{"id":50122,"date":"2023-02-09T22:44:48","date_gmt":"2023-02-09T22:44:48","guid":{"rendered":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/?p=50122"},"modified":"2023-02-11T06:16:35","modified_gmt":"2023-02-11T06:16:35","slug":"kuidas-suusad-ja-muu-varustus-parimal-moel-suusamaratoniks-ette-valmistada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/kuidas-suusad-ja-muu-varustus-parimal-moel-suusamaratoniks-ette-valmistada\/","title":{"rendered":"Kuidas suusad ja muu varustus parimal moel suusamaratoniks ette valmistada"},"content":{"rendered":"

Kuigi sel talvel on lumeolud heitlikud, on suusahooaeg hoo sisse saanud ning veel hulgaliselt maratone on ukse ees. Juba 19. veebruaril antakse start talvise laulupeona tuntud Tartu Maratoni\u00a0p\u00f5his\u00f5itudele. Mida peaks enne suusas\u00f5idule minekut suuskadega tegema ning mida rajale minnes selga panema?<\/p>\n

Sportland J\u00e4rve outdoor-osakonna teenindaja Olaf P\u00f5ldoja soovitab \u00fcksk\u00f5ik millisele suusamaratonile minejail oma suusad ja varustus aegsasti \u00fcle vaadata, sest hooldamata suusad v\u00f5ivad rikkuda maratoni head emotsiooni. Kui suusad on juba olemas, tuleb need enne s\u00f5itu \u00fcle vaadata, puhastada ja m\u00e4\u00e4rida. \u201eKlassikasuuskade ettevalmistus ei t\u00e4henda ainult \u00f5iget m\u00e4\u00e4rdevalikut, vaid lisaks tasuks spetsialistil lasta kontrollida suusa tehnilist olukorda – kas suusataja kaal vastab varem m\u00e4rgitud pidamisalale ning kas suusad pole suure kasutamise t\u00f5ttu oma aega juba \u00e4ra elanud,\u201c selgitab Olaf. Nimelt, suuskade paine muutub aastatega pehmemaks ja vajadusel saab seda m\u00f5nev\u00f5rra kompenseerida sideme asetusega suusal. Kui suusad puuduvad v\u00f5i vajab suusapaar v\u00e4lja vahetamist, siis on viimane aeg astuda poodi ja koos spetsialistiga valida omale sobivaimad.<\/p>\n

\"suusad\"<\/p>\n

Valikuid on mitmeid<\/strong><\/p>\n

Klassikasuusad jagunevad laias laastus kolmeks: tavalised m\u00e4\u00e4ritavad suusad, karvkattega ehk skin<\/em>-suusad ning zero\u00a0<\/em>ehk sooja ilma suusad. Sobiva suusa valimisel on kaks peamist kriteeriumit. Esiteks suusataja pikkus ja teiseks kaal. Lisaks tuleb arvestada, et mida kallim on suusk, seda paremini saab neid m\u00e4\u00e4rida, sest nende suusap\u00f5hi on m\u00e4\u00e4rdele vastuv\u00f5tlikum. Odavamaid suuski ei pruugi saada nii h\u00e4sti pidama v\u00f5i ei p\u00fcsi m\u00e4\u00e4re maratonidistantsi v\u00e4\u00e4riliselt.<\/p>\n

