{"id":39135,"date":"2019-12-02T05:54:05","date_gmt":"2019-12-02T05:54:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/?p=39135"},"modified":"2019-12-02T13:01:37","modified_gmt":"2019-12-02T13:01:37","slug":"vajad-sportlikku-valjakutset-vota-vastu-30minutichallenge","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/vajad-sportlikku-valjakutset-vota-vastu-30minutichallenge\/","title":{"rendered":"Vajad sportlikku v\u00e4ljakutset? V\u00f5ta vastu #30minutichallenge"},"content":{"rendered":"

Treenerid Pille-Riin Toomsalu ja Katrena Tenno otsustasid detsembris vastu v\u00f5tta v\u00e4ikese challenge<\/em>\u2019i ning liikuda iga p\u00e4ev v\u00e4hemalt 30 minutit j\u00e4rjest. Nad kustuvad \u00fchinema k\u00f5iki, kes tunnevad, et liikumist v\u00f5iks elus rohkem olla.<\/p>\n

Me teame k\u00f5ik, et regulaarne liigutamine on v\u00e4ga oluline, vahel aga j\u00f5uab p\u00e4ev \u00f5htusse n\u00f5nda, et kontorilaua tagant istud otse autosse, s\u00f5idad koju, teed natuke argiseid toimetusi ja maandud diivanile. Lubad endale, et homme oled tublim, aga homme kordub sama stsenaarium. Sellep\u00e4rast ongi hea v\u00f5tta vastu v\u00e4ljakutse, millest kinni pidamine tagab selle, et oled igap\u00e4evaselt aktiivsem. Alustada v\u00f5idki sellega, et lubad detsembris iga p\u00e4ev v\u00e4hemalt 30 minutit liigutada.<\/p>\n

#30minutichallenge\u2019i idee tuli Pille-Riinilt, kes juba eelmisel aastal oli samalaadset v\u00e4ljakutset katsetanud ning arvas, et aasta l\u00f5pus on \u00f5ige aeg seda uuesti teha. \u201eTundsin, et teadlik liigutamine igap\u00e4evaselt on kuidagi kesiseks j\u00e4\u00e4nud. Ma olen k\u00fcll aktiivne ja aastase p\u00f5nni k\u00f5rvalt annan ka trenne, aga iseendale v\u00f5tan v\u00e4he aega. Soovin seda parandada ja \u00fcldisele liikumise teemale rohkem t\u00e4helepanu juhtida,\u201c \u00fctleb Pille-Riin. Nii kutsuski ta kampa Katrena, et kahekesi nakatada igap\u00e4evase liikumispisikuga v\u00f5imalikult palju inimesi.<\/p>\n

\"#30minutichallenge\"
Katrena<\/figcaption><\/figure>\n

Trenni saab teha iga\u00fcks ainult ise<\/strong><\/p>\n

\u201eMeie v\u00e4ljakutse on hea v\u00f5imalus inimesi m\u00f5jutada – algselt visuaalselt l\u00e4bi interneti ning sealt edasi muidugi suunata aktiivselt v\u00e4ljakutses osalema,\u201c \u00fctleb Katrena. Ta teab oma kogemusest, et neid, kes utsitamist vajavad on palju. \u201eOlles iga p\u00e4ev \u00fcmbritsetud erinevate inimestega n\u00e4en, kuidas v\u00e4ga paljud on passiivsed ning neil justkui puudub tahe\/soov midagi teha. L\u00e4bi v\u00e4ljakutse sooviksimegi inimestes esile tuua n-\u00f6 uue \u00e4rkamise ning soovi hakata end step-by-step<\/em> liigutama,\u201c lausub ta.<\/p>\n

Katrena tahab l\u00e4bi challenge<\/em>\u2019i k\u00f5igile meelde tuletada lihtsaid t\u00f5desid. \u201eSoovin, et inimesed muutuksid aktiivseks ja reaalselt m\u00f5tleks enda tervise ja heaolu peale. Et inimesed saaksid aru, miks on vaja liigutada ja olla aktiivne ning m\u00f5istaksid, et k\u00f5ik teod saad korda saata vaid ise. Keegi ei tule sinu eest liigutama. Minu eesm\u00e4rk on kuuajalise v\u00e4ljakutsega tekitada inimestes regulaarne liikumisharjumuste muster ning ennek\u00f5ike see, et seni passiivsed inimesed leiaksid tee spordini.\u201c<\/p>\n

