{"id":33956,"date":"2019-03-21T07:58:15","date_gmt":"2019-03-21T07:58:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/?p=33956"},"modified":"2019-03-21T07:58:15","modified_gmt":"2019-03-21T07:58:15","slug":"viis-agedat-voimalust-sportides-kevadet-avastada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/viis-agedat-voimalust-sportides-kevadet-avastada\/","title":{"rendered":"Viis \u00e4gedat v\u00f5imalust sportides kevadet avastada"},"content":{"rendered":"

Esimesed kevadilmad lausa kutsuvad loodusesse liikuma ning miks mitte teha seda tavap\u00e4rasest sportlikumalt. Uurisime viielt spordihingelt h\u00e4id soovitusi, mida v\u00f5iks \u00f5ues teha ning millega peaks sealjuures kindlasti arvestama.<\/p>\n

Jalgsimatk annab uut energiat<\/strong><\/p>\n

Elamusretkede<\/a> matkajuht ja alpinist Kunnar Karu<\/strong> soovitab avastada k\u00f5ike, mis voolab. \u201eSuurvee ajal tasuks jalutada kaldapealsel, uudistada n\u00e4iteks J\u00e4gala, Keila ja Valaste juga, mis v\u00e4\u00e4rivad kevadisel ajal kindlasti t\u00e4helepanu. Sealsed vaated on suvistega v\u00f5rreldes kordi v\u00f5imsamad,\u201c kinnitab Kunnar.<\/p>\n

\u201eKevade teine pool on taimede t\u00e4rkamise aeg ja siis v\u00f5iks valida kohti pigem liikide mitmekesisust arvestades. N\u00e4iteks kuusemetsas ei toimu midagi ja ka rabamatk tasuks pigem edasi l\u00fckata,\u201d soovitab ta.<\/p>\n

Retke planeerimisel v\u00f5ivad olla abiks nii liikumist armastavad s\u00f5brad kui ka RMK<\/a> matkaradade kaart, kus on kirjas trasside pikkus ja nende l\u00e4bimiseks kuluv umbm\u00e4\u00e4rane aeg. \u201eKui seltsilisi napib, siis saab liituda ka Elamusretkede seltskonnaga, mille eestvedajad korraldavad igas kuus v\u00e4hemalt \u00fche retke.\u201c<\/p>\n

\"\"
N\u00f5mmemaa elamusretk Foto: Ardo S\u00e4ks<\/figcaption><\/figure>\n

Enne suure \u00f5hinaga pikale jalutusk\u00e4igule minemist v\u00f5iks iseenda olukorda realistlikult hinnata ning arvestada sellega, et kui talv on m\u00f6\u00f6dunud pigem siseruumides, siis tasub esimene matk planeerida pigem l\u00fchem ja rahulikum. \u201eKogu retke jooksul hea enesetunde tagamiseks tuleks jalatsiteks valida matkasaapad, kui aga ees ootavad olud t\u00f5otavad vesised olla, siis v\u00f5ib ka kummikute peale m\u00f5elda. Samav\u00f5rra oluline on korralik jope, mis hoiab sooja ja kaitseb vajadusel vihma eest,\u201c teab Kunnar ja soovitab: \u201ePaki moonakott, v\u00f5ta s\u00f5brad ja pere kaasa ning suundu Eestimaad avastama! Kusjuures kevadel on ka juba armsaks saanud matkarajad hoopis teistsugused, seega tasub silmad lahti hoida.\u201c<\/p>\n

Veematk pakub elamusi uue nurga alt<\/strong><\/p>\n

Kanuu- v\u00f5i s\u00fcstas\u00f5it annab v\u00f5imaluse looduse t\u00e4rkamist uudistada ka seal, kuhu niisama lihtsalt ei p\u00e4\u00e4se. MT\u00dc Huviklubi Nelson<\/a> vedaja Vahur Leemets<\/strong> \u00fctleb, et kevadine suurvesi on t\u00f5eliseks maiuspalaks neile, kes armastavad k\u00e4restikke, ning v\u00e4hemalt korra elus v\u00f5iks iga eestlane kogeda Soomaa nii-\u00f6elda viiendat aastaaega, kus suurem osa maapinnast on \u00fcleujutatud \u201eSaab s\u00f5ita nii luhal kui metsas, kus muul ajal on kuivad olud. See on t\u00f5siselt kihvt elamus!\u201c kinnitab Vahur veendunult.<\/p>\n