\"suusk\"Kui detailsemaks minna, siis j\u00e4rgmiseks kriteeriumiks suusavalikul on ilmaolud, sest karge k\u00fclm ja paar plusskraadi m\u00f5juvad rajale v\u00e4ga erinevalt, muutes ka suuskade libisemis- ja pidamistingimusi. \u201eHarrastajale soovitan eelk\u00f5ige skin<\/em>-suuska, sest need on hea pidamisega pea k\u00f5ikides oludes ja hooldevabad,\u201c \u00fctleb Olaf. Lisaks on uuematel suuskadel move<\/em>-s\u00fcsteem, mis v\u00f5imaldab klambrite asukohta v\u00e4ga h\u00f5lpsasti muuta kasv\u00f5i rajal olles ja isegi suuski jalast \u00e4ra v\u00f5tmata. Eesm\u00e4rgiga saada rohkem v\u00f5i v\u00e4hem pidamist. \u201eOleme skin<\/em>-suuskadele saanud kasutajatelt v\u00e4ga head tagasisidet. Kes on ostnud, on ka rahule j\u00e4\u00e4nud. Skin<\/em>-suusad on p\u00f5him\u00f5tteliselt hooldusvabad, kuid aeg-ajalt peaks karvkattele pihustama j\u00e4\u00e4tumisvastast ainet ja lisama libisemism\u00e4\u00e4ret.\u201c<\/p>\n

M\u00e4\u00e4re peaks kestma terve maratoni<\/strong><\/p>\n

Kui on plaan minna suusamaratonile ning ise m\u00e4\u00e4rimise alal veel v\u00e4ga p\u00e4dev ei ole, siis oleks m\u00f5istlik lasta suusad ette valmistada m\u00e4\u00e4rdespetsialistidel. Nemad oskavad seda teha nii, et maratonirajal jaguks nii pidamist kui libisemist. Sportland pakub m\u00e4\u00e4rdeteenust Tallinnas J\u00e4rve ja \u00dclemiste keskuses ning Tartus L\u00f5unakeskuses asuvates kauplustes. \u201e\u00dcldjuhul, kui suusk on maratoniks korralikult ette valmistatud, peaks m\u00e4\u00e4re vastu pidama kogu distantsi ja suusataja ei pea oma pead vaevama rajale lisam\u00e4\u00e4rde kaasa v\u00f5tmisega. Aga v\u00f5ib ette tulla ka erandlikke olukordi, kui ilmaolud rajal ootamatult muutuvad,\u201c r\u00e4\u00e4gib Olaf. Kui on ette teada, et olud on muutlikud, siis need, kes kasutavad tavalisi m\u00e4\u00e4ritavaid suuski, v\u00f5ivad kindluse m\u00f5ttes taskusse pista pidamism\u00e4\u00e4rde pulga, et seda vajadusel rajal juurde lisada. Skin<\/em>-suuskadega s\u00f5itjad ei pea midagi lisaks v\u00f5tma, sest karvakattega suusad peavad \u00fcldjuhul alati, lisaks on neil lihtne suusasidemete reguleerimisega muuta suuskade s\u00f5iduomadusi.<\/p>\n

\"m\u00e4\u00e4re\"<\/p>\n

M\u00e4\u00e4rdepaketid igale distantsile<\/strong><\/p>\n

R\u00e4\u00e4kides Tartu Maratonist, siis erinevateks distantsideks on Sportlandil erineva hinnaga m\u00e4\u00e4rdepakette, et igale suusatajale pakkuda t\u00e4pselt seda, mida tal vaja on. Selleks, et spetsialistid saaksid suusad \u00f5igel ajal \u00e4ra hooldatud ja m\u00e4\u00e4ritud, tuleb oma suusad kauplusesse Tallinnas J\u00e4rvele ja \u00dclemistele v\u00f5i Tartus L\u00f5unakeskusesse tuua hiljemalt neljap\u00e4eval, 16. veebruaril ning suusad saab k\u00e4tte maratoni stardis. Eelnevalt selleks aega kokku leppima ei pea. Suusa p\u00f5hjahooldus tehakse kaupluses, aga m\u00e4\u00e4rimine Otep\u00e4\u00e4l kohapeal enne maratoni, sest \u00f5ige m\u00e4\u00e4rde valikuks on vaja tutvuda seal valitsevate lumeoludega.<\/p>\n

