{"id":31715,"date":"2018-10-19T08:27:15","date_gmt":"2018-10-19T08:27:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/?p=31715"},"modified":"2018-10-19T08:27:15","modified_gmt":"2018-10-19T08:27:15","slug":"lemon-gym-lukkab-spordiga-seotud-muudid-umber-uhekorraga-ja-igaveseks","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/lemon-gym-lukkab-spordiga-seotud-muudid-umber-uhekorraga-ja-igaveseks\/","title":{"rendered":"LEMON GYM l\u00fckkab spordiga seotud m\u00fc\u00fcdid \u00fcmber: \u00fchekorraga ja igaveseks"},"content":{"rendered":"

Olenemata sellest, kas spordiga sai alustatud alles hiljuti v\u00f5i aastate eest, j\u00e4tkub meil k\u00f5igil ohtralt k\u00fcsimusi ning arvamusi spordi ja toitumise teemal. Mida erinevamaid arvamusi kuuleme, seda raskem on usaldusv\u00e4\u00e4rseid fakte eksiarvamustest eristada. Esitame valiku aktuaalseid k\u00fcsimusi ja v\u00e4iteid, mida kommenteerib spordiklubiketi Lemon Gym spordisektori juhataja Neringa Jermalait\u0117.<\/p>\n

1. Kas rasvmass muutub lihaseks, kui ma hantlitega treenin?<\/strong><\/p>\n

M\u00fc\u00fct.\u00a0<\/strong>K\u00fcllap tekkis see m\u00fc\u00fct v\u00f5istlussportlaste treeninguid j\u00e4lgides. T\u00f5esti, v\u00f5istlusteks valmistumine toimub kahes etapis \u2013 massi kasvatamisele j\u00e4rgneb lihasmassi arendamine.
\nMassi kasvatamise perioodil tarbivad sportlased rohkesti valke, kusjuures suureneb nii lihasmass kui ka rasvakiht. Aga arendusperioodil, kui peetakse rangemat dieeti, tehakse rohkem kardioharjutusi, t\u00e4nu millele kaob rasvakiht ning arenevad lihased.
\nVastus on lihtne: lihased ja rasv on f\u00fcsioloogiliselt kaks eri asja. Rasva ei saa muuta lihasteks, nagu ei saa kanamune muuta jahuks ja vastupidi.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

2. Kas on v\u00f5imalik kaotada rasva ainult \u00fchest kehapiirkonnast?<\/strong><\/p>\n

M\u00fc\u00fct.<\/strong> Kui eba\u00fchtlane lihaste kasvatamine on v\u00f5imalik \u2013 n\u00e4iteks v\u00f5ib teil olla alakehast paremini v\u00e4lja arendatud rindkere \u2013, siis ainult \u00fchest kehapiirkonnast alla v\u00f5tta on v\u00f5imatu. Kardiotreeningute ajal p\u00f5letatud kalorid jaotuvad \u00fchtlaselt, kuid s\u00f5ltuvalt kehakujust kaob osal inimestel rasvakiht kiiremini \u00fclakehalt, teistel aga alakehalt. See erinevus on siiski v\u00e4ga v\u00e4ike.<\/p>\n

3. Kas on t\u00f5si, et mida rohkem higistada treeningul, seda rohkem rasvu keha p\u00f5letab?<\/strong><\/p>\n

M\u00fc\u00fct.<\/strong> Higistamise tulemusena keha jahtub. M\u00f5nel meist kuumeneb keha kiiremini, teistel aeglasemalt. Kaks inimest v\u00f5ivad samas ruumis (v\u00f5i kohas) intensiivselt treenida ja \u00fcks neist on higiga kaetud ning teine on vaevu m\u00e4rg, kusjuures nende m\u00f5lema s\u00fcdame l\u00f6\u00f6gisagedus v\u00f5ib olla kogu treeningu kestel pea \u00fchesugune. Seega ei tasu higistamise intensiivsuse alusel tulemusi hinnata ega sellest l\u00e4htuda.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

4. Pole t\u00e4htis, kas s\u00fc\u00fca kaks v\u00f5i kuus korda p\u00e4evas \u2013 peaasi, et tarbitud kalorite \u00fcldkogus oleks \u00fchesugune.<\/strong><\/p>\n

Fakt.<\/strong> Selleks et tagada seedetrakti t\u00f5rgeteta talitlus ja hea ps\u00fchholoogiline enesetunne, on soovitatav s\u00fc\u00fca v\u00e4ikeste kogustena 3\u20135 korda p\u00e4evas ja saavutada nii oma p\u00e4evane kalorinorm. Reeglina peaksid naised p\u00e4evas tarbima 350\u00a0g s\u00fcsivesikuid, 40\u201350\u00a0g valku ja 70\u201375\u00a0g rasva, mehed aga 450\u00a0g s\u00fcsivesikuid, 50\u201360\u00a0g valku ja 90\u201395\u00a0g rasva. Kuid s\u00f5ltuvalt eesm\u00e4rgist (suurendada v\u00f5i v\u00e4hendada kehakaalu) v\u00f5ib tarbida v\u00e4hem s\u00fcsivesikuid ja rohkem valku.<\/p>\n

5. Kui j\u00f5usaalis kauem harjutada, on tulemused paremad.<\/strong><\/p>\n

M\u00fc\u00fct.<\/strong> Treeningu t\u00f5husus ei olene t\u00f5esti j\u00f5usaalis veedetud ajast. Meie kehal on ikka sama j\u00f5uallikas, mist\u00f5ttu optimaalne treenimisaeg, kui me ei valmistu v\u00f5istlusteks, on kuni \u00fcks tund. Ei tasu lihaseid \u00fcle pingutada ega kurnata \u2013 mida t\u00f5sisemalt lihased rebestuvad, seda kauem kestab nende taastumine, seega saate v\u00e4hem sportida. Pealegi tekib kahtlusi, et iga p\u00e4ev kaks tundi treeniv sportija teeb midagi valesti \u2013 puhkepausid on liiga pikad v\u00f5i ei tee ta harjutusi t\u00e4isenergiaga.<\/p>\n

Tekst ja fotod: LemonGym<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Olenemata sellest, kas spordiga sai alustatud alles hiljuti v\u00f5i aastate eest, j\u00e4tkub meil k\u00f5igil ohtralt k\u00fcsimusi ning arvamusi spordi ja\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":31717,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[308],"tags":[79,149],"class_list":["post-31715","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport","tag-fitness","tag-sport"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31715","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31715"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31715\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31720,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31715\/revisions\/31720"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31717"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31715"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31715"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31715"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}