{"id":40141,"date":"2020-01-27T08:58:41","date_gmt":"2020-01-27T08:58:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/?p=40141"},"modified":"2020-01-28T09:39:31","modified_gmt":"2020-01-28T09:39:31","slug":"personaaltreener-indrek-viska-annab-nou-kuidas-oma-menuu-tervislikumaks-muuta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/personaaltreener-indrek-viska-annab-nou-kuidas-oma-menuu-tervislikumaks-muuta\/","title":{"rendered":"Personaaltreener Indrek Viska annab n\u00f5u, kuidas oma men\u00fc\u00fc tervislikumaks muuta"},"content":{"rendered":"

Kuigi inimesed on tervislikust toitumisest \u00fcsna teadlikud, ei suudeta alati selle p\u00f5him\u00f5tteid j\u00e4lgida. Mis ikkagi aitaks igap\u00e4evast men\u00fc\u00fcd hoida sellisena, et saaksime k\u00e4tte k\u00f5ik vajalikud toitained ja hoiduksime \u00fcles\u00f6\u00f6misest?<\/p>\n

Kui soovid toidulauda tervislikumaks muuta, siis hoia oma men\u00fc\u00fc lihtsana. Miks? Aga sellep\u00e4rast, et teadaolevalt on just ajapuudus see, miks paljud ei suuda oma toitumisharjumusi muuta v\u00f5i s\u00e4ilitada.<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Esimene \u00fclesanne v\u00f5iks olla hoida igap\u00e4evases men\u00fc\u00fcs neli toidukorda ja v\u00f5imalusel kindlatel aegadel.<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Teine \u00fclesanne on m\u00f5elda ette n\u00e4dalane men\u00fc\u00fc. See t\u00f5stab realiseerumise t\u00f5en\u00e4osust 100% – t\u00e4nu planeerimisele saad s\u00fc\u00fca seda, mida oled vastavalt nimekirjale poest ostnud. Veebist ostes saab kasutada ostukorvi kopeerimist, mis omakorda s\u00e4\u00e4stab aega. T\u00e4iesti vabalt v\u00f5ib hoida kodus s\u00f6\u00f6davad toidukorrad \u00fchesugused terve n\u00e4dala l\u00f5ikes.<\/p>\n

Kui need asjad on joones, on aeg minna m\u00f5nusama osa juurde ehk otsustada, mida s\u00fc\u00fca.<\/p>\n

\"Personaaltreener
Personaaltreener Indrek Viska<\/figcaption><\/figure>\n

Alusta p\u00e4eva hommikus\u00f6\u00f6giga<\/strong><\/p>\n

Hommikus\u00f6\u00f6k on igati m\u00f5istlik hoida s\u00fcsivesikuterikas<\/strong>, kuna \u00f6\u00f6sel on keha taastamisprotsesside k\u00e4igus leidnud kogu vabale energiale rakenduse ning organism januneb toitainete j\u00e4rele.<\/p>\n

Parimad hommikused s\u00fcsivesikuallikad on k\u00f5ik teraviljasaadused<\/strong>. N\u00e4iteks puder. Esimene valik v\u00f5iks olla hirsipuder, millest saad nii mineraalid kui pea k\u00f5ik B-r\u00fchma vitamiinid. Kui ei ole hirsi f\u00e4nn, siis sobib ka kaera-, mitmevilja-, rukki- v\u00f5i tatrapuder<\/p>\n

Selleks, et puder imenduks heas tempos, on parim viis rikastada seda kiudainetega<\/strong> – h\u00e4sti sobivad linaseemned, kaerakliid, chia- ja seesamiseemned. M\u00f5nele heale pudrule on need isegi eelnevalt lisatud.<\/p>\n

Maitset v\u00f5ib anda v\u00f5isilmaga, mis hirsiga sobib nagu valatult. Muu pudru puhul on abiks k\u00fclmutatud puuviljad<\/strong>, kirsid, vaarikad, maasikad, mustikad, musts\u00f5strad, ananassit\u00fckid. Lisaks vitamiinide vajaduse rahuldamisele jahutavad k\u00fclmutatud puuviljad v\u00e4rskelt tulelt tulnud pudru maha koheseks s\u00f6\u00f6miseks.<\/p>\n