\u201eP\u00e4ris palju on neid, kellele meeldib kodus katsetada ja kes m\u00e4\u00e4rivad oma suuski ise. Hea meelega jagame ka neile n\u00f5u ja nippe,\u201c s\u00f5nab Olaf. Ise m\u00e4\u00e4rimisega tasub alustada trennis\u00f5itudel, et proovida kuidas \u00fcks v\u00f5i teine m\u00e4\u00e4re eri oludes t\u00f6\u00f6tab. V\u00f5istlustele v\u00f5i maratonile ei tasuks esmakordselt iseseisvalt m\u00e4\u00e4rida, sest valesti m\u00e4\u00e4ritud suusk v\u00f5ib suusakogemuse pigem negatiivseks muuta. Olafi s\u00f5nul tuleb m\u00e4\u00e4rdevaliku ja m\u00e4\u00e4rimise \u00f5nnestumine alati kogemuse pealt.<\/p>\n

Kuidas valida muud varustust<\/strong><\/p>\n

\"saapad\"Sportlandist leiab suure valiku suusavarustust. Suusasaapad on valikus Madshus ja Salomon br\u00e4ndidelt. Suusasaabaste hind v\u00f5ib mudelite vahel erineda mitmekordselt, ent valik tuleks teha eelk\u00f5ige selle j\u00e4rgi, milline saabas tundub jalas k\u00f5ige mugavam.<\/p>\n

Suusakeppide puhul on kolm peamist erinevust: k\u00e4epideme materjal, k\u00e4e kinnitus ja kepi j\u00e4ikus. K\u00e4es\u00f5bralikum on korgist k\u00e4epide, mis p\u00fcsib paremini k\u00e4es ja on soojem materjal. K\u00e4e kinnitusena p\u00fcsib k\u00e4es paremini kindalaadne kinnitus, mitte lihtsalt pael k\u00e4e \u00fcmber.<\/p>\n

Kui tavaolukorras kantakse prille eelk\u00f5ige silmade kaitseks p\u00e4ikese eest, siis suusatajat v\u00f5ivad segada ka pidev tuul, mis suureneb eriti pikematel laskumisel, ning lumesadu. Valdavalt on prillid universaalsed, sobides nii meestele kui naistele. Sportlandi prillivalikus on aga ka spetsiaalselt naistele valmistatud tootesari, mis on m\u00f5eldud kitsama n\u00e4oga kandjale. \u00dcldiselt on prillid kasutusotstarbelt universaalsed ehk samade prillidega saab nii suusatada, rattaga s\u00f5ita kui joosta.<\/p>\n

Parim riietus on kihiline<\/strong><\/p>\n

\"joped\"Kui suusavarustus on \u00fcle vaadatud, tasub t\u00e4helepanu p\u00f6\u00f6rata ka ilmaoludele, et valida rajale sobivad riided. Suusatamise intensiivsusest ja suusataja k\u00fclmakartlikkusest s\u00f5ltub ka riietus. Sportland J\u00e4rve kaupluse juhataja Jaana Ellmanni s\u00f5nul kehtib spordiharrastaja riietevalikus kuldreegel, et iga\u00fcks peab tundma oma erip\u00e4rasid. Kes on k\u00fclmakartlik, paneb rohkem riideid ning kes eriti k\u00fclma ei karda, saab v\u00e4hemaga hakkama. \u201eKeegi ei saa kellelegi t\u00e4pselt ette \u00f6elda, millises riietuses on parim suusatada. Kui temperatuur on nullil\u00e4hedane, siis on \u00fcldsoovitus pigem kaks kihti ning -10 ja enama k\u00fclmakraadiga soovitatakse kolme kihti,\u201c \u00fctleb Jaana.<\/p>\n

K\u00f5ige alumine riietuse kiht on baaskiht, mille eesm\u00e4rk on juhtida kehaniiskust eemale, et oleks soe ja kuiv. Teise kihi \u00fclesanne on anda t\u00e4iendavalt sooja, kui \u00f5ues on kr\u00f5bedamad miinuskraadid v\u00f5i kandja on k\u00fclmakartlik. Kolmanda kihi eesm\u00e4rk on kaitsta tuule ja sademete eest, samal ajal peab materjal laskma alumistest kihtidest tuleva kehaniiskuse v\u00e4lja.<\/p>\n

