{"id":45497,"date":"2020-10-16T05:00:42","date_gmt":"2020-10-16T05:00:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/?p=45497"},"modified":"2020-10-16T06:29:26","modified_gmt":"2020-10-16T06:29:26","slug":"jooksutreener-margus-pirksaar-edu-valem-on-aastaringne-harjutamine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/jooksutreener-margus-pirksaar-edu-valem-on-aastaringne-harjutamine\/","title":{"rendered":"Jooksutreener Margus Pirksaar: edu valem on aastaringne harjutamine"},"content":{"rendered":"

Margus Pirksaar on mitmekordne Eesti meister kesk- ja pikamaajooksudes. Ta on ka hinnatud jooksutreener ning sel s\u00fcgisel liitus Sportland Akadeemiaga, et anda edasi oma teadmisi jooksuvaldkonnas ja aidata huvilistel teadlikumalt treenida.<\/p>\n

Kuidas sa just jooksmise juurde sattusid?<\/strong><\/p>\n

4. klassis hakkasime koos \u00fche vanema s\u00f5braga osalema kohaliku tasandi jooksuv\u00f5istlustel. Otsisime infot, kus midagi toimub, organiseerisime transpordi ja logistika. Seda ei olnud, et emad-isad oleksid meid vedanud. Elasin 14 km T\u00fcrilt eemal Oisus ning tihti juhtus, et kui j\u00e4in \u00f5htusesse kossutrenni, siis tuli see 14 km jala ette v\u00f5tta. Sellest k\u00f5igest vastupidavus tuli. 90-ndate alguses sai kehalise kasvatuse \u00f5petajast mu treener ning sellest hetkest sai minu esialgne entusiasm j\u00e4tku t\u00f5sisema sporditeega, k\u00fcll algselt orienteerumisega tegeledes.<\/p>\n

Mis eesm\u00e4rgid sul spordis olid ja millised olid su karj\u00e4\u00e4ri tipphetked?<\/strong><\/p>\n

Mul olid ikka ambitsioonid joosta \u00fcle Enn Selliku 5000 m ja 10\u00a0000 m Eesti rekord. Teine mees, kelle poole \u00fcles vaatasin oli Lasse Viren. Arvasin, et kui nii l\u00e4hedalt p\u00e4rit (Soomest, toim<\/em>) mees on tulnud ol\u00fcmpiav\u00f5itjaks, siis miks mina ei v\u00f5iks. Maratonile siis veel ei m\u00f5elnud.<\/p>\n

Karj\u00e4\u00e4ri tipphetk oli aga 2002. aasta EM maratonis, kus sain 28. koha. Ise k\u00fcll tulemusega sisimas rahule ei j\u00e4\u00e4nud, tahtsin enamat. Maratoni isiklik rekord on 2:18.29.<\/p>\n

\"Margus<\/p>\n

Kui palju sa praegu jooksutreeningutega tegeled?<\/strong><\/p>\n

Jooksmas k\u00e4in 3-4 korda n\u00e4dalas. See on suhteliselt spontaanne, l\u00e4hen siis, kui aega on. Plaani teen ise ja see tekib samuti k\u00e4igu pealt, aga kui ma juba trenni l\u00e4hen, siis trennil peab alati olema mingi m\u00f5te, sidusus tuleviku ja oleviku vahel.<\/p>\n

Kas sul on jooksmisega seoses veel m\u00f5ned sportlikud eesm\u00e4rgid?<\/strong><\/p>\n

Maailmas on kuut maratoni koondav sari Abbott World Marathon Majors, mis h\u00f5lmab Londoni, Berliini, Tokyo, New Yorgi, Chicago ja Bostoni maratone. Need, kes on kuus maratoni \u00e4ra jooksnud, saavad v\u00f5imsa medali. Mul on tegemata veel London ja Tokyo. See on to-do listis.<\/p>\n

Kodus on ka v\u00e4lja kujunenud s\u00fcndmused, millest tahan igal aastal osa v\u00f5tta. Hooaeg algab tavaliselt kevadel Otep\u00e4\u00e4-Elva jooksuga ja kulmineerub Saaremaa Kolme P\u00e4eva jooksuga ning sinna vahele j\u00e4\u00e4b veel mitmeid huvitavaid jookse, Kihnus, Holstre-Paistus, T\u00fcrilt Paidesse. See motiveerib ikka j\u00e4rjepidevalt trennis k\u00e4ima.<\/p>\n

