{"id":32191,"date":"2018-12-21T08:42:38","date_gmt":"2018-12-21T08:42:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/?p=32191"},"modified":"2018-12-21T13:18:37","modified_gmt":"2018-12-21T13:18:37","slug":"kuidas-veeta-puhad-aktiivselt-ja-tervislikult","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/kuidas-veeta-puhad-aktiivselt-ja-tervislikult\/","title":{"rendered":"Kuidas veeta p\u00fchad aktiivselt ja tervislikult?"},"content":{"rendered":"

Kohe-kohe saabub p\u00fchadeaeg, mis t\u00e4navu r\u00f5\u00f5mustab meid v\u00e4ga paljude vabade p\u00e4evadega. Neid aga ei tasuks kindlasti veeta kodus s\u00f6\u00f6gilaua taga v\u00f5i diivanil telekat vaadates, vaid hoopis sportlikult ja aktiivselt.<\/p>\n

Kuna p\u00fchadeajal on v\u00f5imalus kauem magada, v\u00f5tta vastu k\u00fclalisi ja k\u00fclas k\u00e4ia, siis kipuvad treeningud tagaplaanile j\u00e4\u00e4ma. Loomulikult v\u00f5ibki p\u00fchadeaegne treeningre\u017eiim olla teistsugune kui tavap\u00e4raselt, aga liikumist p\u00e4riselt \u00e4ra unustada kindlasti ei tohiks. Seda aega v\u00f5iks hoopis \u00e4ra kasutada tavap\u00e4rasest trennirutiinist v\u00e4ljatulekuks. N\u00e4iteks kui muidu k\u00e4id peamiselt j\u00f5usaalis v\u00f5i r\u00fchmatrennis, siis p\u00fchade ajal proovi midagi sellist, mida ilm parasjagu v\u00f5imaldab. Suusahooaeg on igal juhul t\u00e4ielikult avatud, vihjeid radade kohta leiad veebilehelt terviserajad.ee<\/a>. Kui suusatada ei taha, siis mine uisutama, kiirele k\u00f5nniretkele v\u00f5i v\u00f5ta ette m\u00f5ni m\u00f5nus matk.<\/p>\n

\"\"
Foto: Terviserajad.ee<\/figcaption><\/figure>\n

K\u00f5rvemaale loodust nautima<\/strong><\/p>\n

Matkama v\u00f5id minna m\u00f5nele RMK<\/a> matkarajale v\u00f5i terviserajale, aga v\u00f5id ka \u00fchineda m\u00f5ne korraldatud matkaga, mida professionaalsed tegijad aasta l\u00f5pus pakuvad. N\u00e4iteks \u201eEV100 Juubelimatkade\u201c raames toimub Sportland K\u00f5rvemaa Matka- ja Suusakeskuses<\/a> mitmeid vahvaid \u00fcritusi. 26. detsembril kell 13.00 minnakse J\u00f5ulumatkale<\/a>, mis olenevalt ilmast toimub kas r\u00e4\u00e4tsade, matkauiskude v\u00f5i t\u00f5ukekelkudega. Matkale on oodatud nii lapsed kui ka t\u00e4iskasvanud ning matk toimub kogenud retkejuhi eestvedamisel.<\/p>\n

\"\"
Foto: Sportland K\u00f5rvemaa Matka- ja Suusakeskus<\/figcaption><\/figure>\n

Samal p\u00e4eval toimub ka K\u00f5rvemaa J\u00f5ulumaraton<\/a>, kus koos klubi Jooksupartneri treeneritega saab rajale minna 42 ja 24 km distantsidel. Stardid on vastavalt kell 10 ja 11 ning rada l\u00e4bitakse\u00a0tempoga 8 min\/km (r\u00fctmiga 7 min k\u00f5ndi + 3 min jooksu).<\/p>\n

Aasta eelviimasel p\u00e4eval, 30. detsembril, oodatakse aga k\u00f5iki m\u00f5nusale jalgsimatkale koos uisutamisega<\/a>. Matkal saavad osaleda need, kes on eelnevalt uisutanud v\u00f5i oskavad vabatehnikas suusatada. Kui uisud on olemas, siis v\u00f5ib need ise kaasa v\u00f5tta, kui ei ole, siis saab varustuse kohapeal rentida. M\u00f5nus f\u00fc\u00fcsiline koormus ja erilised emotsioonid puutumatust loodusest on igatahes ette garanteeritud.<\/p>\n

\"\"
Foto: Sportland K\u00f5rvemaa Matka- ja Suusakeskus<\/figcaption><\/figure>\n

