{"id":31329,"date":"2018-09-16T11:28:24","date_gmt":"2018-09-16T11:28:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/?p=31329"},"modified":"2018-09-16T11:28:24","modified_gmt":"2018-09-16T11:28:24","slug":"sandra-raju-sa-saad-hakkama-koigega-mida-teha-otsustad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/sandra-raju-sa-saad-hakkama-koigega-mida-teha-otsustad\/","title":{"rendered":"Sandra Raju: sa saad hakkama k\u00f5igega, mida teha otsustad!"},"content":{"rendered":"

Kui otsida inimest, kes aitaks leida motivatsiooni trenni minna, siis on selleks vaieldamatult trennit\u0161ikk Sandra Raju (juba ta perekonnanimi on suurep\u00e4rane t\u00f5ukeallikas). Uurisime temalt nippe, mis ka sind inspireerida v\u00f5iksid.<\/p>\n

Jaga m\u00f5ned head nipid, kuidas end trenni minema motiveerida.<\/strong><\/p>\n

Olles ise veidike saavutusspordiga tegelenud, v\u00f5in \u00f6elda, et on ainult \u00fcks vastus – motivatsioon peab tulema sinu enda seest. Sa pead ise tahtma olla sportlik ja s\u00e4ttima endale eesm\u00e4rgid, mille nimel t\u00f6\u00f6d teha. Ma ei v\u00e4ida, et v\u00e4lised inspiratsiooni lisasutsakad ei ole head, aga tahe ja vajadus peavad tulema enda seest. Kui sa pole oma peas otsustanud, et n\u00fc\u00fcd ma tahan olla inimene, kes elab kauem ja t\u00e4isv\u00e4\u00e4rtuslikumat elu, inimene, kes hoolib iseendast nii palju, et hakata sportlikuks, siis enne seda on k\u00f5ik muud motivatsiooniallikad v\u00e4gagi kaduv n\u00e4htus. Kui tahe on paigas, siis tulevad p\u00e4ris ja p\u00fcsivad muutused.<\/p>\n

\"\"
Foto: Jake Farra<\/figcaption><\/figure>\n

Ma armastan \u00fcht lugu, kus vanaisa r\u00e4\u00e4gib lapselapsele, kuidas meie k\u00f5igi sees on kaks hunti, kes on konstantselt omavahel v\u00f5itluses. \u00dcks neist on valge hea hunt, kes kehastab r\u00f5\u00f5mu, t\u00e4nutunnet, motiveeritust ja austus. Teine on must halb hunt, kes kehastab kadedust, viha, hirmu ja k\u00e4ega l\u00f6\u00f6mist. Lapselaps kuulab t\u00e4helepanelikult, j\u00e4\u00e4b m\u00f5ttesse, peatab vanaisa jutu ja k\u00fcsib: \u201eAga kumb siis v\u00f5idab?\u201c Ja vanaisa vastab: \u201eV\u00f5idab see, keda sa ise toidad.\u201c M\u00f5tle hetke sellele ja vaata, kui mitmed kummalised vabandused oma v\u00e4\u00e4rtuse kaotavad.<\/p>\n

Uus trennihooaeg saab s\u00fcgiseti alati hoo sisse. Kuidas garanteerida, et p\u00e4rast esimest tuhinat hoog \u00fcle ei l\u00e4heks?<\/strong><\/p>\n

Alusta rahulikult ja \u00e4ra taha kohe k\u00f5igega ideaalselt hakkama saada. Kui alustad peale pikka pausi, siis tea, et su keha pole enam samas vormis nagu siis, kui sa end regulaarselt liigutasid. Lisaks annab oma \u201epanuse\u201c vanus ja n\u00e4iteks keskeas p\u00e4rsivad sooritusv\u00f5imet erinevad keha f\u00fcsioloogilised protsessid ja piirid. Tee asju enda p\u00e4rast, mitte kellegi teise p\u00e4rast. Kui v\u00f5istled, siis eelk\u00f5ige iseendaga \u2013 see on ainus tulemus, mida sa v\u00e4hegi kontrollida saad.<\/p>\n

