Suvehooaeg polnud just selline nagu seda ette kujutasin ja lootsin. Tuli rinda pista mitmete etten\u00e4gematute probleemidega, mis treeningutele ja sooritusele kuigi positiivset m\u00f5ju ei avaldanud.<\/p>\n
Samas ei j\u00e4\u00e4 ma kindlasti seda hooaega halvas valguses meenutama, kuna aastate jooksul olen \u00f5ppinud n\u00e4gema raskustes oma v\u00f5lu. Sain kinnitust, et minu mentaalne v\u00f5imekus ja valmisolek on muutumas \u00fcha tugevamaks. Kui m\u00f5ni aeg tagasi pidasin oma n\u00f5rgaks kohaks vaimset tasakaalu keerulistes olukordades, siis n\u00fc\u00fcd olen treeninud selle oma tugevuseks ja see teeb suurt r\u00f5\u00f5mu. Ma ei l\u00e4htu enam oma v\u00f5imete hindamisel reaalaja numbritest, vaid vaatan rohkem enda sisse ning tajun v\u00e4ge ja potentsiaali. See annab mulle t\u00e4ieliku tasakaalu ja enesekindluse ka keerulistes situatsioonides.<\/p>\n
![\"\u00d5ilme](\"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/7F27D0F3-E571-48E1-9D47-B10765D514D8.jpg\")
<\/p>\n
Kus sa praegu p\u00f5hiliselt treenid ning millele s\u00fcgisperioodil treeningutes fookuse paned?<\/strong><\/p>\n N\u00fc\u00fcdseks on seljataha j\u00e4\u00e4nud v\u00e4ike puhkus ning teeme tasapisi algust s\u00fcgisese treeningperioodiga. Alguses on peamine fookus baasvastupidavuse parandamisel, et ees ootavatel rasketel treeningutel taastumine kiirem oleks. Kiirusele ja plahvatusele s\u00fcgisperioodil suurt r\u00f5hku ei pane, pigem keskendume rohkem vastupidavusele. Suur osa treeninguid saab toimuma v\u00e4litingimustes ja mitte staadionil.<\/p>\n Kui baas on laotud ning fookusesse tuleb kiiruse arendamine, millele siis treeningutel t\u00e4helepanu p\u00f6\u00f6rad?<\/strong><\/p>\n Kiired liigutused saavad tulla vaid l\u00f5tvuse pealt. See tundub paljudele inimestele \u00fcldiselt jabur, sest kui valmistutakse v\u00e4ga kiiret liigutust tegema, siis automaatselt pingestatakse kogu keha, et n-\u00f6 valmis olla. See oli ka mul kaua aega probleemiks, sest maksimaalse pingutuse ajal l\u00f5tvuse leidmine ei ole k\u00f5ige lihtsam \u00fclesanne.<\/p>\n P\u00fc\u00fcan t\u00e4helepanu p\u00f6\u00f6rata ka sellele, et n\u00e4rvis\u00fcsteem oleks sprinditrenniks puhanud. M\u00f5\u00f5dan tihti enne treeningut stopperiga oma reaktsiooniaega ning kui see ei j\u00e4\u00e4 soovitud vahemikku, siis tuleb treeningu sisu muuta.<\/p>\n \u00dcldiselt on see t\u00f5esti juba jooksu ajal tunda, kui olen tegemas oma parimat sooritust. Muidugi, sajandiku t\u00e4psusega on ka sportlasel raske l\u00f5ppresultaati ennustada, aga tunne, et oled teinud v\u00f5imsa jooksu, tavaliselt ei peta. Oma parimatel jooksudel olen kogenud t\u00e4ielikku kergust ja l\u00f5tvust. Sisse j\u00e4\u00e4b tunne, nagu polekski pingutanud.<\/p>\n Milliseid harjutusi soovitad harrastajale, kes tahaks jooksukiiruses areneda ning olla n\u00e4iteks v\u00f5imeline tegema v\u00f5istlustel kiiret l\u00f5puspurti?