![\"Aili\"](\"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Aili_Saar_PT-470x573.png\")
Kuigi rahvakeeli kiputakse \u00fclalmainitud enesetunnet kutsuma kevadv\u00e4simuseks, siis meditsiinilisel tasandil sellist asja tegelikult ei eksisteeri. \u201ePigem on see aegade jooksul v\u00e4lja kujunenud viis \u00fche s\u00f5naga kokku v\u00f5tta erinevad vaevused, mida inimesed eriti just kevadeti tunnevad,\u201c tunnistab Aili. \u201eV\u00e4simust v\u00f5ime tunda \u00fchte moodi igal aastaajal, kui me ei hoolitse oma keha ja vaimu eest v\u00f5i on selleks m\u00f5ni meditsiiniline p\u00f5hjus. Siiski esineb meie kliimav\u00f6\u00f6tmes v\u00e4simuse, kurnatuse, meeleolu k\u00f5ikumise ja energia puuduse s\u00fcmptomeid just kevadeti.\u201c<\/p>\n
M\u00f5lemad treenerid tunnistavad, et kevadv\u00e4simuse taga on sageli pikk ja pime talv, erinevad viirushaigused, vitamiinide puudus ja kahjuks sageli ka \u00fchek\u00fclgne toitumine. \u201eValgusvaese talvega ei ole organism saanud p\u00e4ikeselt piisavalt D-vitamiini ning soojade ilmade tulekuga peab organism uuesti aklimatiseeruma,\u201c kinnitab Ken.<\/p>\n
![\"Kevadv\u00e4simus\"](\"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/SP19_STYLEGUIDE_RN_ITS_NOT_A_RUN_ITS_SC_1385.jpg\")
<\/p>\n
Liiguta ennast!<\/strong><\/p>\n Kuna kevadel l\u00e4hevad ilmad soojemaks, on ka hea v\u00f5imalus j\u00e4lle \u00f5ue liikuma minna. \u201eKuskil siseruumis diivanil l\u00f6sutamine ei tee kuidagi enesetunnet paremaks. Leia enda jaoks see aeg ja k\u00e4i v\u00e4rskes \u00f5hus jalutamas, matkamas, jooksmas, rattaga s\u00f5itmas, rulluisutamas ning proovi neid tegevusi teha iga p\u00e4ev kasv\u00f5i m\u00f5nik\u00fcmmend minutit,\u201c soovitab Ken, pannes samas s\u00fcdamele, et liikumise k\u00f5rvalt tuleks leida aega ka puhkamiseks. \u201eTreeningkoormust kasvata tasa ja targu. Leia hea tasakaal t\u00f6\u00f6, liikumise ja puhkuse vahel, maga piisavalt ehk v\u00e4hemalt kaheksa tundi ning veeda muidugi kvaliteetset aega tuttavate, s\u00f5prade ja perega. Kui p\u00e4ike on v\u00e4ljas, ole sina ka v\u00e4ljas!\u201c<\/p>\n Vitamiinid toidulauale<\/strong><\/p>\n Lisaks aktiivsele eluviisile soovitavad treenerid vaadata \u00fcle men\u00fc\u00fc ja toitumisharjumused ning eelistada kergemini seeditavaid toite nagu n\u00e4iteks puu- ja k\u00f6\u00f6givilju, salateid v\u00f5i marju. \u201eTee kindlaks, et saad vajalikus koguses vitamiine ja mineraale ning piisavas koguses puhast vett,\u201d soovitab Aili. \u201eKui toitumine on tasakaalus, siis erinevaid vitamiine v\u00f5i toidulisandeid huupi juurde tarbida ma ei soovita, kuid on siiski m\u00f5ned vitamiinid, n\u00e4iteks D-vitamiin, mida me pimedal talvisel perioodil kindlasti juurde vajame.\u201c<\/p>\n \u201e\u00d6eldakse, et see mida sa s\u00f6\u00f6d, see sa ka oled. Seega, kui sa s\u00f6\u00f6d pitsat, siis sa tunnedki end paksu, rasvase ja raskesti seeditava pitsana. Soovitan eelistada hoopis smuutisid, mis on super toiduks sinu seedeelundkonnale,\u201c \u00fctleb Ken. \u201cSamuti soovitan s\u00fc\u00fca tihedamini ja v\u00e4iksemaid portsjoneid, et organism ei peaks suurte toidukoguste seedimisega omakorda liigselt vaeva n\u00e4gema.\u201c<\/p>\n Ka tema usub, et vitamiine pole vaja kapsli kujul neelata, kui veeta v\u00f5imalikult palju aega p\u00e4ikese k\u00e4es ja s\u00fc\u00fca n\u00e4iteks palju sidruneid, kiivisid v\u00f5i paprikaid, millest keha ammutab vajalikke D- ja C-vitamiine. Kui tekib kahtlus, et m\u00f5nest vitamiinist on puudu, tasuks p\u00f6\u00f6rduda arsti poole, kes teeb vajalikud vereanal\u00fc\u00fcsid.<\/p>\n L\u00f5petuseks jagavad treenerid, kuidas nemad ennast kevadeti ja ka muul ajal ergutavad. \u201e\u00c4rkan alati esimese \u00e4ratuse peale, t\u00f5usen voodist p\u00fcsti, l\u00e4hen vannituppa ja viskan mitu korda j\u00e4\u00e4k\u00fclma vett n\u00e4kku,\u201c r\u00e4\u00e4gib Ken. \u201eSeej\u00e4rel teen 20 k\u00e4tek\u00f5verdust ja 20 tavalist k\u00fckki. See on hea viis, kuidas hommikul organism \u00fcles \u00e4ratada ja tegutsema hakata!\u201c<\/p>\n![\"Ken\"](\"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/P1060541-2.jpg\")