{"id":40696,"date":"2020-04-02T08:28:49","date_gmt":"2020-04-02T08:28:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/?p=40696"},"modified":"2020-04-02T08:28:49","modified_gmt":"2020-04-02T08:28:49","slug":"miks-harrastada-jooksmist","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/miks-harrastada-jooksmist\/","title":{"rendered":"Miks harrastada jooksmist?"},"content":{"rendered":"

Jooksmine on k\u00f5ige lihtsam trenn, millega kasvatada oma vastupidavust ning hoida head vormi ning see on k\u00e4ttesaadav k\u00f5ikidele igal ajal. R\u00e4\u00e4kisime treener Keiu Pirnpuuga<\/strong> l\u00e4hemalt jooksmise headest k\u00fclgedest ning vajaminevast varustusest.<\/p>\n

Millised on jooksutreeningu kasutegurid?<\/strong><\/p>\n

Jooksutreeningul on hulganisti positiivseid k\u00fclgi, mis aitavad parandada nii f\u00fc\u00fcsilist kui ka vaimset tervist.<\/p>\n

V\u00e4rske \u00f5hk.<\/strong> Igale inimesele on hea vahelduseks toast v\u00e4lja saada ning hingata v\u00e4rsket \u00f5hku. See parandab ajutegevust ning aitab lahti saada v\u00e4simusest ning uimasest olekust.<\/p>\n

Hoiab haigused eemal.<\/strong> Jooksmine parandab tervist, ega lase paljudel haigustel ligi tikkuda. See v\u00f5itleb s\u00fcdamehaigustega ja rasvumisega ning aitab ennetada isegi v\u00e4hki haigestumist. Lisaks parandab jooksmine immuuns\u00fcsteemi, mis on viiruste perioodil eriti oluline.<\/p>\n

Parandab vaimset tervist<\/strong>. Jooksmine aitab pead liigsetest m\u00f5tetest puhastada. F\u00fc\u00fcsiline aktiivsus on parim viis, kuidas vabaneda p\u00e4eval kogunenud stressist.<\/p>\n

T\u00f5stab meeleolu.<\/strong> Inimesed, kes tegelevad jooksmisega, teavad, et sellele j\u00e4rgneb v\u00e4ga hea enesetunne. Peale enese\u00fcletust vallandub kehas \u00f5nnehormoon, mis t\u00f5stab oluliselt tuju.<\/p>\n

Suurendab vastupidavust.<\/strong> Jooksmine on parim viis, kuidas parandada enda vastupidavust. Sujuvalt tempot t\u00f5stes suudab inimene juba m\u00f5ne kuuga j\u00e4rjest pikemaid distantse l\u00e4bida, suurendades seel\u00e4bi kopsumahtu.<\/p>\n

Kalorid p\u00f5levad.<\/strong> Samuti on jooksmine hea viis kaalust alla v\u00f5tta v\u00f5i keha paremasse vormi saada. Nimelt kulutab jooksmine v\u00e4ga h\u00e4sti kaloreid ning aitab seel\u00e4bi p\u00f5letada liigset rasva. NB! Suure \u00fclekaalu puhul alusta esmalt k\u00e4imistreeningutest!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Kellele jooksmine sobib?<\/strong><\/p>\n

Aus vastus on, et see sobib pea k\u00f5igile! \u201eT\u00e4htis on kuulata enda keha, valida sobiv tempo ja nautida jooksu,\u201c \u00fctleb Keiu, r\u00f5hutades, et loeb ainult tahtej\u00f5ud ja sihikindlus. \u201eKui ei ole enne jooksmisega aktiivselt tegelenud siis soovitan alustada vaikselt, n\u00e4iteks proovida alguses jooks-k\u00f5nd meetodit, et harjutada keha koormusega,\u201c lisab ta. Olenemata vanusest v\u00f5i kogemusest, on igal inimesel v\u00f5imalik jooksmisega tegeleda. Vajadusel saab alustada k\u00f5ndimisega, hiljem minna tempoga kiiremaks ning \u00fchel hetkel saab juba hakata s\u00f6rkima.<\/p>\n

Milliseid vigu teevad alustavad jooksjad?<\/strong><\/p>\n

\u00dcks sagedasemaid vigu on liiga rutakas pealehakkamine. \u201eAlustama peaks vaikselt, et anda kehale aega harjumiseks,\u201c \u00fctleb Keiu. On selge, et \u00fcle\u00f6\u00f6 pole v\u00f5imalik hakata maratoni jooksma ning vastupidavuse saavutamine v\u00f5tab omajagu aega. \u201eKindlasti tuleks valida endale sobiv tempo – alguses v\u00f5iks v\u00f5tta rahulikumalt ning alustada n\u00e4iteks jooks-k\u00f5nniga ehk jooksed seitse minutit ja k\u00f5nnid kolm minutit,\u201c soovitab treener.<\/p>\n

Samuti arvab Keiu, et sama oluline roll on puhkusel, ometigi kipuvad inimesed seda sageli unustama. \u201ePuhkus on parim, mida saame oma kehale anda. Eriti oluline on see siis, kui alles alustad jooksmisega,\u201c \u00fctleb treener.<\/p>\n

Miks on oluline soetada \u00f5ige jooksutoss?<\/strong><\/p>\n

Jooksmiseks peaks kasutama spetsiaalset tossu, sest sellel on vastav ehitus ning toestut, v\u00e4ltida v\u00f5imalikke vigastusi. \u201eJooksujalats on ehitatud kannalt-p\u00e4kale liikumiseks. Lisaks on jalan\u00f5udel lisatoestus ja -pehmendus, mis kaitseb jalga p\u00f5rutuste ees,\u201d selgitab treener. Erinevus treeningjalatsiga seisnebki just ehituses, sest viimase eesm\u00e4rk on jalga toetada erisuunalisel liikumisel, jooksmisel seda aga vaja ei ole. Samuti on spetsiaalne jooksujalats v\u00e4ga kerge, mist\u00f5ttu on distantse lihtsam l\u00e4bida.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Milline peaks olema jooksja riietus?<\/strong><\/p>\n

Peamine r\u00f5hk on kihilisel riietusel. Loomulikult tuleb j\u00e4lgida eelk\u00f5ige ilma ning tegutseda vastavalt sellele, kuid suurema osa aastast vajame rohkemat kui l\u00fchikesed p\u00fcksid ning T-s\u00e4rk. \u201eK\u00f5ige olulisem on alumine kiht – soe pesu on parim valik. Peale l\u00e4heb jooksupluus, kilejope ning retuusid. Samuti soovitan kanda k\u00f5rge s\u00e4\u00e4rega sokke,\u201c kirjeldab Keiu. Jahedal ajal ei tohi kindlasti unustada m\u00fctsi, kindaid ning salli. Lisaks ilmale tuleb j\u00e4lgida ka oma tervist ning vajadusel lisada kiht v\u00f5i kaks.<\/p>\n

 <\/p>\n

Tekst: Kaisa Kiriland<\/em><\/p>\n

Fotod: Karel Kaljuste<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jooksmine on k\u00f5ige lihtsam trenn, millega kasvatada oma vastupidavust ning hoida head vormi ning see on k\u00e4ttesaadav k\u00f5ikidele igal ajal.\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":40592,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[308],"tags":[97,285,149,280],"class_list":["post-40696","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport","tag-jooks","tag-nouanded","tag-sport","tag-tervislik-eluviis"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40696","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=40696"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40696\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":40706,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40696\/revisions\/40706"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/40592"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=40696"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=40696"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=40696"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}