\"Puder\"<\/p>\n

Neile, kes ei ole pudruinimesed, sobib ka m\u00fcsli<\/strong>, aga oluline on j\u00e4lgida, et selles ei oleks olulisel m\u00e4\u00e4ral lisatud suhkruid.<\/p>\n

Valguallikaks v\u00f5iks hommikus\u00f6\u00f6giks valida muna<\/strong>. See sobib h\u00e4sti n\u00e4iteks n\u00e4kileivale – roheline sibul juurde ja ideaalne hommikus\u00f6\u00f6k on valmis.<\/p>\n

L\u00f5unat s\u00fc\u00fces eelista puhtaid toiduaineid<\/strong><\/p>\n

Kuna argip\u00e4eviti s\u00f6\u00f6vad paljud l\u00f5una v\u00e4ljas, siis on hea idee liituda l\u00e4hedal asuvate s\u00f6\u00f6gikohtade meililistiga, mille alusel teha valmis plaan, kuhu sel n\u00e4dalal l\u00f5unatama minna.<\/p>\n

V\u00e4ljas s\u00f6\u00f6mise puhul tuleks eelistada puhtaid toiduaineid:<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 valgu saamiseks selged lihasaadused: kala, kana, loomaliha;
\n\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 mitte valida segutooted nagu kotletid, paneeringud, kastmes olevad lihad (sa ei tea, millest ja kuidas need on valmistatud ning saad sealt varjatud kujul toitaineid, mille kilokalori hulk ei ole seda v\u00e4\u00e4rt);
\n\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 s\u00fcsivesikutena eelista tatart, t\u00e4isteramakarone, aga miks mitte riisi v\u00f5i kartulit;
\n\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 palu serveerida prae juurde rohkem k\u00f6\u00f6givilju;
\n\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 salatitest pakutakse sagedamini porgandi-, peedi-, sibula- ja kapsasalateid, mis on k\u00f5ik head valikud, harvem leiab keedetult lillkapsast, brokkolit, kaalikat, ube. Hea oleks, kui salatid pole rikastatud suhkruga;
\n\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 paljudes s\u00f6\u00f6gikohtades on v\u00e4ljas k\u00e4sit\u00f6\u00f6leib, mille s\u00f6\u00f6mist v\u00f5iks kaaluda, sest see on s\u00fcsivesikute- ja kiudaineterikas;
\n\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 joogina eelista vett v\u00f5i keefiri, viimane on eriti hea seedimisele;
\n\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 v\u00f5ta ise l\u00f5unas\u00f6\u00f6gile kaasa puuvili – pirn, \u00f5un, apelsin, greip, banaan, mida s\u00fc\u00fca magustoiduna.<\/p>\n

\"K\u00f6\u00f6giviljad\"<\/p>\n

\u00c4ra unusta vahepala<\/strong><\/p>\n

Vahepala on k\u00f5ige sagedamine \u00e4raj\u00e4\u00e4v toidukord ning tihti tekib k\u00fcsimus, mida ja millal s\u00fc\u00fca. Vahepala tuleks mahutada nende toidukordade vahele, kuhu j\u00e4\u00e4b k\u00f5ige pikem paus. Tavaliselt on see l\u00f5unas\u00f6\u00f6gi ja \u00f5htus\u00f6\u00f6gi vaheline aeg, kus s\u00fc\u00fcakse kell 12.00 ning j\u00e4rgmine toidukord v\u00f5ib olla tihtilugu kell 19.00-20.00. Sellesse perioodi sobib vahepala suurep\u00e4raselt.<\/p>\n

Vahepala v\u00f5ib olla omadustelt ka mini-l\u00f5unas\u00f6\u00f6k, mida v\u00f5id vabalt s\u00f6\u00f6gikohast kaasa osta, aga kui hing ihkab millegi hea j\u00e4rele, siis soovitaks ise valmistada.<\/p>\n

