Eelteadmised tulevad kasuks<\/strong><\/p>\nK\u00f5ikide toodetega on kaasas juhendid ning ka YouTube\u2019ist leiavad huvilised erinevaid kasutusjuhiseid. \u201eToodete kasutamisel kulub kindlasti \u00e4ra teadmine, kuidas lihased kinnituvad ja kust algavad. Kui ma rullin jalga, siis on selge, et pean m\u00f5nele teisele kehaosale rohkem toetuma. Kuid erinevaid kehaosasid j\u00e4rjest l\u00f5dvestades, saan l\u00f5puks tervet keha l\u00f5dvestada,\u201d seletab treener.<\/p>\n
Tippspordis tegev olles, kasutas Ott neid seadmeid v\u00e4ga mitmel rindel. \u201eLennu- ja autoreisidel oli riistapuu mul alati \u00fches. \u00d5htuti rullisin n\u00e4iteks alaselga, mis oli pikast istumisest pinges, samuti tagareisi, mis olid l\u00fchenenud. Need abivahendid aitasid kiiremini enesetunnet ja vereringet taastada,\u201d kiidab ta. Rullikuid saab v\u00e4ga vabalt kasutada ka \u00f5htuse televiisori vaatamise ajal.<\/p>\n
Mees on seadmeid kasutanud viimased k\u00fcmmekond aastat ning teab, et t\u00e4nap\u00e4eval on need abiks ka ringtreeningutes, kui tehakse erinevaid staatilisi harjutusi.<\/p>\n
![\"DSC05775\"](\"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/DSC05775-600x337.jpg\")
<\/p>\n
Kiire esmaabi<\/strong><\/p>\n\u201eOlin alguses pisut skeptiline ega uskunud, et p\u00fcstol v\u00f5i rull suudab mass\u00f6\u00f6ri asendada. Kiropraktikut, kes mingid asjad paika v\u00e4\u00e4nab ei asenda see nagunii. Aga kiire esmaabina, on need vahendid v\u00e4ga t\u00f5husad. Samuti on neist kasu j\u00f5utreeningutel enne suurte raskuste t\u00f5stmist. Siis saab neid kasutada soojendusvahendina v\u00f5i l\u00f5dvestada lihaseid selles piirkonnas, kuhu peatselt langeb suurem koormus,\u201d toob Ott erinevaid n\u00e4iteid.<\/p>\n
Tema s\u00f5nul on k\u00f5ige lihtsam alustada p\u00fcstolist, millega saavad k\u00f5ik hakkama, ilma et eelteadmisi vaja l\u00e4heks. Esimesel korral ei ole soovitav valida k\u00f5ige tugevamat re\u017eiimi, vaid j\u00e4rk-j\u00e4rgult tunnetada, kuidas aparaat k\u00e4itub ning alustuseks proovida seda m\u00f5nel lokaalsel lihasel. P\u00fcstoliga p\u00e4\u00e4seb ise lihtsalt ligi peaaegu k\u00f5ikidele kehaosadele v.a selja piirkond \u2013 selle jaoks peaks kellegi abi paluma. \u00dcks seanss kestab ligikaudu 10 minutit, seej\u00e4rel l\u00fclitab seade ennast automaatselt v\u00e4lja.<\/p>\n
![\"DSC05785\"](\"https:\/\/www.sportlandmagazine.com\/est\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/DSC05785-600x337.jpg\")
<\/p>\n
Ei tohi unustada toitumist ja unere\u017eiimi<\/strong><\/p>\nPower Plate seadmeid kasutavad paljude spordialade esindajad, kuna tegu on kiire ja mugava taastumisvahendiga. Kasutamise erinevus s\u00f5ltub lihtsalt spordiala spetsiifikast. \u201eJooksjatel saavad k\u00f5ige rohkem vatti jalad. Nii palju kui mina tean, siis enamus Eesti tippjooksjaid kasutavad neid vahendeid. T\u00e4nap\u00e4eva tippsordis oleks ilma juba keeruline, kui mass\u00f6\u00f6ri pole kohe k\u00e4ep\u00e4rast,\u201d \u00fctleb Ott.<\/p>\n
K\u00f5ikide moodsate vahendite k\u00f5rval ei tohiks siiski unustada maailma parimaid ja efektiivsemaid taastumisvahendeid nagu korrektne toitumine ja uni. \u201eHarrastajate koormus t\u00f5useb kiiremini kui sportlik v\u00f5imekus. Uni on v\u00e4ga t\u00e4htis. S\u00fcsivesikud varustavad meid energiaga ning on A ja O kestvusalade puhul, kuid v\u00e4ga olulised on ka valgud, mida paljud s\u00f6\u00f6vad liiga v\u00e4he. Valgud aitavad taastuda suurtest koormustest, sest \u00fclipikkadel kestvusalade distantsidel, mis hetkel moes, hakkab organism lagundama lihaseid, et saada k\u00e4tte aminohapete varusid, et omakorda katta energiakulu,\u201c teeb ta kiirloengu.<\/p>\n
Ott kummutab ka v\u00e4ite harrastajate seas levinud m\u00fc\u00fcdist \u00f5lle kasulikkuse kohta. \u201eIgasugune aminohapetega isotooniline spordijook taastab organismi kindlasti paremini kui pudel \u00f5lut. \u00d5lu teeb lihtsalt tuju heaks ning selles sisalduv alkohol viib vedeliku ju l\u00f5puks v\u00e4lja,\u201d \u00fctleb ta konkreetselt.<\/p>\n
Lisaks soovitab kogenud sportlane korralikku igan\u00e4dalast saunap\u00e4eva. \u201eMina soovitan k\u00fclma ja kuuma efekti ja pikemat ning rahulikumat saunap\u00e4eva. N\u00e4iteks mitu tiiru laval ja k\u00fclmat\u00fcnni. See tegevus kiirendab kindlasti taastumist. Seda on tippspordis pikalt kasutatud. Samuti ei tohiks igasuguse sporditegevuse juures unustada soojendus- ja venitusharjutusi,\u201c s\u00f5nab Ott.<\/p>\n
L\u00f5petuseks \u00fctleb treener ja toitumisn\u00f5ustaja harrastajatele, et ei tasuks \u00fcle pingutada ja \u00e4\u00e4rmustesse laskuda, vaid v\u00f5tta k\u00f5ike m\u00f5istusega ja keha kuulata. \u00c4\u00e4rmused taastumisel j\u00e4\u00e4gu tippsordi p\u00e4rusmaale, sest harrastussportlaste koormuste juures ei ole m\u00f5istlik kopeerida elukutseliste sportlaste tegevust, nii v\u00f5ib kasu asemel endale hoopis kahju tekitada.<\/p>\n
Tekst: K\u00e4rt Radik<\/em><\/p>\nFotod: Sportland<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Kui hea mass\u00f6\u00f6ri juurde on raske aega saada v\u00f5i ootamatult tekkinud lihaspinge v\u00f5i valu n\u00f5uab kohest sekkumist, siis tegelikult on\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":47323,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[23],"tags":[381,118,14],"class_list":["post-47321","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tooted","tag-power-plate","tag-tooted","tag-treening"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47321","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/28"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=47321"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47321\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":47330,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47321\/revisions\/47330"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/47323"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=47321"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=47321"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=47321"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/a>\n\t\t\t<\/div><\/figure>