{"id":42606,"date":"2020-08-03T08:18:12","date_gmt":"2020-08-03T08:18:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/?p=42606"},"modified":"2020-08-03T08:25:55","modified_gmt":"2020-08-03T08:25:55","slug":"nike-rub-club-treenerid-annavad-nou-kuidas-tipust-topini-teatejooks-edukalt-labida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/nike-rub-club-treenerid-annavad-nou-kuidas-tipust-topini-teatejooks-edukalt-labida\/","title":{"rendered":"Nike Rub Club treenerid annavad n\u00f5u, kuidas Tipust Topini teatejooks edukalt l\u00e4bida"},"content":{"rendered":"

Eesti k\u00f5ige erilisem jooksu\u00fcritus\u00a0Tipust Topini<\/a> tuleb taas! 8. augustil l\u00e4hevad 55 k\u00fcmneliikmelist tiimi Munam\u00e4el rajale, et fini\u0161eerida 9. augustil Pirital. Mis teeb selle jooksu nii eriliseks ning millega peaks rajal olles arvestama? M\u00f5tteid jagavad Nike Run Club treenerid Maali Pruul ja Stanislav \u0160t\u00f5kov.<\/p>\n

Tipust Topini jooksjate kohad l\u00e4hevad kaubaks alati kiiresti – ka sel korral on osalejate kohad juba t\u00e4idetud. P\u00f5hjuseks eelk\u00f5ige jooksu kontseptsioon \u2013 k\u00fcmneliikmeline tiim jookseb \u00f6\u00f6p\u00e4ev l\u00e4bi 341 km, iga jooksja k\u00e4ib rajal kolm korda, l\u00e4bides olenevalt distantsist 8-15 km.<\/p>\n

Mis selle jooksu siis eriliseks teeb?<\/strong><\/p>\n

\u201eKui tavalisel rahvajooksul teed oma jooksu lihtsalt \u00e4ra ning ongi k\u00f5ik, siis Tipust Topini puhul saad joosta lausa kolm korda, vahepauside ajal tiirutada tiimiga m\u00f6\u00f6da Eestit ning kaaslasi ergutada. Emotsioone ja m\u00e4lestusi tekib kindlasti aastateks. Nii m\u00f5nigi osaleja pole arvatavasti kunagi varem \u00f6\u00f6sel\/vara hommikul jooksnud ning sellel on oma salap\u00e4ra ja v\u00f5lu,\u201c r\u00e4\u00e4gib Maali.<\/p>\n

Stanislav lisab, et jooksu muudab huvitavaks asjaolu, et see kestab \u00fcle 24 tunni (s\u00f5ltuvalt tiimist), aga samas on j\u00f5ukohane inimestele, kes pole maratoniga sina peal v\u00f5i pole seni seda l\u00e4binud. \u201eTipust Topini on iga jooksja jaoks jaotatud kolmeks osaks ning eelnevalt saab paika panna endale meelep\u00e4rase tempo (loe:\u00a0sexy\u00a0pace<\/em>),\u201c selgitab ta.<\/p>\n

\"Tipust
Stanislav \u0160t\u00f5kov (paremal) on Tipust Topini jooksul seni osalenud kaks korda<\/figcaption><\/figure>\n

Kuidas jooksuks valmistuda?<\/strong><\/p>\n

\u201eKindlasti tasub n\u00e4dalake enne treeningkoormuseid v\u00e4iksemaks v\u00f5tta, et keha rohkem puhkaks ning v\u00e4rskust s\u00e4ilitaks. Eelnevad trennid v\u00f5iksid olla pigem l\u00fchemad ja kiirusliku iseloomuga,\u201c soovitab Maali. \u201eTuleks ka korralikult v\u00e4lja puhata ning magada kogu eelneva n\u00e4dala jooksul h\u00e4sti, kuna Tipust Topini ajal j\u00e4\u00e4b kindlasti unetundidest puudu, aga uni on \u00fcks olulisemaid taastumist ning sooritust m\u00f5jutavaid tegureid,\u201c lisab ta.<\/p>\n