<\/strong><\/p>\n Et kiiremini joosta, tuleb kiiresti joosta. See t\u00e4hendab, et on vaja oma treeningplaani lisada m\u00f5ned treeningud, kus fookuseks on sprindikiirus. Selleks sobiksid distantsid vahemikus 30-60 m. T\u00e4helepanu tuleb p\u00f6\u00f6rata korralikule soojendusele ning keha ja vaim peavad olema selleks treeninguks puhanud. Kiiresti joostes tuleb tunnetada oma p\u00f6iat\u00f6\u00f6d. Kasuks tulevad ka kergemate raskustega plahvatuslikud j\u00f5uharjutused.<\/p>\n Spordimaailma suurimaks s\u00fcndmuseks on ol\u00fcmpiam\u00e4ngud, mida j\u00e4lgivad k\u00f5ik, kes pisutki spordi vastu huvi tunnevad. Millised on sinu esimesed m\u00e4lestused ja emotsioonid seoses ol\u00fcmpiam\u00e4ngudega?<\/strong><\/p>\n Olen ol\u00fcmpiam\u00e4nge suure p\u00f5nevusega j\u00e4lginud juba noorest saati. Mind on alati rabanud selle suurs\u00fcndmuse kirjeldamatu maagilisus. See v\u00e4gi ja mentaalne tugevus, mis ol\u00fcmpiasportlastest kiirgab, on s\u00fctitanud ka minus v\u00f5itlejahinge.<\/p>\n K\u00fcllap on iga ol\u00fcmpiaala sportlase unistus j\u00f5uda ol\u00fcmpiale v\u00f5istlema. Millal sina esimest korda sellest unistama hakkasid?<\/strong><\/p>\n Ol\u00fcmpiam\u00e4nge j\u00e4lgides olen end alati sinna visualiseerinud. Reaalseks unistuseks sai see mul aga alles m\u00f5ned aastad tagasi, kui hakkasin oma v\u00f5imeid rohkem hindama. Minu jaoks peavad eesm\u00e4rgid olema realistlikud, sest vaid siis tekib mul oma sihiga tugev seos. Pean \u00fcldises plaanis teadma, mida on vaja selleks teha, et soovitud kohta j\u00f5uda. Praeguseks hetkeks on retsept teada ja j\u00e4\u00e4b vaid loota, et k\u00f5ik \u00f5nnestub.<\/p>\n Kas unistus ol\u00fcmpiast motiveerib rohkem pingutama ja paremaid tulemusi saavutama?<\/strong><\/p>\n Paremate tulemuste saavutamise vajadus tuleb minu enda seest ning v\u00e4lised motivaatorid pole seda otseselt m\u00f5jutanud. Unistused on olulised, aga nendesse igal sammul klammerdumine ei ole minu jaoks olnud parim l\u00e4henemine. P\u00fc\u00fcan rohkem kogu teekonda nautida.<\/p>\n Ol\u00fcmpiam\u00e4ngudel selguvad planeedi parimad sportlased, aga see ei ole pelgalt spordiv\u00f5istlus, vaid v\u00f5imas s\u00fcndmus, mis \u00fchendab inimesi terves maailmas. T\u00e4pselt nii nagu sportimine \u00fcldisemalt \u00fchendab. Milliseid sportimise positiivseid k\u00fclgi tooksid sina esile just sotsiaalsest vaatevinklist?<\/strong><\/p>\n Olen \u00fcha rohkem hakanud hindama seda, kuidas sport on mind inimesena kasvatanud. L\u00e4bi selle on maailm muutunud palju avaramaks ning hindan aina enam inimesi enda \u00fcmber. Sisemist s\u00e4ra, mida sport pakub, p\u00fc\u00fcan edasi kanda ka spordiv\u00e4lisesse maailma. Samas, ei pea selleks, et hing positiivses m\u00f5ttes p\u00f5leks, tingimata sporti tegema. See on vaid minu \u00fcks v\u00e4ljund, aga iga\u00fchel on v\u00f5imalik leida enda oma m\u00f5nes muus valdkonnas.<\/p>\n Spordi nautimiseks ja heade tulemuste saavutamiseks vajavad nii tipud kui ka harrastajad kvaliteetset varustust. Kas selle aja jooksul, mil sina oled t\u00f5siselt spordiga tegelenud on midagi tuntavalt muutunud ka treeningriiete ja -jalatsite juures ning aidanud kaasa paremate tulemuste saavutamisele?