Kas m\u00f5tled vahel, et peaksid vabanema m\u00f5nest halvast harjumusest? Treener ja koolitaja Ott Kiivikas toob v\u00e4lja viis tegevust, mille v\u00f5iksid oma elust v\u00e4lja juurida v\u00f5i siis v\u00e4hemalt neid suurema kontrolli alla hoida.<\/p>\n
V\u00e4henda mitte aktiivset aega<\/strong><\/p>\n Selleks on mitu v\u00f5imalust, esiteks v\u00f5ib kasutada m\u00f5nda moodsat nutiseadetet (telefon, kell), et j\u00e4lgida ja eesm\u00e4rgistada oma liikumisaktiivsus. Tee endaga kompromiss ning enne j\u00e4rjekordset teleri v\u00f5i arvuti ette istumist vaata \u00fcle oma liikumisaktiivsus. Kui see ei ole p\u00e4eva l\u00f5ikes veel piisav, siis tee kas jalutusk\u00e4ik v\u00f5i v\u00f5imlemisharjutusi, enne kui ennast n-\u00f6 istumisega premeerid.<\/p>\n Piira nutiseadme kasutamist<\/strong><\/p>\n V\u00f5ta n\u00e4iteks eesm\u00e4rk sotsiaalmeedia lehitsemise asemel pigem oma lugemisharjumust suurendada. M\u00e4\u00e4ratle \u00e4ra aastas, kuus ja n\u00e4dalas loetavate raamatute hulk. Nutiseadmes ajaviitmine v\u00f5ta k\u00e4sile siis, kui eelpool eesm\u00e4rgiks seatud hulk raamatust on loetud. Nii harid ennast m\u00e4rkamatult terve aasta jooksul, omandad uusi teadmisi ja laiendad silmaringi.<\/p>\n L\u00f5peta m\u00e4rkamatu s\u00f6\u00f6mine<\/strong><\/p>\n Kas tead, et inimesed s\u00f6\u00f6vad m\u00e4rkamatult oluliselt rohkem, kui nad arvavad seda tegevat? P\u00f5hjus on lihtne, n\u00e4ksitakse kas teleri v\u00f5i arvuti ees ning eneselegi m\u00e4rkamatult saab suur hulk kaloreid s\u00f6\u00f6dud. Juuruta endale harjumus, et kui s\u00f6\u00f6d, ei istu sa samal ajal teleri ees, arvutis v\u00f5i telefonis, vaid v\u00f5tad endale igaks s\u00f6\u00f6gikorraks umbes 10-15 minutit, et rahulikult s\u00fc\u00fca ning m\u00f5elda ka selle peale, mida sisaldab toit, mida sa s\u00f6\u00f6d. Sellega teed endale teene ning enam ei sisene sinu kehasse m\u00e4rkamatult suur hulk kaloreid, mida sa \u00e4ra ei kuluta.<\/p>\n Sea piirangud alkoholi tarbimises<\/strong><\/p>\n See ei t\u00e4henda koheselt t\u00e4iskarsklaseks hakkamist, vaid piiride m\u00e4\u00e4ratlemist, kunas ja kui palju sa alkoholi tarbid. N\u00e4iteks, kui oled teinud n\u00e4dalas kolm trenni v\u00f5i t\u00e4itnud igap\u00e4evaselt n\u00e4dala sees oma sammude eesm\u00e4rgi, siis lubad endale n\u00e4dalavahetusel peale sauna kaks \u00f5lut v\u00f5i paar pokaali veini. Seesugused kokkulepped iseendaga motiveerivad pingutama ning sa hoiad oma tervise pikas perspektiivis kontrolli all.<\/p>\n \u00c4ra tee asju une arvelt<\/strong><\/p>\n Pole saladus, et inimene veedab 1\/3 oma elust magades. Sellest, kuidas sa \u00f6\u00f6sel magad, milline on sinu unekvaliteet ning kui pikk on uneaeg, s\u00f5ltub suuresti see, kuidas sa ennast j\u00e4rgmisel p\u00e4eval tunned ning kui produktiivne oled. \u00c4ra lase teleril ja arvutil juhtida oma unere\u017eiimi!<\/p>\n M\u00e4\u00e4ratle \u00e4ra enda kogemuse p\u00f5hjal oma ideaalseks uneks vajalik aeg (kas siis 7, 8 ,9 tundi). Sellest l\u00e4htuvalt kujunda ka unere\u017eiim ning mine \u00f5igel ajal magama, et hommikuks korralikult v\u00e4lja puhata. Arvutis ja teleri taga (Netflixis) saad olla t\u00e4pselt siis, kui tekib vaba v\u00f5imalus – t\u00e4nap\u00e4eval saab ju saateid j\u00e4rele vaadata just endale sobival ajal.<\/p>\n Kui sa suudad seda teha, siis n\u00e4ed, kuidas sinu elukvaliteet l\u00fchikese ajaga paraneb!<\/p>\n