![\"Shalini](\"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/83A4939-2.jpg\")
<\/p>\n
1.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Kerge hingamisharjutus, mis toob fookuse j\u00e4lle tagasi Sinule<\/strong><\/p>\n – V\u00f5ta endale mugav asend – v\u00f5id lamada\u00a0v\u00f5i ka istuda toolil. Hingamine on meie k\u00f5ige loomulikum tegevus, mis on meie k\u00f5igi superv\u00f5ime. Enamasti hingame pealiskaudsemalt ja mitte teadlikult, aga kui \u00f5pid s\u00fcgavamalt hingama, saab see Sinu v\u00e4gevaks t\u00f6\u00f6riistaks, mis aitab alati tagasi tulla oma keskmesse ja olla tasakaalus enda emotsioonidega.<\/p>\n 2.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Keha sisse minemine<\/strong><\/p>\n – Seisa p\u00fcsti v\u00f5i istu toolil. 3.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Pehme pai endale<\/strong><\/p>\n – Istu toolil (jalatallad ilusti maaga kontaktis, selg sirge, kael sirge) v\u00f5i r\u00e4tsepaistes. 4.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Mantrate v\u00e4gi<\/strong><\/p>\n Mantrad on igivana tervendamise vahendid, mis m\u00f5jutavad meie ajukeemiat ja toovad meie sisse taas rahu.<\/p>\n
\n– Tunneta esmalt lihtsalt kontakti oma keha ja maaga.
\n– Tunneta, kuidas su jalad puudutavad maad, m\u00e4rka seda f\u00fc\u00fcsilist tunnet.
\n– Tunneta, milline on Sinu hingamisr\u00fctm. See on okei, kui see on ka natukene \u00e4revam, kiirem.
\n– J\u00e4rgmisena pane oma k\u00e4ed k\u00f5hu peale ja hakka tunnetama, kuidas igal sisse hingamisel Sinu k\u00f5ht kerkib taeva poole, kuidas igal v\u00e4ljahingamisel see langeb ja Sa l\u00f5dvestud.
\n– Proovi lugeda \u00fchest k\u00fcmneni\u00a0– iga sisse hingamist ja iga v\u00e4lja\u00a0hingamist m\u00e4rgata. Kui Su t\u00e4helepanu l\u00e4heb r\u00e4ndama, siis see on t\u00e4iesti normaalne. Lihtsalt m\u00e4rka seda, \u00e4ra pahanda endaga. J\u00e4tka hingamise lugemist sealt, kus pooleli j\u00e4id.
\n– Proovi hingata sisse 4 sekundit ja hingata v\u00e4lja 4 sekundit – see rahustab n\u00e4rvis\u00fcsteemi ja toob Sind tagasi oma ankru juurde \u2013 hingamise juurde.
\n– Proovi sellist hingamist teha 3-5 minutit iga p\u00e4ev v\u00f5i juhul kui tunned, et vajad rahustamist.<\/p>\n
\n– Sule silmad.
\n– Hinga kolm korda s\u00fcgavalt sisse ja v\u00e4lja. Tule teadlikult oma keha sisse ja too k\u00f5ik meeled enda juurde.
\n– Seej\u00e4rel v\u00f5ta parem k\u00e4si ja hakka pealaest tasakesi allapoole liikuma m\u00f6\u00f6da oma laupa, n\u00e4gu, kaela, rindkere, k\u00f5htu, puusi, jalgu kuni varvasteni v\u00e4lja
\n– Proovi iga kehaosa tunnetada – kus Sa tunned ennast h\u00e4sti? Kus oled Sa endaga ilusti kontaktis?
\n– Tunneta ka seda, milline Su kehaosa \u00fctleb, v\u00f5ib-olla lausa h\u00f5ikab valjusti, et nii ebamugav on! Seej\u00e4rel j\u00e4\u00e4 sinna peatuma ja hinga seal kohas paar korda s\u00fcgavamalt ja p\u00fc\u00fca teadlikult see emotsioon vabastada.
\n– Sa v\u00f5id julgelt endale selle harjutuse ajal justkui pai teha, \u00f5rnalt s\u00f5rmedega oma pead, juukseid, keha puudutada. See on ilus viis enda kehaga s\u00f5braks saada.<\/p>\n![\"Shalini](\"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/83A4824-2.jpg\")
<\/p>\n
\n– Kui on v\u00f5imalus, m\u00e4\u00e4ri s\u00f5rmeotstele rahustavat \u00f5li (lavendel jm) ja pane s\u00f5rmeotsad \u00f5rnalt lauba peale.
\n– Alusta oma n\u00e4o masseerimist – nagu paneksid n\u00e4okreemi – liigu rahulikult m\u00f6\u00f6da p\u00f5sesarnasid alla.
\n– Vabasta teadlikult oma l\u00f5ug ja n\u00e4olihased.
\n– Pane k\u00e4ed kuklale, masseeri \u00f5rnalt kaela, too parem k\u00f5rv parema \u00f5la juurde ja siis tule v\u00e4ikese kaarega eest l\u00e4bi teisele poole.
\n– Viimaks pane k\u00e4ed kaelale ja t\u00f5mba \u00f5rnalt l\u00f5uga rinna poole. Samal ajal hinga l\u00e4bi suu v\u00e4lja.
\n– Seej\u00e4rel vabasta k\u00e4ed ja hinga sisse, too k\u00e4ed k\u00fcljelt suure kaarega pea kohale kokku, pane peopesad \u00fcksteise vastu.
\n– Tule palveasendis\u00a0k\u00e4tega s\u00fcdame juurde, hinga v\u00e4lja ja \u00fctle endale ait\u00e4h, et Sa v\u00f5tsid selle aja ja rahustasid ennast maha.
\n– Viimaks – pane k\u00e4ed \u00fcmber enda, tee endale suur kallistus ja mine pea p\u00fcsti, optimistliku meelega edasi. Elu on ilus!<\/p>\n