<\/strong><\/p>\n Muutunud on kindlasti palju. Aina enam p\u00f6\u00f6ratakse t\u00e4helepanu varustuse funktsionaalsusele ning seda olen igal juhul tajunud. Ma ei oska siinkohal \u00f6elda, kui palju see on m\u00f5jutanud tulemusi, aga paremat enesetunnet kindlasti.<\/p>\n Kergej\u00f5ustiklase puhul on \u00fcheks olulisemaks varustuse osaks jalatsid. Mida sina jooksutosse valides silmas pead ning millised mudelid on praegu sinu lemmikud?<\/strong><\/p>\n Sprinditreeningutel on oluline, et tossud oleksid kerged ning kontakt maapinnaga hea. Nendeks treeninguteks pean hetkel parimaks mudeliks Nike Zoom Gravity jooksutosse. \u00dcldtreeningul armastan k\u00f5ige enam Nike Air Zoom Pegasus 37 jooksujalatseid. Need n\u00e4evad suurep\u00e4rased v\u00e4lja ja on v\u00e4ga mugavad.<\/p>\n Veel \u00fcks oluline komponent hea vormi saavutamiseks on taastumine ja puhkus. Kuidas peale treeningut k\u00f5ige paremini taastud ning mida armastad teha puhkep\u00e4eval?<\/strong><\/p>\n K\u00f5ige t\u00e4htsam komponent taastumisel on hea uni. P\u00fc\u00fcan uneaega leida v\u00e4hemalt 8 tundi.<\/p>\n Treeningu osaks on alati ka l\u00f5dvestus ja venitusharjutused, mis m\u00e4ngivad kiirema taastumise juures suurt rolli. Samuti on minu jaoks v\u00e4ga oluline k\u00e4ia regulaarselt massaa\u017eis.<\/p>\n \u00dcha enam proovin tegeleda ka vaimu taastamisega ning selleks on parim viis lugemine ja mediteerimine. Puhkep\u00e4evadel s\u00f5idan v\u00f5imaluse korral maale ja veedan aega perega.<\/p>\n Tekst: Merilin Piirsalu<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Sprinter \u00d5ilme V\u00f5rol j\u00e4\u00e4b seljataha suvehooaeg, mis ei kujunenud t\u00e4pselt selliseks nagu oleks v\u00f5inud, kuid andis talle kinnitust, et mentaalne\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":45397,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[308],"tags":[97,81,149],"class_list":["post-45393","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport","tag-jooks","tag-persoon","tag-sport"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45393","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45393"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45393\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45403,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45393\/revisions\/45403"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45397"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45393"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45393"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45393"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\u00d5ilme](\"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/A6E5DA4B-70D5-4083-8E66-B576BC6B638F.jpg\")
Sprindidistants on v\u00e4ga l\u00fchike ning rekordeid parandatakse vaid sajandike haaval. Kas sportlasena tunnetad rekordjooksus juba rajal olles, et t\u00e4na tuleb tipptulemus?<\/strong><\/p>\n![\"\u00d5ilme](\"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/spos\u00fcgis-17.jpg\")
<\/p>\n![\"\u00d5ilme](\"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Screenshot-2020-09-21-at-09.59.03.png\")