Lisaks matkamisele saab K\u00f5rvemaal teha palju muudki \u2013 suusatada nii klassikalises kui ka vabatehnikas v\u00f5i osaleda personaaltreeningul Pavo Raudsepa k\u00e4e all. V\u00f5ib ka kelgutada v\u00f5i lustida snowtube\u2019iga, minna l\u00f5bus\u00f5idule mootorsaaniga v\u00f5i m\u00e4ngida discgolfi. Vaata l\u00e4hemalt: www.korvemaa.ee<\/a>.<\/p>\n

Matkates pekist priiks <\/strong><\/p>\n

\u00c4gedatele matkadele kutsub klubi TriSmile<\/a>, kes korraldab juba k\u00fcmnendat korda jooks-matku, mis kannavad nime Pekist Priiks. Need \u00fcritused toimuvad \u00fcle Eesti 26. detsembril.
\nRajale saab minna Tartus, Tallinnas, T\u00fcril ja Saaremaal. Distants on 42 km, v\u00e4lja arvatud Saaremaal, kus matkatakse 25 km. T\u00fcril saab lisaks valida l\u00fchema, 18 km distantsi.<\/p>\n

Jooks-matk toimub vaheldumisi: viis minutit jooksu ja viis minutit k\u00f5ndi vastavalt erinevatele tempor\u00fchmadele ning sobib pikema treeninguna nii suusapordi s\u00f5pradele kui ka suvisteks triatloni-, jooksu- ja rattas\u00fcndmusteks valmistujatele \u201eJooks ja k\u00f5nd vaheldumisi pikemate treeningutena v\u00f5i maratonim\u00f5\u00f5tu matkadena s\u00fcgisel ja talvel on j\u00e4rjest enam populaarsust kogumas \u00fcle Eesti,\u201c r\u00f5\u00f5mustab esimesel, 2009. aasta Pekist Priiks jooks-matkal osalenud kaaskorraldaja ja TriSmile juhatuse liige Ain-Alar Juhanson<\/strong>. \u201eS\u00fcndmuste eesm\u00e4rk on p\u00fchade ajal muidugi mitte v\u00f5istlemine, vaid \u00fchine jooks-matk erinevates tempor\u00fchmades, suhtlemine ja pikem treening v\u00e4rskes \u00f5hus. M\u00f5ne p\u00fchadeaegse lisakilo kaotamine on t\u00e4iendavaks boonuseks,\u201c v\u00f5tab formaadi kokku triatlonitreener Juhanson. Registreerimine on avatud sportos.eu<\/a> keskkonnas.<\/p>\n

\"Pekist
Pekist Priiks Tallinn 2017 Foto: Urmo Luts<\/figcaption><\/figure>\n

Tee tervislikke valikuid<\/strong><\/p>\n

Muidugi on igale tervisesportlasele vajalik ka korralik puhkus ja taastumine ning kui sa p\u00fchade ajal pikki matku v\u00f5i trenne ette v\u00f5tta ei taha, siis tee lihtsalt tervislikumaid valikuid. Toidulauas, mis on kaetud hea ja paremaga, pane r\u00f5hku kvaliteedile ja naudi pigem seltskonda, mitte s\u00f6\u00f6davaid koguseid. Sa ei pea loobuma koogist v\u00f5i tordist, aga v\u00f5iksid piirduda \u00fche t\u00fckiga. K\u00fcsimus ei ole tegelikult figuuris ega kaalunumbris, vaid paremas enesetundes. Mitte keegi ei tunne end h\u00e4sti peale liiale l\u00e4inud pidus\u00f6\u00f6mingut. \u00c4ra unusta juua vett ning tundidepikkusele lauas istumisele vahelduseks v\u00f5ta ette ka muidu tegevusi, n\u00e4iteks m\u00e4ngi koos pere ja s\u00f5pradega lauam\u00e4nge ja tee kerge pooletunnine jalutusk\u00e4ik lumistel t\u00e4navatel.<\/p>\n

Kindel on see, et sportlik, aktiivne ja tervislik p\u00fchadeaeg aitab sul paremini v\u00e4lja puhata, nautida vabu p\u00e4evi t\u00e4iel rinnal ning minna uuele aastale vastu energiliselt ja tegusalt.<\/p>\n

Tekst: Merilin Piirsalu<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kohe-kohe saabub p\u00fchadeaeg, mis t\u00e4navu r\u00f5\u00f5mustab meid v\u00e4ga paljude vabade p\u00e4evadega. Neid aga ei tasuks kindlasti veeta kodus s\u00f6\u00f6gilaua taga\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":32192,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[80,97,114,249,20],"class_list":["post-32191","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-elustiil","tag-elustiil","tag-jooks","tag-matkamine","tag-suusatamine","tag-vaba-aeg"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32191","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32191"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32191\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32201,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32191\/revisions\/32201"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32192"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32191"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32191"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32191"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}