{"id":47424,"date":"2021-10-22T05:00:42","date_gmt":"2021-10-22T05:00:42","guid":{"rendered":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/?p=47424"},"modified":"2021-10-22T05:24:24","modified_gmt":"2021-10-22T05:24:24","slug":"kregor-zirk-ujumine-on-vaga-loogastav-ala-ja-sobib-koigile","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/kregor-zirk-ujumine-on-vaga-loogastav-ala-ja-sobib-koigile\/","title":{"rendered":"Kregor Zirk: ujumine on v\u00e4ga l\u00f5\u00f5gastav ala ja sobib k\u00f5igile"},"content":{"rendered":"

Kregor Zirk on kerkinud Eesti parimaks meesujujaks. Seet\u00f5ttu uurisime just temalt, miks ujumine on hea spordiala, kuidas sellega alustada ja mida ujumise k\u00f5rval veel v\u00f5iks oma treeningprogrammi v\u00f5tta.<\/p>\n

\"Kregor
Kui oskad ujuda, saad tegeleda ka teiste veespordialadega.<\/figcaption><\/figure>\n

\u201eInimestele \u00fcldiselt meeldib vees olla, spaas l\u00f5\u00f5gastuda ja basseinis supelda. Ujumine sobib k\u00f5igile, sest on olemuselt v\u00e4ga liigeses\u00f5bralik ala. Siin ei ole sellist tampimist nagu n\u00e4iteks jooksus, see ei koorma keha,\u201d toob Kregor v\u00e4lja ujumise plussid. Tippujuja lisab, et kuna basseinis on kehaasend lamav, siis vereringe ja s\u00fcda saavad v\u00e4hem vatti erinevalt n\u00e4iteks jooksmisest. \u201eJooksmise ajal peab s\u00fcda k\u00f5vemini t\u00f6\u00f6tama, et vereringet k\u00e4igus hoida,\u201c \u00fctleb ta.<\/p>\n

Selle k\u00f5rval, et ujumine on kasulik f\u00fc\u00fcsisele, on ujumine tegelikult ka v\u00e4ga oluline oskus. Just seep\u00e4rast on Kregor Zirk Eesti Ujumisliidu projekti \u201eVeega s\u00f5ber\u201c<\/a>\u00a0patroon. Selle projekti eesm\u00e4rk on teadvustada, mis ujumisoskus on ja miks see v\u00f5ib osutuda elut\u00e4htsaks. Sihiks on v\u00f5etud see, et ujumisoskuse saaks kaasa iga koolilaps ning iga inimene leiaks endas motivatsiooni ujuma \u00f5ppida. \u201e\u00d5pi ujuma, see v\u00f5ib p\u00e4\u00e4sta sinu elu,\u201c on meie esiujuja s\u00f5num.<\/p>\n

Millest alustada?<\/strong><\/p>\n

Ujumisega alustamiseks v\u00f5iks Kregori s\u00f5nul liituda m\u00f5ne grupiga v\u00f5i v\u00f5tta appi treener. Juhendaja k\u00e4e all on palju kergem omandada p\u00f5hit\u00f5ed vees hingamise ja erinevate ujumistehnikate kohta. Lisaks soovitab ta h\u00e4benemata kasutada k\u00f5ikv\u00f5imalikke ujulates leiduvaid abivahendeid nagu lestad, labidad, erinevad punud jalgade vahele, lauad. \u201eTipptasemel ujujad kasutavad neid igap\u00e4evaselt asendi korrigeerimiseks. M\u00f5nes trennis on mul kolm neljandikku ajast m\u00f5ni vahend abiks. Need teevad su paremaks, aga pakuvad ka vaheldust,\u201d jagab noormees iseenda kogemust.<\/p>\n

