“Suvisel ajal on jooksutreeningud aerutamistreeningute k\u00f5rval v\u00e4ga haruldane n\u00e4htus, aga s\u00fcgisel, talvel ja kevadel on ettevalmistuses jooksmisel kindel roll. J\u00f5uan siis n\u00e4dalas kahel korral metsarajale v\u00f5i talvisemate ilmade korral sisehalli jooksma. Ettevalmistusperioodil annavad jooksutreeningud \u00fclakehale pikema taastumisaja, kuid k\u00f5ige olulisem on mitmekesisus ja \u00fcldf\u00fc\u00fcsilise v\u00f5imekuse t\u00f5stmine.<\/p>\n
Oma vaieldamatuks lemmikrajaks pean J\u00f5ulum\u00e4e 25 km pikkust matkarada, mis asub vaikse m\u00e4nnimetsa sees ja on rikastatud t\u00f5usudega. \u00dcritan v\u00e4ltida nii palju kui v\u00f5imalik asfaltkattega teedel jooksmist, et jalgu s\u00e4\u00e4sta. Pealegi annab metsas \u201ev\u00e4gilasejooksu\u201c sarnane rada m\u00f5nusa emotsionaalse laengu, mille m\u00f5ju kestab peale treeningutki kaua.<\/p>\n Minu jooksutreeningute pikkus on v\u00e4ga varieeruv, on nii lihtsaid aeroobseid kui ka l\u00fchemaid ja intensiivsemaid l\u00f5igutreeninguid. Treeningplaani kuuluvad jooksul\u00f5igud vahemikus 400 m kuni 1500 m, mida saab ajaliselt \u00fcle kanda aerutamisdistantside l\u00e4bimisaegadesse. \u00dche treeningu pikkus on 60 minutit. Ettevalmistusperioodil on tulnud ette, et v\u00e4ga kehva ilma t\u00f5ttu ei ole aeroobseid aerutamistreeninguid v\u00f5imalik teha. Siis on lahenduseks pikem aeroobne jooksutreening \u2013 kuni 120 minutit.<\/p>\n Iga inimene v\u00f5iks paar korda n\u00e4dalas jooksurenni teha.Kui jooksmine on raske, siis alusta n\u00e4iteks jalutamisega v\u00f5i kepik\u00f5nniga. K\u00f5ige t\u00e4htsam on, et sa, hea inimene, j\u00f5uaksid \u00f5ue liikuma, veel parem kui terviseradadele v\u00f5i metsa. Pea meeles, et liikumine ja v\u00e4rske \u00f5hk teeb tuju heaks, eriti kui teha seda koos s\u00f5pradega.”<\/p>\n Fitnessisportlane Egert Oiov<\/strong><\/p>\n “Kindlasti ei m\u00e4ngi jooksutrenn minu treeningute puhul sellist rolli nagu vastupidavusalade sportlastel. Kui jooksen, siis on mu eesm\u00e4rk pelgalt energiat kulutada, mitte niiv\u00f5rd vastupidavust arendada v\u00f5i soov saada heaks jooksjaks.<\/p>\n V\u00f5imaluse korral eelistan alati looduses liikuda. Mida mitmek\u00fclgsem maastik, seda parem on. Samuti meeldib mulle joosta v\u00f5\u00f5ras linnas, kus saab samal ajal \u00fcmbruskonnaga tutvust teha. Spordiklubis lindi peal \u00fcle viie minuti joosta ei suudaks. Palju s\u00f5ltub ilmast \u2013 kui on m\u00f5nus ja soe ning p\u00f5nev \u00fcmbrus, siis suudan end ka mitmeks tunniks \u201e\u00e4ra unustada\u201c. Alati ei saa aga ilma valida ja kui ettevalmistus n\u00f5uab, siis on jooksma mindud ka hommikul j\u00e4\u00e4, lume ja tuisuga.Jooksutrenni pikkus oleneb sellest, kuidas ettevalmistus kulgeb. Kui rohkem energiat kulutada ja pikemalt joosta, saab ka rohkem s\u00fc\u00fca. Erilise plaani j\u00e4rgi ma \u00fcldiselt jooksu ei ajasta, tempo valin enesetunde j\u00e4rgi. Intervalle ja sprinte pole ma kunagi eraldi harjutanud, kuigi loomult olen sprinter ja k\u00fclav\u00f5istlustel 100 m\u00a0distantsidel medaleidki korjanud.<\/p>\n Jooksmist v\u00f5ib soovitada k\u00f5igile, kellele\u00a0meeldib vabas \u00f5hus liikuda ja aktiivne olla.\u00a0Jooksmist saab harrastada pea igal ajal ja igal pool, see ei n\u00f5ua peale hea jalatsi suurt investeeringut. Kindlasti soovitaksin enne alustamist konsulteerida treeneriga. P\u00e4ris k\u00f5igile jooksutreening ei sobi (\u00fclekaalulisus, selja- ja p\u00f5lvevigastused, \u00fcldised terviseprobleemid) ning alustada oleks alati m\u00f5istlik pigem tagasihoidlikult.”