{"id":40249,"date":"2020-02-07T14:00:41","date_gmt":"2020-02-07T14:00:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/?p=40249"},"modified":"2020-02-04T19:34:04","modified_gmt":"2020-02-04T19:34:04","slug":"millist-kasu-saab-harrastussportlane-massaazist","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/millist-kasu-saab-harrastussportlane-massaazist\/","title":{"rendered":"Millist kasu saab harrastussportlane massaa\u017eist?"},"content":{"rendered":"

Massaa\u017e on suurep\u00e4rane viis hoolitseda enda keha eest. Millist konkreetsemat kasu annab massaa\u017e aga harrastussportlasele ning kas \u00fche v\u00f5i teise spordiala puhul on mass\u00f6\u00f6ri k\u00fclastamine olulisem, kirjutab l\u00e4hemalt mass\u00f6\u00f6r Siim Lehismets<\/a>.<\/p>\n

Kas sina vajad massaa\u017ei?<\/strong><\/p>\n

T\u00e4nasel p\u00e4eval on harrastussport eestlaste seas \u00fcha kasvav trend. Populaarsed on meie traditsioonilised spordialad – suusatamine, jalgrattasport ning m\u00f5ningad pallim\u00e4ngud, kuid viimastel aastatel on v\u00f5imsalt esile kerkinud ka discgolf.<\/p>\n

Harrastussportlased treenivad olenevalt eesm\u00e4rkidest v\u00e4ga erinevalt – \u00fcks treenib kord n\u00e4dalas, teine kasv\u00f5i iga p\u00e4ev. Nii on ka massaa\u017eis k\u00e4imise vajadus igal inimesel individuaalne. \u00dcldine reegel v\u00f5iks olla, et mida rohkem inimene treenib, seda rohkem vajab ta puhkust ja lihashooldust.<\/p>\n

\"HarrastussportMillised on massaa\u017ei kasutegurid?<\/strong><\/p>\n

Massaa\u017eist v\u00f5ib abi ja leevendust saada mitmete murede korral. Spordimassaa\u017ei primaarne m\u00f5ju on lihaste ja keha \u00fcldine l\u00f5\u00f5gastumine, sekundaarseks m\u00f5juks peetakse suurenenud ja paranenud liigeste ning lihaste liikumist. N\u00e4idustused spordimassaa\u017eile on lihaspinge, lihasvalu, liigesliikuvuse v\u00e4henemine, vedelike ja j\u00e4\u00e4kainete kogunemine, vale kehahoiak ja r\u00fcht, h\u00fcpertoonilised lihased, uneh\u00e4ired, n\u00e4rvilisus, m\u00f5\u00f5dukas stress.<\/p>\n

Millest alustada?<\/strong><\/p>\n

Kui soovid massaa\u017eis k\u00e4ima hakata, siis tuleb esmalt leida endale sobiv mass\u00f6\u00f6r. Massaa\u017eipakkujaid on v\u00e4ga palju ning k\u00f5igil on erinev k\u00e4ekiri. Minu soovitus \u00f5ige tegija leidmiseks on kontrollida kutsetunnistuse olemasolu. Kogenud mass\u00f6\u00f6r valib l\u00e4htuvalt sinu spordialale \u00f5iged massaa\u017eiv\u00f5tted ja -tehnikad ning teeb vastavalt lihast\u00fc\u00fcbile ja seisukorrale kindlaks, kui tihti v\u00f5iksid lihashoolduses k\u00e4ia.<\/p>\n

Kui sageli massaa\u017eis k\u00e4ia?<\/strong><\/p>\n

S\u00f5ltuvalt spordialast v\u00f5ib massaa\u017eis k\u00e4imise vajadus erineda. V\u00f5tame n\u00e4iteks kepik\u00f5nni, mis on v\u00e4ga hea \u00fcldkehaline treening ning kui seda m\u00f5\u00f5dukalt harrastada, ei pruugi tekkida vajadust spordimass\u00f6\u00f6ri poole p\u00f6\u00f6rdumiseks. V\u00f5rdluseks tooksin eestlaste seas v\u00e4ga populaarseks saanud discgolfi. Nimelt on tegemist sarnaselt kepik\u00f5nnile hea \u00fcldf\u00fc\u00fcsilise spordiga mitmek\u00fclgsel maastikul, kuid erinevuseks on see, et kettaga viskeelemente sooritades lisandub kiire ja plahvatuslik liigutus.<\/p>\n