Enne starti v\u00f5iks s\u00fc\u00fca kerget toitu, mis ei tekita raskustunnet, siis on ka jooksu ajal m\u00f5nusam olemine. \u201ePigem v\u00e4ltida suuri toidukoguseid ja v\u00e4ga rasvast, kuna see p\u00fcsib k\u00f5hus omajagu aega. V\u00f5iks tarbida rohkem vedelikku, et igaks j\u00e4rgnevaks etapiks olla h\u00fcdreeritud. N\u00e4iteks, mineraalvett v\u00f5i lahjemat spordijooki, kuna need taastavad keha veevarud paremini kui vesi,\u201c soovitab Stanislav. \u201eSelliseks jooksuks ei pea valima toidulisandeid (valgu- ja\/v\u00f5i s\u00fcsivesikupulbreid), see pole \u00fcritus, kuhu minna\u00a0all or nothing<\/em>\u00a0mentaliteediga.\u201c<\/p>\n

Kuidas etappide vahepeal taastuda?<\/strong><\/p>\n

Kuigi adrenaliin l\u00e4heb \u00fcles ja elevus lakke, v\u00f5iks jooksuetappide vahel puhata. M\u00f5lemad treenerid soovitavad pisut magada. \u201eMuidugi on uinumine v\u00f5istlus\u00f5hina p\u00e4rast keeruline ning vaja on ka oma tiimi ergutada, aga m\u00f5ned tunnid und on parem kui mitte midagi. Abiks on k\u00f5rvatropid ja silmaklapid, mis aitavad end v\u00e4lja l\u00fclitada,\u201c \u00fctleb Stanislav.<\/p>\n

Millega \u00f6isel etapil arvestada?<\/strong><\/p>\n

Tuleb arvestada, et augusti \u00f6\u00f6d on pimemad kui suve alguses. Kasulik oleks investeerida korralikku pealampi. \u201e\u00dche v\u00f5i kahe LED tulega odavamad pealambid v\u00e4ga tugevat valgust ei tekita ning enda nina eest kaugemale sellega ei n\u00e4e. Nii tulistad endale vaid jalga ning m\u00f5tled \u00f6ise jooksu ajal, et oleks pidanud paar eurot rohkem v\u00e4lja k\u00e4ima, siis n\u00e4eks ka midagi,\u201c toob Stanislav v\u00e4lja.<\/p>\n

\u201eKui sa pole kunagi varem (s\u00fcgisel\/talvel) pealambiga pimedas jooksmist proovinud, aga tead, et oma vahetuses tuleb pimedas joosta, tee v\u00f5imaluse korral proovijooks. Siis oskad paremini aimata, mis ees ootab,\u201c soovitab Maali.<\/p>\n

Lisaks peab arvestama, et nii pimedas kui ka valges tuleb vastu s\u00f5idukeid, sel juhul v\u00f5iks minna v\u00f5imalikult tee \u00e4\u00e4rde, et \u00f5nnetusi v\u00e4ltida.<\/p>\n

\"Tipust<\/p>\n

Mida selga panna?<\/strong><\/p>\n

Jooksuriideid valides on v\u00f5tmes\u00f5naks kihilisus, sest ilm v\u00f5ib praegu n\u00e4idata igasugust palet – v\u00f5ib sadada vihma v\u00f5i rahet, olla tuuline, aga \u00fchel hetkel v\u00f5ib hoopis s\u00e4rada l\u00f5\u00f5skav p\u00e4ike. \u201eKuna saateauto on alati l\u00e4hedal ja ise riideid\/jalan\u00f5usid tassima ei pea, siis v\u00f5ta neid kaasa varuga. Igaks vahetuseks v\u00f5iks olla puhas s\u00e4rk ja p\u00fcksid ning kindlasti tasub kotti panna vahetustossud, mida kasutada, kui teised h\u00f5\u00f5ruvad v\u00f5i saavad m\u00e4rjaks. Soovituslik on k\u00f5ik riided ja tossud v\u00e4hemalt korra \u201esisse joosta\u201c,\u201c s\u00f5nab Maali.<\/p>\n

Stanislav soovitab riidesse panna pigem \u00f5hukeselt. \u201eIsegi \u00f6isel etapil olen jooksnud ainult l\u00fchikeste p\u00fckste, T-s\u00e4rgi ja helkurvestiga. Seistes v\u00f5ib olla veidi jahe, aga joostes l\u00e4heb alati keha soojaks,\u201c teab ta omast kogemusest.<\/p>\n