<\/p>\n Taipoksija Andra Aho<\/strong> Mulle meeldib joosta N\u00f5mme spordikeskuse juures metsas ja peale jooksu minna v\u00e4libasseini end karastama.\u00a0Mat\u0161iks valmistudes jooksen pigem spurte, aga ka pikemat maad. Kui ma parasjagu mat\u0161iks ei valmistu, siis p\u00fc\u00fcan pikemalt jooksmas k\u00e4ia.<\/p>\n Jooksutrenni v\u00f5iks teha k\u00f5ik, sest trenn paneb end h\u00e4sti tundma. Lisaks on jooks hea v\u00f5imalus looduses aega veeta, mida linnainimene iga p\u00e4ev v\u00e4ga ei tee. M\u00f5nus tunne on hiljem garanteeritud.\u00a0Alati, kui tunnen, et pea on paks, meeldib mulle jooksma minna \u2013 p\u00e4rast on palju v\u00e4rskem olla.\u00a0Loomulikult saab joostes ka paremasse vormi ja vastupidavust juurde.”<\/p>\n Kuidas jooksurajal p\u00fcsida?<\/strong><\/em><\/p>\n Kasuta \u00e4ppe! N\u00e4iteks Nike+ Run Club<\/a> sisaldab personaliseeritud ja eesm\u00e4rgip\u00e4raseid treeningplaane, ekspertide n\u00e4pun\u00e4iteid motivatsiooni teistelt jooksus\u00f5pradelt.<\/p>\n Sea endale eesm\u00e4rk. N\u00e4iteks joosta 6 kuu p\u00e4rast tund aega j\u00e4rjest v\u00f5i osaleda m\u00f5nel jooksuv\u00f5istlusel.<\/p>\n Kasuta spetsialistide kogemusi. Loe l\u00e4bi m\u00f5ni raamat jooksmise kohta v\u00f5i liitu m\u00f5ne treeninggrupiga.<\/p>\n Loe n\u00e4iteks: \u201eJooksja k\u00e4siraamat. Cooperi testist maratonini\u201c v\u00f5i \u201eJooksuanatoomia\u201c<\/p>\n Uuri lisa: www.facebook.com\/jooksmine\/<\/a>v\u00f5i www.facebook.com\/Treeningpartner\/<\/a><\/p>\n Tekst: Merilin Piirsalu<\/em><\/p>\n Avafoto: Salomon<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Jooksmine on lihtne ja k\u00e4ttesaadav spordiala iga\u00fche jaoks ja see ei kuulu sugugi vaid jooksjate treeningplaani. Uurisime l\u00e4hemalt, miks on\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":36016,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[308],"tags":[97,149],"class_list":["post-36012","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport","tag-jooks","tag-sport"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36012","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36012"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36012\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":36017,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36012\/revisions\/36017"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/36016"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36012"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36012"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36012"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"Joosep](\"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Joosep-Foto-Katrin-Uusoja.jpg\")
![\"Egert](\"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/nr-2-Egert.jpg\")
\n\u00a0<\/strong>
\n“Jooksmine annab hea v\u00f5hma ja vastupidavuse, mis on v\u00f5itlusspordis v\u00e4ga vajalik. Jooksen rohkem siis, kui valmistun eelseisvaks mat\u0161iks. Teen siis umbes kaks korda n\u00e4dalas vastupidavusjookse ehk spurte, kus jooksen 4 \u00d7 3 minutit maksimumkiirusega ja raundide vahepeal taastun \u00fche minuti. Selliseid jooksutrenne oma trennidega kombineerides saab eelseisvaks mat\u0161iks k\u00f5ige parema v\u00f5hma.<\/p>\n![\"Andra](\"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Andra-Foto-Lii-Raasuke.jpg\")