{"id":45694,"date":"2020-11-25T06:21:49","date_gmt":"2020-11-25T06:21:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/?p=45694"},"modified":"2020-11-25T06:21:49","modified_gmt":"2020-11-25T06:21:49","slug":"miks-sportlikule-matkale-minna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/miks-sportlikule-matkale-minna\/","title":{"rendered":"Miks sportlikule matkale minna?"},"content":{"rendered":"

Matk v\u00f5ib olla m\u00f5nus jalutusk\u00e4ik metsas, aga ka korraliku treeningu eest. Viimast kinnitab jooksutreener Margus Pirksaar, kes on matkad lisanud ka oma treeningplaanidesse.<\/p>\n

Marguse arvates on matkadel osalemine jooksjatele v\u00e4ga hea vaheldus. \u201eMatkamine on aeroobne tegevus. Kui jooksmisele on omane p\u00f5rutusmoment, siis ettevalmistusperioodil ei pea mahukamaid treeninguid tegema ilmtingimata joostes. V\u00e4ltides p\u00f5rutusmomenti on v\u00f5imalik saada sama efekt k\u00e4tte matkates. Hooaeg on ka piisavalt pikk, et ettevalmistaval perioodil laduda p\u00f5hja pigem matkadega, arendades sellega veresoonkonda sama edukalt,\u201c leiab treener. Ta ise on tugeval treeningperioodil kasutanud matkamist n\u00e4iteks ka taastumiselemendina.<\/p>\n

Matka v\u00f5ivad tegelikult oma trennirutiini lisada k\u00f5ik, kel on eesm\u00e4rk tugevdada vastupidavust v\u00f5i kes otsivad vaheldust. Kui varasemat suurt liikumiskogemust pole, siis tuleks alustada l\u00fchematest retkedest ning liikuda tasapisi pikemate suunas. \u201eKui 5-6 tunnine matk tundub l\u00f5puks juba v\u00e4ikse koormusena, pane raskusega seljakott selga,\u201c soovitab Margus.<\/p>\n

\"Sportlikud<\/p>\n

Koormus s\u00f5ltub kogemusest ja rajast<\/strong><\/p>\n

Millisest distantsist ja tempost algab matk, mida v\u00f5ib treeninguks pidada, on v\u00e4ga individuaalne. Esmajoones oleneb see inimese f\u00fc\u00fcsilisest taustast. \u201eM\u00f5nele sobib k\u00f5ndimine rohkemgi kui jooksmine. Siiski soovitaks trenni puhul miinimumiks liikumist kestvusega 1.40, sest esimesed 30-40 minutit keha alles harjub ja kohaneb keskkonnaga,\u201c arvab Margus.<\/p>\n

Kui suure f\u00fc\u00fcsilise koormuse matkalt saab, s\u00f5ltub ka rajaprofiilist.
\n\u201eMatkama ei pea ainult ettevalmistatud teerajal. Pigem soovitakski m\u00f5nikord rajalt k\u00f5rvale metsa v\u00f5i rabasse keerata. Olla spontaanne ning p\u00f5igata sinna, kus keegi pole veel k\u00e4inud. Avastada kohti ja kuulata loodust. Nii saab kehale oluliselt suurema koormuse kui tempoga m\u00f6\u00f6da rada uhades. Lisaks soovitan kasutada k\u00e4imiskeppe,\u201c annab Margus n\u00f5u.<\/p>\n

Tule K\u00f5rvemaad avastama!<\/strong><\/p>\n

Kui matkaraja koostamisel ise veel k\u00f5va tegija ei ole v\u00f5i spontaansus esialgu ei ahvatle, siis on alati v\u00f5imalik organiseeritud matkale minna. Sportland K\u00f5rvemaa Matka- ja Suusakeskuses<\/a> korraldatavatest matkadest sobivad treeninguks v\u00e4ga h\u00e4sti sportlikud lisaraskustega jalgsimatkad.<\/p>\n

