Probleemide ennetamiseks ja v\u00e4ltimiseks tuleks esmalt \u00fcle vaadata oma t\u00f6\u00f6koht, alustades toolist. Hea t\u00f6\u00f6tool v\u00f5imaldab asendit reguleerida vastavalt iga t\u00f6\u00f6taja kehalistele ise\u00e4rasustele. Tooli seljatugi peaks olema reguleeritav \u00fcles-alla ja ette-taha kaldenurgaga ning \u00f5hku l\u00e4bilaskvast materjalist. Oluline on toestatud pea-, kaela-, k\u00e4te- ja nimmepiirkond. Tooli istumispinna serv peaks olema kumer. K\u00e4si- ja k\u00fc\u00fcnarvarre ning reie ja s\u00e4\u00e4re vaheline nurk v\u00f5iks olla 90 kraadi v\u00f5i veidi enam. Vajadusel asetage p\u00f5randale jalatugi.<\/p>\n
Kui tooli asend on paigas ja tunnete end mugavalt, vaadake \u00fcle ka ekraani asend. Reguleerige ekraan selliselt, et see asuks silmadega \u00fchel k\u00f5rgusel, keha suhtes otse ning piisaval kaugusel, et saaksite klaviatuuri ja hiirt kasutades k\u00e4si lauale toetada. T\u00f6\u00f6laual tuleb s\u00e4ilitada vaba ruumi, kuid samas peaks sageli kasutatavad vahendid ning nupud olema alati k\u00e4eulatuses.<\/p>\n
Ka autos istudes on \u00f5ige s\u00f5iduasendi valimisel sarnased p\u00f5hit\u00f5ed. T\u00e4nap\u00e4eva autode mugavusastmed v\u00f5imaldavad sobiva asendi leida ning targemad autod ka salvestavad selle, kui tekib vajadus autot jagada.<\/p>\n
Tee istumises pause ja liiguta!<\/strong><\/p>\n \u00dclal loetletud probleemide v\u00e4ltimiseks peaks inimene leidma iga p\u00e4ev aega liikumiseks. Liikuda v\u00f5iks v\u00e4hemalt tund aega p\u00e4evas<\/strong>, kuid kontoris istuvas asendis t\u00f6\u00f6tades, oleks soovituslik end p\u00e4eva jooksul ka iga tunni m\u00f6\u00f6dudes veidi liigutada<\/strong>.<\/p>\n N\u00e4iteks jalutada, hingata v\u00e4rsket \u00f5hku, v\u00f5imelda, venitada l\u00e4bi suuremad lihasgrupid – selleks sobib h\u00e4sti ka rippumine. See v\u00f5tab maksimaalselt 5-7 minutit, kuid annab oluliselt parema enesetunde, v\u00e4rskendab vaimu ning aitab v\u00e4ltida sundasenditest tekkivaid vaevusi.<\/p>\n T\u00e4na on juba paljudes kontorites ka eraldi ruum, kus leidub suurep\u00e4raseid vahendeid, et t\u00f6\u00f6tajad saaksid end t\u00f6\u00f6l olles aeg-ajalt liigutada, venitada, sirutada. \u00dcha populaarsemaks on saamas massaa\u017eitoolid, mida t\u00f6\u00f6andjad oma t\u00f6\u00f6tajatele rentida saavad, et oma personalist hoolida ja produktiivsust t\u00f5sta.<\/p>\n Tegele probleemse piirkonnaga!<\/strong><\/p>\n Ka kodustes tingimustes on v\u00f5imalik taastada oma keha ning t\u00f6\u00f6delda valulikke piirkondi. \u00dcheks lihtsaks vahendiks on pall, mis on v\u00e4hemalt tennisepalli suurune ja mitte v\u00e4ga pehme. Sellise palli abil saab v\u00e4ga efektiivselt valulikke piirkondi m\u00f5jutada<\/strong>. Palli saab asetada p\u00f5randale v\u00f5i seinale ning suruda end vastu palli otsides valupunkte. Leides valupunkti, v\u00f5ib piirkonda masseerida palliga v\u00e4ikseid ringe tehes v\u00f5i valupunktil \u00fchtlast survet hoides, ilma liigutamata, viimasel juhul v\u00f5iks survet hoida 1-2 minutit.<\/p>\n Istuva t\u00f6\u00f6 puhul tuleks masseerida kindlasti \u00f5lav\u00f6\u00f6tme piirkonda, kaela, tuhara ja vaagna piirkonda, k\u00fc\u00fcnarliigese piirkonda, peopesasid ning jalataldu. Jalataldade massaa\u017eiks sobib h\u00e4sti ka t\u00fchi klaasist pudel, mida on hea n\u00e4iteks vaibale asetades talla all rullida. Nende lihtsate harjutuste abil kiireneb masseeritavas piirkonnas ainevahetus ja vereringe ning lihas- ja n\u00e4rvivalu leevenduvad.<\/p>\n Liikumine on hea enesetunde v\u00f5ti<\/strong><\/p>\n Inimene on loodud m\u00f5\u00f5dukalt liikuma. Istuva t\u00f6\u00f6ga seotud tervisekahjustuste v\u00e4ltimiseks on parim viis igap\u00e4evane aktiivne liikumine, enesemassaa\u017eiv\u00f5tted, v\u00f5imlemis- ja venitusharjutused.<\/p>\n Minu soovitus on k\u00e4ia ka professionaalse mass\u00f6\u00f6ri juures. Massaa\u017eis<\/a> k\u00e4imise juures on oluline regulaarsus. \u00dchekordne visiit tekitab k\u00fcll hea enesetunde, kuid enamasti on toime l\u00fchiajaline ning probleemid v\u00f5ivad taas esile kerkida. Optimaalne sagedus muutuste saavutamiseks v\u00f5iks olla 5-10 seanssi – maksimaalselt n\u00e4dalase intervalliga.<\/p>\n![\"Nike](\"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/27.jpg\")
<\/p>\n