Nohune nina ja kurguvalu on laialt levinud s\u00fcmptomid ning tekitavad alati k\u00fcsimuse, kas minna trenni v\u00f5i siiski puhata. Olukord on seda segasem, et palavikku, mis sunniks koju j\u00e4\u00e4ma ei ole, samas v\u00f5ivad s\u00fcmptomid kesta tihti p\u00e4ris pikka aega.<\/p>\n
Kuna tegemist on viirusnakkustega, siis peab organism sel ajal suutma antikehadega nende vastu v\u00f5idelda. See t\u00e4hendab omakorda, et lisakoormus treeningu n\u00e4ol v\u00f5ib olla organismile liiga suureks koormuseks. Nii v\u00f5ib paralleelne treenimine suurel koormusel viia tegelikult t\u00e4ielikuma haigestumiseni ehk inimesel t\u00f5useb palavik. Ise olen \u00fcldjuhul teinud sel perioodil paar vaba p\u00e4eva, et lasta organismil taastuda ja viirusnakkusega v\u00f5idelda.<\/p>\n
Kuna tugev nohu v\u00f5ib kesta terve n\u00e4dala, siis kogu perioodil ei ole treening t\u00e4ielikult v\u00e4listatud, kuid v\u00e4ltima peaks intensiivset kestvustreeningut, kuna hingamisteed on h\u00e4iritud ja organismil on raske keha hapnikuga varustada. Kui treenida, siis peaks see olema madalamal pulsisagedusel v\u00f5i n-\u00f6 pausidega treening (n\u00e4iteks j\u00f5utreening, kus seeriate vahel on pausid).<\/p>\n
Selge, et on olemas ka kroonilise nohuga inimesi ning nemad ei saa kogu aeg treeningut v\u00e4ltida. K\u00fcll aga saavad nad nohuravimitega hoida probleemi kontrolli all ning n\u00f5nda ka treeningud tehtud.<\/p>\n
EILE PIDUTSESID PIKEMALT<\/strong><\/p>\n K\u00f5ik s\u00f5ltub sellest, kui k\u00f5vaks pidu kujunes ning kui palju n\u00e4iteks alkoholi tarbiti. Inimeste tundlikkus alkoholi suhtes on v\u00e4ga erinev – on neid, kes seda absoluutselt ei talu ning on peale pidu\u00f6\u00f6d n-\u00f6 t\u00f6\u00f6v\u00f5imetud. Kuid leidub inimesi, kes j\u00e4rgmisel p\u00e4eval ei tunne praktiliselt mitte mingeid pidustuste tagaj\u00e4rgi.<\/p>\n Nii tulebki olukorda vaadata individuaalselt. Mul on olnud peoj\u00e4rgseid trenne, mis on isegi paremini \u00f5nnestunud kui tavap\u00e4evadel, sest j\u00f5udu ja energiat on olnud rohkem. Kuid seda mitte alati. \u00dcldiselt on enesetunne indikaatoriks, mille j\u00e4rgi aru saada, kas keha laseb treenida v\u00f5i mitte.<\/p>\n Kindlasti ei ole kerge trenn v\u00e4listatud, sest isegi, kui see ei oma arengut suunitlevat toimet, on sellel v\u00e4hemasti positiivset meelt t\u00f5stev m\u00f5ju. Seega, p\u00e4ris \u00fchest vastust jah v\u00f5i ei, sellele k\u00fcsimusele ei ole. K\u00fcll aga on igal juhul hea m\u00f5te pidudel v\u00e4hemalt alkoholi tarbimist piirata.<\/p>\n Pealt t\u00f6\u00f6- v\u00f5i koolip\u00e4eva t\u00fchjaks pigistatud sidruni tunne on tuttav vast meile k\u00f5igile. Mida sellisel juhul teha? Kindlasti minna trenni! Kogemus on n\u00e4idanud, et juba trennieelse soojendusega tuleb eluvaim tagasi. Ise olen kasutanud vajadusel kas m\u00f5nda kofeiini sisaldavat ergutusjooki v\u00f5i tassi musta kohvi, et pilt n-\u00f6 ette tagasi tuleks. Lisaks tasuks kindlasti vaadata \u00fcle p\u00e4evane men\u00fc\u00fc, sest eelk\u00f5ige ebaregulaarne ja pikkade vaheaegadega toitumine on energiapuuduse peamisi p\u00f5hjuseid, kuna nii langeb veresuhkru tase.