Kui hommikul silmad avad, siis on keha veel unine ja aeglane ning v\u00e4gisi pole vaja teda kiirustada. Kui oled \u00e4rganud, siis v\u00f5iksid m\u00f5ned minutid voodis lebada ja tunnetada, kuidas kogu keha vaikselt \u00e4rkab ja taask\u00e4ivitub. Enne kui t\u00f5used, aktiveeri isomeetriliste, 10 sekundiliste pingutustega lihased. Pinguta tuharalihaseid, vaagnap\u00f5hjalihaseid, reielihaseid, s\u00e4\u00e4relihaseid, seljalihaseid, \u00f5lavarrelihaseid, rinnalihaseid, liiguta k\u00e4si ja jalgu, seej\u00e4rel tunned, kuidas keha t\u00e4rkab nagu lill, mis hommikul \u00f5ie avab.<\/p>\n
Miks hommikul v\u00f5imelda?<\/strong><\/p>\n Hommikuv\u00f5imlemine parandab tuju, paneb vere ja l\u00fcmfi liikuma ning t\u00f5stab ka isu hommikus\u00f6\u00f6giks. Samuti \u00e4ratab see aju ning t\u00e4nu sellele liigub m\u00f5te palju paremini, teisis\u00f5nu oled palju teravam pliiats.<\/p>\n Hommikuv\u00f5imlemine annab j\u00e4rgnevale p\u00e4evale p\u00e4ikeses\u00e4ra, parema enesehinnangu ja isegi enesekindluse. See on v\u00e4ga hea tunne ja teadmine, kui oled juba hommikul enda jaoks midagi kasulikku teinud.<\/p>\n V\u00f5imlemine, kus toimub lihaste, liigeste ja sidemete liigutamine ning aktiveerimine, annab kogu kehale n-\u00f6 ideaalse stardiplatvormi alustamaks ilusat, edukat p\u00e4eva.<\/p>\n Kui pikalt ja millal?<\/strong><\/p>\n Hommikuv\u00f5imlemise pikkus v\u00f5iks olla 5 minutit kuni pool tundi, oleneb palju parajasti aega ja tahtmist on. Mina v\u00f5imlen tavaliselt 10-15 minutit enne hommikupudru s\u00f6\u00f6mist, sest t\u00e4is k\u00f5huga pole nii mugav end liigutada. Kui \u00e4rkan, siis joon klaasi vett, et m\u00f5nusalt keha niisutada.<\/p>\n Harjutused peavad meeldima<\/strong><\/p>\n Hommikuv\u00f5imlemise harjumusega s\u00f5braks saamiseks sobib alustuseks ka \u00fche v\u00f5i kahe harjutuse tegemine. Kui oled juba m\u00f5nda aega igap\u00e4evaselt \u00fchte v\u00f5i kahte meeldivat harjutust teinud, siis muutub see heaks harjumuseks ning seej\u00e4rel v\u00f5id m\u00f5ne harjutuse lisada. Igal juhul peavad k\u00f5ik harjutused, mida sa teed, olema sulle meeldivad, et asjal oleks jumet ja tegevus oleks j\u00e4tkusuutlik.<\/p>\n Nagu \u00f6eldud, harjutused peavad olema meeldivad ja mitte v\u00e4ga rasked, kuna keha alles \u00e4rkab. Selleks sobivad paljud oma keharaskusega tehtavad harjutused, aga v\u00f5ib ka kasutada kergemaid hantleid, kummilinte, palle ning h\u00e4sti sobib ka TRX treeningvahend. Minul on kodus TRX rihmad p\u00fcsivalt uksepiidal rippumas – kui tuleb tuju ennast liigutada, on \u201etreeningsaal\u201c kohe k\u00e4ep\u00e4rast v\u00f5tta.<\/p>\n Milliseid harjutusi valida?<\/strong><\/p>\n Harjutustest sobivad n\u00e4iteks toenglamangus nii klassikaline kui ka k\u00fcljeplank (tuhara ja vaagnap\u00f5hja lihaste aktivatsiooniga), need on v\u00e4ga head kehaaktivatsiooni harjutused. K\u00fckid ja k\u00e4tek\u00f5verdused on samuti klassikalised superharjutused, mis korralikult keha aktiveerivad. Samuti on k\u00f5ik vanakooli v\u00f5imlemisharjutused hommikusse liigutamisse teretulnud.