Suurte maratonide startide puhul tuleb harrastajatel arvestada stardialas pika ooteajaga. Kui on k\u00fclm ja tuuline ilm, siis tasuks peale panna veel ka kerge tuulekindel jakk v\u00f5i vest, mille saab hiljem panna taskusse v\u00f5i kui on raja \u00e4\u00e4res m\u00f5ni s\u00f5ber ergutamas, siis anda see tema k\u00e4tte. \u201eM\u00e4letan omast kogemusest, et mass-stardi puhul pidid stardikoridori l\u00f5pus olijad ootama kuni kaksk\u00fcmmend minutit. K\u00fclmana suusatama hakkamine ei ole \u00fcldse m\u00f5nus,\u201c meenutab Jaana.<\/p>\n

Riietust valides ei tasuks unustada sokke, kindaid ja m\u00fctsi. Sokid v\u00f5iksid suusatades olla pigem paksemad. Kr\u00f5bedama ilmaga on head paksemad kindad, aga muutliku ilma puhul on hea kasutada \u00f5hemaid s\u00f5rmikuid, millel on eemaldatav kate neljale s\u00f5rmele. Nii oleks nagu kaks kinnast \u00fches. M\u00fctside puhul on huvitav trend, et pikkade juustega naised soovivad sageli suusam\u00fctse, millel on auk kukla peal, kust saab patsi v\u00e4lja pista. M\u00fctsi alternatiiviks on peapael, mida leidub samuti eri laiuse ja soojusastmega.<\/p>\n

\"Jaana\"<\/p>\n

Ka suusataja higistab ja peab jooma<\/strong><\/p>\n

Jaana soovitab l\u00e4bi m\u00f5elda ka toidu ja joogiga seonduva. Uurida v\u00e4lja, kui palju ja kui sagedasti on rajal toidupunkte ning mida seal pakutakse. \u201e\u00dcldjuhul on maratonidel toidupunktid piisava vahemaa j\u00e4rel. Kui oled harjunud rohkem jooma, siis tasub oma joogin\u00f5u kaasa v\u00f5tta ning t\u00e4iendav energiabatoon taskus ei tee samuti halba.\u201c<\/p>\n

Kui maratoonar ei plaani ametlikes toitlustuspunktides keha kinnitada, siis tuleb kogu vajalik s\u00f6\u00f6k-jook endaga kaasa v\u00f5tta, sest kuigi sageli arvatakse, et suusatades ei higista, siis tegelikult see nii ei ole. Jaheda v\u00e4listemperatuuri ja h\u00e4sti hingavate spordiriiete koosm\u00f5jul ei tunne suusataja higistamist. Joogin\u00f5u puhul on kaks varianti – kas panna pudel selja taha v\u00f6\u00f6le v\u00f5i kasutada joogivesti. Viimase puhul on eeliseks see, et joomiseks ei pea keppe k\u00e4est v\u00f5tma, vaid saab h\u00f5lpsalt s\u00f5idu ajal voolikust juua. Sportlandi kauplustes on hea valik erinevaid joogipudeleid ja veste suusatajatele. Tasub proovida, mis kellelegi mugavam tundub.<\/p>\n

Tekst ja fotod: Pille Kalda<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kuigi sel talvel on lumeolud heitlikud, on suusahooaeg hoo sisse saanud ning veel hulgaliselt maratone on ukse ees. Juba 19.\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":50123,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[308],"tags":[149],"class_list":["post-50122","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport","tag-sport"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50122","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/28"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=50122"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50122\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":50135,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50122\/revisions\/50135"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/50123"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50122"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=50122"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportland.ee\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=50122"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}