\u00dcks t\u00f6\u00f6tavamaid ideesid on v\u00f5tta esmasp\u00e4eval t\u00f6\u00f6le kaasa k\u00f5igi viie t\u00f6\u00f6p\u00e4eva vahepala.<\/p>\n

Hea kindel valik on ilma suhkrute ja suhkru asendajateta naturaalne kohupiim, kuhu segada maitseks m\u00f5ni eelmainitud puuvili ja lisada chia seemned. Selle lihtsa kooslusega on k\u00f5ik vajalikud toitainete vajadused t\u00e4idetud.<\/p>\n

\"Puuviljad\"<\/p>\n

\u00d5htus\u00f6\u00f6k on paljudele kurjajuur<\/strong><\/p>\n

\u00d5htu on pingete maandamise aeg, kus tahaks ennast premeerida ja teha seda l\u00e4bi s\u00f6\u00f6mise (koju j\u00f5udes on ju paljudel esimene m\u00f5te see, et ma olen seda k\u00f5ike n\u00fc\u00fcd v\u00e4\u00e4rt).<\/p>\n

Premeerida ennast muidugi v\u00f5ib, aga preemiaks sobivad ideaalselt supid v\u00f5i salatid. \u00d5htul ei ole vajadust toitumisorgiaks. Kui p\u00e4evased toitumis\u00fclesanded on kenasti t\u00e4idetud, siis tavaliselt ei isuta ka liiga palju, vaid ollaksegi valmis kergeks m\u00f5nusaks \u00f5htus\u00f6\u00f6giks.<\/p>\n

\u00d5htul eelista valgu, pika ahalega s\u00fcsivesiku ning rasvade meeldivat kooslust, milleks sobib n\u00e4iteks avokaado, kreveti ja kodujuustu salat koos k\u00f6\u00f6giviljadega. Juurde v\u00f5ib lisada brokkolit v\u00f5i tomateid. Kui krevetis\u00f5ber ei ole, siis v\u00f5ib kodujuustu kogust suurendada.<\/p>\n

Kokkuv\u00f5tteks<\/strong><\/p>\n

\u00dchegi soovituse juurde ei ole lisatud koguseid, sest inimeste individuaalne energiavajadus on niiv\u00f5rd erinev ja kogused s\u00f5ltuvad meie aktiivsusest ja p\u00f5hiainevahetusest.<\/p>\n

PEA MEELES:<\/strong><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 esialgu eelista pigem toidukordade \u00f5igeaegset s\u00f6\u00f6mist kilokalorite arvutustele;
\n\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00e4ra n\u00e4ksi toidukordade vahel, vaid s\u00f6\u00f6 siis, kui on s\u00f6\u00f6giaeg;
\n\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 loobu koosolekulaual ahvatlevalt ootavatest puuviljadest v\u00f5i kommidest. Kui isutab, v\u00f5ta need l\u00f5unas\u00f6\u00f6gile v\u00f5i vahepala juurde kaasa ja s\u00f6\u00f6 seal. See hoiab veresuhkru stabiilsena ja l\u00e4bi selle p\u00fcsib t\u00f6\u00f6v\u00f5ime maksimaalselt \u00fcleval, mis ongi meie unistus: olla maksimaalselt produktiivne l\u00e4bi p\u00e4eva.<\/p>\n

S\u00fcsivesiku-, rasva- ja valgurikkaid toidukordasid soovides,<\/em>
\npersonaaltreener Indrek Viska<\/em><\/p>\n

Fotod: Pixabay \/ Laura Nestor<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kuigi inimesed on tervislikust toitumisest \u00fcsna teadlikud, ei suudeta alati selle p\u00f5him\u00f5tteid j\u00e4lgida. Mis ikkagi aitaks igap\u00e4evast men\u00fc\u00fcd hoida sellisena,\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":40144,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[80,280],"class_list":["post-40141","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-elustiil","tag-elustiil","tag-tervislik-eluviis"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40141","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=40141"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40141\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":40170,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40141\/revisions\/40170"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/40144"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=40141"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=40141"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=40141"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}