{"id":32044,"date":"2018-12-03T06:00:04","date_gmt":"2018-12-03T06:00:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/?p=32044"},"modified":"2018-11-30T11:43:26","modified_gmt":"2018-11-30T11:43:26","slug":"toidulisandid-ja-sporditoidud-kellele-ja-miks","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/toidulisandid-ja-sporditoidud-kellele-ja-miks\/","title":{"rendered":"Toidulisandid ja sporditoidud \u2013 kellele ja miks?"},"content":{"rendered":"

Kuigi \u00fcldiselt ei vaja harrastussportlane paremaks soorituseks ja kiiremaks taastumiseks toidulisandeid ega spordijooke, sest tugevaks saab ikkagi treenides, tulevad need nii m\u00f5nigi kord kasuks. Treenerid Indrek Viska ja Peep Reinart selgitavad, millisel juhul v\u00f5iksid toidulisandeid kaaluda.<\/p>\n

Toidulisandite m\u00f5te, nagu nimigi \u00fctleb, on rikastada toidulauda kontsentreeritud toitainetega. Harrastussportlase jaoks t\u00e4hendab see, et kui sa ei suuda tavatoitu s\u00fc\u00fces piisavalt kiiresti taastuda, on m\u00f5istlik kasutada kontsentreeritud toitu. See on \u00fchtlasi lihtsasti tarbitavate ja kiiresti imenduvate toidulisandite suurim v\u00e4\u00e4rtus. Harrastussportlasel pole kindlasti kohustuslik toidulisandeid v\u00f5tta ega spordijooke juua \u2013 kui toidulaud on korralik ja katab sinu vajadused, on nendest raske kasu l\u00f5igata.<\/p>\n

\"Toidulisandid\"Tasakaal on oluline<\/strong><\/p>\n

Paraku on aga iga sportlase soov kiiresti parimad tulemused saavutada ja harrastajal peaksid olema m\u00e4ngus k\u00f5ik kaardid: treening, magamine ja toitumine. Viimase alla k\u00e4ivad m\u00f5nel juhul ka toidulisandid. Taastumisv\u00f5rrandi lahendamiseks on k\u00f5ik need komponendid vaieldamatult t\u00e4htsad, sest kui trenni ei tee, ei ole millestki taastuda, ja kui ei s\u00f6\u00f6, ei ole millestki ehitada. K\u00f5ik oleneb inimese eesm\u00e4rkidest, individuaalsetest erip\u00e4radest ja koormusastmest, sest olgem ausad, ka harrastussportlaste koormused v\u00f5ivad olla v\u00e4ga erinevad. Nii m\u00f5nelgi juhul k\u00fc\u00fcndivad koormused tippsportlaste tasemele ja sellisel juhul on toidulisandite tarbimine igati tervitatav. \u00dcldine soovitus ongi seega j\u00e4rgida nende kolme komponendi tasakaalustatud kaasamist ja siis ei pea tulemusi pikalt ootama.<\/p>\n

Millal v\u00f5tta toidulisandeid?<\/strong><\/p>\n

Muidugi on treening k\u00f5ige t\u00e4htsam, aga targalt valitud ja \u00f5igetes kogustes manustatud toidulisandid teevad elu m\u00e4rksa mugavamaks, toetavad treeninguid ja kiirendavad taastumist.<\/p>\n

Alustama peaks p\u00f5hilisest: multivitamiinide\/mineraalainete kompleks, oomega-rasvhapped, D-vitamiin. Need kolm ei peaks kuuluma mitte ainult sporti tegeva inimese men\u00fc\u00fcsse, vaid olema iga enda tervise eest hoolt kandva inimese kapis. Edasine s\u00f5ltub juba sinu sportlikust tasemest ja eesm\u00e4rkidest, aga j\u00e4rgmine samm v\u00f5iks olla m\u00f5ni valgu- v\u00f5i s\u00fcsivesikup\u00f5hine trennij\u00e4rgne taastusjook. Kaaluda v\u00f5ib tsingi, magneesiumi ja B6-vitamiini lisamist, sest need aitavad parandada unekvaliteeti ja toetavad seega taastumist.Lisaks toidulisanditele on olemas tervislikumad maiustused, mida v\u00f5ib tarbida iga\u00fcks: proteiinipannkoogijahud, pudingupulbrid ja valgubatoonid.<\/p>\n