See erinevus sunnib paljusid inimesi massaa\u017ei p\u00f6\u00f6rduma. M\u00f5nikord on j\u00e4\u00e4nud soojendus tegemata ning selle tagaj\u00e4rjel on tekkinud vigastus. Teinekord on tegu v\u00e4ga aktiivse harrastajaga, kes on oma \u00f5lav\u00f6\u00f6tmele pideva plahvatusliku viskeliigutusega \u00fclekoormuse tekitanud.<\/p>\n

On spordialasid, kus vigastusteoht on v\u00e4iksem ning massaa\u017ei eesm\u00e4rk on peamiselt taastumisprotsesside kiirendamine. Siia kuuluvad peamiselt vastupidavusspordialad ning spordialad, kus on v\u00e4ga oluline osa just vigastuste ennetamisel, n\u00e4iteks heite- t\u00f5uke- ja h\u00fcppealad ning pallim\u00e4ngud.<\/p>\n

Regulaarselt massaa\u017eis k\u00e4ies on v\u00f5imalik ennetada v\u00e4simusest tekkivaid vigastusi. Samas ei tasu unustada, et vigastuste ennetamise puhul on olulisel kohal soojendusharjutused.<\/p>\n

\"Harrastussport<\/p>\n

Millised on massaa\u017ei toimed?<\/strong><\/p>\n

Mehaaniline toime<\/strong> tagab lihaspingete leevendumise, lihaste normaalpikkuse taastumise ning k\u00f5\u00f5luste, sidemete ja nahaaluskoe elastsuse paranemise. H\u00f5\u00f5rdumise tagaj\u00e4rjel t\u00f5useb kehatemperatuur ning vere ja l\u00fcmfiringe kiireneb. Samuti soodustab see naha, lihaste, liigeste ainevahetust ning soolte peristaltikat.<\/p>\n

Neuroreflektoorne toime<\/strong> t\u00e4hendab, et mass\u00f6\u00f6ri k\u00e4te liigutuste tekitatud mehhaaniline energia transformeeritakse perifeerses n\u00e4rviss\u00fcsteemis paiknevate retseptorite abil elektriliseks n\u00e4rvierutuse energiaks, mis j\u00f5uab edasi keskn\u00e4rvis\u00fcsteemi, kus t\u00f6\u00f6deldakse saadud impulsse. Selle tagaj\u00e4rjel tekib keerukate reaktsioonide ahel, mille m\u00f5ju h\u00f5lmab lisaks tugi-liikumiselundkonna osadele ka vere- ja l\u00fcmfiringet ning isegi siseelundeid ja ps\u00fc\u00fchikat.<\/p>\n

Massaa\u017ei humoraalne toime<\/strong> on seotud organismi hormoonide ja bioaktiivsete ainete aktiveerimisega. Massaa\u017ei abil on v\u00f5imalik langetada veres stressihormoonide taset ning suurendada heaoluhormoonide taset.<\/p>\n

Ps\u00fchholoogilise toime<\/strong> m\u00f5ju avaldub inimese emotsionaalsele ja vaimsele tasakaalule.<\/p>\n

Kokkuv\u00f5tteks<\/strong><\/p>\n

Olenemata sellest, kui palju harrastussportlane treenib, soovitaksin aeg-ajalt seada sammud spordimass\u00f6\u00f6ri juurde. Nagu auto vajab regulaarselt \u00fclevaatust, vajab seda ka inimene, isegi kui kuskilt ei karju. Alati on lihtsam probleeme ennetada kui tegeleda tagaj\u00e4rgedega.<\/p>\n

Tekst: mass\u00f6\u00f6r Siim Lehismets,\u00a0Siim Lehismets massaa\u017eituba <\/a><\/em><\/p>\n

Fotod: erakogu<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Massaa\u017e on suurep\u00e4rane viis hoolitseda enda keha eest. Millist konkreetsemat kasu annab massaa\u017e aga harrastussportlasele ning kas \u00fche v\u00f5i teise\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":40254,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[80,280],"class_list":["post-40249","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-elustiil","tag-elustiil","tag-tervislik-eluviis"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40249","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=40249"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40249\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":40257,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40249\/revisions\/40257"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/40254"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=40249"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=40249"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=40249"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}