{"id":31589,"date":"2018-10-05T05:00:25","date_gmt":"2018-10-05T05:00:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/?p=31589"},"modified":"2018-10-05T07:36:12","modified_gmt":"2018-10-05T07:36:12","slug":"nike-training-club-peatumatu-joud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/nike-training-club-peatumatu-joud\/","title":{"rendered":"Nike Training Club \u2013 peatumatu j\u00f5ud"},"content":{"rendered":"

Nike Training Club (NTC) \u00fchendab mitmek\u00fclgsed treeningud ja suurep\u00e4rase seltskonna. Kui sina ei ole veel NTC-d proovinud, siis n\u00fc\u00fcd on \u00f5ige aeg alustada.<\/p>\n

Nike Training Club on \u00dcKE (\u00fcldkehalise ettevalmistuse) stiilis r\u00fchmatreening, mis on inspireeritud spordist ja paljude tippsportlaste harjutuste kombinatsioonidest.\u00a0S\u00fcsteem, mille on v\u00e4lja t\u00f6\u00f6tanud Nike parimad treenerid, julgustab sportlasi* teadlikumalt treenima ning v\u00e4\u00e4rtustama puhkuse ja lihashoolduse olulisust. Nike treenerid armastavad r\u00f5hutada, et tehnika tuleb enne tempot ja see on v\u00e4ga oluline p\u00f5him\u00f5te ka NTC treeningute puhul.<\/p>\n

Mitmek\u00fclgsus ennek\u00f5ike<\/strong><\/p>\n

Iga NTC treening keskendub \u00fchele kolmest aspektist: ENDURANCE (vastupidavus), STRENGTH (j\u00f5ud) v\u00f5i MOBILITY (liikuvust parandav treening), mis \u00fchtse NTC Challenge\u2019i programmina annavad sportlasele n\u00e4dalate jooksul tasakaalustatud f\u00fc\u00fcsilise koormuse. Sel aastal on valitud MyFitnessi klubides tunniplaanis ka CIRCUIT-treening ehk ringtreeningu vormis NTC tund.
\nNTC treeningute k\u00e4igus kasutatakse hantleid, sangpomme, vahurulle, matte, kummilinte, kettaid, kange jms, aga palju tehakse ka harjutusi enda keharaskusega. K\u00f5ikide harjutuste puhul saab valida kergema ja raskema variandi vahel.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

NTC paneb proovile<\/strong><\/p>\n

NTC treeningutega saab liituda aasta l\u00e4bi, aga just n\u00fc\u00fcd on selleks parim aeg, sest 1.\u00a0oktoobril algas taas Nike Training Club Challenge<\/a>, mis kannab sel aastal nime Unstoppable Power. \u201eSel hooajal j\u00e4tkame suures pildis samas r\u00fctmis, sest miks muuta midagi, mis v\u00e4ga h\u00e4sti toimib. K\u00fcll aga anname osalejatele natuke rohkem valikuvabadust ja v\u00f5imalust ise oma treeningplaan kokku panna,\u201c tutvustab Nike Master Trainer Sandra Raju<\/strong>. \u201eEelmistel aastatel muutus tunniplaan pidevalt ja keskendusime igal n\u00e4dalal kindlate suundadega treeningutele. N\u00fc\u00fcd on graafik fikseeritud terveks perioodiks ja treeningud n\u00e4dalast n\u00e4dalasse ei muutu. Sportlastel* endil on suurem vastutus valida \u00f5ige koormus ja anda kehale puhkust. Muutunud on see, et k\u00f5ik osalejad peavad kokku koguma v\u00e4hemalt 20<\/strong> ENDURANCE\u2019i<\/strong>, 20 STRENGTH\u2019i<\/strong> ja 10 MOBILITY<\/strong> templit, et propageerida mitmek\u00fclgset treenimist. Loodame, et nii m\u00f5nigi vastupidavustreeningu f\u00e4nn avastab ka liikuvust arendavad treeningud,\u201c \u00fctleb Sandra.<\/p>\n

\"Henrik
Henrik Kalmet<\/figcaption><\/figure>\n

Trennis peabki raske olema<\/strong><\/p>\n

Kui sa pole kindel, kas NTC sinule sobib, siis ainus v\u00f5imalus teada saada on minna ja proovida. \u201eKui tunned, et tahaksid treenida koos suurema seltskonnaga, aga teha seda omas tempos, siis v\u00f5iks NTC sulle sobida k\u00fcll. Paneme treeneritega v\u00e4ga suurt r\u00f5hku tehnika korrigeerimisele<\/strong> ja puhkuse olulisusele kogu treeningprotsessis. Lisaks k\u00e4ib meie treeningutes v\u00e4ga palju mehi ehk \u2013 mehed r\u00fchmatrennidesse!\u201c kutsub Sandra k\u00f5iki NTC-ga tutvust tegema.<\/p>\n