Kui s\u00fc\u00fca ei j\u00f5ua…<\/strong><\/p>\n

Kui sa pole p\u00e4eval s\u00fc\u00fca j\u00f5udnud, v\u00f5ib enne trenni olla kasu kiirest batooniampsust v\u00f5i spordijoogist. Kindlasti tuleks eelistada tavatoitu, aga kui vahepalad kipuvad ununema, siis on batoon v\u00f5i spordijook k\u00f5ige k\u00e4ep\u00e4rasem vahend oma tervist ja sportlikku v\u00f5imekust hoida. T\u00fchja k\u00f5huga treenimine on \u00fcks suurimaid rumalusi.<\/p>\n

Raskemast treeningperioodist taastumiseks soovitavad eksperdid aga batoonide ja jookide asemel hoopis end korralikult v\u00e4lja puhata ja eelistada mitmek\u00fclgset toitumist. Juurde v\u00f5ib v\u00f5tta elementaarseid vitamiine ja mineraalaineid.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Toidulaud olgu mitmekesine<\/strong><\/p>\n

Regulaarse treenija toidulaud peab olema mitmekesine ja toitainerikas.Esindatud peavad olema k\u00f5ik toidugrupid: valgud, rasvad ja s\u00fcsivesikud. \u00dchtegi neist ei tohi karta ega v\u00e4ltida, kuna neil k\u00f5igil on organismi normaalse toimimise seisukohalt oluline roll. \u00d5igetes kogustes tarbituna kiirendavad toidugrupid taastumist ja aitavad kaasa sportlikele sooritustele. Kui s\u00f6\u00f6d ebaregulaarselt ning sinu toidulaud on puudulik ja koosneb suures osas t\u00f6\u00f6deldud ja r\u00e4mpstoidust, on liig loota h\u00e4id sportlikke tulemusi.
\nValkude omastamise huvides oleks hea, kui men\u00fc\u00fcst k\u00e4iksid l\u00e4bi loomse p\u00e4ritoluga tooted: kanaliha, kanamaks, veiseliha, muna, piimasaadused. Taimsetest ei tohiks peljata seemneid, n\u00e4iteks t\u0161iia-, seesami- ja k\u00f5rvitsaseemneid. Kindlasti v\u00f5iks men\u00fc\u00fcsse kuuluda rohkesti taimset, nagu brokoli, lillkapsas, porgand ja spinat. Kindlasti ei ole tarvis hommikust \u00f5htuni kinoad s\u00fc\u00fca, sest meie keha s\u00f5prade hulka kuuluvad ka tatar, riis ja miks mitte kartul, eriti hea, kui koos munaga.<\/p>\n

Loobuda v\u00f5iks energiajookidest, alkoholist ja karastusjookidest, sest neis peitub palju s\u00fcnteetilist ja v\u00e4he toitaineid.<\/p>\n

Kellele sobib, kellele mitte? <\/strong><\/p>\n

Toidulisandeid ei tohi v\u00f5tta, kui oled m\u00f5ne koostisosa suhtes allergiline v\u00f5i \u00fclitundlik v\u00f5i kui sul ei ole taastumisega kiiret, sest j\u00e4rgmine pingutus leiab aset alles aasta p\u00e4rast. Samuti ei ole nende j\u00e4rele tarvidust noortel ja teismelistel.<\/p>\n

Tekst: Keilit Aedma<\/em><\/p>\n

Fotod: Ksenia Gureeva \/ Karl Saare<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kuigi \u00fcldiselt ei vaja harrastussportlane paremaks soorituseks ja kiiremaks taastumiseks toidulisandeid ega spordijooke, sest tugevaks saab ikkagi treenides, tulevad need\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":32045,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[23],"tags":[174,118],"class_list":["post-32044","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tooted","tag-tervis","tag-tooted"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32044","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32044"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32044\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32048,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32044\/revisions\/32048"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32045"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32044"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32044"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32044"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}