{"id":45920,"date":"2021-02-08T04:36:57","date_gmt":"2021-02-08T04:36:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/?p=45920"},"modified":"2021-02-08T04:41:59","modified_gmt":"2021-02-08T04:41:59","slug":"hiit-treeningud-luhema-ajaga-paremad-tulemused","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/hiit-treeningud-luhema-ajaga-paremad-tulemused\/","title":{"rendered":"HIIT treeningud \u2013 l\u00fchema ajaga paremad tulemused"},"content":{"rendered":"

Tahaksid treeningutes kiiremini paremaid tulemusi saavutada, aga aega napib? V\u00f5i otsid lihtsalt oma treeningrutiini vaheldust? Sellisel juhul v\u00f5iksid proovida HIIT treeningut. Millega t\u00e4psemalt tegu on, selgitab \u00f5petaja ja treener Alis V\u00f5igas.<\/p>\n

Alis (29) on kaitsnud Tallinna \u00dclikoolis magistrit\u00f6\u00f6 kehakultuuri erialal ning t\u00f6\u00f6tanud aastaid lasteaias liikumis- ja r\u00fchma\u00f5petajana, ta on juhendanud erinevaid trenne nagu HIIT, BodyCombat, j\u00f5usaali ringtreening ja Suppama HIIT. Praegu t\u00f6\u00f6tab ta treenerina kodulinnas P\u00e4rnus. \u201eMind on alati paelunud kiired, plahvatuslikud ja intensiivsed treeningud ning olen v\u00e4ga \u00f5nnelik, et olen n\u00fc\u00fcdseks kokku kogunud pundi vingeid inimesi, kellega koos saan P\u00e4rnu S\u00f5udeklubis HIIT treeninguid l\u00e4bi viia. Teiste juhendamine, motiveerimine ja tiimit\u00f6\u00f6 on see, mis mu silma s\u00e4rama ja s\u00fcdame p\u00f5ksuma paneb,\u201c tutvustab treener end l\u00fchidalt.<\/p>\n

Mis on HIIT treening?<\/strong><\/p>\n

\u201eHIIT treening on universaalne treeningmeetod, millel pole konkreetseid piiranguid kus, millal v\u00f5i kuidas treenida. Seda saab teha nii joostes, rattaga s\u00f5ites kui ka erinevatele harjutustele \u00fcles ehitades kodus v\u00f5i treeningsaalis. M\u00e4rks\u00f5naks on intervallid, milles l\u00fchiajalised ja k\u00f5rge intensiivsusega harjutuste sooritused vahelduvad v\u00e4hem intensiivsete harjutuste v\u00f5i puhkehetkedega,\u201c selgitab Alis.<\/p>\n

Trenni saab \u00fcles ehitada kas kindlale korduste arvule v\u00f5i ajale. Harjutused v\u00f5ivad olla v\u00e4ga erinevad. \u201eNeid saab teha oma keharaskusega, mitmesuguste treeningvahenditega v\u00f5i hoopis kombineerides erinevaid tasapindu. Oluline on see, et harjutused on intensiivsed ning t\u00f5stavad s\u00fcdame l\u00f6\u00f6gisagedust,\u201c \u00fctleb treener. Levinud harjutusteks on n\u00e4iteks k\u00fckid, erinevad h\u00fcpped, burpeed, k\u00e4tek\u00f5verdused jne. T\u00e4nu sellele on HIIT treeningut v\u00e4ga mugav teha ka kodustes tingimustes, eriti siis, kui aega napib.<\/p>\n

\"Alis<\/p>\n

Kellele see treening sobib?<\/strong><\/p>\n

\u201eHIIT treening on oma olemuselt v\u00e4ga intensiivne, seega ettevaatlikud peavad olema inimesed, kellel on esinenud s\u00fcdame- v\u00f5i veresoonkonnahaiguseid. Sellisel puhul tuleb kindlasti eelnevalt konsulteerida arstiga. Aga k\u00f5ikidele teistele, olenemata vanusest, sobib see ideaalselt iseseisvaks treeninguks v\u00f5i lisaks m\u00f5nele muule treeningule. Muuhulgas on see v\u00e4ga hea vaheldus tavap\u00e4rasele j\u00f5utreeningule, parandades kehavorme, lihasj\u00f5udu ja suurendades vastupidavust,\u201c kinnitab Alis.<\/p>\n