K\u00f5ik on v\u00f5itjad!<\/strong><\/p>\n

Tipust Topini jooksu puhul toovad osalejad alati v\u00e4lja erilise fiilingu, mis seal tekib ning suur roll selles on just teatejooksu formaadil. \u201eTiimitunne annab kindlasti j\u00f5udu juurde ning paneb rohkem pingutama. Esiteks tead, et ei saa tiimi alt vedada ning teiseks annavad kaaslased raja k\u00f5rval ergutades juurde selle vajaliku motivatsiooni, et oma vahetus l\u00f5puni joosta. Kindlasti on abiks, et tegu pole v\u00f5istlusega ning isegi, kui mingil p\u00f5hjusel ei suuda joosta eelnevalt planeeritud tempos, ei juhtu midagi. K\u00f5ik, kes l\u00f5puni j\u00f5uavad, ongi v\u00f5itjad!\u201c kinnitab Maali.<\/p>\n

Stanislav on varasemalt kaks korda Tipust Topini jooksul osalenud ning teab, et seal pole hetkekski tunnet, et jooksed \u00fcksi. \u201eKaaslased ergutavad tee \u00e4\u00e4res ning distantsi l\u00f5pus ootab inimene, kes v\u00f5tab \u201ejooksu \u00fcle\u201c. Iga tiim saab ise otsustada, kui tihedalt panna joogipunkte, et jooksja elu lihtsustada. See k\u00f5ik aitab kaasa, et oleks v\u00f5imalikult palju energiat ja tahet l\u00f5puni tulla,\u201c \u00fctleb ta.<\/p>\n

\"Tipust<\/p>\n

M\u00f5ned motivatsiooninipid<\/strong><\/p>\n

Nii Maalil kui Stanislavil on jagada h\u00e4id nippe, kuidas v\u00e4simuse korral l\u00f5puni pingutada<\/p>\n

Maali: \u201eKui raskeks l\u00e4heb, aitab vahe-eesm\u00e4rkide seadmine. Kuna saatja auto tiimikaaslastega on pidevalt k\u00f5rval ning teeb t\u00e4pselt nii palju peatusi, kui sul vaja, v\u00f5id v\u00f5tta raskel hetkel eesm\u00e4rgiks joosta joogipunktist joogipunktini. Lisaks aitab, v\u00e4hemalt mind, ka uues keskkonnas jooksmine, kuna tekib \u201emaailma avastaja\u201c tunne. Uutel jooksuradadel on alati p\u00f5nev ning v\u00e4sinud jalgadele m\u00f5tlemise asemel saab keskenduda \u00fcmbruse uurimisele.\u201c<\/p>\n

Stanislav: \u201eTiimiliikmed aitavad k\u00f5ige rohkem v\u00e4simusest \u00fcle saada ja l\u00f5puni pingutada. Nende ergutus ja tugi raja \u00e4\u00e4res, ka jooksu raskematel hetkedel, on hindamatu. Nemad m\u00f5istavad k\u00f5ige paremini, mis m\u00f5tted sind valdavad v\u00f5i kui v\u00e4sinud on su jalad, sest teete k\u00f5ike seda koos. Hoia oma tiimiliikmeid\u00a0 –\u00a0you are all in this together<\/em>!\u201c<\/p>\n

Huvilised saavad jooksu j\u00e4lgida siin<\/a>.<\/p>\n

Tekst: Merilin Piirsalu<\/em><\/p>\n

Fotod: Aldis Toome<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Eesti k\u00f5ige erilisem jooksu\u00fcritus\u00a0Tipust Topini tuleb taas! 8. augustil l\u00e4hevad 55 k\u00fcmneliikmelist tiimi Munam\u00e4el rajale, et fini\u0161eerida 9. augustil Pirital.\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":42609,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[31],"tags":[97,122,158],"class_list":["post-42606","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uritused","tag-jooks","tag-suvi","tag-uritused"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42606","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42606"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42606\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":42617,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42606\/revisions\/42617"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/42609"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42606"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42606"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42606"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}