Vee peal matkamine sobib absoluutselt k\u00f5ikidele. \u201eMeiega on liitunud igas vanuses ja treenituses inimesi, n\u00e4iteks ka muidu ratastoolis liikujatele sobib s\u00fcsta- v\u00f5i kanuus\u00f5it suurep\u00e4raselt.\u201c<\/p>\n

\"\"
V\u00f5handu maraton 2017 Foto: Sven Zacek<\/figcaption><\/figure>\n

Jalgrattas\u00f5it annab m\u00f5nusa koormuse<\/strong><\/p>\n

Kes soovib l\u00fchema aja jooksul pikemaid distantse l\u00e4bida, v\u00f5ib kevadet avastama suunduda hoopis rattal. Janelle Uibokandi<\/strong> s\u00f5nul ei pane suuremad entusiastid oma kaherattalist s\u00f5pra isegi talveks nurka. \u201eParim aeg s\u00f5iduriist uuesti t\u00f6\u00f6korda saada ja esimesi tiire teha on aga kindlasti just siis, kui p\u00e4ike paitama hakkab ning teed on lume alt v\u00e4lja sulanud. Eesti ilmasid arvestades on aprill ratturite jaoks \u00fcsna s\u00f5bralik, k\u00fclmakartlikumad inimesed saavad alustada mais,\u201d arutleb rattur.<\/p>\n

Riietuda soovitab Janelle kihiliselt ja pigem soojalt, ka v\u00f5iksid riided olla erksav\u00e4rvilised. \u201eKevadine tuul v\u00f5ib olla \u00fcsna jahe, liigseid kihte on aga alati v\u00f5imalik v\u00e4hemaks v\u00f5tta. H\u00e4sti silma hakkavad v\u00e4rvid aitavad oluliselt kaasa sinu ohutusele,\u201c \u00fctleb Janelle.<\/p>\n

\"\"
Janelle J\u00f5ulum\u00e4e Rattamaratonil Foto: Agnes Pajur<\/figcaption><\/figure>\n

Ereda p\u00e4ikesega v\u00f5itlemiseks soovitab ta soetada silmas\u00f5bralikud ja kvaliteetsed prillid ning loomulikult tuleb hoolitseda selle eest, et kiiver p\u00e4he saaks. \u201eKui ratas on tehniliselt korras, tuled ja hekurid olemas, siis tasub v\u00f5tta siht metsaradade suunas. Linnud ja loomad ei ole \u00fcldjuhul vaikselt kahel rattal liikuvast inimesest h\u00e4iritud ning nii v\u00f5id hea \u00f5nne korral n\u00e4ha v\u00e4ga mitmeid karvaseid ja sulelisi kaunitare. Viimaste r\u00f5kkav laul on kevadel kohe eriti tore.\u201c<\/p>\n

Trajektoori koostades tasub alustuseks valida veidi liivasema p\u00f5hjaga rajad. \u201eMinu lemmikud on Voorem\u00e4e ja K\u00f5rvemaa metsarajad. Terviseradade v\u00f5rgustik \u00fcle Eesti on v\u00e4ga hea, kuid v\u00e4ltida tuleks madalamaid alasid ning suusaradu, sest seal p\u00fcsib lumi pikemalt ja rattaga s\u00f5itmine ei pruugi seal just k\u00f5ige edukamalt kulgeda. Maanteedel liiklejatel soovitan treeningradu valides mugavust ja ohutust silmas pidades maksimaalselt \u00e4ra kasutada kergliiklusteid!\u201c lausub Janelle .<\/p>\n

Jooksutrenniga alusta rahulikult<\/strong><\/p>\n

L\u00fchema aja jooksul suurema trennikoormuse saamiseks tasub kaaluda jooksutrenni. Triatleet ja Enerviti sporditoitude spetsialist Toomas Ellmann<\/strong> soovitab alustada rahulikult jooks-k\u00f5nd meetodit kasutades. \u201eOptimaalne suhe oleks esialgu viis minutit jooksmist ja sama palju k\u00f5ndi. Valitud tempo peaks v\u00f5imaldama s\u00f5braga vabalt juttu ajada. P\u00e4ris algaja esimene trenn v\u00f5iks olla kuni m\u00f5nik\u00fcmmend minutit, mitte rohkem,\u201c \u00fctleb Toomas.<\/p>\n

\"\"
Jooksur\u00f5\u00f5m K\u00f5rvemaa Kevadjooksul Foto: Rasmus Kooskora<\/figcaption><\/figure>\n

