Enda lihaste eest tuleb kindlasti hoolitseda. Kui paljudel tekitab j\u00f5utreening k\u00f5hklusi v\u00f5i arvatakse, et neile ei ole seda vaja, siis tegelikult on j\u00f5utreeningul mitmeid erinevaid kasutegureid.<\/p>\n
1) Tehkem j\u00f5utrenni ja vananegem aeglasemalt.<\/strong> Vananedes hakkab inimese lihasmass v\u00e4henema ja sellest tulenevalt muutume aina n\u00f5rgemateks. See omakorda v\u00f5ib igap\u00e4evatoimetused muuta f\u00fc\u00fcsiliselt v\u00e4ljakutsuvateks, mis v\u00e4hendab elukvaliteeti. J\u00f5utreeningud aitavad lihasmassi kadu aeglustada v\u00f5i isegi vastupidiseks p\u00f6\u00f6rata.<\/p>\n 2) Tugevad luud.<\/strong> J\u00f5utreening aitab suurendada luude tihedust ning muudab need l\u00e4bi selle tugevamaks. Tugevatel luudel on suur m\u00f5ju luumurdude ennetamisel, eriti vanemas eas.<\/p>\n 3) Seesmisele ilule lisaks saad preemiaks v\u00e4lise ilu.<\/strong> Paljudele on ilus ja treenitud v\u00e4limus \u00fcks peamiseid p\u00f5hjuseid, miks treeningutega alustada.<\/p>\n 4) Aitab parandada r\u00fchti ja verevarustust.\u00a0<\/strong><\/p>\n Mis vanuses v\u00f5iks j\u00f5utreeningutega alustada?<\/strong><\/p>\n M\u00f5\u00f5duka j\u00f5utreeninguga sobib alustada juba v\u00e4ga varajasest east. Kui r\u00e4\u00e4gime lastest, siis nende treeningud tuleks \u00fcles ehitada m\u00e4nguliselt ja eakohaselt. Peab teadma, millised on laste j\u00f5utrenni puhul esinevad piirangud ning kuidas lapsi ohutult ja vigastusi v\u00e4ltides treenida. Laste treenimisel on j\u00f5utreeningu peamiseks eesm\u00e4rgiks nende mitmek\u00fclgne arendamine ja v\u00f5imetekohaste treeningkoormuste valimine. V\u00e4ltida tuleks liiga varajast spordalaspetsiifilist spetsialiseerumist.<\/p>\n Milliste spordialade k\u00f5rval v\u00f5iks kindlasti j\u00f5utrenni lisaks teha?<\/strong><\/p>\n J\u00f5utreening on p\u00f5hiala toetava tegevusena v\u00e4ga t\u00e4htsal kohal, \u00fcksk\u00f5ik millist spordiala (jooksmine, pallim\u00e4ngud, ujumine, ratsutamine, jne) regulaarselt harrastada. Lihaseid l\u00e4heb vaja igal spordialal ning teadlikult treenides toetab j\u00f5utreening p\u00f5hieesm\u00e4rkide saavutamist. Kui teha seda targalt ja l\u00e4bim\u00f5eldult, siis ei ole p\u00f5hjust karta, et j\u00f5utreening n\u00e4iteks vastupidavusn\u00e4itajaid kehvemaks muudab.<\/p>\n Kas j\u00f5utreening sobib ka kaalulangetajatele?<\/strong><\/p>\n See sobib \u00fclekaalulistele h\u00e4sti, sest j\u00f5utreening hoiab\/lisab lihasmassi ning seega parandab keha koostist. Lisandunud lihaskoe hulk kehas kiirendab ainevahetust, seega ka energiakulu. J\u00f5utreening on energiakulukas ning j\u00f5usaalis saab minimeerida ka liigestele rakenduvat koormust.<\/p>\n Soovides langetada kehakaalu ning samal ajal saavutada eesm\u00e4rgip\u00e4rast vormi, v\u00f5ib aeroobsetest liigutamistest koos toitumise muutmisega j\u00e4\u00e4da v\u00e4heseks. Keha vormimisele aitab kaasa teadlik ja m\u00f5\u00f5dukas j\u00f5utreening, mis on ka v\u00e4ga efektiivne rasvap\u00f5letaja. Parimate tulemuste saavutamiseks tuleb hoolikalt l\u00e4bi m\u00f5elda treeningkoormus ja viia see vastavusse toitumisharjumuste muutmisega.<\/p>\n Millised on enamlevinud vead, mida algajad j\u00f5usaali trennidega alustades teevad?<\/strong><\/p>\n Valitakse valesti koormusi, mist\u00f5ttu taastumine aeglustub. Vigadena v\u00f5ib v\u00e4lja tuua:<\/p>\n \u00b7\u00a0\u00a0 vale kehaasendi ja tehnikaga harjutuste sooritamine; Millised eesm\u00e4rgid v\u00f5iks algaja j\u00f5usaali treeningutega alustades endale seada?<\/strong><\/p>\n Olgu eesm\u00e4rgiks kaalulangetus, lihasmassi kasvatamine, elustiili paremaks muutmine vms, kutsun valima treeninguteks optimaalsed koormused. Treenigkoormust m\u00e4\u00e4rates tuleb arvesse v\u00f5tta ka teisi (stressi)allikaid elus – perekohustused, t\u00f6\u00f6koormus jms.<\/p>\n Tark on alustada treeningharjumuse tekitamisest ning kui see on v\u00e4lja kujunenud, siis hakata enda piire katsetama. Alustuseks treeni v\u00f5imet trenni teha. Selleks tuleb j\u00f5utreeningus kasutada kergemaid raskuseid ja keskenduda eelk\u00f5ige harjutuste tehnikale.<\/p>\n Edasi tuleks treeninguid samm-sammult progresseerida ehk igan\u00e4dalaselt treeningute raskemaks muutmine on trenniedus oluline ning siis tekivad soovitud ja eesm\u00e4rgip\u00e4rased muutused. Nii j\u00e4tkuvaks arenguks kui ka saavutatu hoidmiseks on vajalikud regulaarsus ja j\u00e4rjepidevus.<\/p>\n Kui on sooviks leida sobivad harjutused konkreetsete eesm\u00e4rkide saavutamiseks, siis on hea m\u00f5te p\u00f6\u00f6rduda personaaltreeneri poole. Trennis n\u00e4eme!<\/strong><\/p>\n NB! Vaata videost Polina soovitusi j\u00f5usaali baasharjutuste ja nende tehnika kohta!<\/p>\n![\"Polina](\"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Screenshot-2020-02-20-at-09.58.40.png\")
<\/p>\n
\n\u00b7\u00a0\u00a0 vaid \u00fcksikute kehaosade treenimine;
\n\u00b7\u00a0\u00a0 liigne masinate kasutamine;
\n\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 treeningu eesm\u00e4rk ei tohiks olla keha j\u00e4rgmiseks p\u00e4evaks v\u00f5imalikult valusaks teha – koormusj\u00e4rgne lihasvalulikkus ei n\u00e4ita suunda arengu poole;
\n\u00b7\u00a0\u00a0 toitumise olulisuse ignoreerimine.<\/p>\n