Eeskuju v\u00f5ib v\u00f5tta n\u00e4itlejast ja Kinoteatri vedajast Henrik Kalmetist, kes avastas NTC paar aastat tagasi p\u00e4rast MyFitnessiga<\/a> liitumist, kui ta uudishimust eri r\u00fchmatunde proovis. \u201eP\u00e4ris esimestest kordadest m\u00e4letan, et olin l\u00e4bim\u00e4rg ja mingis ebam\u00e4\u00e4rases kringliasendis. Treener naeris pisarateni ja ei suutnud isegi kedagi juhendada, sest ma olin nii lootusetult l\u00e4bi<\/strong>,\u201c meenutab ta. \u201eN\u00fc\u00fcd on juba h\u00e4sti, sest olen paar aastat intensiivsemalt vormi parandanud, aga see ei t\u00e4henda, et trenn ei oleks raske. Kui raske ei ole, siis j\u00e4relikult ei pinguta piisavalt,\u201c leiab ta.<\/p>\n

J\u00e4rjepidevus toob arengu<\/strong><\/p>\n

NTC treeningutega tegeleb Henrik olenevalt n\u00e4dalast. \u201eMulle meeldib vahelduse m\u00f5ttes ka teistes trennides k\u00e4ia, aga p\u00f5him\u00f5te on, et n\u00e4dalas v\u00f5iks olla kokku v\u00e4hemalt kolm-neli trenni<\/strong>. Seekordse challenge<\/em>\u2019i raames tahaksin proovida paari n-\u00f6 t\u00e4isn\u00e4dalat ehk teeksin esmasp\u00e4evast reedeni k\u00f5ik NTC-d kaasa,\u201c plaanib ta.<\/p>\n

NTC juures meeldib n\u00e4itlejale mitmek\u00fclgsus. \u201eTrennid on alati erinevad ja keskenduvad eri k\u00fclgede arendamisele: paraneb nii tugevus, vastupidavus kui ka liikuvus. NTC on v\u00e4ljakutse nii kogenud treenijale kui ka algajale \u2013 see sobib k\u00f5igile<\/strong>,\u201c usub Henrik. Ta ise v\u00f5ib t\u00f5deda, et paari aasta jooksul toimunud areng on m\u00e4rgatav. \u201eMul on parem f\u00fc\u00fcsiline vorm ja enesetunne, sest tunnen oma keha paremini ja tunnen end oma kehas paremini. Konkreetsemalt r\u00e4\u00e4kides suudan n\u00fc\u00fcd teha palju rohkem k\u00e4tek\u00f5verdusi ja k\u00fckke,\u201c toob ta n\u00e4iteks.<\/p>\n

\"\"Alati on kuhugi p\u00fcrgida<\/strong><\/p>\n

NTC suureks plussiks on seltskond, kellega koos trenni tehakse. \u201e\u00dcksi kindlasti ei viitsiks niimoodi pingutada,\u201c t\u00f5deb Henrik ja soovitab huvilistel kohe m\u00f5ni s\u00f5ber kaasa haarata. \u201eNii saate teineteist toetada<\/strong> ja viilida on keerulisem, sest keegi ei taha s\u00f5pra alt vedada ja teda \u00fcksi raskesse trenni j\u00e4tta,\u201c arvab ta. Tema meelest ei tasu algajatelgi karta, et nad hakkama ei saa. \u201eAlati on trennis keegi, kes suudab rohkem ja paremini, aga samuti keegi, kes kannatab nagu sinagi. Seega on, kuhu p\u00fcrgida ja kellega samastuda,\u201c leiab Henrik.<\/p>\n

Emotsioonid laes<\/strong><\/p>\n

Telesaatejuht Keili S\u00fckijainen<\/strong> avastas NTC treeningud alles hiljuti. \u201eKui mulle tehti ettepanek asuda NTC heaks eeskujuks, olin kohe n\u00f5us. Mulle on alati meeldinud kambaga koos treenida ja selline proovikivi tundus hea viis korraliku trenniga algust teha,\u201c \u00fctleb ta.<\/p>\n

Keili esimene NTC trenn oli ENDURANCE, mida juhendas Sandra Raju. \u201eEmotsioonid on siiani laes! Kui t\u00e4iesti aus olla, siis peale poolt soojendust oli kops koos ja m\u00f5tlesin, et APPI, millesse ma end m\u00e4ssinud olen. Siis vaatasin, kuidas k\u00f5ik teised \u00fcmberringi samamoodi higistavad, treener naeratab, ja leidsin sisemise j\u00f5u. M\u00e4rkamatult oli trenn l\u00e4bi ja \u201etehtud!\u201c tunne, mis peale seda valdas, on k\u00f5igest muust parem,\u201c kinnitab Keili.<\/p>\n

