{"id":46765,"date":"2021-07-05T11:09:53","date_gmt":"2021-07-05T11:09:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/?p=46765"},"modified":"2021-07-05T11:14:45","modified_gmt":"2021-07-05T11:14:45","slug":"kogenud-harrastusjooksja-janar-juhkov-kuula-keha-ja-jalgi-ilma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/kogenud-harrastusjooksja-janar-juhkov-kuula-keha-ja-jalgi-ilma\/","title":{"rendered":"Kogenud harrastusjooksja Janar Juhkov: kuula keha ja j\u00e4lgi ilma"},"content":{"rendered":"

Jooksmisega ei ole kunagi hilja alustada. V\u00e4ga kuumal suvel, millega meid t\u00e4navu \u00f5nnistatud, on isegi lihtsam joosta kui s\u00fcgistalvisel hooajal. P\u00e4evad on pikemad ja valgemad, riideid tuleb minimaalselt selga panna ning ka tuju on tavalisest helgem.<\/p>\n

Janar Juhkov on jooksmisega t\u00f5sisemalt tegelenud viimased k\u00fcmmekond aastat ning kuigi piltide j\u00e4rgi enam ei usuks, oli tema esmaseks eesm\u00e4rgiks jooksuga alustades kaalu langetamine. Tubli jooksumehe parimad aastad on k\u00e4tte j\u00f5udnud, sest eelmisel aastal Tallinnas, Eesti meistriv\u00f5istlustel p\u00fcstitatud isiklik rekord maratonis 2:32:39 n\u00e4itab harrastaja kohta erakordset p\u00fchendumist.
\n\u00a0<\/strong>
\nEsmat\u00e4htis on saada jooksuga sinas\u00f5braks<\/strong><\/p>\n

K\u00fcmneaastase kogemuse p\u00f5hjal oskab Janar jagada head n\u00f5u nendele, kes jooksmisega alustada soovivad. \u201eKui inimene pole ammu jooksnud v\u00f5i pole eriti \u00fcldse jooksnud, on oluline saada jooksmisega s\u00f5braks,\u201d manitseb Janar rahulikkusele. Ta soovitab esimesed kaks n\u00e4dalat joosta \u00fclep\u00e4eviti n\u00e4iteks 6-8 kilomeetrit, et keha sobiva r\u00fctmi ja kuumaga harjutada. P\u00e4rast n-\u00f6 soojendusjookse v\u00f5iks kavva v\u00f5tta arendavad treeningud, mis tugevdavad kogu keha nagu erinevad jooksuharjutused, m\u00e4kkejooksud, hiljem ka vahelduva tempoga jooksud. Kui keha vastu peab, v\u00f5ib p\u00e4rast kahte n\u00e4dalat kilometraa\u017ei t\u00f5sta. \u201eKeha saab alguses kindlasti \u0161oki ning esimesel kuul pannakse ka motivatsioon proovile. Sealt edasi saab ainult paremaks minna,\u201c julgustab Janar.<\/p>\n

\"JanarV\u00f5ta jooksule vesi kaasa!<\/strong><\/p>\n

Praeguste ilmadega soovitab ta jooksutrenni minnes kindlasti mingi kogus vett kaasa haarata. \u201eMina olen harjunud kasutama spetsiaalset v\u00f6\u00f6kotti. See v\u00f5ib alguses tunduda ebamugav, aga ilma veeta ma v\u00e4lja ei l\u00e4he. Iseasi palju sealt t\u00e4pselt jood, aga vahel on vaja vett hoopis jahutuseks p\u00e4he kallata,\u201d kirjeldab Janar oma harjumusi.<\/p>\n

Kuuma ilmaga j\u00e4lgi oma keha!<\/strong><\/p>\n

\u201eEsmat\u00e4htis on alati j\u00e4lgida oma keha ja ilma, ole sa harrastaja v\u00f5i proff. Hiljutisel V\u00f5idup\u00fcha maratonil n\u00e4gime ju, kuidas inimesed said kuumarabanduse ja kokku kukkusid. Sa v\u00f5id tugev olla, aga kuumas ilmas tugevalt alustades, ei pruugi keha l\u00f5puni vastu pidada ja alati pole vaja kangelast m\u00e4ngida,\u201d manitseb jooksuharrastaja teisi ettevaatlikkusele. Kui v\u00e4hegi v\u00f5imalik, soovitab ta suvel s\u00e4ttida trenniaeg varahommiku v\u00f5i hilis\u00f5htu peale, s\u00f5ltuvalt inimese enda p\u00e4evakavast ja uner\u00fctmist v\u00f5i siis minna jooksma hoopis siis, kui vihma sajab. \u201eV\u00e4ga kuuma ilmaga kulutab keha end rohkem,\u201c paneb Janar jooksuhuvilistele s\u00fcdamele.<\/p>\n

S\u00f5ltuvalt ajast, elukohast ja harjumusest, soovitab ta suvise hommikujooksu \u00fchendada n\u00e4iteks ujumisega. \u201eMinu jaoks on see selline \u00e4ratuse- ja kilometraa\u017ei kogumise jooks. Jooksen Piritale, ujun kiirelt ja joostes koju tagasi,\u201c toob ta n\u00e4iteks.<\/p>\n