<\/p>\n Selle v\u00e4ltimiseks varu aega kergeks toidukorraks v\u00f5i v\u00f5ta kodunt midagi kaasa, et lisaks korralikule hommiku- ja l\u00f5unas\u00f6\u00f6gile umbes paar tundi enne t\u00f6\u00f6- v\u00f5i koolip\u00e4eva l\u00f5ppu einestada. Peale seda tunned, et sa ei ole enam p\u00e4eva l\u00f5puks nii l\u00e4bi. Hea laksu annab ka lemmikmuusika kuulamine (seega varu head k\u00f5rvaklapid ja lase trennis loom v\u00e4lja).<\/p>\n SELJA TAGA ON ENESE\u00dcLETUST N\u00d5UDNUD SPORDIV\u00d5ISTLUS<\/strong><\/p>\n Tuleb ette n\u00e4dalavahetusi, mil osaled suurt enese\u00fcletust n\u00f5udnud spordi\u00fcritusel. \u00dcldjuhul on selle kaaslaseks meeletu lihaste valu j\u00e4rgnevatel p\u00e4evadel ja \u00fcldine suurem v\u00e4simus. Mida sel juhul teha? Kindlasti ei ole m\u00f5tet teha tugevat trenni. H\u00e4sti sobib taastav treening, n\u00e4iteks m\u00f5ni kestustreeninguks sobiv tegevus (jooskurajal k\u00e4imine, ellips, ratas, s\u00f5udeergomeeter, stepper vms). T\u00e4nu sellele aktiviseerib vereringlus j\u00e4\u00e4kainete kiirema v\u00e4ljaviimise lihastest ja kiirendab taastumist.<\/p>\n Sellele v\u00f5iks j\u00e4rgneda pikem sessioon venitusharjutusi, mis omavad sarnast toimet. Trenni l\u00f5ppu ei tee paha kerge saun ning eriti hea, kui peale kuuma sauna korra k\u00fclma vette h\u00fcpata v\u00f5i jahedat du\u0161i v\u00f5tta. See aktiveerib kapillaarides verevarustuse ja kiirendab m\u00e4rgatavalt taastumist. Kindlasti on selliselt toimides v\u00f5imalik vabaneda lihasvalust algse seitsme p\u00e4eva asemel umbes kolme-nelja p\u00e4evaga.<\/p>\n KERGE VIGASTUS KIMBUTAB<\/strong><\/p>\n M\u00e4ngime n\u00e4iteks l\u00e4bi situatsiooni, kus p\u00f5lved on valulikud ja k\u00fcsime: kas minna trenni? Minu jaoks on see t\u00e4iesti tavaline situatsioon ning lahendus on selline, et head teeb pikk soojendus, n\u00e4iteks rattas\u00f5it. Peale seda v\u00e4heneb oluliselt p\u00f5lvede valulikkus. Lisaks v\u00f5ib kasutada p\u00f5lvede tugisidemeid, mis hoiavad liigesed soojas. Seej\u00e4rel valin harjutused, kus p\u00f5lves valu ei tunne v\u00f5i on see minimaalne. Kui valu on j\u00e4tkuv, leian harjutused, kus p\u00f5lveliiges koormust ei saa – n\u00e4iteks \u00fclakeha harjutused k\u00f5hule ja alaseljale v\u00f5i s\u00e4\u00e4rtele jne.<\/p>\n Seega, alati on v\u00f5imalus leida asendusharjutused ning anda kehale koormust. Tihti n\u00e4en, et inimesed loobuvad just kerge vigastuse ettek\u00e4\u00e4ndel \u00fcldse kehalisest koormusest. Aga alati saab, kui tahe on olemas!<\/p>\n![\"Ott](\"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Screenshot-2020-03-01-at-12.38.37.png\")
\n\u00a0<\/strong>
\nTUNNED END KUI T\u00dcHJAKS PIGISTATUD SIDRUN<\/strong><\/p>\n