\"Keili
Keili S\u00fckijainen<\/figcaption><\/figure>\n

S\u00f5ltuvust tekitav kambavaim<\/strong><\/p>\n

Keilile meeldib kambavaim, mis NTC trennis valitseb. \u201eSeltskond on \u00e4\u00e4retult oluline. K\u00f5ik trennid, mida olen elu jooksul proovinud, on olnud n-\u00f6 meeskonnaalad. Neist ei saa puududa, sest terve punt vajab su kohalolekut<\/strong>. Tunnen NTC puhul sama,\u201c m\u00e4rgib ta. V\u00e4rske NTC austajana julgeb Keili trenni teistelegi soovitada. \u201eKuskilt tuleb ju alustada ja NTC kambavaim on v\u00e4ga s\u00f5ltuvust tekitav! Kindlasti ei tohiks lasta end heidutada trenni raskusest. Tegelikult on see nagu tavaline kekatund, kus harjutusi tehakse korduste peale. Kui on kehvem p\u00e4ev, teed natuke v\u00e4hem, ja j\u00e4rgmisel korral annad endast maksimumi. V\u00e4hemalt olid kohal ja panustasid. Hiljem t\u00e4navad sind juba su keha ja vaim,\u201c\u00a0on ta kindel.<\/p>\n

Keilil motivatsioonist puudu ei tule. \u201e\u00dcks NTC pikaaegne f\u00e4nn \u00fctles, et ei tohi m\u00f5elda \u201eoh kui raske, kas ma ikka suudan\u201c. Pigem peab end s\u00e4ttima lainele \u201enii m\u00f5nus, j\u00e4rgmine kord teen veel rohkem<\/strong>\u201c. Kindlasti motiveerivad mind, sotsiaalmeedia f\u00e4nni, ka trennikaaslaste pildid ja videod. Kui n\u00e4en, kuidas teised hommikul trennis k\u00e4isid, ei saa ma kehvem olla ning kiirustan \u00f5htul NTC-sse,\u201c \u00fctleb ta.<\/p>\n

\"NTC\"Sinu nutikas treener<\/strong><\/p>\n

Kui sul ei ole v\u00f5imalik alati trenni kohale minna v\u00f5i sa ei saa \u00fcldse NTC r\u00fcmatreeningutega liituda, siis tuleb appi NTC \u00e4pp, tasuta treener ja treeningkava sinu nutiseadmes. Treenida saad kodus, spordisaalis, \u00f5ues, reisil… just seal, kus soovid. Kavad on v\u00e4ga mitmekesised ja igal trennil on tutvustus, mis selgitab konkreetsete harjutuste sisu ja m\u00f5ju. Iga harjutus on \u00fcles filmitud ja kasutajat juhendatakse kogu treeningu v\u00e4ltel. Treenerile kohaselt ergutab NTC \u00e4pp sportlast korrektse tehnikaga l\u00f5puni pingutama.<\/p>\n

NTC \u00e4ppi v\u00f5ivad kasutada k\u00f5ik. Algaja saab sealt baasteadmised harjutuste kohta ning juhised, kuidas treeningutega alustada. Edasij\u00f5udnu leiab vaheldust olemasolevatele harjutustele-kavadele, ergutades sellega oma keha uutmoodi liikuma.<\/p>\n

NTC \u00e4pi viis parimat trenni<\/strong><\/p>\n

1) Simple routine for better runs <\/em>on k\u00f5igile, kes tegelevad jooksmisega.
\n2) Controlled Blast<\/em> on vastupidavust arendav treening, mis\u00a0paneb proovile isegi kogenud sportlase.
\n3)\u00a0Tank Top Arms<\/em> on m\u00f5eldud \u00f5lav\u00f6\u00f6tme vormimiseks, sest reljeefseid k\u00e4sivarsi on alati ilus vaadata.
\n4) Quick Hit Abs by Christiano Ronaldo<\/em> teeb s\u00e4ru kerelihastele.
\n5) Floor to core<\/em> treening on liikuvuse arendamiseks klassikaliste baasharjutustega. \u00c4ra arva, et keharaskusega v\u00f5imlemine on lihtne!<\/p>\n

*Kui sul on keha, siis oled sa sportlane.<\/p>\n

Leia endale sobiv treening, aeg ja treener MyFitnessi tunniplaanist<\/a>.<\/p>\n

Tekst: Merilin Piirsalu<\/em><\/p>\n

Fotod: Nike<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nike Training Club (NTC) \u00fchendab mitmek\u00fclgsed treeningud ja suurep\u00e4rase seltskonna. Kui sina ei ole veel NTC-d proovinud, siis n\u00fc\u00fcd on\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":31591,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[30,308],"tags":[80,79,149],"class_list":["post-31589","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-elustiil","category-sport","tag-elustiil","tag-fitness","tag-sport"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31589","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31589"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31589\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31600,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31589\/revisions\/31600"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31591"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31589"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31589"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31589"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}