Tasa s\u00f5uad, fini\u0161isse j\u00f5uad<\/strong><\/p>\n

End korrap\u00e4raselt liigutades ja m\u00f5istlikult treenides ei ole hilja m\u00f5elda septembri teisel n\u00e4dalavahetusel Tallinna Maratoni raames toimuvale S\u00fcgisjooksul osalemisele. Poolmaratoni ja maratoni rong on t\u00e4naste algajate jaoks l\u00e4inud, kuid osa saab v\u00f5tta populaarsest 5 km v\u00f5i 10 km jooksust. Unustada ei tohiks muidugi p\u00f5hit\u00f5de: mida l\u00fchem distants, seda k\u00f5rgem keskmine tempo ning eufooria v\u00f5ib kiiremini tekkida. \u201eStardipauku kuuldes, ei tohiks veri ninast v\u00e4ljas ajama panna, et l\u00f5pus ainult kannatada. Piltlikult \u00f6eldes autopiloodiga joostes tulevad kiiremad alustajad hiljem selg ees vastu. Alguse m\u00f5ttetu kiirendus ja fini\u0161ieelne kannatamine kurnab keha k\u00f5ige rohkem, enda nahal on need vead j\u00e4rele proovitud,\u201c kinnitab jooksumees.<\/p>\n

Kogemustele tuginedes soovitab Janar j\u00e4lgida nii pulssi kui ka enesetunnet. Kui enesetunne on halb, on ka pulss reeglina k\u00f5rge. Kui trennis hakkab halb, siis tuleb puhata ning v\u00f5istlustel tempo maha v\u00f5tta, mitte hambad ristis pingutada.<\/p>\n

\"Suurte
Suurte jooksu\u00fcrituste l\u00fchikesed distanstid on alustajatele sobivad<\/figcaption><\/figure>\n

\u00dcksi v\u00f5i kambaga?<\/strong><\/p>\n

S\u00f5ltuvalt inimesest sobib osadele r\u00fchmatrenn, teistele aga omaette nokitsemine. Kambaga treenides on see eelis, et trenn m\u00f6\u00f6dub juhendaja silme all emotsionaalselt ja peaaegu m\u00e4rkamatult nii, et ei saa arugi, kui kaks tundi juba t\u00e4is. \u00dcksinda treenides peab jooksu v\u00e4ga armastama, olema v\u00e4ga motiveeritud, peab olema mingi X-faktor, et ma l\u00e4hen ja teen selle trenni \u00e4ra. Osadele sobib \u00fcksinda treenimine rohkem,\u201d toob Janar v\u00e4lja.<\/p>\n

Ta peab v\u00e4ga t\u00e4htsaks \u00fcldkehalist ettevalmistust. \u201eP\u00e4rast igat jooksutrenni tegelen umbes 30 minutit \u00dcKE-ga. Sellised lihtlabased harjutused, mis trennide kaupa vahelduvad, et igav ei hakkaks. Selg, k\u00f5ht, jalad, k\u00e4ed. Isiklikult arvan, et \u00fcldkehalisi harjutusi peaks n\u00e4dalas tegema minimaalselt kolm korda,\u201c annab jooksja n\u00f5u.<\/p>\n

\"Janar<\/p>\n

Treeningpartneris valitseb kambavaim<\/strong><\/p>\n

Viimased 10 aastat on Janar harjutanud Treeningpartneri treeneri Urmas Randma plaanide j\u00e4rgi. Hetkel taastub ta vigastusest ning on viimasel ajal tegelenud rohkem \u00fcldkehalise poolega, kuid tasapisi s\u00e4tib end taas jooksurajale. \u201eUrmas on karm, aga \u00f5iglane. Trennis j\u00e4releandmisi ei tehta, isegi kui eraelus ollakse s\u00f5brad. \u00dclekantud t\u00e4henduses isaroll sobib talle h\u00e4sti, klubis valitseb m\u00f5nus perevaim. Nii v\u00f5istluste kui treeningute kohta jagan treenerile kogu aeg tagasisidet aegade, enesetunde ja pulsside kohta. Selle info p\u00f5hjal saab treener koostada edasisi plaane, v\u00f5tta tempot maha v\u00f5i kerida juurde,\u201c on rollid h\u00e4sti paigas.<\/p>\n

Tunne jooksust r\u00f5\u00f5mu!<\/strong><\/p>\n

\u201eTahan endast alati parima anda. Mis iganes jooksul proovin olla endast parem ning juba kogenud jooksjana \u00fcletada oma rekordeid. V\u00e4het\u00e4htis ei ole ka jooksmisest saadav emotsioon. Lemmikud on K\u00f5rvemaa tehniline rada, eelmisel aastal pakkus superelamusi Eesti meistriv\u00f5istluste raames toimunud Tallinna Maraton, mis joosti l\u00fchemal ringil ja kus oli t\u00e4nu sellele palju pealtvaatajaid. V\u00e4lismaal olen alati head \u00f5hkkonda kogenud, meeldinud on nii Stockholm, New York, Lissabon kui Kopenhaagen,\u201c \u00fctleb Janar l\u00f5petuseks.<\/p>\n

Tekst: K\u00e4rt Radik<\/em><\/p>\n

Fotod: erakogu \/ Sportland<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jooksmisega ei ole kunagi hilja alustada. V\u00e4ga kuumal suvel, millega meid t\u00e4navu \u00f5nnistatud, on isegi lihtsam joosta kui s\u00fcgistalvisel hooajal.\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":46770,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[308],"tags":[97,149],"class_list":["post-46765","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport","tag-jooks","tag-sport"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46765","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=46765"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46765\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":46776,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46765\/revisions\/46776"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/46770"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=46765"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=46765"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=46765"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}