\"244C5238_ari.tif1E207\"<\/p>\n

Ujumine ja vees sportimine sobib igas vanuses inimestele. Kregor toob siinkohal n\u00e4iteks, et tema vanaema k\u00e4ib vesispinningus. \u201eSeda ma ei ole ise proovinud ega oska v\u00e4ga h\u00e4sti kasutegureid hinnata, aga n\u00e4en et mu vanaemale see meeldib ja t\u00f5stab tema tuju. Igal juhul on see vanematele inimestele hea vaheldus ja vesi on nende liigestele hea,\u201c \u00fctleb ujuja l\u00f5busalt.<\/p>\n

Vees on k\u00f5ige olulisem tunnetus<\/strong><\/p>\n

\"244C6513_ari.tif\u201eProfessionaalse ujuja jaoks on k\u00f5ige olulisem tehnika ja veetunnetus. Kui olen juba 2-3 p\u00e4eva basseinist eemal olnud, siis tunnetuse taastamiseks kulub sama arv p\u00e4evi. L\u00fchidalt \u00f6eldes, sa pead tundma, et vesi j\u00e4\u00e4b sinu k\u00e4e taha. Harrastajal on seda raske saavutada, aga keha \u00fcldiseks l\u00f5dvestamiseks sobib ujumine v\u00e4ga h\u00e4sti. Samuti kasutavad jooksjad ja paljude teiste aladega tegelejad vees liikumist erinevate vigastuste raviks ja taastumiseks. Meenuvad n\u00e4iteks Ksenija Balta pikad vigastusperioodid, mil ta ikka ujulas taastus,\u201d seletab Kregor.<\/p>\n

Ujujate endi jaoks on nende ala pigem vigastusevaene. \u201eEelk\u00f5ige on meil \u00f5laprobleemid, kuna \u00f5lgadele langeb p\u00f5hikoormus. Samuti saab selg \u00fcsna suure koormuse. Vigastuste ennetamiseks teeme kuival maal spetsiaalseid harjutusi, kasutame f\u00fcsioterapeutide abi ja j\u00e4rgime nende soovitusi. Mina teen kogu aeg ennetavaid harjutusi, t\u00e4nu millele mul polegi m\u00e4rkimisv\u00e4\u00e4rseid vigastusi olnud. Eks nooremas eas kogesin suurest tahtmisest tingitult ka \u00fcletreeningu tagaj\u00e4rgi, aga siis lasin koormused alla ja keskendusin aeroobsele t\u00f6\u00f6le,\u201d kirjeldab Kregor ujumise spetsiifikat.<\/p>\n

J\u00f5utrenn on oluline<\/strong><\/p>\n

Tihtilugu arvatakse ekslikult, et ujujad k\u00e4ivad j\u00f5usaalis peaasjalikult \u00f5lgu ja jalgu treenimas, tegelikult treenitakse harjutustega kogu keha. \u201eMina k\u00e4in kolm korda n\u00e4dalas j\u00f5usaalis. Tunni aja jooksul t\u00f6\u00f6tan terve keha kallal. Ujumises on olulised k\u00f5ik lihasgrupid ning vees tasakaalu s\u00e4ilitamiseks on vaja arendada kehakontrolli,\u201d iseloomustab Kregor j\u00f5usaali t\u00e4htsust ujujate treeningprotsessis.<\/p>\n

Ta soovitab j\u00f5utrenni k\u00f5ikidele, olenemata p\u00f5hispordialast. \u201eMis iganes alaga tegeleja peaks arendama s\u00fcvalihaseid. Oluline on just v\u00e4iksemate lihasgruppide treenimine. Kindlasti ei t\u00f5sta pikamaaujujad ega ka maratoonarid j\u00f5usaalis suuri raskusi, kuid spetsiifilised treeningud v\u00e4ikeste koormuste ja intensiivsete seeriatega on olulised kehaasendi hoidmise seisukohalt,\u201c paneb ujuja s\u00fcdamele.<\/p>\n