Mille j\u00e4rgi valida trennikava?<\/strong><\/p>\n

Kui on soov HIIT treeningut proovida, tuleks kindlasti arvesse v\u00f5tta oma algseisundit ja f\u00fc\u00fcsilist v\u00f5imekust. \u201eV\u00f5iks pidada n\u00f5u m\u00f5ne treeneriga, et baasharjutuste tehniline sooritus \u00fcle vaadata ning panna paika sobiv koormustase,\u201c soovitab Alis. Kui seda v\u00f5imalust ei ole, siis tuleb appi internet, kus leidub piisavalt videomaterjali, mille p\u00f5hjal harjutuste tehniline sooritus enda jaoks selgeks teha. \u201eAlustada v\u00f5iks m\u00f5ne lihtsama kavaga, mis on ajaliselt l\u00fchem (n\u00e4iteks 15 minutit) ning \u00fcles ehitatud kergematele harjutustele oma keharaskusega. J\u00e4rk-j\u00e4rgult saab treeningkoormust t\u00f5sta nii ajaliselt kui ka lisaraskuseid kasutusele v\u00f5ttes,\u201c \u00fctleb treener. \u201eOlles kannatlik ja tegutsedes teadlikult, v\u00e4ldid vigastusi ja vastutasuks paraneb vorm p\u00e4ris kiiresti. K\u00fcll sa n\u00e4ed! K\u00f5ik me alustame algusest ning vastavalt oma v\u00f5imekusele,\u201c lisab ta.<\/p>\n

Kui sageli treenida?<\/strong><\/p>\n

\u201eHIIT treeningut on soovitatav teha n\u00e4dalas maksimaalselt kolm korda. Seda juhul, kui r\u00e4\u00e4gime pikemast treeningust kui 15 minutit p\u00e4evas, sest keha vajab treeningute vahel taastumiseks v\u00e4hemalt 24 tundi,\u201c selgitab treener. Ta soovitab aja jooksul koormust t\u00f5sta ja kavasid muuta. \u201e\u00dchte kava v\u00f5ib vabalt teha mitu n\u00e4dalat, aga kuna keha kohandub koormusega \u00fcsna kiiresti, siis tuleks koormust j\u00e4rk-j\u00e4rgult t\u00f5sta tehes harjutuste raskemaid variante, lisada raskuseid ning olenevalt kavast pikendada v\u00f5imalusel treeningu kestust. Niiviisi on v\u00e4ga hea j\u00e4lgida oma arengut,\u201c annab Alis n\u00f5u.<\/p>\n

Kuna kavasid on t\u00f5esti v\u00e4ga mitmekesiseid, siis v\u00f5ib vabalt valida ka kaks-kolm kava, mida erinevatel p\u00e4evadel n\u00e4iteks kolme-nelja n\u00e4dala jooksul teha. Nii on motivatsioon k\u00f5rgem ning trenni tegemine ei muutu \u00fcksluiseks ja igavaks. \u201eMulle meeldib n\u00e4iteks igas trennis katsetada erinevate harjutuste, meetodite ja kombinatsioonidega. HIIT treening v\u00f5ib olla v\u00e4ga p\u00f5nev, l\u00f5bus ja lausa s\u00f5ltuvust tekitav,\u201c kinnitab Alisi kogemus.<\/p>\n

\"AlisKui pingutad, saabuvad tulemused<\/strong><\/p>\n

K\u00f5igil on elus perioode, kus t\u00f6\u00f6, kooli v\u00f5i pere k\u00f5rvalt on raske trenniks piisavalt aega leida. Sellisel juhul on HIIT treening suurep\u00e4rane v\u00f5imalus, sest see on meetod, mille puhul annab ka 15 minutiga v\u00e4ga palju \u00e4ra teha. \u201e15 minutit intensiivset intervalltreeningut on v\u00f5rreldav 40-minutilise s\u00f6rkjooksuringiga. Seega kehtib p\u00f5him\u00f5te: v\u00e4hema ajaga rohkem<\/em>. Seda juhul, kui t\u00f5esti m\u00e4ngitakse pingutusfaasis k\u00f5rgete panustega, ehk tegutsetakse koormusel 90-95% oma maksimaalsest s\u00fcdame l\u00f6\u00f6gisagedusest,\u201c lausub Alis.<\/p>\n

HIIT on \u00fclimalt t\u00f5hus rasvap\u00f5letustreening, mis toimib sedav\u00f5rd intensiivselt, et p\u00f5letab tubli koguse kaloreid nii treeningu v\u00e4ltel kui ka mitu tundi hiljem, koormusest taastudes. \u201e15 minutit intensiivset intervalltreeningut k\u00e4ivitab hoogsa rasvap\u00f5letuse, mis j\u00e4tkub ka siis, kui oled oma tavategevuste juurde tagasi naasnud. K\u00fcll aga omab v\u00e4ga suurt t\u00e4htsust korralik soojendus enne intensiivset trenni v\u00e4hemalt 5-10 minutit,\u201c paneb ta s\u00fcdamele.<\/p>\n

Tekst: Merilin Piirsalu<\/em><\/p>\n

Fotod: Sportland<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tahaksid treeningutes kiiremini paremaid tulemusi saavutada, aga aega napib? V\u00f5i otsid lihtsalt oma treeningrutiini vaheldust? Sellisel juhul v\u00f5iksid proovida HIIT\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":45924,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[80,14],"class_list":["post-45920","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-elustiil","tag-elustiil","tag-treening"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45920","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45920"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45920\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45928,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45920\/revisions\/45928"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45924"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45920"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45920"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45920"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}