Enesetunde ja vormi paranedes saab jooksmisele \u00fcle minna juba kogu trenni ulatuses. Kevadel on k\u00f5ige m\u00f5nusamad paigad sportimiseks terviserajad ja metsateed. Puhas \u00f5hk, ilus loodus ja pehme tasapind on m\u00e4rks\u00f5nad, miks metsateid v\u00f5rreldes asfaldiga kaetud t\u00e4navatele jooksmiseks eelistada tasub.<\/p>\n

Discgolf toob s\u00f5brad kokku<\/strong><\/p>\n

M\u00f5nusa alternatiivina v\u00f5ib looduses liikuda ka m\u00f6\u00f6da discgolfiradu. Esiteks annab see hea koormuse ning teiseks lisab p\u00e4eva veidi seikluslikkust. Sportland K\u00f5rvemaa Matka- ja Suusakeskuse<\/a> juhataja Marilin Pehka<\/strong> kinnitusel on discgolf k\u00f5igile j\u00f5ukohane. \u201eEriti vahva on seda m\u00e4ngida koos perega v\u00f5i suurema seltskonnaga. Paljud k\u00e4ivad ka \u00fcksinda, kuid nemad v\u00f5tavad seda juba spordi m\u00f5istes paar grammi t\u00f5sisemalt,\u201c \u00fctleb Marilin, kes alustas discgolfi m\u00e4ngimisega aastal 2012.<\/p>\n

\"\"
Foto: Sportland K\u00f5rvemaa Matka- ja Suusakeskus<\/figcaption><\/figure>\n

\u201eDiscgolf muudab elusid,\u201c kinnitab ta ja t\u00e4psustab: \u201eTean inimesi, kes ei olnud enne selle ala avastamist spordiga v\u00e4ga suured s\u00f5brad, kuid n\u00fc\u00fcd ei tunne neid enam \u00e4ragi. P\u00f5nevus ja hasart on pannud nad aktiivselt liigutama ning m\u00e4ngu suhtutakse t\u00e4ie t\u00f5sidusega. Lisakilode ja pahede kadumine on selle juures ainult puhas boonus.\u201c<\/p>\n

Kevadel rajale minnes tuleb arvestada vesiste oludega. \u201eRiietuda tasub kihiliselt ning kindlasti tuleb kaasa v\u00f5tta \u00f5hukesed kindad. Jalatsid olgu pigem veekindlad, mugavad ning korraliku tallamustriga,\u201c soovitab Marilin. \u201eKui l\u00e4hed rajale esimest korda, siis uuri instruktorilt t\u00e4psemaid juhiseid nii m\u00e4ngureeglite, ketaste erip\u00e4ra kui visketehnika kohta. Suvehooajal on K\u00f5rvemaal olemas juhendaja, kellelt n\u00f5u k\u00fcsida. Vajadusel saab tellida ka discgolfi personaaltreeninguid v\u00f5i siis m\u00e4ngu\u00f5pet kogu perele,\u201c kinnitab ta.<\/p>\n

Seltskonnaga t\u00e4israjale minnes tuleb aega arvestada kaks kuni kolm tundi. \u201eM\u00e4ngu jooksul l\u00e4bitakse tihtipeale viis kuni kuus kilomeetrit, kuid kuna tempo on suhteliselt aeglane, siis m\u00f6\u00f6dub see \u00fcsna m\u00e4rkamatult. V\u00f5istlejate distants tuleb m\u00e4ngu peale k\u00fcmme kuni kolmteist kilomeetrit,\u00a0nemad m\u00e4ngivad tavaliselt 2×18 korviga rada.\u201d<\/p>\n

Ega siis muud, kui vali sobiv ala ja marsruut v\u00e4lja ning mine v\u00e4lja kevadet otsima!<\/p>\n

Tekst: Marta Vasarik<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Esimesed kevadilmad lausa kutsuvad loodusesse liikuma ning miks mitte teha seda tavap\u00e4rasest sportlikumalt. Uurisime viielt spordihingelt h\u00e4id soovitusi, mida v\u00f5iks\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":33963,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[80,89,97,20],"class_list":["post-33956","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-elustiil","tag-elustiil","tag-ratas","tag-jooks","tag-vaba-aeg"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33956","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33956"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33956\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":33972,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33956\/revisions\/33972"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33963"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33956"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33956"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33956"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}