\"Margus
Bostoni maratonil<\/figcaption><\/figure>\n

Milline on sinu k\u00f5ige eredam jooksmisega seotud elamus?<\/strong><\/p>\n

Olen jooksnud \u00fcle 40 maratoni ning iga\u00fcks neist on omaette elamuspakett. Iga maraton on oma looga ja emotsiooniga. Aga esmalt meenub Honolulu, kus saime rajal \u00fche jooksja, Zackiga, kokku ning hakkasime koost\u00f6\u00f6d tegema. Mina l\u00f5puks v\u00e4sisin, aga tal oli j\u00f5udu minna ning ta l\u00f5petas minust varem. Honolulus on aga selline komme, et j\u00e4rgmise p\u00e4eva hommikul antakse osalejatele raamat, kus on fini\u0161iprotokoll, statistika ja pildid. Tuli v\u00e4lja, et neid jagas Zacki isa. J\u00e4ime kohtumisel vestlema.<\/p>\n

Hiljem otsis Zack mind Facebookis \u00fcles ning n\u00fc\u00fcd oleme k\u00f5ikidel major<\/em> maratonidel rajal juhuslikult kokku sattunud. Me k\u00fcll teame eelnevalt, et oleme samal jooksul osalemas, aga enne ega p\u00e4rast starti kohtunud ei ole, ainult jooksu ajal oleme iga kord kokku sattunud ja mingi distantsi osa koos l\u00e4binud. Selline suhtlus on tore ja annab h\u00e4id emotsioone.<\/p>\n

Karmim maraton mu elus oli aga Milano, kus pidin 40 km-l jooksu pooleli j\u00e4tma, kuna olin t\u00e4iesti l\u00e4bi k\u00fclmunud. Tol ajal olin veel tippsportlane, seega ei olnud tervise seisukohalt m\u00f5istlik edasi joosta. See otsus oli raske, eriti mentaalselt, sest ma ei ole katkestaja t\u00fc\u00fcp. Olen ainult 3-4 jooksu katkestanud ning alati v\u00e4ga t\u00f5sistel p\u00f5hjustel.<\/p>\n

Jooksjate hulgas r\u00e4\u00e4gitakse tundest nimega runner high<\/em> \u2013 kas oled seda kogenud? Kuidas seda kirjeldaksid?<\/strong><\/p>\n

Jah. See on selline tunne, et sa k\u00fcll pingutad, aga see ei ole absoluutselt koormav, jalad k\u00e4ivad all nagu iseenesest. See on tunne, mille poole jooksjad ja tippsportlased \u00fcldse p\u00fc\u00fcdlevad – sa t\u00e4iega pingutad, aga sooritus tuleb nii loomulikult ja kergelt. Sul ei ole mingit raskust v\u00f5i tunnet, et hapnik saab otsa. Seda juhtub ainult siis, kui oled t\u00e4ielikus tippvormis, k\u00f5ik on tasakaalus, siis sul ei ole piiranguid, piirid on ainult peas.<\/p>\n

Oled juba 20 aastat tegutsenud jooksutreenerina. Miks selle otsuse tegid?<\/strong><\/p>\n

Alguse sai see s\u00f5prade aitamisest, kes tulid n\u00f5u k\u00fcsima ning kellele sain oma kogemusega toeks olla. Sealt hakkas asi edasi hargnema ja hakkasin erialast kirjandust tudeerima. See viis s\u00fcgavamate n\u00fcanssideni, mis aitas omakorda detailsemaid kavasid koostama hakata. T\u00e4na teengi igap\u00e4evaselt treenerit\u00f6\u00f6d ja juhendan inimesi.<\/p>\n

\"Eesti
Kaur Kivistik – Eesti meister 10 000 m jooksus ja tema abiline Margus Pirksaar<\/figcaption><\/figure>\n

Oled \u00fcks Jooksupartneri<\/a> asutajatest. Millega klubis tegelete?<\/strong><\/p>\n

