\u201eKui tulin Tallinnasse, tegutsesin mitmel rindel – t\u00f6\u00f6tasin koolis ja olin ujumistreener. Samal ajal p\u00fc\u00fcdsin ennast vormis hoida, k\u00e4isin j\u00f5usaalis ja t\u00e4iendasin erialaliselt. Hiljem t\u00f6\u00f6tasin treenerina j\u00f5usaalis (personaaltreeningud), treenerina ujulas (lapsed ja t\u00e4iskasvanud), lisaks veel \u00fcrituste korraldamise valdkonnas. V\u00f5ib \u00f6elda, et mul oli korraga mitu t\u00e4iskohaga t\u00f6\u00f6d. M\u00f5nda aega jaksab sedasi, aga kaua ei soovita, kuigi kogemuse m\u00f5ttes oli see mulle v\u00e4ga hea aeg,\u201c leiab Pille-Riin.<\/p>\n
![\"Pille-Riin](\"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/83A4247.jpg\")
<\/p>\n
Areng toimub pidevalt<\/strong><\/p>\n Aja v\u00f5ttis naine t\u00f6\u00f6 m\u00f5ttes maha veidi enam kui aasta tagasi emaks saades, aga sportimises suurt pausi ei teinud. \u201ePraegu teen trenni siis, kui selleks v\u00f5imalus avaneb. Kodus on vajalikud vahendid olemas ning m\u00f5nus j\u00f5utreening tegemata kindlasti ei j\u00e4\u00e4. Teen kasv\u00f5i 20 minutit, kui rohkem aega pole,\u201c \u00fctleb ta.<\/p>\n Rasedus ja aasta poeg Logani seltsis on pannud aga Pille-Riini huvituma just lapseootel naiste ja noorte emmede treeningutest ning n\u00fc\u00fcd s\u00e4tib ta end vaikselt tagasi t\u00f6\u00f6lainele. N\u00e4iteks oktoobrist l\u00e4hevad tema juhendamisel k\u00e4ima emmede ja beebide trennid. \u201eMul on naistele nii palju \u00f6elda ja edasi anda, sest olen ise (treenerina) raseduse l\u00e4bi teinud ja ennast sel ajal teadlikult j\u00e4lginud. Uurisin, lugesin palju ja t\u00f6\u00f6tasin enda kallal terve raseduse ja aasta p\u00e4rast s\u00fcnnitust. Usun, et saan aidata neid, kel abi vaja,\u201c leiab treener.<\/p>\n Kuigi ta on p\u00f5hjalikult tegelenud lapseootuse ja noorte emade trenni- ja terviseteemadega ning tahab teistele oma kogemustele toetudes abiks olla, ei soovi ta piirduda ainult selle valdkonnaga. \u201eMinu personaaltreeningule on oodatud k\u00f5ik, sest mulle meeldib vaheldus ja mitmek\u00fclgsus, siis arenen ka mina ja olen pidevas energias,\u201c kinnitab ta.<\/p>\n Rasedus pole p\u00f5hjus trenn pooleli j\u00e4tta<\/strong><\/p>\n Paljud sportlikud naised v\u00f5ivad lapseootele j\u00e4\u00e4des hakata treeninguid pelgama, kuid Pille-Riini s\u00f5nul ei ole selleks enamasti p\u00f5hjust. \u201eKui enesetunne lubab ning vastun\u00e4idustused puuduvad, siis j\u00e4tka k\u00f5igega. K\u00f5hu kasvades annab keha juba ise m\u00e4rku, kui palju ja mida teha,\u201c arvab treener.<\/p>\n Tema meelest on eriti oluline raseduse ajal l\u00e4bi vaagnap\u00f5hjalihaste ja diafragma harjutuste tegeleda oma kehat\u00fcvega. \u201eNimetame seda s\u00fcgavaks kehat\u00fcve aktiveerimiseks, millega justkui kallistame k\u00f5hubeebit. See on ka \u00fcks peamisi v\u00f5tmeid s\u00fcnnitusest kiiremaks taastumiseks. Hingamise harjutamine l\u00e4bi s\u00fcgava kehat\u00fcve aktiveerimise aitab ka s\u00fcnnitust paremini juhtida ja tunnetada,\u201c usub Pille-Riin.