fcsiv energia,\u201c teab Merilin.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Energilisuse s\u00e4ilitamiseks ongi tema peamine soovitus tarbida tasakaalustatud ja mitmekesist toitu. \u201eS\u00f6\u00f6ma peaks k\u00f5iksugu puu- ja k\u00f6\u00f6givilju, teravilju, erinevaid valguallikaid ja h\u00e4id rasvu. Kui on soov p\u00f5letada rasva ja hoida kaalunumbrit kontrolli all, siis soovitan hoiduda k\u00f5rge gl\u00fckeemilise koormusega toiduainetest ja kiiretest s\u00fcsivesikutest. Mida maal\u00e4hedasem on toit, seda parem,\u201c kinnitab Merilin. Ta toob v\u00e4lja m\u00f5ned soovitused, mida toidulauale panna, et v\u00e4simus v\u00f5imust ei v\u00f5taks ja energiatase p\u00fcsiks hea.<\/p>\n

Hommikus\u00f6\u00f6giks<\/strong><\/p>\n

Puder valgupulbri\/muna\/munavalgega, p\u00e4hklite\/p\u00e4hkliv\u00f5iga ja marjade\/puuviljadega<\/p>\n

Omlett k\u00f6\u00f6giviljade, singi ja juustuga<\/p>\n

Smuuti valgupulbri ja p\u00e4hklitega<\/p>\n

V\u00f5ileib k\u00f6\u00f6giviljade, avokaado, muna ja l\u00f5hega<\/p>\n

L\u00f5unaks<\/strong><\/p>\n

Teravili (kinoa, tatar, pruun riis, hirss vms) avokaado, k\u00f6\u00f6giviljade ja kala\/liha\/tofuga ning kaunviljadega<\/p>\n

\u00d5htuks<\/strong><\/p>\n

V\u00f5ib s\u00fc\u00fca vabalt sama, mida l\u00f5unaks, kuid soovitavalt v\u00e4hendada s\u00fcsivesikute hulka.<\/p>\n

Vahepaladeks<\/strong><\/p>\n

M\u00f5ni batoon, puuvili, p\u00e4hklid jms. T\u00f6\u00f6le v\u00f5i kooli kaasa v\u00f5tmiseks v\u00f5ib kodus valmistada kerge smuuti v\u00f5i segada kokku jogurti m\u00fcsliga.<\/p>\n

Suvemaitsed purgis ja s\u00fcgavk\u00fclmas<\/strong><\/p>\n

\"\"Suvi ja s\u00fcgise algus pakuvad ohtralt v\u00f5imalusi oma toidulauda erinevate v\u00e4rskete puuviljade, k\u00f6\u00f6giviljade ja marjadega t\u00e4iendada. Kes on hoidistamise usku, saab suvemaitsed purki v\u00f5i s\u00fcgavk\u00fclma panna ja neist aasta l\u00e4bi j\u00f5udu ammutada. N\u00e4iteks k\u00fclmutatud vaarikaid, mustikaid ja muid marju on v\u00e4ga m\u00f5nus s\u00fcgishommikul smuuti sisse v\u00f5i pudru peale panna.<\/p>\n

Merilin tunnistab, et tema ise marju ega seeni ei korja ning hoidiseid ei tee. \u201eOlen rohkem linnalaps, kuid hindan seda, kui vanavanemad oma hoidiseid minuga jagavad. See on ka \u00fcks p\u00f5hjuseid, miks armastan neil maal k\u00fclas k\u00e4ia. Kui aega on, siis soovitan kindlasti marjul ja seenel k\u00e4ia ning kodustest \u00f5untest n\u00e4iteks moosi v\u00f5i mahla valmistada,\u201c \u00fctleb ta.<\/p>\n

Trenniga v\u00e4simuse vastu<\/strong><\/p>\n

Lisaks tervislikule toidulauale aitab energilisena p\u00fcsida sportimine. Kuigi vahel v\u00f5ib tunduda, et pingelise p\u00e4eva l\u00f5petuseks on k\u00f5ige parem diivanil lebotada ja seriaale vaadata, siis selle asemel tasuks pigem f\u00fc\u00fcsiliselt aktiivne olla. Isegi pooletunnine jalutusk\u00e4ik v\u00e4rskes \u00f5hus muudab meeled erksamaks ning peale seda pole hirmu, et lemmikseriaali vaadates hoopis tukkuma j\u00e4\u00e4d. Merilin kinnitab, et f\u00fc\u00fcsiline aktiivsus aitab energiataset k\u00f5rgemal hoida. \u201ePaljud arvavad, et kui oled v\u00e4sinud, siis on parim trennist hoiduda. Tegelikult on vastupidi. Trenn vallandab meis adrenaliini ja endorfiine, mille tulemusel t\u00f5useb nii energiatase kui tuju,\u201c \u00fctleb ta.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Nautige nelja aastaaega!<\/strong><\/p>\n

Tuleb tunnistada, et suve l\u00f5pus on paljudel kahju, et soe ja rutiinivaba aeg hakkab l\u00e4bi saama ning ees ootavad pikad kooli- ja t\u00f6\u00f6p\u00e4evad. Ka sellised m\u00f5tted v\u00f5ivad pisut s\u00fcgismasendust tekitada. Pikemalt j\u00e4rele m\u00f5eldes tuleb aga tunnistada, et oma v\u00f5lud on igal aastaajal ja Eestis elades on meil \u00f5nn nendest k\u00f5igist osa saada. Merilini meelest v\u00f5ib ka suveigatsuses midagi head leida. \u201eIgatsus on \u00fcks parimaid tundeid \u00fcldse. See on lootust t\u00e4is ootus, et taas kogeda midagi meeldivat. Seega \u00fctleksin igale eestlasele, et igatsege terviseks, siis hindate ka seda \u00fc\u00fcrikest suve rohkem,\u201c lausub ta ja lisab, et see ei t\u00e4henda, et teistel aastaaegadel peaks pea norus olema. \u201eIgal aastaajal on meile midagi toredat ja omap\u00e4rast pakkuda. Usun, et suve l\u00f5puks igatsetakse juba jahedamat ilma ja v\u00e4rsket s\u00fcgish\u00f5ngu. S\u00fcgise l\u00f5pus aga lund ja rahulikku j\u00f5uluaega. Talve l\u00f5puks aga taas t\u00e4rkavat loodust, soojemaid ilmasid ja rannahooaega. Meil on vedanud, et saame kogeda nelja aastaaega!\u201c<\/p>\n

Tekst: Merilin Piirsalu
\nPildid: erakogu<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kuum ja p\u00e4ikeseline suvi laadis k\u00f5vasti meie patareisid. Kuidas aga teha nii, et energiat j\u00e4tkuks aasta l\u00e4bi? Head n\u00f5u jagab\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":31327,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[80,280,359],"class_list":["post-31326","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-elustiil","tag-elustiil","tag-tervislik-eluviis","tag-toitumine"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31326","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31326"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31326\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31355,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31326\/revisions\/31355"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31327"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31326"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31326"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31326"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}