Tekkinud olukorras on keerulisem \u00fcmber kohaneda neil, kes on igap\u00e4evaselt harjunud spordiklubis k\u00e4ima ja regulaarselt treenima. Kuna k\u00e4esoleval hetkel ei ole keelatud \u00fcksinda v\u00f5i perega \u00f5ues liikuda, siis paljud harrastajad on kohanemas uute tingimustega. Hea idee on s\u00f6rkida ning teha harjutusi oma keharaskusega, mis aitavad keha toonuses hoida. Oluline on siinkohal meeles pidada, et seda ei tasu teha rahvarikastes kohtades.<\/p>\n
Areng<\/strong><\/p>\n Regulaarselt treeninud inimese puhul on keeruline vaimselt see, et koduste harjutuste ja v\u00e4iksemate raskustega toimetades on end raske uskuma panna, et see ka arengus edasi viib. Ma lohutan siinkohal sellega, et kui ei lase oluliselt enda treenitusel langeda, on sellel tegevusel juba m\u00f5te sees! Niipea kui olukord maailmas taastub ja saab uuesti spordiklubis k\u00e4ima hakata, saab uuesti m\u00f5elda progressi peale.<\/p>\n Olgu \u00f6eldud, et nii m\u00f5nelegi harrastajale, kes on pikalt pigem \u00fcletreenituse piiril treeninud, v\u00f5ib tekkinud paus m\u00f5juda pigem positiivselt, sest keha puhkab ja ei tasu imestada, kui uuesti k\u00f5vasti treenima hakates n\u00e4eb arengus j\u00e4rsku positiivset h\u00fcpet paremuse suunas. Seega iga asi on millegi jaoks hea!<\/p>\n Treeningutega alustamine<\/strong><\/p>\n Neile, kes ei ole veel trenniga j\u00f5udnud alustada, on see vastupidiselt hea aeg, et end treeningute lainele l\u00fclitada. Tavaliselt tuuakse erinevaid p\u00f5hjusi, miks mitte spordiga tegeleda, nagu n\u00e4iteks ajapuudus. N\u00fc\u00fcd seda ettek\u00e4\u00e4ndena enam kasutada ei saa.<\/p>\n Kasutage k\u00e4esolevat olukorda v\u00f5imalusena teha oma kehale ja tervisele teene ja alustage spordiga juba t\u00e4na! Kuidas? V\u00e4ga lihtsalt – kasutades eelk\u00f5ige oma keharaskust v\u00f5i vasturaskusena kummilinti ja hantleid<\/strong>. Kui neid ei ole, siis olemasolevaid koduseid vahendeid<\/strong>, mida saab raskusena rakendada, n\u00e4iteks veepudeleid, \u00e4mbrit, millesse saab midagi raskuseks panna, aiat\u00f6\u00f6riistu v\u00f5i harja, mille k\u00fclge annab midagi raskuseks riputada.<\/p>\n N\u00e4iteks alakeha treenimisel piisab sellest, kui teete oma keharaskusega k\u00fckke ja v\u00e4ljaasteid<\/strong> \u2013 see on algajale t\u00e4iesti piisav koormus. Samuti ei vaja mingi lisaraskut k\u00f5hu treenimisel. Sooritada v\u00f5iks n\u00e4iteks keret\u00f5steid v\u00f5i jalgadet\u00f5steid vaibal v\u00f5i matil lamades.<\/p>\n Treeningkava v\u00f5iks koosneda u 7-10 erinevast harjutusest<\/strong>. Kaasatud v\u00f5iks olla k\u00f5ik erinevad lihasr\u00fchmad – jalad, k\u00f5ht, alaselg, rind, k\u00e4ed ja \u00f5lad. Iga harjutust sooritada 3 seeriat<\/strong> ja seerias on ca 10-15 kordust<\/strong>, s\u00f5ltuvalt vastupanu raskusest. Kokku piisab esialgu kui teha trenni 3 korda n\u00e4dalas \u00fcle p\u00e4eva, see t\u00e4hendab, et v\u00e4hemalt 1 p\u00e4ev j\u00e4\u00e4b lihaste taastumiseks.<\/p>\n Vajadusel otsige online-treeninguid<\/strong>, mis suureks abiks v\u00f5ivad olla. Kiiresti muutuvas olukorras on ka paljud spordiklubid avanud oma virtuaalsed treeningud. Seega saab n\u00e4iteks kodustes tingimustes osaleda aeroobikatundides ja teha treeneri eeskujul harjutusi.<\/p>\n N\u00e4itena \u00fcks p\u00e4evakava<\/strong><\/p>\n Planeerida v\u00f5iks p\u00e4evakava ka kodus olles. Tekitada p\u00e4evakava selliselt, et sellesse planeerida erinevad tegevused, treeningud ja toidukorrad.<\/p>\n 8.00 – \u00c4ratus \u2013 hommikus\u00f6\u00f6k<\/p>\n 9.00 \u2013 T\u00f6\u00f6tamine kodukontoris<\/p>\n 10.30 \u2013 Kohvipaus<\/p>\n 10.45 \u2013 T\u00f6\u00f6 j\u00e4tkub<\/p>\n 12.00 \u2013 L\u00f5una<\/p>\n 12.45 \u2013 Jalutusk\u00e4ik looduses<\/p>\n 13.45 \u2013 Lugemine v\u00f5i kodukontor<\/p>\n 15.00 \u2013 Treening kodustes tingimuste<\/p>\n 15.45 \u2013 Vahepala<\/p>\n 16.00 \u2013 Lugemine v\u00f5i m\u00f5ne uue hobi \u00f5ppimine<\/p>\n 18.00 \u2013 \u00d5htune film v\u00f5i uudised<\/p>\n 20.00 \u2013 \u00d5htus\u00f6\u00f6k<\/p>\n 20.30 \u2013 Vaba aeg (kas lastega m\u00f5ni \u00fchistegevus v\u00f5i lihtsalt telekavaatamine).<\/p>\n 23.30 \u2013 \u00d6\u00f6rahu<\/p>\n <\/p>\n NB! P\u00e4evakava on n\u00e4itlik ja s\u00f5ltub sellest kui palju kodus olles t\u00f6\u00f6kohustusi on, kuid mingi pildi see annab.<\/p>\n Praegu on paljude jaoks soodne hetk alustada trenni tegemisega, seega kasutagem seda aega maksimaalselt \u00e4ra!<\/p>\n <\/p>\n Tekst: Ott Kiivikas<\/em><\/p>\n Fotod: Andrei Ozdoba<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Praegusest olukorrast tingituna oleme pidanud \u00fcmber hindama k\u00f5ike, mida muidu iseenesestm\u00f5istetavaks peame. See puudutab nii t\u00f6\u00f6tamist, \u00f5ppimist kui treenimist. Seega\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":40011,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[30,308],"tags":[80,79,288,81,149,280],"class_list":["post-40682","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-elustiil","category-sport","tag-elustiil","tag-fitness","tag-nouanne","tag-persoon","tag-sport","tag-tervislik-eluviis"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40682","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=40682"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40682\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":40692,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40682\/revisions\/40692"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/40011"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=40682"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=40682"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=40682"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/MG_8480-600x400.jpg\")
<\/p>\n