Igap\u00e4evane t\u00f6\u00f6 toimub \u00fchistrennides. Iga jooksuhuviline v\u00f5ib meie trennidesse tulla, treenida teistega koos ja k\u00fcsida n\u00f5u, mismoodi midagi teha. Oleme pigem v\u00f5tnud suuna, et niisama joosta saab iga\u00fcks ning \u00fchistrennis teeme rohkem harjutusi, mida treener juhendab nii tehnilises kui ka koormuste osas. Teeme \u00fcldkehalisi harjutusi, kus kasutame aeg-ajalt v\u00e4ikeseid lisaraskusi. Samuti teeme harjutusi, mis on suunatud jooksutehnika kinnistamisele.<\/p>\n

Kellel soovitaksid jooksutreeningu valida ning millest alustada, kui pole varem jooksmisega kokku puutunud?<\/strong><\/p>\n

Jooksmine on k\u00f5ikide alade alus. \u00dcksk\u00f5ik, mis spordialaga tegeled, siis aeroobset p\u00f5hja on k\u00f5ige lihtsam arendada joostes. Jooksmise eeliseks on ka see, et see on harrastamiseks k\u00f5ige odavam ala.<\/p>\n

Kes p\u00e4ris nullist alustab, siis soovitaksin \u00fchistrennist l\u00e4bi tulla ja julgelt k\u00fcsida, mida algajana silmas pidada. Ei ole rumalaid k\u00fcsimusi, on vaid rumalad vastused. Pole vaja ka karta, et teised on ju nii profid, kuidas mina n\u00fc\u00fcd nullist saan \u00fchistreeningule tulla. Trenni tuleme ju k\u00f5ik ikka trenni tegema. Eelnev kogemus ei oma absoluutselt t\u00e4htsust. Siinkohal tunnustan naisi, sest nemad on meestest palju julgemad trenni tulema ning n\u00f5u k\u00fcsima.<\/p>\n

\"MargusKuidas olla jooksutreeningutes edukas ning mida teha, et saavutada k\u00f5rgemaid tulemusi?<\/strong><\/p>\n

Palju s\u00f5ltub sellest, mis distantsi sa jooksed, sellest tuleneb erinev treeningmetoodika. P\u00f5hiline on aga see, et kui sa protsessis oled edukas, p\u00f5hjalik ja s\u00fcstemaatiline, siis tagaj\u00e4rjeks on hea tulemus ja enesetunne. Ehk j\u00e4rjepidevus. Mina ei keskenduks harrastaja puhul \u00fcldse treeningkava koostamisel tulemuslikkusele. Trennide puhul on oluline, teha h\u00e4sti \u00e4ra see, mis kavas on, samuti venitada ja teha lisaks k\u00f5hulihaseid, k\u00e4tek\u00f5verdusi jms. Kui keskenduda ainult tulemusele, siis see v\u00f5ib demotiveeriv olla, kui seda tulemust ei saabu. Pigem keskenduda protsessile. Sest harrastajana harjutame eelk\u00f5ige hea enesetunde p\u00e4rast. Jooksmises edu saavutamise valem on tegelikult lihtne – sa pead aastaringselt harjutama.<\/p>\n

Jooksmine ja sport on suur osa sinu elust. Kas sul on spordi k\u00f5rval ka m\u00f5ni muu hobi?<\/strong><\/p>\n

Ei ole. Kuna mu elukaaslane on sportlik ja lapsi suuname ka aktiivsele elule, siis meie hobid on samuti sportlikud – matkame, kanuutame, s\u00f5idame ratastega. K\u00f5ik k\u00e4ib l\u00e4bi spordi. Olen \u00f5nnelik inimene, sest hobi ja t\u00f6\u00f6 k\u00e4ivad k\u00e4sik\u00e4es.<\/p>\n

Tekst: Merilin Piirsalu<\/em><\/p>\n

Fotod: Kairi Killing \/ erakogu<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Margus Pirksaar on mitmekordne Eesti meister kesk- ja pikamaajooksudes. Ta on ka hinnatud jooksutreener ning sel s\u00fcgisel liitus Sportland Akadeemiaga,\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":45502,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[30,308],"tags":[80,97,81,149],"class_list":["post-45497","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-elustiil","category-sport","tag-elustiil","tag-jooks","tag-persoon","tag-sport"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45497","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45497"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45497\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45529,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45497\/revisions\/45529"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45502"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45497"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45497"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45497"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}