<\/p>\n Ta soovitab rasedana aktiivsema eluviisi poole p\u00f6\u00f6rduda ka nendel, kes varem pole trenniga suured s\u00f5brad olnud. \u201eMa ei pea silmas, et j\u00e4rsku alustada k\u00f5rge intensiivsusega, vaid seda, et muudad elustiili aktiivsemaks – jalutusk\u00e4igud, jooga, vesiaeroobika jne,\u201c loetleb Pille-Riin.<\/p>\n Ta usub, et raseduseaegne aktiivsus annab energiat ja hea tuju, aitab ainevahetust korras hoida ja suurte kehaliste muutustega paremini toime tulla. Samuti aitab see s\u00fcnnitusel paremini vastu pidada. \u201eSealjuures tuleks ka toidulaud selle pilguga \u00fcle vaadata, et \u00fclekaalus oleks tervislikud valikud. V\u00e4hene liikumine v\u00f5ib soosida kiiremat kaalut\u00f5usu ja raskemat rasedust, just seet\u00f5ttu on vaja olla liikuv ja r\u00f5\u00f5mus,\u201c kinnitab ta.<\/p>\n Keha on hoolitsuse eest t\u00e4nulik<\/strong><\/p>\n Noored emad, eriti need, kes on saanud esimese lapse, j\u00e4tavad ajapuudusel sageli enda eest hoolitsemise unarusse. M\u00f5istlik oleks aga leida p\u00e4evas kas v\u00f5i pool tundi enda jaoks. \u201eKeha ja vaim tuleb hoida erksana. Naise keha on imeline ning see on h\u00e4mmastav, milleks me v\u00f5imelised oleme ja milliseid muutusi meie keha l\u00fchikese aja jooksul suudab l\u00e4bi teha. Vastuteenena peaksime keha t\u00e4nama hoides lihased t\u00f6\u00f6s. Piltlikult v\u00f5rreldes, kui vedru on elastne ja liikuv, siis ta t\u00f5mbub kenasti kokku tagasi, kui aga j\u00e4ik ja v\u00e4lja veninud, siis l\u00e4heb hulk t\u00f6\u00f6d, et see taas toimivaks saada,\u201c toob Pille-Riin v\u00e4lja.<\/p>\n Noore ema jaoks on v\u00e4ga oluline tugiv\u00f5rgustik. \u201eTuleb usaldada meest, mehe vanemaid, ema, t\u00e4di, miks mitte s\u00f5brannat. Kui usaldad, siis just nemad on esimesed, kes aitavad ja annavad sulle v\u00f5imalusi oma ajaks. See abi on v\u00e4ga oluline!\u201c teab ta v\u00f5tit, mis aitab endale aega leida.<\/p>\n Trenni peab tegema vastavalt v\u00f5imekusele<\/strong><\/p>\n Kuna emaks saamine toob kaasa suuri muutusi kehas, mis sageli v\u00f5ib viia enesehinnangu languse ja muude probleemideni, siis nende v\u00e4ltimiseks tasub juba enne rasedaks j\u00e4\u00e4mist alustada aktiivsema eluviisiga. Vajadusel saab alati leida treeneri, kellelt n\u00f5u k\u00fcsida.\u00a0\u201eOluline on see, kuidas me end oma kehas tunneme. Koormus tuleb valida vastavalt enda, mitte kellegi teise v\u00f5imekusele. Pigem alati alustada k\u00f5ige madalamalt, et siis samm-sammult areneda, koormusega kohaneda ja seda t\u00f5sta,\u201c r\u00f5hutab Pille-Riin.<\/p>\n Treener usub, et treening annab rohkem energiat kui v\u00f5tab ning t\u00e4nu sellele oleme tugevamad, suudame rohkem teha ja taluda, lapsega m\u00e4ngida, tassida, taga ajada jne. \u201eOlulised polegi vorm ja numbrid, vaid enesetunne ja elukvaliteet, j\u00f5udlus ja enesekindlus. Me ei tohi j\u00e4\u00e4da ainult ema rolli, tuleb s\u00e4ilitada ka see naine, kes me olime ja oleme edasi,\u201c arvab ta.<\/p>\n![\"Pille-Riin](\"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/83A4287.jpg\")
<\/p>\n![\"Pille-Riin](\"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/83A4535.jpg\")
<\/p>\n![\"Pille-Riin](\"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/83A4428.jpg\")
<\/p>\n