V\u00f5imalus proovida midagi uut<\/strong><\/p>\n

Detsembrikuu challenge<\/em> annab treeneritele v\u00f5imaluse liikumise olulisus t\u00e4helepanu keskpunkti t\u00f5sta, aga ka ise uusi asju proovida. \u201eKindlasti proovin midagi uut ja astun mugavustsoonist v\u00e4lja. Soovin enda aeroobset v\u00f5imekust parendada, aga muidugi teen ka rutiinseid j\u00f5usaalitreeninguid. Minu jaoks on oluline,\u00a0et harjutaksin end jooksma, ujuma, lihtsalt jalutama. Igatahes p\u00fc\u00fcan olla paindlik ning iga v\u00f5imalust kasutada, just \u00f5ues tahaksin rohkem liikuda. Ilm ei ole tegelikult takistus ja v\u00e4rske \u00f5hk on nii oluline,\u201c avaldab Pille-Riin oma plaanid.<\/p>\n

Katrena \u00fctleb, et kuna tema jaoks on v\u00e4hemalt 30 minutit liikumist iga p\u00e4ev nii tavap\u00e4rane, siis ta eriti midagi muutma ei pea, k\u00fcll aga proovib tegeleda spordialadega, millega muidu palju kokku ei puutu. \u201eMulle meeldib eri spordialasid proovida. Kindlasti teen v\u00e4ljakutse ajal trenne nii v\u00e4li- kui ka sisetingimustes,\u201c lubab ta.<\/p>\n

\"#30minutichallenge\"
Pille-Riin<\/figcaption><\/figure>\n

Liikumisv\u00f5imalusi on piiritult<\/strong><\/p>\n

Katrena ja Pille-Riini challenge<\/em>\u2019iga v\u00f5iksid liituda k\u00f5ik. \u201eEmad, isad, pojad, \u00f5ed, vanavanemad, toakassid ja puurilinnud,\u201c \u00fctleb Katrena l\u00f5busalt. Pille-Riin lisab, et \u00fchinema on ise\u00e4ranis oodatud need, kes tunnevad, et peaks rohkem liikuma ning need, kes tunnevad, et motivatsioon puudub ning oleks vaja distsipliini kasutada. \u201eS\u00fcmptomid, mis viitavad v\u00e4hesele liikumisele on v\u00e4simus, t\u00fcdimus, seedeh\u00e4ired, halb tuju, pidev s\u00f6\u00f6giisu jne,\u201c loetleb ta tunnuseid, mille all kannatajad ei peaks v\u00e4ljakutse vastu v\u00f5tmise \u00fcle kaks korda m\u00f5tlema.<\/p>\n

Pille-Riin toob ka v\u00e4lja, et challenge<\/em>\u2019is v\u00f5iks enda jaoks arvesse v\u00f5tta sellise liikumise, mis on n-\u00f6 ekstra. Kui sa juba igap\u00e4evaselt jalutad, siis tee sinna k\u00f5rvale midagi lisaks, mis oleks m\u00f5jusam. Aga \u00fcldiselt kvalifitseerub liikumisena igasugune aktiivne tegevus. \u201eKodust t\u00f6\u00f6le, t\u00f6\u00f6lt jala toidupoodi, hommikune virgutusv\u00f5imlemine, jalutamine pargis, jooksmine metsas, turnimine lastega m\u00e4nguv\u00e4ljakul. Ole vaid piisavalt loov ja leia endale meeldiv tegevus,\u201c lausub Katrena ning soovitab loobuda vabandustest ja kohe h\u00e4rjal sarvist haarata. \u201eHomme ei ole parem p\u00e4ev alustamiseks!\u201c<\/p>\n

