{"id":37622,"date":"2019-09-12T04:00:51","date_gmt":"2019-09-12T04:00:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/?p=37622"},"modified":"2019-09-11T15:47:11","modified_gmt":"2019-09-11T15:47:11","slug":"pilatre-on-uus-treeningprogramm-mis-voib-muuta-sinu-elu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/pilatre-on-uus-treeningprogramm-mis-voib-muuta-sinu-elu\/","title":{"rendered":"Pilatre on uus treeningprogramm, mis v\u00f5ib muuta sinu elu!"},"content":{"rendered":"

Kui otsid treeningut, mis tagaks tugeva, pingevaba, vastupidava, kena r\u00fchiga, trimmis ja tasakaalus keha, siis proovi kindlasti Pilatret. See on jooksulindil toimuv treening, kus on \u00fchendatud k\u00f5ndimine ja funktsionaalsed harjutused.<\/p>\n

Pilatre loojaks on endine v\u00f5rkpallur Triin Randloo, kelle p\u00f5lvevigastus ei lubanud enam jooksutrenni teha. Seet\u00f5ttu hakkas ta tegelema k\u00f5ndimisega ning kuna reisis oma t\u00f6\u00f6 t\u00f5ttu sageli, siis tegeles ta treeningutega eri maailma paigus jooksulintidel. M\u00f5ne aja p\u00e4rast leidis Triin, et jooksulindil k\u00f5ndimine on v\u00e4ga igav ning hakkas sellele lisaks tegema erinevaid harjutusi, taustaks r\u00fctmikas muusika. Tulemused h\u00e4mmastasid teda: vastupidavus, j\u00f5ud ja painduvus paranesid iga trenniga ning lisaks oli tagatud hea tuju.<\/p>\n

Kui Triin oli \u00fches Singapuri spordisaalis mitu n\u00e4dalat sedasi treeninud, p\u00f6\u00f6rdus tema poole \u00fcks sakslanna, et uurida, mis p\u00f5neva alaga on tegu ning kas ta tohiks \u00fchineda. Sellel hetkel sai noor naine aru, et on leidnud oma kire, mida juba kaua otsinud oli ehk v\u00f5tme selleni, kuidas muuta paljusid inimesi \u00f5nnelikumaks.<\/p>\n

Alates sellest p\u00e4evast hakkas ta tegema t\u00f6\u00f6d, et luua jooksulindile m\u00f5eldud treening, mis oleks l\u00f5bus, efektiivne ning sobiks igas vanuses ja eri vormis inimestele. Sellel teel on Triinul olnud mitmeid abilisi. Esimese k\u00f5ne tegi ta kohe sertifitseeritud pilatese instruktorile Kerttu T\u00e4navale, kes tuli appi n\u00f5u ja j\u00f5uga ning aitas koostada treeningkavasid. Nii s\u00fcndiski Pilatre.<\/p>\n

\"Pilatre\"<\/p>\n

Milline treening on Pilatre?<\/strong><\/p>\n

\u201ePilatre treeningus vahelduvad kiirk\u00f5nni sektsioonid rahulikuma k\u00f5nni ja harjutuskava sektsioonidega. Treenijal on v\u00f5imalik valida sobiv tempo nii k\u00f5nniks kui ka harjutuste sooritamiseks. Pilatre keskendub kogu keha treenimisele, mist\u00f5ttu on programm jagatud osadeks, kus v\u00f5etakse fookusesse kindel kehapiirkond korraga, n\u00e4iteks k\u00f5ht, selg, k\u00e4ed v\u00f5i \u00f5lad jne,\u201c kirjeldab Triin.<\/p>\n

T\u00e4nu sellele, et Pilatret on v\u00f5imalik mugandada vastavaks iga inimese vajadustele ja v\u00f5imetele, langetades v\u00f5i t\u00f5stes koormusi, tempot ning harjutuste sooritamise kiirust ja ulatust, sobib see k\u00f5igile, s\u00f5ltumata east, soost v\u00f5i f\u00fc\u00fcsilisest vormist. Kuna programm \u00f5petab muuhulgas efektiivsemalt hingama, m\u00f5jub see h\u00e4sti ka vaimsele enesetundele.<\/p>\n

\"Pilatre\"<\/p>\n

\u201ePilatre v\u00f5ib olla abiks nii taastusravis, algajale liikumisharrastajale kui ka tippsportlasele. See on suurep\u00e4rane moodus kehakaalu reguleerimiseks, sest baseerub tempokal k\u00f5nnil, mille kestel, vastupidiselt jooksmisele, ei p\u00f5ruta treenija liigselt liigeseid. Pilatre aitab muuta kardiotreeningu ja kalorite p\u00f5letamise \u00e4gedaks ja efektiivseks, sest k\u00f5ndimisele lisandub harjutuskava, mis keskendub kere s\u00fcvalihastele, arendab tugevust ja painduvust ning parandab keha \u00fcldist tasakaalu ja toonust,\u201c kirjeldab treeningu looja. \u201eSoovi korral v\u00f5ib Pilatre harrastaja lisada harjutuskavasse ka kergemaid raskusi, nt hantleid. Edasij\u00f5udnutele suunatud, sh abivahenditega treeningud, on Pilatre tegijatel samuti koostamisel,\u201c lisab ta.<\/p>\n