\"\"
Foto: Dranginis Vytautas<\/figcaption><\/figure>\n

Kas vahel v\u00f5iks piisata uutest jooksutossudest v\u00f5i retuusidest?<\/strong><\/p>\n

Mis iganes motiveerib treeningule minema – see ongi \u00f5ige viis. Pole ju vahet, mis v\u00e4rvi lusikaga sa suppi s\u00f6\u00f6d: kui n\u00e4lg on kallal, siis eesm\u00e4rk on k\u00f5ht t\u00e4is saada. Pigem on treeningvarustusel t\u00e4htsam roll ohutu treeningu v\u00f5tmes \u2013 kahvliga on suppi keeruline s\u00fc\u00fca ehk siis jooksmiseks vali jooksujalatsid, mitte suvalised ketsid.<\/p>\n

Kuidas leida enda jaoks \u00f5ige ala?<\/strong><\/p>\n

Ei tasu karta proovida ja hiljem enesele tunnistada: \u201eOkei, see pole siiski minu ala\u201c, isegi kui s\u00f5branna arvates oli see parim treening ajaloos. Mine ja katseta ise, sest vaid teiste inimeste kogemustele tuginedes pole v\u00f5imalik otsust vastu v\u00f5tta. Kui soovid hakata k\u00e4ima r\u00fchmatreeningutes, siis proovi eri stiile ja eri treenereid. Leia see, mis sind k\u00f5netab.<\/p>\n

\"\"
Foto: Sten Ander Ojakallas<\/figcaption><\/figure>\n

Eeva Esse Instagramist v\u00f5is n\u00e4ha, et sa leiad trenniks aega ja ruumi ka n\u00e4iteks laevakajutis. Paljud toovad aga vabanduseks, et kodus ei saa ja aega pole. Kuidas saab?<\/strong><\/p>\n

Eesm\u00e4rk on k\u00f5ige olulisem ja kui sa planeerid treeningu p\u00e4eva osaks, siis saab see suurema t\u00f5en\u00e4osusega tehtud. Treeningud on justkui olulised \u00e4rikohtumised, aga seda sinu endaga. Kui tahad olla edukas \u00e4rimees, tuleb antud lubadustest kinni pidada ja neil koosolekutel k\u00e4ia.<\/p>\n

Kuidas on lood puhkamisega? Mis siis, kui tunned, et enam \u00fcldse ei jaksa ega taha?<\/strong><\/p>\n

K\u00f5igepealt peaks aru saama, kas oledki v\u00e4sinud ja kurnatud v\u00f5i oled lihtsalt laisk ja ei viitsi. Kumb hunt siin sinu jaoks domineerib? Iga \u00e4ra j\u00e4etud treening v\u00f5i mitteaktiivne p\u00e4ev on kahju sinu enda kehale. Sa teed ju trenni ainult iseenda p\u00e4rast.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Mis v\u00f5iks veel tulla kasuks, et leida lisamotivatsiooni? Kas n\u00e4iteks sotsiaalmeedia v\u00f5iks aidata?<\/strong><\/p>\n

Instagram ja inspireerivate inimeste j\u00e4lgimine aitab kindlasti, ja panen s\u00fcdamele – need pole ainult kuulsad trennit\u0161ikid, kes motiveerivad. Mina saan j\u00f5udu oma t\u00e4itsa mitte-kuulsate s\u00f5prade kontodelt. Mind inspireerivad tavainimesed, kes suudavad end kokku v\u00f5tta ja otsustavad oma peas, et tahavad olla tervislikud ja sportlikud.<\/p>\n

Mulle on suureks eeskujuks Liis Velsker, kes r\u00e4\u00e4gib Instagramis v\u00e4ga ausalt, kui raske tema teekond on olnud, aga kui palju \u00f5nnelikumaks see on teda muutnud. See on nii \u00e4ge!<\/p>\n