\"20211013_173722\"J\u00f5usaalis treenides kasutab Kregor Under Armouri varustust. See br\u00e4nd on tema s\u00f5nul m\u00f5eldud t\u00f5elistele treeninghuntidele, kellele meeldib end piitsutada, raskusi taluda ja v\u00e4ljakutseid vastu v\u00f5tta. \u201eMulle sobib Under Armour. Neil on funktsionaalsed treeningriided ja jalan\u00f5ud, matkavarustus, samuti on valikus palju j\u00f5usaali aksessuaare nagu kindad ja rihmad raskuste t\u00f5stmiseks,\u201c \u00fctleb ta.<\/p>\n

Kuid sportlane ei piirdu ainult oma p\u00f5hiala ja j\u00f5utrenniga.\u00a0V\u00f5istluste vahelisel perioodil k\u00e4ib Kregor tihedalt rattaga s\u00f5itmas, liigub palju v\u00e4rskes \u00f5hus, aga on sattunud ka golfi m\u00e4ngima, sukelduma, wakepark\u2019i<\/em>. \u201eV\u00e4ga t\u00e4htis on hoida end toonuses ja vaimu v\u00e4rskena,\u201c s\u00f5nab ta.<\/p>\n

Tulevane raudmees<\/strong><\/p>\n

Praegu on bassein Kregori sportlaskarj\u00e4\u00e4ri p\u00f5hikoht, kuid see ei t\u00e4henda, et ei v\u00f5iks tulevikuks teisi sportlikke sihte seada. \u201eNoorteklassis olen tulnud triatlonis Eesti meistriks ja seda ala soovin kindlasti proovida p\u00e4rast ujumiskarj\u00e4\u00e4ri l\u00f5ppu. Mulle meeldib v\u00e4ga rattaga s\u00f5ita. Jooksmisega on k\u00f5ige keerulisem, seda pean hakkama kindlasti eraldi treenima,\u201c on noormees m\u00f5tteid m\u00f5lgutanud. \u201eM\u00f5ned m\u00f5tted on mul p\u00e4ris hullud. Ma ei tea, kas suudan neid teostada, aga miks mitte proovida n\u00e4iteks l\u00e4bi Emaj\u00f5e ujuda. See distants on umbes 100 km,\u201d avaldab Kregor \u00fche p\u00f6\u00f6rase idee.<\/p>\n

Tihe hooaeg<\/strong><\/p>\n

Hetkel aga keerleb Kregor Zirk suurel kiirusel maailma ujumiskarussellil. P\u00e4rast Tokyo ol\u00fcmpiam\u00e4nge ei ole ta pikalt puhata saanud. Juba septembris osales ta ISL (International Swimming League) osav\u00f5istlustel Itaalias, kus olid stardis maailma parimad ujujad. Kregor v\u00f5istleb sarjas Energy Standard v\u00f5istkonna koosseisus.<\/p>\n

Oktoobri l\u00f5pus ujub noormees MK-etapil Dohas, novembris ISL v\u00f5istlustel Hollandis ning detsembris l\u00fchiraja MM-il Abu Dhabis. Novembris toimuva l\u00fchiraja EM-i j\u00e4tab ta vahele. \u201eV\u00f5istlemist on juba v\u00e4ga palju ja ma tahan v\u00e4ltida l\u00e4bip\u00f5lemist,\u201c on meie esiujuja v\u00f5tnud vastu kaalutletud otsuse.<\/p>\n

Tekst: K\u00e4rt Radik<\/em><\/p>\n

Fotod: Karl Altraja \/ Arena \/ erakogu<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kregor Zirk on kerkinud Eesti parimaks meesujujaks. Seet\u00f5ttu uurisime just temalt, miks ujumine on hea spordiala, kuidas sellega alustada ja\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":47425,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[375,149,51],"class_list":["post-47424","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-elustiil","tag-elsutiil","tag-sport","tag-ujumine"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47424","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/28"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=47424"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47424\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":47435,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47424\/revisions\/47435"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/47425"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=47424"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=47424"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=47424"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}