Treeningmeetodi v\u00e4lja t\u00f6\u00f6tamisel on Triin teinud koost\u00f6\u00f6d personaaltreenerite, ps\u00fchholoogide ja kardioloogidega ning on selgunud, et just nimelt k\u00f5ndimisel suureneb rasvap\u00f5letus, v\u00e4heneb kolesterooli hulk ja tasakaalustub ainevahetus.<\/p>\n

\"Pilatre\"<\/p>\n

Tahad j\u00e4rele proovida?<\/strong><\/p>\n

Pilatre harrastamiseks on vajalik nutiseade ja jooksulint, mis on leitav pea igas spordiklubis ja j\u00f5usaalis v\u00f5i mida saab osta v\u00f5i laenutada koduseks kasutamiseks (m\u00f5ningatele jooksulintidele on nutifunktsioonid suure ekraaniga isegi juba lisatud.)<\/p>\n

Pilatrega alustamiseks tuleb minna veebilehe pilatre.com<\/a> ning registreerida end kasutajaks. Valida on 30-minutise ja 60-minutise treeningu vahel, mille saab sobitada kenasti hommikurutiini, l\u00f5unapausi v\u00f5i pikemasse \u00f5htusesse treeningusse. Seda saab harrastada nii \u00fcksi kui kaaslasega.<\/p>\n

\u201eHarjutused sobivad nii algajale kui edasij\u00f5udnule. Algaja saab matkida videos n\u00e4htavaid liigutusi koos ekraanile ilmuvate instruktsioonidega, edasij\u00f5udnul on v\u00f5imalik \u00fcha enam parandada harjutuste sooritamise kvaliteeti ning soovi korral t\u00f5sta v\u00f5i langetada nii k\u00f5ndimise kui harjutuste tempot,\u201c selgitab Triin. Ta toob n\u00e4ite k\u00f5husektsiooni harjutuse najal: \u201eK\u00f5husektsioonis on harjutus, mis keskendub k\u00f5hu p\u00f5ikilihastele. Algaja v\u00f5ib k\u00f5ndida endale sobivas tempos, hoida \u00fche k\u00e4ega jooksulindi raamist ning teist k\u00e4tt kukla taga hoides sooritada sobivas tempos k\u00f5hu p\u00f5ikilihaste kontraktsiooni \u00fclakeha painutades ja p\u00f6\u00f6rates. Edasij\u00f5udnu v\u00f5ib sooritada harjutuse kordusi juba kiiremini, hoogsalt k\u00f5htu aktiveerides ning p\u00f6\u00f6rata seda tehes t\u00e4helepanu veidi tempokamale k\u00f5nnile, hingamisele ning lihaste maksimaalsele pingutamisele.\u201c<\/p>\n

Pole vaja karta, et treeningud muutuvad igavaks ja rutiinseks, sest programmi lisanduvad uued videod umbes iga kolme kuu tagant. Pilatre puhul on eriline ja huvitav asjaolu, et tavap\u00e4raselt rutiinseks muutuv kardiotreening pakub p\u00fcsivalt v\u00e4ljakutseid t\u00e4nu v\u00e4ga mitmek\u00fclgsele harjutuskavale. \u201ePilatre treeningus on v\u00f5imalik oma sooritust, vastupidavust ja tempot parendada l\u00f5putult, seal hulgas \u00fche video abil, saades nauditava treenimise juures kindlalt p\u00fcsivaid tulemusi. Pilatre \u00f5petab paremini tundma lihaseid ja liigeseid ning oma keha tervikuna, keha koordineerima ja kontrollima, nii jagub enese keha osaski avastamis- ja arendamisr\u00f5\u00f5mu alati,\u201c usub Triin.<\/p>\n

\"Pilatre\"Miks Pilatre?<\/strong><\/p>\n

Kasvatab vastupidavust ja parandab koormustaluvust;<\/p>\n

suurendab kalorite p\u00f5letamist jooksulindil;<\/p>\n

aktiveerib kere s\u00fcvalihased ja parandab r\u00fchti;<\/p>\n

parandab liigeste liikuvust ja lihaste painduvust;<\/p>\n

vabastab keha ebavajalikest pingetest ja parandab lihastasakaalu;<\/p>\n

\u00f5petab t\u00f5husamalt hingama ja parandab hingamisharjumusi;<\/p>\n

parandab keskendumisv\u00f5imet ja aitab vabaneda stressist ning \u00e4revusest;<\/p>\n

v\u00e4hendab pingeid, kangust ja valu kehas ning vigastusohtu.<\/p>\n

Tekst: Merilin Piirsalu<\/em><\/p>\n

Fotod: Kristel P\u00e4hkel<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kui otsid treeningut, mis tagaks tugeva, pingevaba, vastupidava, kena r\u00fchiga, trimmis ja tasakaalus keha, siis proovi kindlasti Pilatret. See on\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":37628,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[30,308],"tags":[80,149],"class_list":["post-37622","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-elustiil","category-sport","tag-elustiil","tag-sport"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37622","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37622"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37622\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":37653,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37622\/revisions\/37653"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/37628"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37622"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37622"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37622"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}