J\u00e4rgmine selle suunitlusega matk on kavas juba 28. novembril<\/a>. Matka p\u00f5hiring on 10 km, kuid kes soovib suuremat koormust, v\u00f5ib l\u00e4bida lisaks 5 km. Lisaraskustena soovitavad korraldajad minimaalselt 5 kg ning soovi korral saab need kohapealt laenutada. Kes soovib v\u00f5ib kaasa v\u00f5tta ka koera. NB! Koerad peavad olema rihmaga v\u00f5i veoliiniga \u2013 ka kohapealt v\u00f5ib laenutada veoliine ja puusav\u00f6\u00f6d.<\/p>\n

\"Sportlikud<\/p>\n

Mida matkale kaasa v\u00f5tta?<\/strong><\/p>\n

Matkamiseks sobilikud riided ja jalatsid tuleb valida l\u00e4htuvalt ilmast ja mugavusest. \u201eMugavus liikumisel on m\u00e4rks\u00f5na. Mulle meeldib matkata Coretex toodetega, sest need hoiavad kuiva ja soojana nii keha kui jalad,\u201c \u00fctleb Margus.<\/p>\n

Ta lisab, et kuna tempo ei ole matkamisel oluline ehk olgu pigem madalam, siis v\u00f5iks kaasas olla v\u00e4ike smuuti v\u00f5i termosega tee. \u201eEsmalt kulutame liikudes ikkagi vedeliku. Kui matk osutub juba 3-4 tunniseks, siis v\u00f5iks midagi tahkemat samuti seljakotis olla,\u201c soovitab ta.<\/p>\n

V\u00f5imalus olla ja nautida<\/strong><\/p>\n

Jooksutreeneri s\u00f5nul on sportlike jalgsimatkade suureks plussiks see, et vahelduvas keskkonnas looduses liikudes saab lasta m\u00f5ttel lendu minna. \u201eOled f\u00fc\u00fcsiliselt aktiivne ja vaimselt vaba. Korjad energiat ja maandad stressi,\u201c kirjeldab ta. Loodus, seltskond ja emotsioon ongi tema arvates kolm m\u00e4rks\u00f5na, mille p\u00e4rast tasuks sportlik matk plaani v\u00f5tta. \u201eVahel on hea k\u00e4ia \u00fcksinda m\u00f5tteid ja energiat kogumas, aga seltskonnaga aktiivselt veedetud kvaliteetaeg on see, mida on hiljem hea meenutada. See on v\u00e4ga m\u00f5nus stressimaandaja,\u201c \u00fctleb ta.<\/p>\n

\u201eMina hindan looduses k\u00e4imise puhul vaikust, looduse h\u00e4\u00e4li ja selle mitmekesisust. Samuti v\u00f5imalust v\u00f5tta aega kuulamiseks ja ringi vaatamiseks. Kui r\u00e4\u00e4gime looduses matkamisest sportlikus m\u00f5ttes, siis v\u00f5iks sealgi v\u00f5tta korraks aja ning lihtsalt istuda ja nautida. Vahel v\u00f5iks minna ka ilma tempot taga ajamata metsikusse loodusesse ja looduse loomet avastada,\u201c soovitab ta.<\/p>\n

Tekst: Merilin Piirsalu<\/em><\/p>\n

Fotod:\u00a0Sportland K\u00f5rvemaa Matka- ja Suusakeskus<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Matk v\u00f5ib olla m\u00f5nus jalutusk\u00e4ik metsas, aga ka korraliku treeningu eest. Viimast kinnitab jooksutreener Margus Pirksaar, kes on matkad lisanud\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":45698,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[30,31],"tags":[80,114,158],"class_list":["post-45694","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-elustiil","category-uritused","tag-elustiil","tag-matkamine","tag-uritused"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45694","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45694"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45694\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45699,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45694\/revisions\/45699"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45698"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45694"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45694"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45694"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}