See pole v\u00f5imatu missioon<\/strong><\/p>\n

Kuhu ja kuidas oma p\u00e4evas v\u00e4hemalt 30 minutit liikumist paigutada, s\u00f5ltub konkreetsest inimesest. \u201eKui v\u00f5imalik, siis v\u00f5ib m\u00e4rkida kalendrisse kindlad treeningute\/liikumiste ajad. V\u00f5iks proovida iga n\u00e4dal midagi t\u00e4iesti uut v\u00f5i teha midagi, mida pole ammu teinud. N\u00e4iteks, kui on ammune soov rohkem ujuda v\u00f5i osata ujuda, siis n\u00fc\u00fcd on see aeg, et minna personaaltreeneri juurde v\u00f5i iseseisvalt ujulasse. Kui on alati olnud soov jooksmas k\u00e4ia, siis hakka seda tegema tasapisi – 30 minutit alustuseks, esialgu kas v\u00f5i vaheldumisi 1 minut jooksu ja 2 minutit k\u00f5ndi. J\u00f5usaaliga sama lugu – leia personaaltreener, kes aitab ja annab suuna k\u00e4tte,\u201c pakub Pille-Riin variante. Eraldi toob ta v\u00e4lja lastega kodus olevad emad. \u201eKa kodus saab harjutusi teha, see on lastele suurep\u00e4rane eeskuju ning pisikesed hakkavad armsasti j\u00e4ljendama,\u201c teab ta omast kogemusest.<\/p>\n

Katrena arvab, et kui kiire elutempo juures graafikusse trennipausiks kindlalt kohta ei leia, siis tuleb kasutada hetke, mil vaba aeg tekib. \u201eP\u00e4ris paljud inimesed v\u00f5iksid internetis surfamise, teleka vaatamise v\u00f5i kohvikus passimiste asemel 30 minutit liikuda. See on t\u00e4iesti teostatav \u00fclesanne.\u00a0Kui sa \u00fctled, et see pole v\u00f5imalik, siis ainuke, kellele sa tegelikult valetad, oled sa ise,\u201c leiab ta.<\/p>\n

\"Challenge\"<\/p>\n

30 p\u00e4evaga tekib positiivne harjumus<\/strong><\/p>\n

M\u00f5lemad treenerid usuvad, et 30 p\u00e4evane challenge<\/em> on piisav aeg selleks, et tekiks harjumus end liigutada. \u201eTehes mingit asja kuu aega, tekib kindlasti muster, mis annab motivatsiooni ka edasi sama asja teha. L\u00e4bi regulaarse liikumise tunneb iga inimene heaolu ning l\u00e4bi selle tunde v\u00f5iks saada juba super m\u00f5nusa boosti j\u00e4tkamiseks. Liigutav inimene on terve, enesega rahulolev ja \u00f5nnelik,\u201c kinnitab Katrena.<\/p>\n

Ka Pille-Riin usub, et kuu aega kestev positiivne rutiin paneb asjad pikas perspektiivis \u00f5iges suunas liikuma. \u201eKeha hakkab seda edaspidi ise k\u00fcsima, kui juba korra selle maitse suhu saab, kui hea on olla liikuv inimene. 30 p\u00e4evaga muudab nii m\u00f5ndagi. Enesetunne on juba paari p\u00e4evaga parem, kui isegi mitte kohe. Peamine on see, et soov muutuda on olemas, siis pole teel takistusi,\u201c on treener veendunud.<\/p>\n

NB! V\u00f5ta v\u00e4ljakutsest osa ning anna sellest sotsiaalmeedias m\u00e4rku.\u00a0Postitusi ja storysid tehes kasuta hashtagi #30minutichallenge ja @sportlandeesti ning OSALED UUE POLAR KELLA LOOSIS!<\/p>\n

Tekst: Merilin Piirsalu<\/em><\/p>\n

Fotod: Sander Rebane<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Treenerid Pille-Riin Toomsalu ja Katrena Tenno otsustasid detsembris vastu v\u00f5tta v\u00e4ikese challenge\u2019i ning liikuda iga p\u00e4ev v\u00e4hemalt 30 minutit j\u00e4rjest.\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":39142,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[80,280],"class_list":["post-39135","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-elustiil","tag-elustiil","tag-tervislik-eluviis"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39135","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=39135"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39135\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":39148,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39135\/revisions\/39148"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39142"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=39135"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=39135"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=39135"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}