<\/p>\n Algatuseks v\u00f5iks hommikuv\u00f5imlemiseks teha kehale k\u00f5ige vajalikemaid harjutusi, need oleksid n-\u00f6 nagu retsepti harjutused, n\u00e4iteks tuhara ja k\u00f5hulihaste harjutused v\u00f5i siis m\u00f5ned kaela s\u00fcvalihaste tugevdamise harjutused, vastavalt sellele, millised puuduj\u00e4\u00e4gid v\u00f5i vajakaj\u00e4\u00e4mised kehal on.\u00a0Siis on ka t\u00f5en\u00e4oliselt kergem selleks aega planeerida, sest sisemine motivatsioon on olemas. Regulaarne v\u00f5imlemine etendab mingis m\u00f5ttes ka \u00dcKE rolli, ja nagu teada, regulaarne harjutamine tekitab kehas p\u00fcsimuutused.<\/p>\n Kuna harjutuste tegemine toimub j\u00f5upoosides (kontrollitud r\u00fcht, neutraalne l\u00fclisammas), siis see aitab ka kaasa testosterooni t\u00f5usule ja kortisooli langusele ning nii tunnd ennast \u00f5nnelikuma ja r\u00f5\u00f5msamana.<\/p>\n Kindel on see, et regulaarne hommikuv\u00f5imlemine paneb silma s\u00e4rama ja tekitab suurep\u00e4rase enesetunde kogu p\u00e4evaks.<\/p>\n Kui sa ei tea, milliseid harjutusi valida, siis ammuta inspiratsiooni siit!<\/strong> Kestus: 7-10 min. Alusta jalataldade rullimisega (kummist siilipall). V\u00f5ta aega 1 min kummagi talla jaoks.<\/p>\n 1. Toenglamangus plank 30 sek (hoia tuhara- ja vaagnap\u00f5hjalihaste aktivatsiooni)<\/p>\n 2. Toenglamangus k\u00fcljeplank 30 sek (hoia tuhara- ja vaagnap\u00f5hjalihaste aktivatsiooni)<\/p>\n 3. Puusat\u00f5uge (selili matil) 20 korda<\/p>\n 4. K\u00f5ht-keret\u00f5sted (selili matil) 20 korda<\/p>\n 5. K\u00fckk 20 korda (r\u00fctm aeglane \u2013 3 sek alla ja 1 sek \u00fcles)<\/p>\n 6. \u00d5laringid (k\u00e4ed k\u00fclgedel v\u00e4lja sirutatud) 20 ringi (ette ja taha)<\/p>\n 7. Seistes: \u00f5lavarre v\u00e4ilisrotatsioon (k\u00e4ed k\u00f5rval all, vii abaluud kokku) 20 korda<\/p>\n Harjutusi teha ilma pausideta rahulikus tempos.<\/p>\n N\u00c4IDIS HOMMIKUV\u00d5IMLEMINE 2<\/strong><\/p>\n Kestus: 6-10 min. Alusta jalataldade rullimisega (kummist siilipall). V\u00f5ta aega 1 min kummagi talla jaoks.<\/p>\n 1. Toenglamangus plank 30 sek (hoia tuhara- ja vaagnap\u00f5hjalihaste aktivatsiooni)<\/p>\n 2.Toenglamangus k\u00fcljeplank 30 sek (hoia tuhara- ja vaagnap\u00f5hjalihaste aktivatsiooni)<\/p>\n 3. K\u00fckk 20-30 korda<\/p>\n 4. K\u00e4tek\u00f5verdused 10-20 korda<\/p>\n 5. Seistes: kummiekspandri v\u00f5i kummilindiga seljat\u00f5mbed (k\u00e4tek\u00f5verdusele vastandliigutus) 15 korda<\/p>\n Harjutused teha ilma pausideta rahulikus tempos.<\/p>\n Alustada v\u00f5ib ka lihtsate v\u00f5imlemisharjutustega nagu puusaringid, puusapainutused, k\u00e4ed ees kere rotatsioonid, \u00f5laringid, k\u00fckid jne.<\/p>\n Hommikuv\u00f5imlemist saame kogu aeg t\u00e4iendada vastavalt oma vajadustele. H\u00e4id harjutusi on tuhandeid.<\/p>\n Aktiivseid hommikuid!<\/p>\n![\"Hommikuv\u00f5imlemine\"](\"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/CV4A3650.jpg\")
<\/p>\n![\"Raul](\"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/DSC_3733.jpg\")
![\"Hommikuv\u00f5imlemine\"](\"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Screenshot-2019-03-19-at-09.36.54.png\")
<\/p>\n
\n\u00a0<\/strong>
\nN\u00c4IDIS HOMMIKUV\u00d5IMLEMINE 1<\/strong><\/p>\n